When κάποιος πεθαίνει στη μονάδα εντατικής θεραπείας, το πρώτο πράγμα που η νοσοκόμα που κάνει είναι να απενεργοποιήσετε την οθόνη ΗΚΓ. Αυτό συμβαίνει γιατί η καρδιά μπορεί να πάει σε αποπόλωσης – γράφοντας ηλεκτρική υπογραφή του στην οθόνη, εάν δεν άντληση πραγματικά αίματος – για πολλά λεπτά μετά οτιδήποτε άλλο στάσεις. Είναι ανατριχιαστικό, αλλά συγκινητικό, πάρα πολύ. Η καρδιά είναι ο στρατιώτης που δεν μπορούν να αντέξουν να παραδοθούν μέχρι πολύ καιρό μετά η μάχη είναι lost.Because η καρδιά είναι το τελευταίο όργανο για να πεθάνει, δεν είναι καμία έκπληξη ότι το φάρμακο έχει αναλωθεί πολύ προσπάθεια για να το πάρει να ζήσουν περισσότερο. Αυτό που είναι εκπληκτικό είναι ότι η καλύτερη στρατηγική είναι να εργαστεί σκληρότερα, δεν πάει εύκολα σε αυτό. Το όργανο ασταμάτητα άντλησης είναι πιο ευτυχισμένη αν δοκιμάσει τα όριά του με ελεγχόμενο τρόπο σε τακτική basis.In άλλα λόγια, αν exercise.Exercise απαιτεί χρόνο και ανοχή για την ταλαιπωρία, και δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε έως και. Για το λόγο αυτό, υστερεί σε σχέση με άλλες συμπεριφορές που οι γιατροί, η κυβέρνηση και η συνείδησή μας μας λένε να κάνουμε (ή δεν κάνουν). Μόνο το 50 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων πάρει τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, η οποία είναι η τρέχουσα σύσταση. Μεγαλύτερες κλάσματα των ανθρώπων που δεν είναι παχύσαρκοι (65 τοις εκατό), να πάρει τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου το βράδυ (65 τοις εκατό) και μην καπνίζετε (83 τοις εκατό) .Nevertheless, δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από τα οφέλη της άσκησης. Τα στοιχεία που διατηρεί συσσωρεύονται up.Over τις δύο τελευταίες δεκαετίες, η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, μειώνει τη φλεγμονή, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου, αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης μετά από καρδιακή προσβολή , ανεβάζει τη διάθεση, επιβραδύνει τη μείωση της σεξουαλικής απόδοσης και παρατείνει την ανεξάρτητη διαβίωση στην πολύ παλιά. «είναι πραγματικά δύσκολο να βρουν κάτι που δεν βελτιώνεται με την άσκηση», δήλωσε ο Michael J. Blaha, μια προληπτική καρδιολόγος στο νοσοκομείο Johns Hopkins και ερευνητής στο πεδίο. «Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από αυτό. Ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία, όταν είστε σε αυξημένο κίνδυνο θανάτου, η άσκηση είναι σε θέση να προσθέσει το χρόνο στη ζωή σας.» Παρά το γεγονός ότι πολλά όργανα, και το σώμα στο σύνολό του, οι βοήθησε με την άσκηση, το καρδιαγγειακό σύστημα – η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία – είναι βοήθησαν οι άνθρωποι most.Many σκέφτονται κύριο όφελος της άσκησης λειτουργεί μέσω των λιπιδίων του αίματος, τις ενώσεις που συμβάλλουν στην αρτηρία-φράζει αθηρωματικών πλακών. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μόνη της έχει μόνο μια μικρή επίδραση πάνω τους. Ολικής χοληστερόλης, της LDL (η επίφοβη «κακή χοληστερόλη») και τα τριγλυκερίδια να πέσει λίγο, και της HDL ( «καλή χοληστερόλη») αυξάνει. Ωστόσο, η δραματική βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ ότι η έκθεση πολλούς για πρώτη φορά αθλούμενοι είναι περισσότερο ένα αποτέλεσμα της απώλειας βάρους από την άσκηση ανά se.Instead, η δράση άσκηση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι το άθροισμα των μικρών παροχών που δρουν μέσω πολλών φυσιολογικών οδών. Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Καθιστά το σώμα πιο ευαίσθητα στη δράση της ινσουλίνης, η οποία μειώνει το σάκχαρο του αίματος. Καθιστά αιμοπετάλια – τα μίνι-κυττάρων που προκαλούν θρόμβους σε εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια – λιγότερο κολλώδη, και αυξάνει την ποσότητα του ενζύμου θρομβολυτικά στο αίμα. Μειώνει μερικά δείκτες φλεγμονής σώματος κλίμακα, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη. Επιβραδύνει τη συσσώρευση ασβεστίου στα αρτηριακά τοιχώματα, ένα παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή. Αυξάνει την νιτρικού οξειδίου από τις αρτηρίες, η οποία τους επιτρέπει να επεκτείνουν και να μεταφέρουν περισσότερο αίμα όταν οι συνθήκες της ζήτησης. Η άσκηση μειώνει επίσης την καρδιακή συχνότητα, η οποία ωφελεί την καρδιά πάνω από τις μεγάλες run.Studies σε πειραματόζωα δείχνουν ότι η άσκηση μέτριας έντασης έχει μετρήσιμα και ακόμη ορατά αποτελέσματα στο σώμα heart.The χάνει μυϊκή μάζα με την ηλικία, και την καρδιά, είναι ως επί το πλείστον μυών, δεν έχει γλιτώσει. (A 70-year-old man έχει περίπου το 30 τοις εκατό λιγότερα καρδιακά μυϊκά κύτταρα από έναν άνδρα στα 20 του.) Η άσκηση επιβραδύνει τη διαδικασία. Μειώνει το ποσοστό στο οποίο τα κύτταρα χάνονται τόσο μέσω φθοράς και μέσα από την προγραμματισμένη διαδικασία του κυτταρικού θανάτου ονομάζεται απόπτωση. Γήρανση αρουραίοι αναγκάζονται να κολυμπήσουν μια ώρα την ημέρα έχουν τις καρδιές πολύ νεανικό – λιγότερο παχύρρευστες και σημαδεμένη – από καθιστική τους brethren.What όλα προσθέτει μέχρι και είναι πλέον life.But δεν είναι μια σχέση του όλα ή τίποτα. Αντ ‘αυτού, το περισσότερο ένα άτομο ασκήσεις, τόσο περισσότερο ο κίνδυνος της καρδιακής προσβολής και πρόωρου θανάτου πηγαίνει κάτω. Μόνο σε ακραίες και παρατεταμένη άσκηση δεν φαίνεται ανησυχητικό συνέπειες, και ακόμα και τότε δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι μια τέτοια συμπεριφορά μειώνει life.This «δόσης-απόκρισης» σχέση είναι εμφανής, το συντομότερο μπορείτε να πάρετε από τον καναπέ και να κάνουμε σχεδόν τίποτα. Είναι σαν μια υπογραφή μελέτη bonus.A των 221.000 Αυστραλούς ηλικίας 45 ετών και άνω διαπίστωσαν ότι εκείνοι που στάθηκαν απλά περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα είχαν ένα ποσοστό θανάτου 10 τοις εκατό χαμηλότερο από ό, τι οι άνθρωποι που στάθηκαν για λιγότερο από δύο ώρες, όταν ακολουθούνται καθ ‘όλη τη διάρκεια των τεσσάρων χρόνια. Οι άνθρωποι στα πόδια τους για οκτώ ώρες την ημέρα είχαν 24 τοις εκατό χαμηλότερο θάνατο rate.If περπατάτε αντί του περιπτέρου, η πληρωμή, δεν αποτελεί έκπληξη, είναι μεγαλύτερο. Μια μελέτη του 1239 Ιάπωνες άνδρες προσλαμβάνονται σε ηλικία 64 διαπίστωσαν ότι εκείνοι που περπατούσαν τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα είχαν τις μισές πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 10 ετών με εκείνους που περπατούσαν λιγότερο από 30 λεπτά γενική day.In, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα άσκησης ατόμου, τόσο χαμηλότερος ο κίνδυνος θανάτου. Αυτό έγινε σαφές όταν οι ερευνητές εξέτασαν την εμπειρία των 33.000 άτομα (με μέσο όρο ηλικίας τα 57) που πήραν τεστ αντοχής άσκηση στο Σύστημα Υγείας Henry Ford στο Detroit.Treadmills μέτρησε την ένταση της προσπάθειας τους ΜΕΤΣ (μεταβολικό ισοδύναμο του έργου). Μια ΚΟΑ είναι ο λόγος της ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας για την ενέργεια που δαπανάται, ενώ κάθεται ακίνητος. Που εργάζονται σε έναν υπολογιστή είναι 1.5 METs. Ποδηλασία σε λιγότερο από 10 μίλια/ώρα απαιτεί 4 METs, και πολύ ζωηρό περπάτημα απαιτεί 5 METs? τόσο εμπίπτουν στην κατηγορία της δραστηριότητας μέτριας έντασης. Παίζοντας μπάσκετ είναι 8 METs, και τρέχει με ρυθμό 10 λεπτά ανά μίλι είναι 10 METs. Θεωρούνται έντονης έντασης activities.In 10 χρόνια μετά τα τεστ αντοχής, το 41 τοις εκατό των ανδρών και το 23 τοις εκατό των γυναικών που δεν πέτυχαν 6 METs είχε πεθάνει. Ωστόσο, για εκείνους που πέτυχαν πάνω από 12 METs, η θνησιμότητα ήταν μόνο 3 τοις εκατό για τους άνδρες και 1 τοις εκατό για τις γυναίκες. (Όλοι οι ασθενείς σε αυτή τη σύγκριση έπαιρναν στατίνες φάρμακα για να μειώσουν τη χοληστερόλη τους) .Fitness απέδωσε καρπούς, ακόμη και μεταξύ των ανθρώπων ατυχία να υποστούν καρδιακή προσβολή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε αυτό το μήνα χρησιμοποιώντας την ίδια ομάδα ασθενών διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θανάτου κατά το μήνα μετά από μια καρδιακή προσβολή ήταν 14 τοις εκατό κατά την υπό-6-METs ομάδα, αλλά μόνο το 6 τοις εκατό κατά το πάνω-12-METs ομάδα. «Σας βασική γυμναστήριο προβλέπει τώρα την επιβίωσή σας από εκείνη την πρώτη καρδιακή προσβολή. Αυτό είναι ένα σημαντικό μήνυμα », δήλωσε ο Blaha, ένας από τους συντάκτες της ικανότητας του νέου study.Exercise να μειώσει τις πιθανότητες ενός ατόμου να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο εκτείνεται πολύ πέρα ​​από τις εβδομαδιαίες 150 λεπτά μέτρια άσκηση (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης) συνιστάται σήμερα για adults.An ανάλυση των δεδομένων από μελέτες στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ευρώπη και την Ταϊβάν βρέθηκε ο κίνδυνος θνησιμότητας έφθασε στο απόγειό της, όταν ένα άτομο έκανε εννέα ώρες μέτριας έντασης άσκηση ή 4,8 ώρες έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα (περίπου 3 1/2 φορές τη συνιστώμενη ποσότητα). Σε εκείνο το σημείο, ο κίνδυνος ενός ατόμου του καρδιαγγειακού θανάτου ήταν το μισό σε σχέση με κάποιον που δεν ασκούν σε all.So που είναι τα καλά νέα. Τα κακά νέα είναι ότι η άσκηση δεν είναι αρκετή. Μπορείτε, επίσης, πρέπει να σταματήσει κάθονται γύρω από όταν δεν γυμνάζεστε. Αποδεικνύεται ότι η καθιστική συμπεριφορά – που ορίζεται ως κάτι που διαρκεί λιγότερο από 1.5 METs της προσπάθειας – αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ακόμη και αν ένα άτομο παίρνει αρκετή μελέτη exercise.A των μελών AARP που πήρε τουλάχιστον επτά ώρες την εβδομάδα μέτριας έως -vigorous άσκηση διαπίστωσε ότι πάνω από μια περίοδο οκτώ ετών, οι άνθρωποι που παρακολούθησαν τουλάχιστον επτά ώρες τηλεόραση την ημέρα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο, όπως οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν λιγότερο από μία ώρα. Άλλες μελέτες έχουν βρει παρόμοια effects.The μέσος Αμερικανός ξοδεύει περισσότερο από το ήμισυ του συνόλου των ωρών εγρήγορσης σε καθιστική συμπεριφορά, κυρίως μετακινήσεις ή κάθεται μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή ή την τηλεόραση. Δεν υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές της κυβέρνησης για το θέμα, αλλά κάποιοι ειδικοί λένε 10.000 βήματα την ημέρα – το ισοδύναμο πέντε μίλια από το περπάτημα – θα πρέπει να είναι ο στόχος. (Αυτό θα ήταν περισσότερο από ό, τι ικανοποιεί τη σύσταση άσκηση, αν γίνει αρκετά κοφτά.) Λαμβάνοντας ότι πολλά βήματα είναι σχεδόν αδύνατο σε μια εσωτερική δουλειά, ακόμη και με στέκεται γραφεία και το περπάτημα συναντήσεις. Παρ ‘όλα αυτά, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν πρόοδο με τη βοήθεια συσκευών που μετράνε βήματα και θα χαράξει τους με την ώρα, μέρα, μήνα και έτος. «Παρακολούθηση αυτό που συμβαίνει είναι η μισή μάχη σε λίγο πολύ όλα που περιλαμβάνει την αλλαγή της συμπεριφοράς», δήλωσε ο Haitham M. Ahmed, Ένα άλλο προληπτικό καρδιολόγος στο Hopkins. Ο ίδιος συμβουλεύει τους ασθενείς του να χρησιμοποιούν βηματόμετρα σε ρολόγια χειρός ή smartphones, καλώντας wearable δραστηριότητα παρακολούθησης «μια μεγάλη ανακάλυψη.» Έτσι, αν δεν έχετε ένα ακόμα, υπάρχει πιθανότατα μια άλλη οθόνη στο μέλλον σας για να βασανίζω πάνω, ίσως με καλύτερο αποτέλεσμα από ό, τι Twitter και Instagram.

Brown είναι ένας γιατρός και ένας συγγραφέας πολύχρονη για ιατρικά θέματα και θέματα υγείας για τη θέση.

(γ) το 2016, η Washington Post