Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει κυκλοφορήσει την ετήσια «Sleep στην Αμερική Poll» της, η οποία αποκαλύπτει πόσο ύπνο Αμερικανοί παίρνουν, τι είναι ώρα για ύπνο τους συνήθειες, και ποιος παίρνουν φάρμακα, όταν ο ύπνος είναι αόριστη.

Φέτος, για πρώτη φορά, η έκθεση διερευνηθούν οι διαφορές στις συνήθειες ύπνου των διαφόρων εθνοτικών ομάδων.

Και σε γενικές γραμμές, να πάρει αρκετό ύπνο κανενός. Λιγότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες από κάθε εθνική ομάδα πω παίρνουν ένα καλό βραδινό ύπνο για τα περισσότερα βράδια.

Αφροαμερικανοί ανέφεραν τη μικρότερη ποσότητα του ύπνου. Ανεπαρκής ύπνος έχει αρχίσει να συνδέεται με την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη – όλες τις ασθένειες που είναι πιο διαδεδομένη μεταξύ των αφρικανικών Αμερικανών

Σχόλια Δρ Mercola είναι:.

Οι Αμερικανοί παίρνουν περίπου 25 τοις εκατό λιγότερο ύπνο από ό, τι πριν από έναν αιώνα. – και αυτό δεν είναι απλώς ένα θέμα που έχει λιγότερη ενέργεια

Πολύ μικρή επιπτώσεις ύπνο τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών και το άγχος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη σας και ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά και το μεταβολισμό σας, και πολλά άλλα. Την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:

Η

Η αύξηση του βάρους

Η κατάθλιψη

υψηλά επίπεδα ζάχαρης αίματος και αυξημένο κίνδυνο διαβήτη

εγκεφαλική βλάβη

η

Οι συνέπειες της στέρησης ύπνου είναι τόσο έντονη, επειδή κιρκαδικό ρυθμό σας έχει εξελιχθεί με την πάροδο εκατοντάδων γενεών να ευθυγραμμίσει τη φυσιολογία σας με το περιβάλλον σας, και το ρολόι το σώμα σας υποθέτει ότι, όπως και οι πρόγονοί σας, κοιμάστε το βράδυ και μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των ωρών της ημέρας.

Αν συγχέουμε την κατάσταση στερώντας από τον εαυτό σας από αρκετές ώρες ύπνου, μπορείτε να στείλετε αντικρουόμενα σήματα στο σώμα σας. Για παράδειγμα, εκτός από τα παραπάνω, πολύ λίγο ύπνο μπορεί:

να αυξήσει τον κίνδυνο του καρκίνου με την αλλαγή της ισορροπίας των ορμονών στο σώμα σας

επιταχύνει τη γήρανση

Αύξηση σας κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου

να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση

Επιτάχυνση της ανάπτυξης του όγκου. Οι όγκοι αναπτύσσονται δύο έως τρεις φορές πιο γρήγορα σε πειραματόζωα με σοβαρές δυσλειτουργίες του ύπνου

Η

ερευνητές ύπνου από όλη την Ηνωμένες Πολιτείες έχουν επίσης ανακαλύψει ότι:

Η

Μια μοναδική βραδιά τον ύπνο μόνο τέσσερις έως έξι ώρες μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκεφτείτε καθαρά την επόμενη μέρα.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας παρόμοια με εκείνα που αντιμετωπίζουν τα άτομα με ψυχιατρικές διαταραχές.

Η

Επιπλέον, το σώμα σας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της επισκευής του κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε να μην πάρει αρκετό από αυτό μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αφήνοντας σας λιγότερο σε θέση να καταπολεμήσει τις ασθένειες όλων των ειδών.

Γιατί θα πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση Λοιπόν πριν τον ύπνο

υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι Ηνωμένες Πολιτείες είναι ένα έθνος insomniacs, και το άγχος είναι σίγουρα κοντά στην κορυφή του καταλόγου αυτού, αλλά μια άλλη συχνά παραβλέπεται αιτία έχει να κάνει με τον ύπνο τελετουργικό σας.

Η πιο κοινή δραστηριότητα γίνεται κάθε βράδυ (ή σχεδόν κάθε βράδυ) πριν από το κρεβάτι για τους Αμερικανούς όλων των εθνοτικών ομάδων είναι να βλέπει τηλεόραση. Σύμφωνα με δημοσκόπηση της NSF, το 75% των Αφρο-Αμερικανών, το 72% των Ισπανόφωνων, το 64% των λευκών και το 52% των Ασιατών παρακολουθούν τηλεόραση μέσα σε μία ώρα από την κατάκλιση.

Αυτό είναι λάθος, καθώς η έρευνα υποδεικνύει ότι η τηλεόραση μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη ύπνου και δυσκολίες στον ύπνο. Εκτός από την προφανή επίδραση της σκόπιμα μένουν μέχρι αργά για να πιάσει το αγαπημένο σας αργά, αργά show, βίαιες εικόνες στην τηλεόραση διεγείρουν αντίδραση του σώματός σας «πάλης ή πτήσης» στο στρες. Αλλά από τη στιγμή που γνωρίζουμε ότι η απειλή δεν είναι πραγματική, θα την καταστείλει.

Αυτό θα δεσμεύει το μυαλό σας σε μια σταθερή κατάσταση της ώθησης και της καταστολής, και όταν απενεργοποιείτε την τηλεόραση, όλα αυτά δημιουργήθηκαν ώθηση πρέπει να απελευθερωθεί, η οποία μπορεί να καταστήσει δύσκολο να κοιμηθείτε.

Είναι πραγματικά δεν έχει σημασία τι είδους τηλεοπτική εκπομπή που παρακολουθείτε, όμως. Τηλεόραση είναι τόνωση για το μυαλό σας και θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε αν δείτε δεξιά πριν από το κρεβάτι

Επίσης, αν υπάρχει έστω και το παραμικρό κομμάτι του φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας -. Συμπεριλαμβανομένης της λάμψη από την τηλεόρασή σας – μπορεί να διαταράξει κιρκαδικό ρυθμό σας και την παραγωγή επίφυση σας μελατονίνης και σεροτονίνης

η μελατονίνη εκκρίνεται κατά κύριο λόγο στον εγκέφαλό σας και το βράδυ δίνει το έναυσμα για μια σειρά από βιοχημικές δραστηριότητες, όπως ένα νυχτερινό μείωση των οιστρογόνων του σώματός σας. επίπεδα. Πιστεύεται ότι η χρόνια μείωση της παραγωγής μελατονίνης σας τη νύχτα – όπως συμβαίνει όταν είστε εκτεθειμένοι σε νυχτερινές ώρες φως -. Αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του

Το περισσότερο ύπνο σας διαταράσσεται από τη φωτορύπανση, το χαμηλότερο σας μελατονίνης επίπεδα και το μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου γίνεται. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί σε ένα γήπεδο-σκοτεινό δωμάτιο κάθε βράδυ – και αυτό σημαίνει όχι μόνο την εγκατάσταση κουρτίνες συσκότισης αν είναι απαραίτητο, αλλά και την απενεργοποίηση της τηλεόρασης

Πώς να πάρει περισσότερα

Shut-Eye!

Αν μείνετε μέχρι αργά παρακολουθώντας τηλεόραση, σερφάροντας στο διαδίκτυο, ή εργάζονται, ήρθε η ώρα να θέσει κάποια όρια. Καθορίστε ένα σύνολο ώρα του ύπνου για τον εαυτό σας, ακριβώς όπως κάνετε για τα παιδιά σας, και προσπαθήστε να μην αφήσετε τυχόν άλλες δραστηριότητες που επηρεάζει αυτή τη στιγμή.

Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο; Ένας καλός εμπειρικός κανόνας για να ακολουθήσει είναι ότι εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε, τότε μάλλον δεν πάρει αρκετό ύπνο. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν οριστεί φορές που χρειαζόμαστε για να ξυπνήσετε το πρωί, έτσι ώστε να πάρει περισσότερο ύπνο, για τους περισσότερους από εμάς, σημαίνει να πηγαίνεις στο κρεβάτι νωρίτερα.

Θα ήθελα να συστήσω πραγματικά να πάρει στο κρεβάτι όσο το δυνατόν νωρίτερα. Το σώμα σας, ιδιαίτερα τα επινεφρίδια σας, κάνετε μια πλειοψηφία των επαναφόρτιση ή την ανάκτηση τους κατά τη διάρκεια των ωρών 23:00 και μία, έτσι θα πρέπει σίγουρα να προσπαθήσουμε να κοιμάται κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.

Τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο σας (αλλά κατά προτίμηση δύο ή περισσότερες) αρχίζουν να ηρεμήσω από την ημέρα σας. Μπορεί να θέλετε να περνούν το χρόνο τους journaling, διαλογισμό, πίνοντας τσάι από βότανα, το πλύσιμο το πρόσωπό σας, χρησιμοποιώντας Meridian παρακολουθήσεις /συναισθηματικές τεχνικές ελευθερίας (ΜΤΤ /EFT) ή διαβάζοντας μια ηρεμιστική ή πνευματικό βιβλίο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και το e-mail σας, και να θέσει μακριά όλες τις εργασίες. Αυτό θα δώσει το μυαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε, έτσι μπορείτε να πάτε για ύπνο αίσθηση ηρεμίας, δεν προκατειλημμένες ή άγχος για την αυριανή προθεσμίες.

Μόλις στο υπνοδωμάτιο, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τον ήχο του λευκού θορύβου ή ήχους της φύσης, όπως στον ωκεανό ή στο δάσος, για να είναι καταπραϋντικό για τον ύπνο. Θα ήθελα επίσης να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας σε ένα δροσερό περιβάλλον (οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι κοιμούνται καλύτερα σε θερμοκρασίες όχι υψηλότερες από 70 βαθμούς F και ίσως ακόμη και λίγο χαμηλότερο από αυτό).

Για ακόμα μεγαλύτερη χρήσιμες οδηγίες για το πώς να βελτιώσει τον ύπνο σας, μελετήστε 33 μυστικά μου για έναν καλό ύπνο του. Αν έστω και λίγο στερηθεί τον ύπνο σας ενθαρρύνω να εφαρμόσει κάποιες από αυτές τις συμβουλές απόψε, όπως ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.