Τι θα κάνετε όταν το άγχος και να ξεπεράσουν το άγχος; Ψάξτε για λύσεις, μιλήστε με τους ανθρώπους, υποστηρίζουν το δρόμο σας ή απλά να μελαγχολώ στη μοναξιά. Ό, τι κι αν κάνετε, είναι σοφό να πρώτα να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, πριν να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο δράσης. Ακόμη και αν αυτό φαίνεται λίγο ανέφικτο σε σας, αυτό είναι το κύριο βήμα που πρέπει να ληφθούν για την αντιμετώπιση του στρες

Εδώ είναι τι θα συμβεί σε σας όταν τα επίπεδα του άγχους σας στα ύψη:. • καρδιακό ρυθμό σας ανεβαίνει, οδηγώντας μερικές φορές με αίσθημα παλμών που θα μπορούσε να αποβεί μοιραία. • Μπορείτε ιδρώνουν αφειδώς, λόγω της χημικής ανισορροπίας στο σώμα. • Οι μύες σας τεταμένη επάνω. • τα επίπεδα του άγχους σας στα ύψη απόφραξη λογική ικανότητα σκέψης σας. • το σώμα σας πηγαίνει σχεδόν σε φάσεις του σπασμού, κατά καιρούς, με μαίνεται συναισθήματα του θυμού και frustration.With όλο αυτό που συμβαίνει σε σας, αυτό σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης σε μεγάλο βαθμό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγξετε τον εαυτό σας να καταπολεμήσει το στρες αποτελεσματικά. Κοιλιά αναπνοή είναι ο απλούστερος και ευκολότερος τρόπος για να το κάνει αβίαστα

Για να ασκήσετε την αναπνοή κοιλιά, όταν τόνισε, ακολουθήστε τα εξής βήματα:. • Επιλέξτε να καθίσετε σε μια άνετη θέση. Μπορείτε επίσης να το κάνετε, ενώ στην εργασία κάθεστε στο γραφείο σας. • Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας ακριβώς κάτω από τον ομφαλό και αναπνεύστε βαθιά. Για να αισθάνονται πιο χαλαροί και να συνδεθεί, μπορείτε να το κάνετε αυτό, κρατώντας τα μάτια σας κλειστά. • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, έτσι ώστε το χέρι σας κινείται ως την κοιλιά σας επεκτείνεται. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. • Επαναλάβετε την άσκηση για λίγα λεπτά μέχρι να νιώσετε χαλαροί και να έχουν καλύτερο έλεγχο πάνω από το μυαλό και το σώμα σας. • Στη συνέχεια σκέφτονται πώς μπορείτε να ασχοληθεί με την περίπτωσή σας καλύτερα.

Πώς αναπνοή κοιλιά βοηθά όταν stressBelly αναπνοή ή βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα βελτιώνει την κυκλοφορία και εξασφαλίζει ένα κύμα στο επίπεδο του οξυγόνου στο σώμα. Αυτό βοηθά κάποιον να χαλαρώσετε σχεδόν αμέσως. Από την άλλη πλευρά, ρηχή αναπνοή προκαλεί την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και να στέλνει τους μυς σε σπασμό. Θα κλιμακώνεται και τα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Επιπλέον, η αναπνοή κοιλιά ανακουφίζει επίσης ένας από μυϊκή ένταση και το άγχος βοηθά κάποιον να εστιάσει καλύτερα στις εργασίες στο χέρι

Χορηγία εικόνας:. Getty εικόνες

Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις ! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.