Η αρθρίτιδα είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την φλεγμονή των οστών και των αρθρώσεων, και έχει περίπου 100 είδη. ασκήσεις Νερό έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Ο κατάλογος αυτών των ασκήσεων που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο τρόπο ζωής, μπορεί σίγουρα να είναι μια καλή βοήθεια στην ανακούφιση του αρθριτικές κατάσταση.

Αρθρίτιδα είναι η φλεγμονή των αρθρώσεων, και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πυρετό, ερυθρότητα, οίδημα και δυσκαμψία των αρθρώσεων. Οι δύο κύριοι τύποι των αρθριτικών κατάσταση: οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Έχει πολλές αιτίες και φαίνεται να επηρεάζει τους ανθρώπους όλων των ηλικιακών ομάδων.

Η αίτια περιλαμβάνουν, μη φυσιολογικό μεταβολισμό, τη ζημία, την γενετική (οικογενειακό ιστορικό αρθρίτιδας), και λοιμώξεις. Λόγω της ακαμψίας των αρθρώσεων, η συνολική κίνηση περιορίζεται σε μεγάλο βαθμό. Ωστόσο, η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για να μειωθεί αυτή η ακαμψία, κάνει τους μυς ευέλικτη, και τη διαχείριση του σωματικού βάρους. Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα του στρες, και βοηθά στη μείωση του πόνου που προκαλείται λόγω της φλεγμονής των αρθρώσεων. Ασκήσεις στο νερό, είναι μια μορφή θεραπείας, η οποία είναι καταπραϋντικό και ασφαλές για τις αρθριτικές αρθρώσεις. Ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών του σώματος. Συνήθως, η επίσκεψη σε ένα spa, πριν ή μετά την άσκηση, για ένα μασάζ, είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς. προπονήσεις νερό είναι ήπια στους μυς και τις αρθρώσεις, και είναι ευεργετική, καθώς το νερό υποστηρίζει τις επώδυνες αρθρώσεις κατά την άσκηση, και βοηθά στην οικοδόμηση της δύναμης των μυών. Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε τέτοια άσκηση ρουτίνας.

Η

Σημαντικές Οδηγίες

Η

Υπάρχουν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθούνται πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Αυτά είναι τα εξής:

Εάν χρησιμοποιείτε μια πισίνα με ζεστό νερό ή μπανιέρα, ελέγξτε τη θερμοκρασία του νερού με ένα θερμόμετρο. Εξαιρετικά υψηλή θερμοκρασία δεν είναι ασφαλές για το ανθρώπινο σώμα.

Εάν πάσχετε από καρδιακά νοσήματα, συνθήκες πίεσης χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή, σκλήρυνση κατά πλάκας, και άλλες σοβαρές ασθένειες, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό πριν από την επιλογή αυτές οι προπονήσεις.

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τεθεί πισίνες ζεστό νερό χωρίς ιατρική σύσταση.

Οι ασκήσεις του νερού δεν πρέπει να γίνει μετά την κατανάλωση αλκοόλ και τα ναρκωτικά.

Όταν κάνετε αυτές οι προπονήσεις, είναι απαραίτητο ότι κάποιος σας βοηθά να πάρετε μέσα και έξω από την πισίνα.

η

Τύποι ασκήσεις

η αυτές οι ασκήσεις είναι πιο κατάλληλο για τις αδύναμες αρθρώσεις, όπως αυτά είναι χαμηλές ασκήσεις αντίκτυπου και σχετικά εύκολο για τη μείωση του βάρους. Άλλες μορφές ασκήσεις δεν μπορεί να εκτελεστεί σε αρθριτική κατάσταση, λόγω της περιορισμένης κίνησης των αρθρώσεων. Θα πρέπει πάντα να θυμάστε να ξεκινήσετε με μια εύκολη άσκηση, για να ζεσταθεί το σώμα σας. Η προπόνηση θα πρέπει να είναι αυτή που επικεντρώνεται στην μέρος του σώματος που επηρεάζεται από αρθρίτιδα. Μερικά από αυτά είναι τα εξής:

Η

καρπούς και τα δάχτυλα

Βυθίστε τον εαυτό σας μέσα στο νερό μέχρι η στάθμη του νερού φτάνει μέχρι το λαιμό σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, γυρίστε τις παλάμες στο κάτω κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια για τουλάχιστον 10 φορές. Για να απαλύνει τις αρθρώσεις του καρπού, τεντώστε τα χέρια στο μπροστινό μέρος και μετακινήστε τους καρπούς πάνω και κάτω, σιγά-σιγά. Επαναλάβετε το ίδιο για 5 φορές. Μπούκλα τα δάχτυλά σας για να σχηματίσουν μια γροθιά και πάλι τεντώσει ανοίξει την παλάμη. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση και στις δύο παλάμες σε μια στιγμή.

Η

αγκώνες και τους αστραγάλους

Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες, έτσι ώστε ο αντίχειρας του κάθε πινελιές χέρι ο ώμος του ίδιου χεριού. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μυς του αγκώνα σας. Για τις καταπραϋντικές και χαλαρωτικές τους αστραγάλους, να σηκώνεται και να αυξήσει το πόδι προς τα εμπρός, με τα γόνατά σας κάμψη σε γωνία 30 μοιρών. Σιγά-σιγά, λυγίστε τον αστράγαλό σας πάνω και κάτω.

Η

Hips

Η Από όρθια θέση, προσπαθήστε κάμψης πλάγια, σιγά-σιγά. Διατηρήστε τη θέση κάμψης για μερικά δευτερόλεπτα. Αρχικά, το κάνει για μόλις 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Μια άλλη άσκηση θα ήταν να σταθεί σε όρθια θέση, και κρατήστε τον τοίχο πισίνα με το αριστερό σας χέρι και το swing το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτό χρησιμοποιώντας το δεξί χέρι για να κρατήσει και το αριστερό πόδι για να ταλαντεύεται.

Η

Περπάτημα

Η Περπατώντας στο νερό είναι η καλύτερη άσκηση για τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Θυμηθείτε να ταλαντεύεται χέρια σας όταν περπατάτε μέσα στο νερό.

Η Αυτές είναι μερικές από τις προκαταρκτικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο και την αύξηση της μυϊκής δύναμης σας. Υπάρχουν γυμναστήρια και τα κέντρα αναψυχής, όπου τα μαθήματα για τις ασκήσεις αυτές διεξάγονται.