Αλτσχάιμερ

Φανταστείτε αυτό το σενάριο: Μπορείτε να σηκωθώ το πρωί, ένα παράξενο πρόσωπο περπατά στο δωμάτιό σας και αρχίζει να μιλά σε σας. Το πρόσωπο που κάνει το κρεβάτι σας, και ουσιαστικά συμπεριφέρεται σε ένα πολύ χρήσιμο συμπαθής τρόπο. Το πρόσωπο φαίνεται οικείο, αλλά απλά δεν φαίνεται να μπορεί να θυμηθεί ποιος είναι.

Κανονικά δεν θα ήταν ανησυχητικό. Όλοι ξεχνάμε ένα πρόσωπο μερικές φορές. Αλλά δεν είναι αν το άτομο είναι η κόρη ή ο γιος σας …

Αλτσχάιμερ φθάνει σχεδόν επικές διαστάσεις στη Βόρεια Αμερική. Στην πραγματικότητα, αν ήταν μολυσματικός, θα χαρακτηριστεί ως επιδημία. ABC News ανέφερε πρόσφατα εκτιμάται ότι περίπου 10 εκατομμύρια baby boomers θα πάρουν θα αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Αυτό είναι ένα σε κάθε οκτώ άτομα ηλικίας άνω των 65. Η αύξηση των ποσοστών επικράτησης, και η αποτυχία στην εξεύρεση πραγματική θεραπεία, κάνει τους γιατρούς και ερευνητές επανεξετάσουν τη στρατηγική τους. Και να εμπνευσμένο από το παλιό ρητό

η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία

.

Οι ερευνητές μαθαίνουν ότι μπορεί να είναι δυνατόν να προληφθεί ή να καθυστερήσει τα συμπτώματα της νόσου του Alzheimer, μέσω ενός συνδυασμού των υγιεινών συνηθειών. Έχουν γενικές γραμμές χωρίζονται αυτά σε έξι ομάδες που δείχνουν πώς μπορείτε να αποφύγετε και την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Το καλό πράγμα είναι, όλοι τους είναι καλά στη σφαίρα επιρροής σας, έτσι ώστε να ξεκινήσετε την ενσωμάτωση τους στον τρόπο ζωής σας και να μειώσετε τον κίνδυνο αυτό το τρομακτικό όρο.

Ασκήστε το σώμα σας

Για να αποφευχθεί σήμερα Αλτσχάιμερ, η πιο αδιάσειστα στοιχεία τονίζει σε σωματική άσκηση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Δρ R. Petersen της Mayo Clinic, η τακτική άσκηση είναι ακόμα καλύτερα από ό, τι φαρμακευτική αγωγή για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ

Η Έρευνα & amp Αλτσχάιμερ.? Ίδρυμα Πρόληψης έχει μελέτες για να αποδείξει τη σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης νόσου Αλτσχάιμερ κατά 50 τοις εκατό.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανέθρεψαν ποντίκια να αναπτύξουν μια συγκεκριμένη πλάκας στον εγκέφαλο παρατηρείται στη νόσο του Αλτσχάιμερ. Ορισμένα από αυτά τα ποντίκια αφέθηκαν να ασκήσει. Οι εγκέφαλοι των καθιστική ποντίκια γεμάτη με την πλάκα. Αλλά οι εγκέφαλοι του σωματικά δραστήριοι ποντικοί έδειξαν 50 έως 80 τοις εκατό λιγότερο πλάκας. Περαιτέρω έρευνα έδειξε ότι η άσκηση που παράγεται περισσότερο από ένα ορισμένων χημικών στον εγκέφαλο που αποτρέπει την συσσώρευση πλάκας. Η άσκηση είχε επίσης ως αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία στον εγκέφαλο που επέτρεψε η πλάκα πρέπει να αφαιρεθεί από τον εγκέφαλο και στο ήπαρ, όπου καταστρέφεται.

Κάθε άσκηση που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας για 30 έως 40 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτής της επίφοβη ασθένεια. Ξέρω ότι δεν είναι εύκολο, τόσο εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να κολλήσει με την άσκηση ρουτίνας σας.

Δεν χρειάζεται να αναλάβουν τζόκινγκ ή να εγγραφείτε για μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής. Ψάξτε για μικρούς τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας. Πάρκο στην άκρη του πάρκινγκ, να λάβει τις σκάλες, φέρουν τα δικά σας ψώνια, ή ρυθμό πάνω και κάτω ενώ μιλάτε στο κινητό σας.

Ακόμη και συνήθεις δραστηριότητες όπως η κηπουρική, το καθάρισμα ή να κάνει καταμέτρηση πλυντηρίου, άσκηση. Δοκιμάστε γιόγκα, τάι τσι, ή ασκήσεις χρησιμοποιώντας δίσκους ισορροπίας ή μπάλες ισορροπίας. Κολλήσει στη ρουτίνα σας για ένα μήνα. Μετά από ένα μήνα θα γίνει δεύτερη φύση και δεν θα συνειδητοποιούν καν το κάνετε.

Άσκηση του εγκεφάλου σας

Αυτό δεν είναι μόνο το πιο εύκολο από τα έξι ομάδες. Είναι το πιο διασκεδαστικό. Η έρευνα δείχνει ότι εκείνοι που κρατούν την εκμάθηση νέων πραγμάτων σε όλη τη ζωή τους και την αμφισβήτηση οι εγκέφαλοί τους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ και της άνοιας, έτσι ώστε να είναι ένα σημείο για να μείνετε πνευματικά δραστήριοι.

Να αναιρέσει ώρα κάθε ημέρα για να τονώσει σας εγκεφαλικά κύτταρα. Υπάρχουν πολλά διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Δοκιμάστε και να μάθουν μια νέα γλώσσα, πάρτε ένα μουσικό όργανο και να μάθουν να παίζουν μερικά βασικά κομμάτια, και ενώ το φαγητό δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το πιρούνι ή κουτάλι με το άλλο σας χέρι.

Πρακτική μνήμη σας. Δείτε αν μπορείτε να θυμηθείτε όλες τις πολιτείες της χώρας σας. Και τις πρωτεύουσές τους. Αν δεν μπορείτε, δεν υπάρχει πρόβλημα. Τώρα έχετε κάτι να αφιερώσει το μυαλό σας στη μάθηση. Ξέρω ότι είναι σκληρή δουλειά, έτσι ώστε όταν είστε κουρασμένοι από την εργασία του εγκεφάλου, μεταβείτε στο παιχνίδι του εγκεφάλου. σπαζοκεφαλιές και τα παιχνίδια στρατηγικής, θα δώσει μια μεγάλη ψυχική προπόνηση και να οικοδομήσουμε την ικανότητά σας να διαμορφώσει και να διατηρήσει τη γνωστική ενώσεις. Κάνετε ένα σταυρόλεξο, Sudoku ή να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια ή κάρτες. Να θυμάστε, όταν πρόκειται για το μυαλό σας,

αν δεν το χρησιμοποιείτε, να το χάσετε.

Η

ύπνου

Η σημασία αυτής της μίας δραστηριότητας δεν μπορεί να αγνοηθεί. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται τακτική, ξεκούραστο ύπνο για να λειτουργήσει καλά. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητά σας να σκεφτείτε, πρόβλημα-λύσει και να θυμάστε πράγματα. Αν νυχτερινή απώλεια ύπνου επιβραδύνει τη σκέψη σας και να επηρεάζουν τη διάθεσή σας, μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης συμπτωμάτων της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Καθώς μεγαλώνουμε, θα μπορούσε να γίνει πιο δύσκολο να πάρει τις απαιτούμενες οκτώ ώρες ύπνου νυχτερινή τόσο εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Καθιέρωσε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Για μια αλλαγή, που το ξυπνητήρι σας να πάει στο sleep.Eliminate ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να, υπνάκο για όχι περισσότερο από 30 λεπτά νωρίς το απόγευμα εξαλειφθεί εντελώς, όσο πιο μακριά από το χρόνο του ύπνου σας, καθώς ατμόσφαιρα possible.Maintain ύπνο. κρεβατοκάμαρά σας είναι για τον ύπνο (και το φύλο). Πέτα ότι η τηλεόραση out.Relax το σώμα σας. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο χαλαρώνει τους μυς σας και να κάνει τον ύπνο έτοιμοι.

De-stress

Η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, ή ακόμη και συνέχισε το άγχος μπορεί να γίνει μια χρόνια ασθένεια και να πάρει ένα βαρύ τίμημα για τον εγκέφαλο. Μπορεί να παρεμποδίσει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και επίσης να προκαλέσει τη συρρίκνωση του ιππόκαμπου – το κλειδί περιοχή μνήμης του εγκεφάλου σας. Κρατώντας το στρες παίζει μακριά ένα τεράστιο ρόλο στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ και της άνοιας. Αλλά, όπως όλοι γνωρίζετε, κρατώντας το άγχος μακριά είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, τόσο εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το στρες.

Αναπνεύστε! Βαθιά, κοιλιακή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση stressSchedule τις καθημερινές δραστηριότητές σας χαλάρωση. Είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, παίζοντας με το σκύλο σας, να κάνει γιόγκα, ή να χαλαρώσετε σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα κανονικό πρόγραμμα προχωρεί σε μεγάλο βαθμό στη βοήθεια σας distress.Cosmic επούλωση. Η τακτική διαλογισμό, την προσευχή, τον προβληματισμό και τη θρησκευτική πρακτική μπορεί να σας ανοσοποίηση ενάντια στις βλαβερές συνέπειες του στρες.

Να κοινωνική παρακαλούμε

Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε την τάση να αποσύρουν σε ένα κέλυφος. Αυτό θα μπορούσε να είναι λόγω της υγείας μας, την οικονομική μας κατάσταση, είτε λόγω της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων που πρέπει να είμαστε πιο κοινωνικά δραστήριοι.

Να θυμάστε, τα ανθρώπινα όντα είναι εξαιρετικά κοινωνικά πλάσματα. Εμείς δεν μπορούν να ευδοκιμήσουν σε απομόνωση, και ομοίως, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται κοινωνική υποστήριξη για την αποφυγή του Αλτσχάιμερ. Οι μελέτες δείχνουν ότι η πιο κοινωνικά δραστήριοι είμαστε, τόσο καλύτερα θα πηγαίνουν στα τεστ μνήμης και γνωστικές δοκιμές λειτουργίας. Έτσι κάνουν την κοινωνική σας ζωή προτεραιότητα. Όχι, δεν είμαι ζητώντας σας να διασκεδάσετε τη ζωή σας μακριά. Μπορείτε να αυξήσετε τις επαφές σας μέσα, τον εθελοντισμό, να ενταχθεί σε ένα κλαμπ, online dating. Ή απλά να καλέσει το γείτονά σας για ένα chat. Πολλά μπορούν να συμβούν πάνω από ένα φλιτζάνι καφέ.

τροφοδοτούν το μυαλό σας Ακριβώς όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, το μυαλό σας χρειάζεται μια θρεπτική διατροφή για να λειτουργεί στις καλύτερες στιγμές της. Την περασμένη εβδομάδα είχα γράψει ένα άρθρο με επίκεντρο εξ ολοκλήρου σε υγιεινά τρόφιμα για τον εγκέφαλο.

Το σημείο που αξίζει να notingHypertension, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, έχει συνδεθεί με την εμφάνιση της νόσου του Alzheimer και η αγγειακή άνοια. Ευτυχώς, τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης που σχετίζεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ είναι εξίσου απλό αν ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για υγιεινή.

Όπως μπορείτε να δείτε, αν έχουμε να αποφευχθεί άλλη μια γενιά αυτού του επίφοβη ασθένεια, υπάρχει κάτι που μπορεί να γίνει . Έτσι, ως μια γνωστή εταιρεία λέει … Just Do It!