Ασκήσεις για να βοηθήσει τον πόνο στην πλάτη Lexington KY

Αν έχετε πρόβλημα με τη μέση του πόνου, υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία του i. μι. πόνος στην πλάτη Lexington KY και από την άσκηση μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε. Με τον τρόπο τακτική άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό τον πόνο στην πλάτη.

Η

Αν έχετε πίσω painproblem, υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία του i. μι. πόνος στην πλάτη Lexington KY andby άσκηση μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε. Με τον τρόπο τακτική άσκηση μπορείτε να απαλλαγείτε ofthis πόνο στην πλάτη

Αεροβική:.

Για να ξαναζήσουμε oneoption πόνος είναι αερόμπικ. Όμως, είναι σημαντικό το γεγονός ότι, αν είστε πραγματικά havingback πόνο, don 抰 εκτελέσει σκληρή αερόβια κίνηση, επειδή αυτό μπορεί να αυξήσει thepain. Αν είναι δυνατόν, μπορείτε να εκτελέσετε αερόβια προπόνηση να βάλει από την πλάτη painsooner από ό, τι αρχίζει. Μερικές ασκήσεις που σας δίνουν ξαναζήσει από την πλάτη περιοχές πόνο ακολουθούν:

窢 牋 牋 牋 牋 牋 牋 Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο;. Μπορεί να σας μειώσει τον πόνο στην πλάτη.

窢 牋 牋 牋 牋 牋 牋; Κολύμπι βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τον πόνο.

窢 牋 牋 牋 牋 牋 牋; αερόμπικ νερού είναι επίσης χρήσιμη επιλογή.

窢 牋 牋 牋 牋 牋 牋; μια άλλη επιλογή είναι το ζωηρό περπάτημα.

Χορός και τρέχει isharmful για ένα άτομο που έχει τον πόνο στην πλάτη διαμαρτύρονται, επειδή μπορεί να βλάψει περισσότερο theinjured αρθρώσεις και τους τραυματίες τους μυς . Εάν δεν μπορείτε να πάτε έξω για theseexercises, μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι παρακολουθώντας βίντεο από αυτές τις ασκήσεις ininternet. Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για τουλάχιστον 20 λεπτά για να τριάντα λεπτά ημερησίως. Και να αναπτυχθούν προσεκτικοί, ενώ κάνει αυτές τις ασκήσεις, χρησιμοποιήστε το correctposture να σταματήσει πληγώνει την πλάτη σας. Μην ύφεση, ενώ τα πόδια αλλιώς willhurt πλάτη σας. Λυγίστε λίγο προς τα εμπρός, ενώ ποδηλασία. Και μείνετε stomachmuscles σας ωθήσει σε.

Ενίσχυση ExerciseBalls

Ένα από τα καλύτερα optionsfor ανακούφιση του πόνου στην πλάτη είναι να ενισχύσει τον κορμό των μυών. Εμποδίζει επίσης thetrunk τραυματισμό. Να ενισχύσει την πλάτη τους μυς σας να ορίσει για τις πλαστικές μπάλες του γκολφ oryou μπορούν να καθίσουν σε αυτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να να πάρει ένα καλό τέντωμα. Διενέργεια theseexercise μπάλες απλώνεται σιγά-σιγά και αρμοδίως. Κρατήστε για 10 λεπτά toquarter ωρών. Κάντε μηνύσει που δεν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Να theseexercises τουλάχιστον 10 φορές.

燘 ack λυγίσει

Καθίστε στο πλαστικό Balland μετακινήσετε την μπάλα με το πόδι σας προς τα εμπρός, να μηνύσει ότι μπάλα μετακινηθείτε προς τα πίσω underyour. Μετακινήστε τα δύο χέρια και στη συνέχεια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Δοκιμάστε αυτό untilyour γλουτούς είναι στο έδαφος. Σιγά-σιγά να καθίσει με επί μπάλα σας.

燘 ack ώθηση όροφο

燣 ay στη βάση με Πλαστικής μπάλα κάτω από τα γόνατά σας σε αυτό. Εντοπίστε τα δύο χέρια στην επιφάνεια σας. Raiseyour πίσω προς την κατεύθυνση του δεύτερου ορίου, έτσι ώστε να είναι η αύξηση cooloff σας το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση. Προσέξτε που arecomfortable μυς σας

燛 Xtra Ενίσχυση

Αν δεν έχετε 抰 απλαστική μπάλα, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση:

γόνατα στο στήθος

Ξαπλώστε στην πλάτη σας andlocate και τα δύο χέρια προς την επιφάνεια. Επεκτείνετε τα πόδια σας και να λάβει και να πάρετε kneesto σας το πάνω μέρος του σώματος πιάνοντας τα γόνατά σας στο πίσω μέρος. Κρατήστε το για μεγάλο χρονικό time.Repeat για πέντε φορές.

燭 hese ασκήσεις είναι verycommon στο Lexington KY. Θα ξαναζήσουμε τον πόνο στην πλάτη σας. Μπορείτε να κάνετε theseexercises παίρνοντας τον πόνο στην πλάτη Lexington KY.