εικόνα από τον Mikael Häggström | Πηγή Μερικά αποτελέσματα της υπέρτασης

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Σε συνδυασμό με κακές συνήθειες του τρόπου ζωής, η υπέρταση μπορεί να είναι ένας δολοφόνος.

Πολλοί άνθρωποι δεν μπαίνουν στον κόπο να ελέγχονται τακτικά την αρτηριακή τους πίεση και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, αν παραμεληθεί.

Αυτά περιλαμβάνουν

δυσλειτουργία των νεφρών

, που οδηγεί σε νεφρική ανεπάρκεια.

αμφιβληστροειδοπάθεια

που μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση.

Ο διαβήτης

(τα δύο συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι).

άνοια.

υπάρχει μια συγκεκριμένη μορφή άνοιας η οποία μπορεί να προκληθεί από έθεσε BP για πολλά χρόνια. Ονομάζεται «αγγειακή άνοια» και προκαλείται από πολλά σιωπηλή εγκεφαλικά επεισόδια την πάροδο του χρόνου οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούνται από υπέρταση. Αγγειακή άνοια δεν επηρεάζει μόνο την πολύ ηλικιωμένους. Οι άνθρωποι σε 50 και 60 τους είναι σε κίνδυνο πάρα πολύ. Μην αφήσετε να συμβεί σε σας!

Καρδιά faillure

Η

Strokes

Η

Κανείς δεν στο σωστό μυαλό τους θα επιθυμούν αυτοί οι ίδιοι, οπότε αν δεν είχατε την αρτηριακή σας πίεση ελέγχονται κατά το τελευταίο έτος και είστε πάνω από σαράντα χρόνια της ηλικίας τους ή να έχουν υψηλό οικογενειακό παράγοντες κινδύνου, τότε επισκεφθείτε τον γιατρό σας αύριο!

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσει μείωση της BP σας το φυσικό τρόπο

Πριν αρχίσω θα ήθελα να πω ότι δεν είμαι γιατρός ή ακόμα και μια νοσοκόμα. Είμαι απλά μια τακτική γυναίκα στα πενήντα της, ο οποίος έχει αγωνιστεί με υψωμένα BP για τα τελευταία χρόνια.

Η

Όπως έχω ένα φυσικό ενδιαφέρον για τα βότανα και τη διατροφή έχω προσπαθήσει να μειώσει BP μου φυσικά.

Η

Η

πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν προχωρήσουμε σε ένα καθεστώς αυτοβοήθειας για τη μείωση της BP σας.

1. Χάσετε μερικά κιλά. Εάν είστε σοβαρά πάνω από το βάρος σας θα πρέπει να θέτει ένα στέλεχος για την καρδιά σας, η οποία με τη σειρά του θα αυξήσει BP σας.

2. Πάρτε την καθημερινή άσκηση. Προσπαθήστε να περπατήσει μερικά μίλια, κατά προτίμηση ανηφόρα, καθημερινά. Μην μόνο άλμα στο αυτοκίνητο για να πάει στο τοπικό κατάστημα! Η έρευνα έχει δείξει ότι το ζωηρό περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για τη βελτίωση της αγγειακής υγείας.

3. Πίνεις αλκοόλ? Αν ναι, ρίξτε μια στενή ματιά στο πρόσληψη σας. Δεν αστειεύεστε τον εαυτό σας, όμως! Να είσαι ειλικρινής! Είσαι πάνω από imbibing; Αν ναι, τότε είναι προτιμότερο να περικόψει την πρόσληψη αλκοόλ. Μερικοί άνθρωποι είναι πραγματικά ευαίσθητα στο αλκοόλ και δεν θα πρέπει πραγματικά να είναι πόσιμο σε όλα, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει την ΒΡ. Πνεύματα είναι ένα καθορισμένο κανένας-αριθ καθώς έχουν ένα τόσο υψηλό% αλκοόλ. Πίνετε χαμηλές% κρασιά και μόνο ένα μικρό ποτήρι ή δύο την ημέρα. Η έρευνα έχει δείξει κόκκινο κρασί είναι ευεργετικό, αλλά

μικρές δόσεις

. Μην χρησιμοποιείτε την έρευνα ως δικαιολογία για να πιείτε ένα μπουκάλι την ημέρα!

4. Μειώστε την ποσότητα της καφεΐνης πίνετε την ημέρα. Μέτρια κατανάλωση είναι μια χαρά, αλλά μερικοί άνθρωποι είναι η καφεΐνη ευαίσθητα και είναι σε καλύτερη θέση πόσιμο ντεκαφεϊνέ τσάι ή καφέ.

5. Είσαι ένα chocoholic; Τότε ίσως δεν είστε μόνοι σας κάνει χάρες! Η σοκολάτα περιέχει διεγερτικά που μπορεί να overexcite το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας μια αύξηση στην BP. Πολύ σκούρα σοκολάτα (80% κακάο) έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στη μείωση της BP, αλλά όπως και με το κόκκινο κρασί, δεν χρησιμοποιούν αυτό ως δικαιολογία για να overindulge -. 3 ή 4 τετράγωνα την ημέρα είναι αρκετή

6. Η ζάχαρη γενικά είναι μια τοξίνη, και κάποια έρευνα δείχνει ότι μπορεί να παίζει ένα ρόλο στην αύξηση της ΑΠ. Είναι κακό για σας ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να τρώνε όλα αυτά τα ζαχαρούχα σνακ;

7.Eat 2 μπανάνες την ημέρα. Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά πλούσια σε κάλιο που είναι γνωστό ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση.

8. Μειώστε /out αλάτι. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το αλάτι στη μαγειρική σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το φυσικό θαλασσινό αλάτι, καθώς είναι πολύ πλούσια σε άλλα ορυκτά, εκτός από νάτριο. Το νάτριο είναι ο πραγματικός δολοφόνος. Όσον αφορά Συμβουλή # 7, είναι συχνά η ισορροπία νατρίου /καλίου που είναι στραβό. Μικρές ποσότητες νατρίου ok προϋπόθεση ότι θα αυξήσουν την πρόσληψη καλίου.

9. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να βελτιώσει τη γενική υγεία μειώνοντας έτσι την BP.

10. Πίνετε χυμό παντζάρι – η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι ωφέλιμη στη μείωση της BP

11.. Περιλαμβάνουν το σκόρδο και τα κρεμμύδια σε ημερήσια αποζημίωση φαγητό σας. Λιωμένο σκόρδο είναι πιο ευεργετική από τα τεμαχισμένα.

12. Να είστε βέβαιος να πάρει αρκετό ύπνο. Αν δεν κοιμάστε καλά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς μπορεί να έχουν apoea ύπνο που μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. (Βλ hub μου στον ύπνο).

13. Μειώνουν τα επίπεδα θυμού σας. Εάν υποφέρετε από υπερβολική οργή, αυτό μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες του στρες και με τη σειρά του να αυξήσει BP σας. Πάρτε θεραπεία διαχείρισης θυμού εάν είναι ένα σοβαρό πρόβλημα.

14. Καταλαμβάνουν διαλογισμό. Όσοι ασκούν το διαλογισμό έχουν γενικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από τους μη διαλογιστές.

15. Μην κάθεστε για να ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, καθώς αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει το ίδιο το ανεβάζουν ακόμη περισσότερο. Πάρτε το μυαλό σας από αυτό διαβάζοντας ένα βιβλίο, την ανάληψη απορροφά χόμπι, να πάρει έξω από το σπίτι και την άσκηση. Το τραγούδι είναι μια εξαιρετική μορφή ανακούφιση από το στρες. Ενταχθούν σε μια τοπική χορωδία! Και δεν τηρούν τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης κάθε πέντε λεπτά, καθώς αυτό τροφοδοτεί το να ανησυχείτε.

16. Γέλα περισσότερο. Κοιτάξτε την αστεία πλευρά των πραγμάτων, και δεν λαμβάνουν τη ζωή τόσο σοβαρά. Λένε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο και είναι τόσο αληθινό!

17. Προσπαθήστε να παίρνετε μεγάλες δόσεις βιταμίνης C, καθώς αυτό υποστηρίζει την αγγειακή sysem.

18. Ginkgo Biloba έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική σε κάθε είδους συνθήκες, η υπέρταση είναι ένα από αυτά.

19. έχουν Hawthorn εκχυλίσματα έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να υποστηρίξει την καρδιακή υγεία και την υψηλή πίεση του αίματος. Μην πάρετε αν είστε σε φαρμακευτική αγωγή για την υπέρταση, καθώς μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση πάρα πολύ. Είναι χρήσιμο να προσπαθήσουμε ως μέρος ενός γενικού καθεστώτος αυτοβοήθειας και είναι καλύτερο να ληφθεί ως βάμμα ή τσάι. Έχω διαπιστώσει ότι είναι πολύ καλή. Σε κλινικές δοκιμές βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματική από την τακτική φάρμακα! Ωστόσο, ελέγξτε αυτό έξω με το γιατρό σας. Είμαι τυχερός στο ότι ο γιατρός μου ήταν πολύ υποστηρικτική της ανάληψης Hawthorn μου.

20. Πίνετε περισσότερο νερό για να κρατήσει υγιή τα νεφρά. Υγιούς λειτουργίας των νεφρών διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής πίεσης του αίματος.