Χαμηλή οσφυαλγία είναι πρακτικά ένα παγκόσμιο πρόβλημα. Τα κρίσιμα πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το πρόβλημα είναι κοινό (οι περισσότεροι άνθρωποι το πάρει), επώδυνη (απίστευτα), ιατρικά ήσσονος σημασίας (τις περισσότερες φορές), και ότι η αιτία είναι σχεδόν πάντα ένας τραυματισμός που απαιτεί χρόνο για να επουλωθούν πλήρως. Η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Εάν υπάρχει οποιοδήποτε σημάδι της βλάβης των νεύρων, αν θα μπορούσε να έχει συμβεί ένα κάταγμα, ή αν ο πόνος απλά δεν θα πάει μακριά, δείτε το γιατρό. Ξαφνικός πόνος με μικρές ή καθόλου βλάβης που συνέβη λίγο ψηλότερα στο πίσω μέρος μπορεί να αντιπροσωπεύει ένα κατέρρευσε κάταγμα του σπονδύλου? αυτή είναι η πιο συχνή επιπλοκή της οστεοπόρωσης και είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα. Αυτό το είδος του κατάγματος συνήθως απαιτεί περίπου έξι εβδομάδες για να επιλύσει, και πολλοί ηλικιωμένοι θα έχουν πολλά τέτοια κατάγματα την πάροδο του χρόνου.

Ο σκοπός για τη θεραπεία της οξείας οσφυαλγίας είναι η πρόληψη χρόνιων, μακροχρόνια χαμηλή πλάτη πόνος. Θέλετε φυσική θεραπεία, και στη συνέχεια θέλετε να ενισχύσει τα εμπλεκόμενα μέρη, έτσι ώστε το πρόβλημα να μην επαναληφθεί.

Σκεφτείτε χαμηλά στην πλάτη προβλήματα παρόμοια με ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Μια αιτίες τραυματισμού μώλωπες και πρήξιμο για δύο ή τρεις ημέρες, και στη συνέχεια αργή επούλωση αρχίζει να γίνεται εμφανής, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Ο πόνος βελτιώνεται σε λιγότερο από μία εβδομάδα, αλλά έξι εβδομάδων απαιτείται πέρα ​​δώθε την πλήρη ίαση. Re-τραυματισμός είναι δαπανηρή, δεδομένου ότι η διαδικασία επούλωσης θα πρέπει να ξεκινήσει πάλι από την αρχή.

Μην πάρετε παυσίπονα και χαλάρωση των μυών και στη συνέχεια να πάνε σε σαν πλάτη σας ήταν εντάξει, η πρακτική αυτή κατά πάσα πιθανότητα θα να οδηγήσει σε εκ νέου τραυματισμού. Είτε λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή και ξεκούραση ανάσκελα στο κρεβάτι, ή να ακούσετε το μήνυμα του πόνου και δεν μόνο ό, τι μπορείτε να κάνετε σε εύλογο άνεση

Μην εφαρμόζετε θερμότητα στην περιοχή την πρώτη ημέρα.? αν μη τι άλλο, χρησιμοποιήστε κρύο πακέτα για να μειώσετε τον πόνο και πρήξιμο. Θερμότητα μπορεί να εφαρμοστεί με προσοχή μετά την πρώτη ημέρα, αλλά αυτό δεν θα βοηθήσει πολύ. Ένα σκληρό στρώμα ή ένα διοικητικό συμβούλιο κρεβάτι είναι μέρος του προτύπου συμβουλές. Επιστροφή προβλήματα ποικίλλουν, όμως, και αν είστε πιο άνετα τη νύχτα και το επόμενο πρωί με ένα ελαφρώς πιο μαλακό στρώμα, χρησιμοποιήστε αυτό. Η ασπιρίνη ή άλλα ήπια παυσίπονα είναι πιθανώς εντάξει, αλλά δεν θα βοηθήσει πολύ. Ένα μικρό μαξιλάρι ή διπλωμένη πετσέτα κάτω από το χαμηλό πίσω μέρος μπορεί να αυξήσει την άνεσή σας όταν κοιμάται επίπεδη. Όταν σηκώνεστε, σχεδιάστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, τότε roll side-τρόπους και να καθίσει επάνω. Η θέση του βρίσκεται στο πλευρό σας, τα γόνατα πάνω, είναι πιο άνετα από ό, τι βρίσκεται στο πίσω μέρος για πολλούς ανθρώπους, και είναι εντάξει.

Μπορείτε αναμφίβολα έχουν κάποια συνοδευτικά μυϊκούς σπασμούς. Αν και επώδυνες, προστατεύουν τραυματίες σας πίσω. Εάν μπορείτε να ξεπεράσει την ταλαιπωρία χωρίς μυοχαλαρωτικά και χωρίς πολλά παυσίπονα, την πλάτη σας μπορεί να θεραπεύσει πιο έντονα, και θα μειώσει την πιθανότητα της εκ νέου τραυματισμού.

Ασκήσεις δεν πρέπει να ξεκινήσει για ένα εβδομάδα ή έτσι, μέχρι τα πράγματα αισθάνομαι πολύ καλύτερα, και τότε θα πρέπει να αρχίσει σιγά-σιγά. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να κάνει υποτροπή λιγότερο πιθανή από την τόνωση των μυών και των συνδέσμων, ώστε η σπονδυλική στήλη έχει μεγαλύτερη δύναμη. Κοιλιακοί μύες βοηθούν νωτιαίο σταθερότητα και θα πρέπει να είναι μέρος του προγράμματος άσκησης. Αν έχετε κάποιο βάρος για να χάσει, να ξεκινήσετε με τη μείωση του βάρους αμέσως.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα και σταδιακά να αυξηθεί σε αριθμό και σε άσκηση. Toe-συγκινητικό, πλάι-κάμψη και συστροφή ασκήσεις δεν είναι ιδιαίτερα καλή. Για το πίσω μέρος, που ενδιαφέρονται περισσότερο για τη δύναμη από ό, τι στην ευλυγισία.

Καλή στάση του σώματος βοηθά. Καθίστε σε ευθεία καρέκλα. Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Έχετε ένα καλό στρώμα στο κεφάλι σας. Σηκώνετε βαριά αντικείμενα, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας. Ποτέ μην άρει από μια κάμψη προς τα εμπρός θέση. Αποφύγετε τις απότομες αλλαγές και τα στελέχη, ιδιαίτερα εκείνες τις ενέργειες που ρίχνουν το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω. Τένις, για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να έσπευσαν ως ανακτά την πλάτη σας. Μπορείτε με ασφάλεια να περπατήσετε, κολύμπι ή το ποδήλατο κατά μήκος πριν ότι θα ήταν ασφαλές να επαναλάβει μια δραστηριότητα όπως το τένις.

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα καταγμάτων. Αν δεν έχετε τέσσερις μερίδες την ημέρα από τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωτό, τότε τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι σκόπιμο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες. Οι γυναίκες άνω των 65 ετών θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 1.500 mg ασβεστίου την ημέρα και οι άνδρες τουλάχιστον 1.000 mg. ένα ποτήρι γάλα περιέχει περίπου 250 mg. Το καλύτερο συμπλήρωμα είναι το ανθρακικό ασβέστιο, το οποίο είναι διαθέσιμο ως Tums, Os-Cal, ή άλλες παρόμοιες μάρκες. Οι γυναίκες θα πρέπει να συζητήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων οιστρογόνων με το γιατρό τους. Premarin και παρόμοια φάρμακα μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα οστεοπορωτικών καταγμάτων.