δύσκολα μπορώ να σκεφτώ κάθε πόνος που είναι πολύ χειρότερη από ό, τι το πόδι και το πόδι κράμπες, ιδιαίτερα τη νύχτα. Ο πόνος, κατά καιρούς, μπορεί να σας κάνει τρίξιμο των δοντιών σας και να σας κόψει την ανάσα. Ακόμα χειρότερα, την επόμενη μέρα νιώθετε πόνο των μυών και αναρωτιέμαι γιατί, τότε θυμηθείτε τον θεό απαίσιο μυϊκές κράμπες που ξύπνησε. Έχουμε όλοι ήταν εκεί σε ένα ή τον άλλο χρόνο. Έχετε γνωρίσει ποτέ κανέναν που δεν είχε μυϊκές κράμπες ή Charley άλογο; Δεν έχω. Αλλά, γιατί κάποιοι από εμάς να τους πάρει περισσότερο από άλλους; Υπάρχει ένας λόγος για τα πάντα, ακόμη και μυϊκές κράμπες. Αν θέλετε να μάθετε γιατί μπορείτε να πάρετε το πόδι και το πόδι κράμπες αυτό είναι τον επόμενο.

Γιατί έχουμε ποδιών και κράμπες στα πόδια

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους έχουμε πάρει το πόδι και το πόδι κράμπες. Ελέγξτε την παρακάτω λίστα προσεκτικά και βρείτε ποια ισχύουν για εσάς. Είστε αναγκασμένοι να δείτε τουλάχιστον μία και δυνατή αρκετές.

* Dehydration- Είσαι καταναλώνουν αρκετά υγρά καθημερινά;

* Πάνω από άσκηση Muscles- Νέα προπόνηση, ωθεί πάρα πολύ σκληρά, πάνω από το τρένο ή να προσπαθούν να αναδείξουν;

* Ανεπαρκείς Stretching- Δεν τεντώνει ή να ζεσταθεί για να προετοιμάσει τους μυς;

* υπερβολικό βάρος Μήπως χρειάζεστε για να χάσει μερικά ή πολλά κιλά;

* Bad circulation- Τι γίνεται με την παροχή αίματος στα πόδια και τα πόδια ; Μπλε ή κρύα πόδια και τα πόδια ή πρήξιμο;

* Νευρική Disorder- Είστε ένα νευρικό ναυάγιο; Ανήσυχος? Τόνισε;

* Η έλλειψη ορισμένων ορυκτά- Χρειάζεστε electrolytes- κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, χλώριο, μαγνήσιο;

Υπάρχουν περισσότερα, αλλά αυτές είναι οι πιο συχνές αιτίες παίρνουμε το πόδι και το πόδι κράμπες. Όπως μπορείτε να δείτε όλα αυτά μπορούν να εξαλειφθούν ή τουλάχιστον να μετριαστεί. Το μισό της μάχης είναι να γνωρίζουμε την αιτία? το άλλο μισό κάνει ό, τι είναι απαραίτητο για να διορθώσετε το πρόβλημα. Είναι στο χέρι σας!

Ορυκτά πλούσια τρόφιμα /ποτά για την πρόληψη Μυϊκές κράμπες

Ας ξεκινήσουμε με κάτι καλό, όπως μπανάνες, μεγάλη σε δημητριακά και για ένα γρήγορο σνακ. Κάποια άλλα νόστιμα από αυτά είναι ντομάτες, πεπόνι, βερίκοκα, σύκα, φράουλες, γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και χυμό πορτοκαλιού. Προσθέστε λίγο ασβέστιο στο μίγμα, το οποίο βρίσκουμε στα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί. πλούσια άλλες ασβέστιο τρόφιμα περιλαμβάνει- tofu, σαρδέλες, αμύγδαλα και σουσάμι.

Πέτα σε ορισμένα λαχανικά όπως τα μπιζέλια, το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα φασόλια. Για το κρέας τους λάτρεις δοκιμάστε μια μικρή γαλοπούλα ή βοδινό κρέας και τα ψάρια είναι πολύ καλή. Σίγουρα κάποια από αυτά τα τρόφιμα που ήδη τρώνε και όπως, έτσι απλά προσθέστε μερικές ακόμα και είστε έτοιμοι. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα, αλλά όλοι γνωρίζουμε η πραγματική διαπραγμάτευση είναι καλύτερη. Αχ, πριν ξεχάσω, ένα αθλητικό ποτό όπως το Gatorade και Powerade λειτουργεί καλά για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών.

Ποδιών και κράμπες στα πόδια Αρωγής

να ανακουφίσει τον πόνο μυϊκές κράμπες το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε μασάζ στην περιοχή. Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέει βαθιά και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, όταν κάνετε μασάζ. Είναι επίσης καλό να έχεις κάποιον να βοηθήσει με να πάρει μια ζεστή ή καυτή συμπίεση. Θερμότητα χαλαρώνει τους μυς, έτσι θέλετε να εφαρμόσετε τη θερμότητα το συντομότερο δυνατόν. Ενώ κάνοντας απαλό μασάζ τέντωμα των μυών, αν είναι μια κράμπα πόδι περιστρέψτε τον αστράγαλο κάθε κατεύθυνση, τότε flex και το σημείο του ποδιού.

Σηκωθείτε και σιγά-σιγά, αλλά σταθερά πιέστε το πόδι στο πάτωμα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα μπροστά και πίσω, αν έχετε ένα μικρή μπάλα που μπορείτε να κάνετε μασάζ ποδιών με σαν μια μπάλα του τένις θα ήταν μεγάλη. Κυλήσει τη μπάλα γύρω από το πόδι ασκώντας πίεση όπως πάτε, ειδικά στην περιοχή της καμάρας.

Όταν η μυϊκή κράμπα είναι στο πόδι είναι συνήθως στη γάμπα. Για άλλη μια φορά να ξεκινήσει με μασάζ, πάει βαθιά, χρησιμοποιώντας την παλάμη πάνω από τα δάχτυλα με κυκλικές κινήσεις. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά μετά κράμπες πόνος υποχωρεί λίγο σε μια κίνηση μάλαξης. Τώρα ήρθε η ώρα να τεντώσει το μυ μόσχων, ενώ καθόταν στα πόδια πάτωμα ευθεία μπροστά, κλίνει προς τα εμπρός και να αρπάξει την καμάρα του ποδιού σας, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας και κρατήστε το τέντωμα. Αναπνεύστε αργά και να χαλαρώσετε, ένταση κάνει τους μύες τεταμένη και σφιχτό δημιουργώντας περισσότερο πόνο

Τώρα είναι στο χέρι σας, ξέρετε τι προκαλεί μυϊκές κράμπες και πώς να απαλλαγούμε από αυτά

άρθρα ενδιαφέροντος:..

Γιατί Ταξίδι κράμπες