Έχετε βρεθεί ποτέ τον εαυτό σας σε μια ενέργεια ύφεση το απόγευμα και φθάνει για μια γρήγορη λύση; Ίσως το μυαλό σας έχει περιπλανήθηκε στην ιδέα ενός τριπλού εσπρέσο, μια Red Bull ή μια φαινομενικά αθώα «ενεργειακή τόνωση» ποτό για την υγεία.

Δεν θα είναι η πρώτη σε απελπιστική ανάγκη από ένα άλμα ξεκίνημα, όπως η μέρα πέφτει επάνω. Η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα, σε αντίθεση με μια ασθένεια, και αυτό είναι που βιώνεται από διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους.

Αυτό είναι σύμφωνα με μια νέα έκθεση από το Χάρβαρντ Εκδόσεις Υγείας, με τίτλο

Αύξηση Ενέργειας σου

. Αναφέρει τα διάφορα είδη της κόπωσης που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, υπάρχει η κούραση που αισθάνεστε στο τέλος μιας μακράς, δύσκολη μέρα, η κούραση που προκύπτει από μια ασθένεια, ή την κούραση που προέρχεται από το άγχος ή την έλλειψη ξεκούραστο ύπνο

Σχετική ανάγνωση:. Seniors, σας συνήθειες μπορεί να καταστρέφει την υγεία σας

Top τρόπους για να κλωτσήσει την βραδύτητα με την άκρη του πεζοδρομίου

Αν χάσει με ατμό στη μέση της ημέρας είναι κάτι που συμβαίνει σε σας αρκετά συχνά, υπάρχουν καλά νέα . Παρακάτω είναι εννέα τρόπους για να ενισχύσει την ενέργειά σας, φυσικά, σύμφωνα με το Χάρβαρντ, ότι συμφωνώ με και θα ήθελα να μοιραστώ:

1. Ηρεμήστε

Το άγχος καταλαμβάνει την αφθονία της ενέργειας. Αλλά ακριβώς μιλάμε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας, που ενώνει τις ομάδες υποστήριξης ή να δει ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό ή γιόγκα για να μειώσει τα επίπεδα του άγχους σας. Μια γερμανική μελέτη που εμφανίστηκε στο

Science Monitor Ιατρική

το 2005 και ακολούθησε 24 γυναίκες οι οποίοι περιγράφονται ως «συναισθηματικά αναξιοπαθούντα.» Οι γυναίκες συμμετείχαν σε δύο μαθήματα γιόγκα 90 λεπτά την εβδομάδα για αρκετούς μήνες, ενώ οι γυναίκες σε η ομάδα ελέγχου συνεχίστηκε με τις συνήθεις δραστηριότητες και είπαν να μην κάνει τίποτα για να μειώσουν το άγχος τους κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης

Οι γυναίκες στην ομάδα της γιόγκα έδειξε βελτιώσεις σε όλους τους τομείς, την υποβολή εκθέσεων λιγότερη κατάθλιψη, το άγχος και την κούραση. – καθώς και η αυξημένη ενέργεια. Θα βαθμολογηθεί συνολική ευημερία τους και 65 τοις εκατό καλύτερα. Κύριοι, μπορείτε να περάσετε κάποιο χρονικό διάστημα σε πτωτική σκυλί σας, πάρα πολύ.

2. Άσκηση

Η πιο ασκείστε, τόσο πιο ήσυχοι θα κοιμηθείτε. Είναι μια απλή ιδέα: Η άσκηση δίνει κύτταρά σας περισσότερη ενέργεια για να καεί, κυκλοφορεί το οξυγόνο και προκαλεί το σώμα σας να απελευθερώσει επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτές είναι οι ορμόνες του στρες που μπορεί να σας αφήσει πιο ενεργός όταν τους πάρετε σε μέτριες ποσότητες.

3. Αποφύγετε το κάπνισμα

Η νικοτίνη στο εσωτερικό πράξεις καπνού ως διεγερτικό, επιταχύνοντας το ρυθμό της καρδιάς και την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Ότι η ταχεία «buzz» την πάροδο του χρόνου, μπορεί να στραγγίξει την ενέργειά σας και να οδηγήσει σε αϋπνία.

4. Ζητήστε βοήθεια

Πιο συχνά από ό, τι δεν είναι, υπερκόπωση είναι άσχημα νέα. Είτε προέρχεται από το γραφείο, το σπίτι ή την κοινωνική ζωή σας, προσπαθήστε να ελαφρύνει το βάρος λίγο. Δεν κάνει έτσι θα σας στραγγίξει σωματικά και συναισθηματικά. Προσπαθήστε να θέσετε προτεραιότητες για να κάνει τα πράγματα πιο διαχειρίσιμα, και μην φοβάστε να ρωτήσω για κάποια βοήθεια

Σχετική ανάγνωση: 5 ιστορίες των παλιών γυναικών τεθεί σε δοκιμασία

5. Περιορίσεις σας

ύπνου

Αυτό και μόνο μπορεί να ακούγεται εντελώς προς τα πίσω σε σας, αλλά εάν αισθάνεστε στερηθεί τον ύπνο, δοκιμάστε περιορισμού του ύπνου. Αυτό το καθιστά ευκολότερο να κοιμηθεί το βράδυ και προωθεί πιο ξεκούραστο ύπνο μακροπρόθεσμα. Για ορεκτικά, αποφύγετε ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή να κάνουν μια σύντομη ελαφρός ύπνος. Ένα άλλο κόλπο είναι να βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος που δαπανάται στο κρεβάτι δαπανάται στον ύπνο ήσυχοι. Μην πηγαίνετε για ύπνο στις 21:00, αν ξέρετε ότι δεν θα κοιμηθείτε μέχρι τα μεσάνυχτα.

6. Φάτε για την ενέργεια

Ξέρατε ότι είναι καλύτερα να τρώτε μικρά γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες σε σύγκριση με τα τρία μεγαλύτερα γεύματα την ημέρα; Τρώτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (τρόφιμα των οποίων τα σάκχαρα απορροφώνται αργά) μπορεί να αποτρέψει την υστέρηση στον τομέα της ενέργειας που έρχεται με το φαγητό γρήγορα απορροφάται σάκχαρα ή εξευγενισμένα άμυλα, όπως ψωμί και ζυμαρικά. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

7. Συντόνισε η καφεΐνη χρήση

Ένα μικρό καφεΐνη θα μπορούσε να σας κάνει κάποιο καλό. Η καφεΐνη ακονίζει το μυαλό σας και σας βοηθά να αισθάνεστε σε εγρήγορση. Απλά θυμηθείτε να πάτε εύκολα στο καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μερικά φλιτζάνια. Πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να σας ληστέψουν της ενέργειας. Και δεν είναι μια συνήθεια για να πιείτε τον καφέ ή παρόμοια ποτά μετά από 14:00 επειδή αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα κάνει.

8. Περιορίστε το αλκοόλ

Οι κίνδυνοι από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχουν τεκμηριωθεί καλά – τον εθισμό, ηπατική βλάβη, και μειωμένη κρίση και κινητικές δεξιότητες. Αλλά αν πρέπει να έχετε ένα ποτό, που έχουν το βράδυ όταν εκκαθάρισης κάτω. Το αλκοόλ είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές επιδράσεις της. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πίνουν για να βοηθήσει με τον ύπνο, αλλά η χειρότερη στιγμή για να έχουν ένα αλκοολούχο ποτό είναι στο μεσημεριανό γεύμα ή νωρίς το πρωί. Θα σας φθείρει πολύ πριν έρθει η ώρα για ύπνο.

9. Ενυδάτωση

Κάντε νερό την βασική διατροφή. Υπάρχουν αναρίθμητες μελέτες σχετικά με τα οφέλη των πίνετε αρκετό νερό σε μια μέρα. Σε αυτό που εμφανίστηκε στο

Journal of Nutrition

το 2011, οι ερευνητές εξέτασαν 25 γυναίκες που ήταν καλά ενυδατωμένο με νερό και 25 γυναίκες που ήταν ελαφρώς λιγότερο ενυδατωμένο. Σύμφωνα με τη μελέτη, ενώ η ενυδάτωση δεν αυξάνουν την απόδοση, που έστω και λίγο αφυδατωμένο προκάλεσε διάφορα ζητήματα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας της εστίασης, πονοκεφάλους, κούραση και η κακή διάθεση.

Το ποσό των συμμετεχόντων στην μελέτη νερού είπαν να καταναλώνουν ήταν μόνο μειώνεται κατά 1 τοις εκατό για την ομάδα ελέγχου, έτσι ώστε ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να πάρει το φόρο του.

το Ινστιτούτο Ιατρικής καθορίζεται ότι μια επαρκής πρόσληψη (AI) για τους άνδρες είναι περίπου περίπου 13 φλιτζάνια (τρία λίτρα) του συνόλου των αναψυκτικά την ημέρα. Το AI για τις γυναίκες είναι περίπου εννέα φλιτζάνια (2,2 λίτρα) του συνόλου των ποτών την ημέρα. Το νερό είναι το καλύτερο!

Έτσι, πριν φτάσετε στο ψυγείο για εκείνη κόλα ή υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ενεργειακό ποτό, γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλές φυσικές τρόπους για να ενισχύσει την ενέργειά σας. Χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσουν και να συμβαδίσει με τις πολυάσχολη απαιτήσεις της ζωής. Και δεν θα θέλετε να ξυπνήσει και να αντιμετωπίσει τη μέρα καθώς ανανεώνονται όσο το δυνατόν;