Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους αυτές τις μέρες να παραπονιούνται για το πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη ζωή τους. ακανόνιστη ρουτίνες εργασίας μας, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και αγχωτικό τρόπο ζωής είναι μερικά από τα κοινά τους λόγους που μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή διαταραχή του ύπνου. Αν και δεν είναι σε θέση να απολαύσουν μια σωστή ύπνου κάποια στιγμή είναι υποφερτή, συνεχώς μάχεται για να πέσει ο ύπνος μπορεί να πάρει το φόρο του για την υγεία σας και να οδηγήσει σε δυσφορία και το άγχος. Από έλλειψη συγκέντρωσης στην κόπωση, μπορεί να μεταβάλλεται οι επιπτώσεις της αϋπνίας. Πριν να εξετάσει τη λήψη over the counter φάρμακα για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής, προτείνεται ότι μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές φυσικές θεραπείες, όπως τα δέκα καλύτερα φυσικά βοηθήματα ύπνου που αναφέρονται παρακάτω: 1. Χαμομήλι ΤΕΑΑ είδους βότανο, χαμομήλι θεωρείται ότι βελτιώνει την πέψη, μειώνουν το άγχος και χαμηλότερη ένταση των μυών, βοηθώντας έτσι περαιτέρω στην βελτίωση του ύπνου. Χαμομήλι τσάι θα πρέπει να λαμβάνεται μετά το δείπνο. Ωστόσο, λαμβάνοντας ακριβώς πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς η ανάγκη να πάει στην τουαλέτα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Μερικά από τα άλλα φυτά τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της διαταραχής του ύπνου είναι passionflower.2. HopsHops είναι γνωστή για την κατευναστική επίδραση του, κάτι που οι άνθρωποι που καταναλώνουν μπύρα είναι συνήθως γνωρίζουν, όπως αυτά τα λουλούδια που χρησιμοποιούνται για τη λήψη μπύρα. Ωστόσο, αυτό το βότανο είναι επίσης ευρέως αναγνωρισμένη για να ενεργεί ως ήπιο ηρεμιστικό και δείχνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση παθήσεων όπως η αϋπνία και το άγχος. Καταναλώνει περίπου 30 έως 120 mg αρκετό χρόνο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να δείξει μεγάλη improvement.3. AromatherapyAromatherapy περιλαμβάνει τη χρήση αρωματικά έλαια, ιδιαίτερα λεβάντα, για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό περιβάλλον για τη θεραπεία της αϋπνίας. Η αποτελεσματικότητα της λεβάντας για να βελτιώσει το χρόνο του ύπνου και της ποιότητας έχει αποδειχθεί από διάφορες μελέτες. Μπορείτε να βάλετε ένα σακουλάκι που περιέχει λεβάντα κάτω από το μαξιλάρι σας όταν κοιμάται. Προσθέτοντας μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας στο νερό, ενώ η κολύμβηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας. Έχει παρατηρηθεί ότι οι γυναίκες επωφελούνται περισσότερο από αυτό το φάρμακο από ό, τι οι άνδρες, καθώς είναι πιο ευαίσθητη προς το smell.4. MeditationTo απολαύσετε μια υγιή ύπνο, το μυαλό σας πρέπει να είναι χαλαροί και ο διαλογισμός είναι μια ιδανική πρακτική για να μειώσει το άγχος και να αισθάνονται ήρεμοι και ειρηνικοί. Ο διαλογισμός απαιτεί ουσιαστικά να καθίσετε ήρεμα και να εστιάσει την προσοχή σας στην αναπνοή σας ή οποιοδήποτε ήχο. Αν γίνει αυτό, προσπαθήστε να πάρετε όλες τις αρνητικές και αγχωτικές σκέψεις από το μυαλό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τον τρόπο αυτό για λίγα λεπτά την ημέρα το πρωί ή το βράδυ, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο που αφιερώνουν για διαλογισμό. Θα παρατηρήσετε ότι μετά την τακτική του διαλογισμού το μυαλό σας να γίνει ήρεμα και χωρίς άγχος, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της sleep.5. YogaYoga συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής και διάφορες στάσεις για να βελτιώσει την χαλάρωση και την επούλωση. Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες asana ή στάσεις στη γιόγκα, οι οποίες αποσκοπούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας με τη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού. Με την άσκηση αυτών των πόζες τακτικά, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ειδικός, μπορείτε να δείτε σημαντική βελτίωση στη συνολική ποσότητα και την ποιότητα των sleep.6 σας. Λεμόνι BalmThe επιστημονική ονομασία του μελισσόχορτο είναι Melissa officinalis και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυτικό συμπλήρωμα και τσάι. Λεμόνι βάλσαμο είναι χρήσιμο σε ηρεμεί τα νεύρα και την ανακούφιση του άγχους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση βάλσαμο λεμονιού προτείνεται να βελτιώσει σχετίζονται με το άγχος στέρηση ύπνου. Μπορείτε να πάρετε ίσες ποσότητες εκχυλίσματος βάλσαμο λεμονιού, ιδανική 300mg, στο πρωινό και δείπνο. Αυτό θα οδηγήσει σε μειωμένη άγχος, καθώς επίσης και χαμηλώνει την κούραση, βελτιώνοντας έτσι quality.7 ύπνου. ValerianOne από τα καλύτερα φυσικά βοηθήματα ύπνου, βαλεριάνα είναι ένα φυτικό φάρμακο που λέγεται για να δείξει μεγάλη βελτίωση σε βαθύ ύπνο και να μειώσει το άγχος, με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείται τακτικά. Είτε θέλετε να το πάρετε ως συμπλήρωμα ή ετοιμάζω το τσάι, βαλεριάνα επηρεάζει το επίπεδο της γ-αμινοβουτυρικό οξύ στο σώμα μας, η οποία είναι ένα είδος ήπιας νευροδιαβιβαστή. Επιπλέον, μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς, καθώς και. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο με μια δόση 450 mg. Καταναλώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε drowsiness.8. AyurvedaAyurveda είναι μια παραδοσιακή ινδική τεχνική για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών της υγείας με τη χρήση των φυσικών βότανα και έλαια. Σύμφωνα με Ayurveda, vata είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της αναπνοής και της κυκλοφορίας. Vata ανισορροπία στο σώμα σας οδηγεί σε αϋπνία και το άγχος? ο φόβος και ευερεθιστότητα είναι άλλα συμπτώματα της. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να θεραπευτεί με την εφαρμογή του πετρελαίου στα πόδια και το κεφάλι, το οποίο για τα άτομα που εμπίπτουν τύπου πίτα θα πρέπει να λάδι καρύδας σε θερμοκρασία δωματίου, ζεστό σησαμέλαιο για τον τύπο Vata και ζεστό λάδι μουστάρδας για kapha type.9. Η έκθεση σε lightOur σώματος εξαρτάται από την έκθεση στο φως για να αποφασίσει την κατάλληλη στιγμή για να ξυπνήσει ή να κοιμηθείτε. Έτσι, εκθέτοντας το σώμα σας στο φως την κατάλληλη στιγμή θεωρείται για να βοηθήσει τα άτομα με διαταραχή του ύπνου. Σε περίπτωση που πάσχετε από το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, η οποία σημαίνει ότι θα είναι δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ, τότε το σώμα σας θα πρέπει να εκτίθενται στο φως κατά τη διάρκεια του πρωινού. Αντίθετα, αν έχετε πρόβλημα να ξυπνάτε το πρωί, αυτό σημαίνει ότι έχετε ένα προηγμένο σύνδρομο φάσης ύπνου και το σώμα σας χρειάζεται φως κατά τη διάρκεια αργά το απόγευμα. Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν ειδικό και να πάρετε μια ειδική μονάδα για να δοκιμάσετε το φως therapy.10. Τρώγοντας habitsOur διατροφικές συνήθειες είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους που οδηγούν σε αϋπνία και ως εκ τούτου αυτή την κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας μερικές αλλαγές στο είδος της τροφής που τρώμε. Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού, καφέ, αναψυκτικό, σοκολάτα και το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου, προκαλώντας ανησυχία. Η κατανάλωση πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να διαταράξει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, διαταράσσοντας έτσι πρότυπο ύπνου σας. Έτσι, προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως πίτουρο σιταριού, κάσιους, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αμύγδαλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, etc.Natural βοηθήματα ύπνου θα πρέπει να προτιμώνται για τη θεραπεία της διαταραχής του ύπνου και όχι την κατανάλωση φαρμάκων, διότι τις φυσικές θεραπείες έχουν σπάνια οποιεσδήποτε παρενέργειες, αλλά μπορεί να δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της κατάστασης της αϋπνίας με την καταπολέμηση των βαθύτερων αιτίων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος.