στρατηγικές Αποτελεσματική μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν έφηβες που βρίσκονται κάτω από μεγάλη πίεση για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ζωής. Πολλοί έφηβοι να αγχωθούν οφείλεται στις απαιτήσεις του σχολείου και της οικογένειας. Άλλοι βρίσκουν κοινωνική ζωή να είναι αρκετά αγχωτική, καθώς μπορεί να έχουν προβλήματα που κάνουν φίλους ή ασχολούνται με τους συνομηλίκους τους.

Δεν έχει σημασία ο λόγος για την συναισθηματική ένταση ή ένταση, οι έφηβοι πρέπει να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και να μειώνουν το στρες. Σε αντίθετη περίπτωση, οι ίδιοι θέσει σε αυξημένο κίνδυνο για συμμετοχή σε κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ και /ή την ανάπτυξη μιας σοβαρής ψυχικής ασθένειας.

Προσέχουμε της

του Σώματος

για το μυαλό να είναι ισχυρή, υγιής και είναι σε θέση να χειριστεί τα σκαμπανεβάσματα της ζωής, το σώμα πρέπει να είναι ισχυρή και υγιής. Τρώγοντας καλά είναι σημαντικό, καθώς μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την ψυχική και σωματική ενέργεια. Αφθονία του ύπνου είναι απαραίτητη, πάρα πολύ, γιατί η κούραση μπορεί να επηρεάσει συναισθηματική αντίδραση ενός εφήβου σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Η τακτική άσκηση είναι αποτελεσματική στη μείωση του άγχους για έφηβες. Κάθε είδος της άσκησης, από το περπάτημα ή το τρέξιμο με τη γιόγκα και ομαδικά αθλήματα, μπορεί να είναι επωφελής, δεδομένου ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα να ρυθμίσει την παραγωγή των ορμονών του στρες. Η άσκηση δίνει στο σώμα μια ψυχική ώθηση, και οι μελέτες έχουν δείξει ότι είναι χρήσιμο για τη μείωση συναισθήματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Εργασίας για την επίτευξη της μείωσης του στρες μέσα από ένα υγιές σώμα σημαίνει επίσης την αποφυγή της καφεΐνης, που μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της διέγερσης και του άγχους, και την αποχή από τη χρήση καπνού, αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών, δεδομένου ότι μπορούν να είναι επιζήμια για τον οργανισμό, καθώς και το μυαλό.

Reach Out και Συζήτηση

Σύνδεση με τους άλλους είναι συχνά μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του στρες. Όταν οι έφηβοι αισθάνονται συγκλονισμένοι, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσουμε για το θέμα με κάποιον που είναι η κατανόηση και υποστηρικτική. Μιλώντας έξω τους δίνει την ευκαιρία να πάρετε μια νέα προοπτική για την κατάσταση, η οποία μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συναισθήματα του άγχους, την ανησυχία και την απογοήτευση.

Έφηβοι με ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο των ανθρώπων που νοιάζονται για αυτά είναι συνήθως σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος. Τα μέλη της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένων των γονέων, τα αδέλφια και άλλοι συγγενείς, μπορεί να είναι εκεί για να βοηθήσει τα κορίτσια εφήβων αντιμετωπίσουν, αλλά πολλοί έφηβοι μπορούν επίσης να το βρείτε χρήσιμο να μιλήσετε σε ένα φίλο, πνευματικό ηγέτη ή σύμβουλο. Πρόσωπο με πρόσωπο συνομιλίες είναι προτιμότερη, δεδομένου ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνει μια πραγματική σύνδεση, αλλά κουβέντα στο τηλέφωνο ή ακόμα και σε απευθείας σύνδεση μπορεί να βοηθήσει να ελαττώσει το στρες ενός εφήβου, καθώς της δίνει μια ευκαιρία για να δοθεί διέξοδος και λάβετε υποστήριξη.

Πάρτε ένα σπάσιμο

Όταν άγχος αναλαμβάνει το μυαλό, την ενίσχυση μακριά από την κατάσταση, έστω και για λίγα λεπτά, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Βαθιά αναπνοή και ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσει, να πάρει μόνο μια στιγμή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Διαλογισμός, ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να μειώσει τα συναισθήματα του άγχους και στρες. Έφηβες που τονίζονται συχνά διαπιστώνουν ότι ένα διάλειμμα για να κάνει οποιοδήποτε είδος της χαλάρωσης δραστηριότητας μπορεί να διευκολύνει το μυαλό τους. Η συγκεκριμένη δραστηριότητα δεν πειράζει πραγματικά, εφ ‘όσον μπορεί να πάρει χρόνο και να χαλαρώσετε.

Με την εκμάθηση αυτών των στρατηγικών για τη μείωση του στρες, έφηβες μπορούν να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους και να ανακαλύψουν τρόπους για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Εάν αυτές οι προσεγγίσεις στο πρόβλημα είναι αναποτελεσματικά, ωστόσο, είναι κρίσιμο για τους γονείς να αναζητήσουν ένα υψηλότερο επίπεδο επαγγελματική βοήθεια. Οι νεαρές γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από κλινική άγχος ή άλλες ψυχικές ασθένειες που απαιτούν μια επαγγελματική διάγνωση και τη θεραπεία.

Ένας συνδυασμός των οικιστικών θεραπείας και της ομάδας ή βιωματική θεραπεία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για έφηβες να μάθουν την αντιμετώπισης στρατηγικές που απαιτούνται για ένα ασφαλές επίπεδο της μείωσης του στρες. Επικοινωνήστε με ένα κέντρο θεραπείας κοντά σας για να μάθετε περισσότερα για το πώς να βοηθήσει έφηβος σας με τεχνικές μείωσης του στρες.