Ερώτηση

Η Hi Δρ Σον,

Η Ευχαριστώ για θεωρούνται και χρήσιμη απάντησή σας.

Η Δεν νομίζω ότι το τένις είναι το πρόβλημα. Είμαι righty, και είχε τα προβλήματα ώμο και το λαιμό, πριν την πήρα επάνω. Όπως είπα, το τένις έχει πράγματι βοηθήσει να μειώσει την ένταση – δεν αισθάνομαι καμία πόνους απολύτως κατά τη διάρκεια ή μετά από μια καλή συνεδρία για τα δικαστήρια (εκτός από τα πόδια /γόνατα, αλλά αυτό είναι διαφορετικό και εξασθενίζει αρκετά σύντομα)

νομίζω ότι, όπως ακούγεται κάνετε, κάθεται στον υπολογιστή όλη την ημέρα είναι η βασική αιτία

η λίγα περισσότερες ερωτήσεις αν μου επιτρέπετε:.

η 1. Είμαι έτοιμος και πρόθυμος να αναλάβει ένα πρόγραμμα βάρη, εφόσον μπορώ να είμαι σίγουρος ότι είναι η σωστή επιλογή για μένα. Οι ασκήσεις familydoctor.org μεγάλη εμφάνιση – με δεδομένα όσα έχουμε συζητήσει, θα σας πρότεινα εγώ να ξεκινήσετε αμέσως

Η 2;. Αν ναι, πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;

Η 3. Το άρθρο σας είναι λαμπρή, πολύ σχετικό. Δοκίμασα το Παγκόσμιο Κάμψη, αισθάνεται πραγματικά καλό, θα προσπαθήσω να λειτουργήσει σε συνεδρίαση την ημέρα μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια φορά, όταν το έκανα, και αυτό συμβαίνει περιστασιακά όταν τεντώσει το στήθος μου, ένα ράγισμα θόρυβο προήλθε από την περιοχή του στέρνου. Δεν βλάπτει καθόλου, και δίνει μια αίσθηση ανακούφισης, αλλά φαντάζομαι ότι δεν είναι ένα «καλό πράγμα». Θα πρέπει να κάνει το τέντωμα τακτικά και τα βάρη βοηθήσει με αυτό, πάρα πολύ;

Η Πολλά ευχαριστώ και πάλι,

Η Rob

Η ———- ———————————

το παραπάνω κείμενο είναι μια συνέχεια της …

—– Ερώτηση —–

Γεια σου,

η είμαι 26, την εργασία σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, αλλά και να παίξουν τένις 3 φορές την εβδομάδα, και να λάβει μισό ώρα με τα πόδια

η μία φορά την ημέρα, έτσι ώστε το σχήμα να πάρω ένα δίκαιο κομμάτι της άσκησης.

η είχα διάφορους πόνους μια πόνους κατά τα τελευταία 3 περίπου χρόνια, οι περισσότεροι εκ των οποίων έχουν χαλαρώσει από το

Η ανάληψη του τένις (1 έτος πριν)

Η είμαι τώρα άφησε με τρία συνεπή συμπτωμάτων. (χρόνια;):

Η 1. Τεταμένη λαιμό – έρχεται και φεύγει, χειρότερη όταν είμαι τόνισε, πράγμα που με κάνει να πιστεύω ότι θα μπορούσε να είναι μια

Η καθαρά πνευματική πράγμα – ίσως το μόνο που χρειάζεται για να χαλαρώσετε περισσότερο! Αλλά, δεν αισθάνομαι κατά κάποιον τρόπο συνδέονται με …

Η 2. Clunky αριστερό ώμο – όταν κάθομαι στο γραφείο μου, μερικές φορές βρίσκω τον εαυτό μου λίγο καμπούρα

Η πάνω. Ξέρω ότι αυτό είναι κακό, γι ‘αυτό ωθήσει τους ώμους μου πίσω. Όταν το κάνετε αυτό, το αριστερό ώμο κάνει μια

Η clunking θόρυβο /συναίσθημα, κάτι σαν αυτό είναι ελαφρώς εξαρθρωμένο. Δεν βλάπτει καθόλου, απλά

Η με αφήνει πάντα την αίσθηση ότι τα πράγματα δεν είναι αρκετά ευθυγραμμισμένες, και ότι χρειάζεται απλά μια καλή ώθηση για να

αυτό που κατ ‘ευθείαν!

3. Άλγη /twingey δεξί ώμο – έρχεται και φεύγει, στέλνει ένα γενικό achey /μελανιασμένο αίσθηση όλα τα κάτω

Η δεξί μου χέρι. Δεν αισθάνεστε καθόλου αυτή τη στιγμή (το πρωί), συνήθως έρχεται μετά κάθεται στο

Η μηχανή για πάρα πολύ καιρό, γι ‘αυτό συνήθως ακριβώς το πάρετε ως ένα μήνυμα που θα πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα –

ίσως θα πρέπει να το επηρεασμού …

η Έτσι, ο κυριότερος είναι 2, η clunky ώμο. Νιώθω πραγματικά περίεργο, μπορώ να το μετακινήσετε προς τα εμπρός και πίσω

Η τώρα και να πάρει το clunking ακούγεται κάθε φορά. Απλά δεν ξέρω ποια είναι η σωστή θέση για να

ενθάρρυνση – σε όλη τη διαδρομή προς τα εμπρός, πίσω ή κάπου στη μέση

Η Πολλά πολλά ευχαριστώ εκ των προτέρων για τυχόν δείκτες που μπορείτε να δώσετε – ασκήσεις, που να πάω να δω, κλπ

Η Rob

—– Απάντηση —–

Αγαπητέ Rob,

Η Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι ότι κάθεστε μπροστά από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα. Αυτό είναι τρομερό για την σπονδυλική στήλη, ειδικά το λαιμό και πάνω μέρος της πλάτης. Το δεύτερο πράγμα είναι ότι μπορείτε να παίξετε τένις … είσαι αριστερός; Αν ναι, το παιχνίδι τένις σας μπορεί να φοράει στην άρθρωση του ώμου, ανάλογα με τη φόρμα σας. Αφήνει να προχωρήσουμε.

Η Αν είστε righty, στη συνέχεια, το τένις δεν είναι πιθανώς ένας παράγοντας που αφορά τον ώμο, αλλά εξακολουθεί να ακούγεται σαν να έχετε αστάθεια στην άρθρωση. η άρθρωση του ώμου είναι η πιο ασταθής στο σώμα, αλλά αυτός είναι ο λόγος που έχουμε τόσο μεγάλη εύρος της κίνησης εκεί. Η πιο πιθανή αιτία της αστάθειας του ώμου είναι στροφικού πετάλου μυς. Μπορούν εύκολα να rehabbed με ελαφρά βάρη, αλλά θα πάρει 3 έως 6 εβδομάδες για να δείτε μια αισθητή διαφορά. Ελέγξτε έξω αυτό το δικτυακό τόπο:. https://familydoctor.org/265.xml Μεγάλη πληροφορίες σχετικά με ασκήσεις στροφικού πετάλου, καθώς και εικόνες για το πώς να τους εκτελέσουν

Η Όσον αφορά το λαιμό, achyness κλπ … αυτό έχει γίνει ένα τέτοιο πρόβλημα που έχω πραγματικά γράψει ένα μικρό άρθρο σχετικά με αυτό για μια τοπική εφημερίδα ειδήσεων. Θα ήθελα να συστήσω να διαβάσετε το άρθρο (εσωκλείεται στο κάτω μέρος), καθώς επίσης και να προγραμματίσετε μια συνάντηση με έναν τοπικό χειροπρακτική γιατρό για μια ορθοπεδική εξέταση του αυχένα και τους ώμους. Ένα αθλητικό πιστοποιηθεί χειροπράκτη θα είναι η καλύτερη, αλλά οι περισσότεροι χειρο μπορεί να προβεί σε ενδελεχή αξιολόγηση ορθοπεδικά του συγκροτήματος του αυχένα και των ώμων.

Η Αν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε μια καλή χειροπράκτη στην περιοχή σας, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου με τη θέση σας και εγώ θα ελέγξει τις οργανώσεις επαφή μου να προσπαθήσω να σας βοηθήσει.

Η εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman (του άρθρου παρακάτω)

Η εκπαίδευση για τη Σταθερότητα του αυχένα και της πλάτης

Μια σύντομη ματιά γύρω από κάθε αίθουσα συνεδριάσεων, εργοτάξιο, μανάβικο κλπ; θα παρέχουν σε όλους παρατηρητή μια εικόνα φτωχούς στάση του σώματος και το σύνδρομο de-condition. Ένα deconditioned άτομο έχει μόνο μία επιλογή για διαρκή ανακούφιση από τον πόνο που αυξάνεται λειτουργική τους ικανότητα. Ο μέσος έφηβος και ενηλίκων έχουν έντονη νωτιαίου μετατοπίσεις λόγω της χρόνιας κακή εργονομία των βασικών διαβίωσης, κακή στάση του σώματος, και περιορίζεται περιβάλλοντα εργασίας. Πλάτη ή στον αυχένα είναι ο νούμερο ένα λόγος για μια επίσκεψη στην χειροπρακτική γιατρός και γιατρός! Shouldn 抰 εργάζεστε για την πρόληψη τραυματισμών και στέλεχος; Η προφανής απάντηση είναι ναι!

Η πιο κοινούς λόγους για την πλάτη και τον αυχένα πόνοι είναι φτωχοί τεχνικές ανύψωσης, μη φυσιολογική στάση του σώματος, και επαναλαμβανόμενες μικρο-στέλεχος σε συνδυασμό με την έλλειψη σταθερότητας εντός του μυϊκού συστήματος, και το τραύμα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφευχθεί το τραύμα, αλλά αν εξαλειφθούν κακή τεχνική, να βελτιώσει την εργονομία του σταθμού εργασίας σας, και να εκπαιδεύσει τη σπονδυλική στήλη σας για τη σταθερότητα, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Να θυμάστε ότι ζούμε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον βαρύτητας και όλα μυϊκή δράσεις είναι σε άμεση αντίθεση με τη βαρύτητα. Εμείς σταθεροποίηση γέφυρες και κτίρια, έτσι ώστε να κερδίσει 抰 πόρπη ή να σπάσει, θα πρέπει να κάνουμε το ίδιο και για τη σπονδυλική στήλη σας.

Τούτου λεχθέντος, οι συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη και μηχανήματα απομόνωση θα δώσει γενικές συνολικά κέρδη σε μυϊκή δύναμη, αν χρησιμοποιηθεί σωστά, αλλά κέρδισε 抰 σταθερότητα του πυρήνα ή της σπονδυλικής στήλης στοχεύουν απαραίτητα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει για την ισορροπία και τη συμμετρία να μειώσει ανώμαλη βάρος που φέρει σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος.

Η άρση της τεχνικής είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία και τη μείωση των τραυματισμών. Να εκτελέσει ένα ανελκυστήρα σωστά, η πλάτη πρέπει να είναι αρκετά απλή, διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική λόρδωση (προς τα εμπρός αψίδα του χαμηλά στην πλάτη). Η θέση αυτή θα ενεργοποιήσει το μυϊκό σύστημα σωστά για τη σταθερότητα, ενώ δεν πρόσληψη των συνδέσμων για την υποστήριξη. Καταλήψεων είναι η βέλτιστη, λόγω ουδέτερων νωτιαίο τη θέση της και τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν τους μυς των ποδιών για να ολοκληρώσει τον ανελκυστήρα. Σκύψιμο θα πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά με επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Σκύψιμο δημιουργεί μια ασταθή διαμόρφωση για το δίσκο με αυξημένη πίεση εφελκυσμού επί του οπίσθιου τμήματος του δίσκου λόγω της αυξημένης συμπίεσης στο πρόσθιο τμήμα του δίσκου. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ρήξη του δίσκου. Επιπλέον, τα αντικείμενα δεν πρέπει να αρθεί εφόσον διατίθενται αδέξια οποία μπορεί να απαιτήσει συστροφή ή κάμψη, τα βάρη θα πρέπει να πραγματοποιηθεί κοντά στο σώμα, και σπασμωδικές κινήσεις είναι κατάλληλη μόνο για ιδιαίτερα εκπαιδευμένα άτομα, όπως προχωρημένους αθλητές υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή . Το τελευταίο κλειδί είναι να δημιουργηθεί συστολή των κοιλιακών μυών πριν από τον ανελκυστήρα. Αυτό παρέχει μεγαλύτερη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, και ολόκληρο τον πυρήνα σας. Μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί αυτό από το πιπίλισμα τον αφαλό μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ενεργοποιεί το εγκάρσιο μυ abdominus το οποίο είναι το κλειδί για όλες τις κινήσεις.

Η Μία από τις πιο επιβλαβείς δραστηριότητες άνθρωποι συμμετέχουν σε κάθεται. Συνεδρίαση αυξάνει την πίεση του δίσκου περισσότερο από το να στέκεται και να ενθαρρύνει την ανώμαλη κάμψη (κάμψη προς τα εμπρός) του λαιμού και πάνω μέρος της πλάτης, εκτός από κατρακυλώντας στην καρέκλα. Αυτές οι στάσεις φορτώσει χρόνια τους δίσκους, τους συνδέσμους και μύες της σπονδυλικής στήλης δημιουργία μικρο-τραυματισμό και δυσλειτουργικά πρότυπα κίνησης.

Πολλοί από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος των ημερών μας, σε ένα γραφείο, υπολογιστή ή σταθμό εργασίας. Πρέπει να εξετάσουμε και να τροποποιήσετε το χώρο εργασίας μας προσεκτικά. Προσθέτοντας μία στήριξη για το οσφυϊκή σπονδυλική στήλη μειώνει τις πιέσεις δίσκου. Μια γωνία ερεισίνωτου 5-15 μοίρες από την κατακόρυφο θα μειώσει χαμηλή πίσω μυϊκή δραστηριότητα και την πίεση στο δίσκο. Κατάλληλο ύψος της ρεσεψιόν είναι περίπου 30 εκατοστά από το κάθισμα της καρέκλας. υπόλοιπα Arm είναι σημαντικά στον περιορισμό στέλεχος στην άνω μυϊκή συγκρότημα της πλάτης και του λαιμού για να συμπεριλάβει την τραπεζοειδή, ρομβοειδή και ανελκτήρα της ωμοπλάτης. Οι ώμοι θα πρέπει να είναι σε θέση να χαλαρώσετε με τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90 μοίρες, ενώ τα υπόλοιπα τα χέρια στην επιφάνεια γραφείου.

Η προς τα εμπρός κίνηση του κεφαλιού στο λαιμό είναι εξαιρετικά προβληματική. Για κάθε ίντσα προς τα εμπρός η κεφαλή κινείται σε σχέση με το λαιμό και τους ώμους, οι συμπιεστικές δυνάμεις επί της κάτω αύξηση του λαιμού από το σύνολο βάρος του κεφαλιού, 10-16 lbs. Σκεφτείτε τη διαφορά που κρατά μια μπάλα μπόουλινγκ κοντά στο σώμα, ή μακριά από το σώμα. Αυτό δείχνει τις διαφορές στη μυϊκή εργασία που απαιτείται για να υποστηρίξει το βάρος και την συνδεσμική στέλεχος. οθόνες υπολογιστών θα πρέπει να είναι αυξημένα έτσι ώστε το κέντρο της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών, ενώ κοιτάζοντας ίσια μπροστά. Αυτό θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών και να μειώσει περαιτέρω μυϊκή ένταση του αυχένα, ενώ περιορίζει την προς τα εμπρός κάμψη του κεφαλιού, ως εκ τούτου μειώνοντας την φόρτιση των συνδέσμων συγκρότημα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση αυτών των 搘 ork πονοκεφάλους;

Η Τώρα που έχετε σωστή τεχνική και το σταθμό εργασίας σας είναι η βέλτιστη, δομική και λειτουργική προπόνηση του μυϊκού συστήματος στο πίσω μέρος του σώματος σας και πυρήνα σας είναι το κλειδί. Πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη και χαλαρή νωτιαίου μυελού για τη βέλτιστη λειτουργία. Τούτου λεχθέντος, η εκπαίδευση είναι ο τρόπος για την επίτευξη του νωτιαίου ισορροπία και σταθερότητα, και εσείς don 抰 πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να το επιτύχει. Αν μπορείτε να εκτιμήσετε ότι ξοδεύουμε περισσότερα από τις μέρες μας σε μια θέση κάμψης, ο τρόπος να ανακουφιστεί η σωρευτική το άγχος είναι να εκπαιδεύσει σε μια εκτεταμένη θέση.

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι λυγισμένο προς τα εμπρός στα ισχία, έχουν στρογγυλεμένες ώμους, και ένα προς τα εμπρός το κεφάλι και το λαιμό, αυτό ονομάζεται Παγκόσμια Κάμψη. Επεκτείνοντας το κεφάλι προς τα πίσω, ανοίγοντας το στήθος στρέφοντας τις παλάμες των χεριών σας προς τα έξω και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω ανακουφίζει αυτή την παγκόσμια κάμψη. Το τελευταίο βήμα είναι να σηκωθούν και να κάμπτει προς τα πίσω στη μέση περίπου 20 μοίρες. Έχετε μόλις ολοκληρωθεί το έργο της παγκόσμιας επέκτασης. Αν έχετε λυγίσουν ή να ενισχυθούν όλες σας μυς, ενώ σε αυτή τη θέση θα επιτείνει περαιτέρω την αξία της άσκησης και επίσης προωθεί την αυξημένη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Αυτή είναι μια θέση ανακούφισης ότι ο καθένας θα πρέπει να χρησιμοποιούν συχνά τη διάρκεια της ημέρας για την καταπολέμηση των σωρευτικών στάσης καταπονήσεις.

Η Προχωρώντας, η στάση είναι η επόμενη εξέταση. στάση του σώματος σας δεν θα πρέπει να είναι μια συνειδητή εργασία, αλλά με το επίπεδο της deconditioning στον πληθυσμό, συνειδητή ορθοστατική βελτιώσεις είναι απαραίτητες. Αυτό είναι κυρίως η κοινή λογική, και η μητέρα σας έχει πει σε σας για να το κάνετε αυτό από τότε που ήσουν παιδί. Ασκήστε ορθοστατική μυς σας, ενώ περπατάτε. Σηκωθούν ίσια, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και να περπατήσετε με την εμπιστοσύνη που αναζητούν μπροστά από τον εαυτό σας, όχι στο έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, αναπνεύστε βαθιά και να λάβει αυτοπεποίθηση μεγάλους διασκελισμούς. Αυτό από μόνο του θα φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας από το πλήρες άνοιγμα τους πνεύμονες, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, καθώς και τη μείωση των μη φυσιολογική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης δομές. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε τη θέση αυτή σε μια φυσιο-μπάλα ή Thera-μπάλα να βελτιώσει καθιστή στάση και την ισορροπία σας.

Η θυμάστε ότι η προπόνηση με βάρη, αερόβια δραστηριότητα, και γενικά είδη γυμναστικής των δραστηριοτήτων είναι μόνο καλό για σας, αν γίνει με την κατάλληλη μορφή, την ισορροπία, τον έλεγχο και τη σταθερότητα. Εάν δεν 抰 έχετε καλή στάση του σώματος και της σπονδυλικής συμμετρία, ένα παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνηση θα κάνει μόνο αυτά τα προβλήματα χειρότερα. Είναι σημαντικό να ενσωματώσει τη σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη σας και τη ζωή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Επιπλέον, θα πρέπει να δείτε ένα ιατρικό ή χειροπρακτική γιατρό πριν από την έναρξη καθεστώς φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή υγεία και είναι σε θέση να χειριστεί τις ακαμψίες της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Πολλές επόμενες επισκέψεις του γιατρού που προκαλείται από ακατάλληλη δραστηριότητες φυσικής κατάστασης? είναι καλύτερα να δείτε το γιατρό σας πριν και όχι μετά.

Η Όλες χειροπρακτική οι γιατροί θα είναι σε θέση να σας διδάξει σχετικά με ορθοστατική ανισορροπίες και πώς να βελτιώσει τη δική σας στάση του σώματος, αλλά πολλά χειροπράκτες έχουν επιπλέον μετα-διδακτορική εκπαίδευση σε ορθοστατική εμβιομηχανικής και διόρθωση για να σας βοηθήσουν να επιτύχουν βελτίωση της σπονδυλικής στήλης δυναμική. Ρωτήστε χειροπρακτική γιατρό σας για να σας πω για την κατάρτισή τους, και παρέχει έγγραφη τεκμηρίωση σχετικά με τα προσόντα τους. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορθοστατική check out διόρθωση www.idealspine.com. Επιπλέον, ένας εκπαιδευτής Certified Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com ή Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org μπορεί να έχει μεγάλο όφελος. Θυμηθείτε να ελέγξετε τα προσόντα τους, καθώς και.

Η J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP; br> Διευθυντής της Κλινικής Αποκατάστασης

Επαγγελματίες Suncoast Υγείας

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Rob,

Ευχαριστώ για τις επευφημίες για το προϊόν, χαίρομαι που βρήκατε το σχετικό.

η Όσον αφορά τις ώμου (rotator cuff) ασκήσεις … ναι θα ήθελα να τους ξεκινήσει αμέσως, και θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά . Απλά να θυμάστε ότι το περισσότερο δεν είναι πάντα ένα καλό πράγμα, ξεκινήστε αργά με περίπου 10 επαναλήψεις ανά άσκηση, και να δημιουργήσουν την ανοχή σας για 50 επαναλήψεις ανά άσκηση. Ένας καλός κανόνας είναι να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων κατά 5 κάθε εβδομάδα. Μπορείτε, επίσης, δεν χρειάζεται μεγάλα βάρη στο rehab το στροφικού πετάλου … ως Μάλιστα, μεγαλύτερο βάρος θα βλάψει πραγματικά το στροφικού πετάλου .. Θα πρότεινα να ξεκινήσετε με αλτήρες £ 1 και να εργαστούν έως και £ 3 αλτήρες κατά τη διάρκεια της 6 εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας ως οδηγό, οι ασκήσεις μπορεί να σας κάνει λίγο επώδυνο, αλλά δεν θα πρέπει να αυξήσει ή να προκαλέσει νέα πόνο.

Η παγκόσμια θέση της επέκτασης πρέπει να συνεχίσει να συμβάλει στη μείωση μυϊκή καταπόνηση στον αυχένα, στη μέση πίσω και χαμηλά στην πλάτη. Το σκάσιμο που είχε αναφέρει στο στέρνο δεν είναι τίποτα να ανησυχούμε, και στην πραγματικότητα θα κυκλοφορήσει στην πραγματικότητα πίεση στις κοινές θέσεις όπου οι αρχηγοί πλευρό αρθρώσει με το στέρνο. Θυμηθείτε να πάρετε τα διαλείμματα και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει από τη σωρευτική κάθεται ορθοστατική στρες και θα πρέπει να δείτε τη συνεχή βελτίωση.

Η Θα ήθελα ακόμα να συστήσω ότι έχετε το λαιμό εξετάζονται για να αποκλείσει οποιαδήποτε περαιτέρω δυσλειτουργία που μπορεί να εκτιμηθεί μόνο με τα χέρια στις εξετάσεις.

Η Good Luck Rob.

με εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman