το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και φυσικές θεραπείες για να θεραπεύσει constipationConstipation είναι η πολυπλοκότητα με τις δράσεις του εντέρου ή ασυνήθιστα ξηρά κόπρανα. Είναι γενικά στα παιδιά και τους μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά μπορεί να επηρεάσει κανέναν. Περίπου το 2% του πληθυσμού πάσχει από χρόνια δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι ίσως ένα από τα πιο κοινά γαστρεντερικά κάνουν περισσότερα από ένα εκατομμύριο μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο. Τα καλά νέα είναι ότι, σε σύγκριση με άλλες ασθένειες, η δυσκοιλιότητα είναι εύκολα ιάσιμες με τη σωστή διατροφή και ακολουθώντας ένα σχέδιο διατροφής correct.There είναι διάφορα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Η αποτυχία να έχουμε μια καθημερινή κίνηση του εντέρου δεν χρειάζεται αναγκαστικά ένδειξη της δυσκοιλιότητας, όπως ο καθένας έχει διαφορετικά σχέδια του εντέρου. Διάφορες συνθήκες μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα κυμαίνονται από κακή διατροφή, η γήρανση, εγκυμοσύνη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, και πολλές άλλες υποκείμενες καταστάσεις. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια οδηγώντας σε λανθασμένη διάγνωση. Διάφορα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένων υπερβολική χρήση των καθαρτικών που μπορεί να προκαλέσει ένα φαύλο κύκλο. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μερικές φυσικές θεραπείες για να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα. 1.) Να τρώτε πολλά φρούτα: Μια σημαντική αιτία της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη των διαιτητικών ινών σε εμάς. Αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί εύκολα από την συμπερίληψη των φρούτων στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση. Τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες μαζί με αποσταγμένο νερό και είναι εύκολο να χωνέψει. Τα καλύτερα φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν τα μήλα, μπανάνες, παπάγια, αβοκάντο, ανανάδες, δαμάσκηνα, μάνγκο, τα σύκα και τα σταφύλια. Περιλαμβάνουν γενναιόδωρες μερίδες τουλάχιστον μερικά από αυτά τα φρούτα στην καθημερινή διατροφή σας. 2.) ξηροί καρποί Διατροφή: αμύγδαλα, αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες, σταφίδες, δαμάσκηνα και καρύδια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και είναι νόστιμο για να φάνε, καθώς και. Όλες αυτές οι ξηροί καρποί είναι άμεσα διαθέσιμα. Απλά φροντίστε να μην παραγεμίζω καθώς αυτά τα καρύδια έχουν πολλές θερμίδες. 3.) Λιγότερο κρέας, περισσότερα λαχανικά: Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πάρετε το σύστημά σας και πάλι στο προσκήνιο είναι η μείωση της πρόσληψης υποκατάστατα κρέατος με λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, για να είμαι ακριβής. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν μια τεράστια περιεκτικότητα σε ίνες που μπορούν εύκολα να σας βοηθήσει να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Μαϊντανός, γογγύλια, ελιές, σόγια πρέπει να εργαστούμε όλοι μεγάλη. 4.) Αποφύγετε τα τρόφιμα παλιοπραγμάτων & Γαλακτοκομικά: Δοκιμάστε και εντελώς αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα /πρόχειρου φαγητού και να μειώσει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτό περιλαμβάνει γάλα, το βούτυρο, το τυρί και όλα τα άλλα πλούσια σε λίπος γαλακτοκομικά προϊόντα. 5.) Πίνετε πολύ νερό: Ένας από τους κύριους παράγοντες που ευθύνονται για τη δυσκοιλιότητα είναι η έλλειψη νερού στο σύστημά σας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού σε οποιοδήποτε σημείο και να μην πιείτε τίποτα μετά δεν είναι η λύση. Το κάνετε μια συνήθεια να πίνετε νερό σε τακτική βάση τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε μια σημείωση στο γραφείο σας ή σε οποιοδήποτε μέρος που συχνάζουν θυμίζει το πόσιμο νερό. Να θυμάστε ότι τα αναψυκτικά, το τσάι ή ο καφές δεν αποτελεί υποκατάστατο για το νερό. 6.) Χυμός It Up: Ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κρατήσει καλά ενυδατωμένο και να λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία, την ίδια στιγμή, είναι να πίνετε φυσικούς χυμούς φρούτων. Εάν δεν έχετε το ένα, να πάρει μια μηχανή παραγωγή χυμού και να κάνουν ένα σημείο για να προετοιμάσει το χυμό στο σπίτι σας και δεν χρησιμοποιούν οποιοδήποτε συσκευασμένο ρόφημα. Εάν δεν είστε ακόμη ότι, προσπαθούν να αγοράσουν έτοιμα βιολογικούς χυμούς και όχι από συμπυκνωμένο χυμό. Μερικές από τις καλύτερες χυμούς για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν χυμό δαμάσκηνων, χυμό αχλαδιού, χυμό μήλου και τα σπαράγγια. 7.) Handy Βότανα: Υπάρχουν πολλά βότανα εύκολα διαθέσιμα στην αγορά που μπορεί να κάνει θαύματα για τα άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Αυτό περιλαμβάνει συνομοταξία φλοιό, λιναρόσπορο. Οι περισσότερες από αυτές περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και τις τοξίνες και από το έντερο. Απλά φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό αν χρησιμοποιείτε κάποιο από αυτά τα βότανα για να είναι αποτελεσματική. 8.) Δοκιμάστε Γιόγκα: Η γιόγκα έχει πολλές στάσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ανακούφιση του φυσικού αερίου και το σώμα της δυσκοιλιότητας. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να μάθουν μπορεί να γίνει με την άνεση του σπιτιού σας. Για να συνοψίσω ό, τι χρειάζεστε για να αποκτήσετε δωρεάν από τη δυσκοιλιότητα είναι ένα υγιεινό τρόπο ζωής με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πρόσληψη τροφής σε προγραμματισμένες ώρες, πιείτε άφθονο νερό και φρέσκους χυμούς φρούτων, η μείωση της κατανάλωσης και, τελικά, η μείωση στην κατανάλωση junk food κρέατος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.