Επιστροφή διαχείριση του πόνου είναι μια συνεχής διαδικασία. Καθένας με ένα πίσω τραυματισμό ή χρόνιο πόνο στην πλάτη γνωρίζει ότι κάθε κίνηση φέρνει μαζί της ένα ορισμένο επίπεδο του πόνου. Μπορεί να είναι ελάχιστες φορές και βασανιστικό άλλες φορές. Η διαφορά στο επίπεδο του πόνου γενικά συνδέεται με δραστηριότητες, την ανάπαυση, και την άσκηση.

Καθημερινές δραστηριότητες καλύπτουν συνήθως ένα ευρύ φάσμα της κίνησης και φλυαρίες. Για τα στελέχη ή τους υπαλλήλους γραφείου, απαιτεί πολύ χρόνο σε μια καρέκλα – συχνά μπροστά από έναν υπολογιστή. Η σωστή εργονομία είναι απαραίτητη για τη μείωση του επιπέδου του στρες στην πλάτη. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα για να σηκωθούν και να τεντώσει, τουλάχιστον μια φορά την ώρα θα κάνει θαύματα για την απελευθέρωση της έντασης στο πίσω μέρος. Για όποιον κάνει χειρωνακτική εργασία, άρση ή στέκεται, είναι σημαντικό να έχουμε τη σωστή υποδήματα, ζώνες στήριξης, ή άλλες προφυλάξεις ασφαλείας για να υποστηρίξει την πλάτη.

Εξάσκηση Καλή Επιστροφή Πόνου

Να πάρει καλό υπόλοιπο τη νύχτα δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά στον έλεγχο του πόνου. Το στρώμα και τα μαξιλάρια πρέπει να είναι υποστηρικτική, χωρίς να είναι οδυνηρά επιχείρησης. Στρωτήρες πλευρά συχνά θα κάνουν καλά να έχουν ένα μαξιλάρι ή το τόπι που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να τοποθετήσετε ανάμεσα στα γόνατα. Αυτό θα κρατήσει τα ισχία σε σωστή ευθυγράμμιση και, ως εκ τούτου, να κρατήσει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης.

Μια άσκηση ρουτίνας θα πρέπει να ακολουθηθεί η οποία δίνει ένα συνολικό σώμα workout. Αυτό θα πρέπει να ξεκινήσει με μια απαλή προθέρμανση για όλα τα μέρη του σώματος. Τεντώνει και απαλή κίνηση, όπως αργό περπάτημα είναι η καλύτερη. Ακολουθήστε το ζέσταμα με μια περίοδο καρδιο ή αερόβιες ασκήσεις για να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. καταλήγουν πάντα τη συνεδρία άσκησης με ένα δροσερό κάτω.