Καθώς μεγαλώνουμε, γινόμαστε περισσότερο σε κίνδυνο για ανάπτυξη οστεοπόρωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες κατάγματα των γοφών, του καρπού, ή της σπονδυλικής στήλης. Όταν συμβεί ένα κάταγμα στη σπονδυλική στήλη, που ονομάζεται κάταγμα συμπίεσης.

Δείτε Διάγνωση Σπονδυλικής Συμπίεσης Κατάγματα

Η

Η οστεοπόρωση επηρεάζει την πυκνότητα των οστών.

Ακολουθήστε αυτές τις 11 πρακτικές συμβουλές για τη φροντίδα των οστών σας τώρα.

Κατανόηση των παραγόντων κινδύνου οστεοπόρωσης

η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια των οστών που χαρακτηρίζεται από την αποδυνάμωση ή «πορώδες» κόκκαλα.

Διάφοροι παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό, τη φυλή, τον τύπο σώματος, έμμηνο την ιστορία, και την προσωπική ζωή και την ιστορία μπορεί να κάνει ορισμένους ασθενείς πιο επιρρεπή στην οστεοπόρωση με τη γήρανση.

Πού ταιριάζουν με αυτούς τους παράγοντες κινδύνου της οστεοπόρωσης;

η

Εξετάστε την οικογένεια γονιδίων σας

η κληρονομικότητα και οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης ή /και κάταγμα από την πλευρά της μητέρας της οικογένειας μπορεί να είναι τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια για μερικούς ασθενείς να είναι πιο ενεργός στο πώς να ασκούν και να τρώνε.

η

Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ της γενετικής και της οστεοπόρωσης

η

οστική πυκνότητα Test

μέγιστη οστική μάζα συνήθως φθάσει γύρω στην ηλικία των 30, και μετά από αυτό περισσότερο το σώμα αρχίζει να χάνει την αντοχή των οστών. Μια γρήγορη και ανώδυνη εξέταση, που ονομάζεται μια σάρωση DEXA, μετρά την αντοχή των οστών.

Η

Διαβάστε σχετικά με τις δοκιμές οστικής πυκνότητας

Η

Πάρτε τον εαυτό σας κάποια ασβέστιο

το ασβέστιο προάγει όχι μόνο την αντοχή των οστών, βοηθά επίσης την καρδιά, το αίμα, τους μυς και τα νεύρα. Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο, θα το τραβήξει έξω από τα οστά, απογύμνωση τους ασβεστίου και καθιστώντας τα πιο αδύναμα.

Μια διατροφή που εστιάζει σε πιο πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να πάει πολύ μακριά προς την εξασφάλιση της αντοχής των οστών και την ελαχιστοποίηση της οστεοπόρωσης

Η

Δείτε πηγές ασβεστίου στα τρόφιμα

Η

«D» Up -. Γνωρίστε τις απαιτήσεις βιταμίνης D

όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και την ελαχιστοποίηση της οστεοπόρωσης, αλλά τα επίπεδα σε ασθενείς είναι συχνά ανεπαρκείς. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο γαστρεντερικό σωλήνα και το μεταβιβάζει στα οστά (επαναρρόφηση).

Η

Δείτε αυτές τις απαιτήσεις ασβεστίου και βιταμίνης D

Η

κάνετε άλλες αλλαγές στη διατροφή σας

μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο στην προστασία της οστικής πυκνότητας. Μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει μεγάλη κατανάλωση ελιές, ελαιόλαδο, λαχανικά, φρούτα, όσπρια, μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και ψαριών, και χαμηλή κατανάλωση κρέατος και προϊόντων κρέατος.

2

Ψητά φασόλια παρέχει 154 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι.

Μάθετε περισσότερα για τη μεσογειακή διατροφή

η

Επίσης, περιορίζουν πόσο κόλα /σόδα πίνετε, καθώς μελέτες έχουν συσχετίσει την αυξημένη πιθανότητα οστεοπόρωσης να πίνουν πάρα πολύ από αυτά τα προϊόντα. Υποκατάστατο γάλα, χυμό ή νερό όσο το δυνατόν συχνότερα.

Η

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Βάλτε το βάρος στην άσκηση

Το περπάτημα ενισχύει τα οστά σας.

ενσωματώνει τακτικά δραστηριότητες με βάρη, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το ανέβασμα από τις σκάλες, χορός, πεζοπορία, και να παίζουν βόλεϊ ή τένις για 20-30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα είναι καλό για τα οστά σας, και επίσης προωθεί συνολικής σωματικής και ψυχικής υγείας.

Η

Δείτε τακτικές ασκήσεις με βάρη

Η

Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αλκοόλ

Ενώ υποκλέψει ‘ t ακριβώς κατανοητό πώς το αλκοόλ επηρεάζει οστών, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα από 3 ουγγιές του αλκοόλ (περίπου 6 ποτά) κάθε μέρα να αυξήσει την πιθανότητα που έχουν περισσότερες απώλεια οστικής μάζας από εκείνους τους ανθρώπους με ελάχιστη κατανάλωση αλκοόλ.

η

μην καπνίζετε

το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, ειδικά από τη μείωση της ροής του αίματος προς τα οστά, επιβραδύνοντας την παραγωγή των κυττάρων των οστών που σχηματίζουν και αλλοιώνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου.

Δείτε επίσης τη διακοπή του καπνίσματος, η κατάχρηση αλκοόλ

η

Εξερευνήστε τα φάρμακα οστεοπόρωσης, αγωνίζονται με έναν γιατρό

μια ποικιλία των φαρμάκων που ποικίλλουν ανάλογα με την κατηγορία, μηχανισμών διανομής, και η συχνότητα είναι διαθέσιμα για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Fosamax, Boniva, και Actonel είναι μόνο μερικά παραδείγματα από του στόματος φάρμακα οστεοπόρωσης.

για άλλους ασθενείς, οι ενέσεις οστεοπόρωση που λαμβάνονται μια φορά την ημέρα, μία φορά την εβδομάδα, ή μία φορά το χρόνο (όπως Reclast®) μπορεί να είναι προτιμότερο για πρόληψη των καταγμάτων της σπονδυλικής στήλης και κατάγματα ισχίου.

η

η οστεοπόρωση είναι όχι μόνο μιας γυναίκας νόσο

κυβέρνηση ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά την ηλικία των 50, σχεδόν το 6% των ανδρών θα βιώσουν ένα κάταγμα ισχίου και σχεδόν όπως πολλοί (5%) θα υποστούν ένα κάταγμα της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από την οστεοπόρωση.

Δείτε την οστεοπόρωση στους άνδρες για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς αυτή η ασθένεια επηρεάζει τους άνδρες.

Η

Η

Θεωρώντας ότι η οστεοπόρωση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική πόνο και δυσκολία λειτουργούν, σπονδυλική παραμόρφωση, και ακόμη σοβαρή ασθένεια ή θάνατο στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, υπάρχει σαφής ανάγκη για αυξημένη συνειδητοποίηση αυτής της νόσου και την πρόληψη της

πόροι

Πέντε βήματα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. –

Εθνικό Ίδρυμα οστεοπόρωσης

Η

Endocrine Society, «μεσογειακή διατροφή εμπλουτισμένη με ελαιόλαδο μπορεί να προστατεύσει οστών»

ScienceDaily

, 2012, 15 Αυγούστου, ανακτώνται 15 Οκτώβρη 2012, η ​​πρόσβαση μέσω Επιστήμη

Καθημερινή

Η

Η οστεοπόρωση Ίδρυμα

Η