Ρωτήστε κανέναν για το ρόλο του ασβεστίου στο σώμα και θα πάρετε μια σταθερή απάντηση: «. Βοηθά με κάποιο τρόπο στη διατήρηση γερών οστών» Ενώ το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της υγείας των οστών, που θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν άλλες σημαντικές λειτουργίες που επιτελεί στο σώμα σας. Εδώ είναι μερικοί καλοί λόγοι για να τρώνε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

1. Προλαμβάνει την οστεοπόρωση: Περίπου το 99% του ασβεστίου που λαμβάνετε αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια σας. Έτσι, είναι αυτονόητο ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο μπορεί να υποφέρουν από οστεοπόρωση. Απορρόφηση του ασβεστίου και την ανάπτυξη των οστών κορυφώνεται όταν είστε έτοιμος να φτάσει δεκαετία του ’20 σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά αρχίζει να μειώνεται καθώς φτάσετε ’30 σας. Σε αυτό το στάδιο, αν έχετε λιγότερο ασβέστιο, η οστική μάζα σας θα μειωθεί, καθιστώντας ευπαθή σας στην οστεοπόρωση. Επίσης, να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε επαρκή βιταμίνη D επίσης να διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου

2. Κτίριο γερά δόντια:. Ο ρόλος του ασβεστίου στη διατήρηση γερών δοντιών μπορεί εύκολα να δει σε περιπτώσεις σοβαρής περιοδοντικής νόσου. Μια μελέτη από Nishida M και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι η μειωμένη διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή περιοδοντική νόσο. Δόντια υποβάλλονται συνεχώς τη διαδικασία της ανοργανοποίησης και αφαλάτωσης. Όταν δεν λαμβάνουν επαρκή ασβέστιο, αφαλάτωσης λαμβάνει χώρα και το σμάλτο των δοντιών αρχίζει να πάρει καταστραφεί. Αυτό προκαλεί άλλα μέταλλα να διαφεύγουν, περαιτέρω αποδυνάμωση των δοντιών

3. Βοηθά στην πήξη του αίματος:. Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της πήξης του αίματος. Είναι ένας συν-παράγοντας που απαιτείται για την ενεργοποίηση του βασικό συστατικό πήξης ονομάζεται προθρομβίνης. Με λιγότερο ασβέστιο, η ενεργοποίηση μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα για την ενεργοποίηση προκαλούν υπερβολική αιμορραγία και η απώλεια των κυττάρων του αίματος.

4. Αποστολή και λήψη νευρικών σημάτων: Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του ασβεστίου είναι να διευκολύνει την μετάδοση του σήματος νεύρου. Τα ιόντα ασβεστίου είναι παρόντες έξω από τα νευρικά κύτταρα στη διασταύρωση όπου ανταλλάσσονται τα σήματα. Η συγκέντρωση των ιόντων αυτών ανιχνεύεται από τα κύτταρα του εγκεφάλου για να μεταδίδει τα σήματα μέσω των νευρώνων.

5. Συμβαλλόμενο και χαλάρωση των μυών: Το ένα τοις εκατό του ασβεστίου που δεν παίρνει αποθηκεύονται στα οστά και τα δόντια, κυκλοφορεί στο σύστημα και μέρος του είναι απαραίτητη για την μυϊκή δραστηριότητα. Χωρίς αυτό, τότε μάλλον δεν θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει τους μυς σας.

6. Εμποδίζει την παχυσαρκία: Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει αύξηση του σωματικού βάρους. Έχει βρεθεί ότι αιτίες ασβέστιο καύση από την περίσσεια λίπους και εμποδίζει την περίσσεια λίπους από το να αποθηκευτούν.

7. Αποτρέπει την υπέρταση: Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο για να ληφθεί η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης

8.. Μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους της περιόδου: Αν και ο υποκείμενος μηχανισμός δεν είναι απολύτως κατανοητή, αλλά οι επιστήμονες έχουν βρει οι γυναίκες που βιώνουν δυσφορία κατά τη διάρκεια περιόδων τους αισθάνθηκα καλύτερα μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου. Έχει προταθεί ότι το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών και συναφείς πόνος με τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.

9. Σημαντικό για την αναπαραγωγή και υγιή εγκυμοσύνη: Το πιο κρίσιμο βήμα για τη γονιμοποίηση (διείσδυση των σπερματοζωαρίων στο ovem) για την ανάπτυξη του εμβρύου απαιτεί ασβεστίου. Η ανάπτυξη του μωρού θα πρέπει επίσης ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών και των μυών, των νεύρων σηματοδότηση κλπ

Αν και τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι εύκολα διαθέσιμα, μην ξεκινήσετε τη λήψη τους, χωρίς διαβούλευση με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να έχει παρενέργειες. Εδώ είναι μερικές φυσικές πηγές ασβεστίου που μπορείτε να έχετε.

Η

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι

Ψάρια όπως σαρδέλες (

Chareeaddee Machli

) και το σκουμπρί (

Bangda

ή Μαύρο Pompret)

Τα αμύγδαλα και τα καρύδια

Σουσάμι

η

Σημείωση: είναι πολύ πιθανό ότι, παρά τη συμπερίληψη αυτών διαιτητικές πηγές ασβεστίου που αναπτύσσουν ανεπάρκεια ασβεστίου. Αυτό μπορεί να είναι λόγω του τρόπου που τα μαγειρέψετε. Μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε μια μικρή ποσότητα νερού και για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα να διατηρούν περισσότερο ασβέστιο στα τρόφιμα που τρώτε

Αναφορές:.

Η

Nishida M et al. Το ασβέστιο και ο κίνδυνος για την περιοδοντική νόσο.

Η

A G Szent-Györgyi ρύθμιση του ασβεστίου της μυϊκής σύσπασης.

Η

Braet K et al. επικοινωνίας σήμα ασβεστίου στο κεντρικό νευρικό σύστημα

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Γιατί θα πρέπει να έχετε ασβεστίου

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε σίδηρο και ασβεστίου; (Ερώτημα Δίαιτα της ημέρας)

Ασβέστιο Πλούσιο Πρωινό: Ψωμί Bhurji

πλούσιων σε ασβέστιο Συνταγή: Bajra AUR kaddu Roti

πλούσιες σε ασβέστιο Συνταγή: Ντομάτα Kadi

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου, κάντε κλικ εδώ. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η