«και αναρωτιέμαι αν ο Μπετόβεν πραγματοποιήθηκε breaththe πρώτη του φορά τα δάχτυλά του άγγιξε το keysthe ίδιο τρόπο που ένας στρατιώτης κρατά breaththe πρώτη του φορά το δάχτυλό του! κλικ το trigger.We όλοι έχουν διαφορετικούς λόγους για να ξεχάσει να αναπνεύσει «-. Andrea Gibson, ένας ποιητής βραβευμένος και ακτιβιστής από το Κολοράντο, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής

και αυτές δεν είναι οι μόνες φορές ξεχνάμε να αναπνέουμε.. Έχουμε σταματήσει να αναπνέει για μια στιγμή, όταν είμαστε έκπληκτοι, έκπληκτος, φοβισμένος, ακόμα και όταν είμαστε εκστατικό. η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή, όταν είμαστε θυμωμένοι? που αναπνέουμε γρήγορα όταν είμαστε ανήσυχοι ή τόνισε.

Στην πραγματικότητα, το στρες και το άγχος επιθέσεις προκαλούν την ταχεία σύνδρομο ρηχή αναπνοή η οποία είναι ιατρικά ονομάζεται ταχύπνοια. Είναι μερικές φορές εναλλακτικά χρησιμοποιείται με τον όρο υπεραερισμός, η οποία είναι όταν παίρνετε την ταχεία, βαθιές αναπνοές. Κανονική αναπνοή για έναν ενήλικα είναι 8 έως 16 αναπνοές ανά λεπτό, αν και ένα βρέφος μπορεί να αναπνεύσει έως 44 φορές το λεπτό. Σύμφωνα με τα κριτήρια του ΠΟΥ, αναπνευστική συχνότητα πάνω από 20 αναπνοές ανά λεπτό (ή μερικές φορές, 25 αναπνοές /λεπτό) σε ενήλικες έχει κατηγοριοποιηθεί ως ταχύπνοια.

Τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε με ρηχή αναπνοή

μπορεί να μην γνωρίζει ότι έχετε γρήγορη αναπνοή, αλλά θα πρέπει να γνωρίζουν τα συμπτώματα, όπως-

η

Ο πόνος στο στήθος

Αίσθημα παλμών (μπορείτε να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπάει ή αγωνιστικά, και ο καρδιακός ρυθμός σας είναι πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό)

Προβλήματα με την ισορροπία

Ζάλη

Ζάλη

Δύσπνοια

Σύγχυση

Ξηροστομία

μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια ή γύρω από το στόμα

Μυϊκοί σπασμοί στο χέρι και τα πόδια

διαταραχές ύπνου

Τα συμπτώματα που εμφανίζονται λιγότερο συχνά και δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα συμπτώματα συμβαίνουν λόγω της ρηχή αναπνοή – καλής

Φούσκωμα, ρέψιμο, φυσικό αέριο

Πονοκέφαλος

Θολή όραση ή το όραμα σηράγγων

Προβλήματα με τη συγκέντρωση ή τη μνήμη

Γενική αδυναμία

η

Λοιπόν, δεν είναι πάντα το άγχος και κρίσεις πανικού που θα μπορούσε να προκαλέσει ρηχό σας και γρήγορη αναπνοή. Ιατρικές παθήσεις, όπως λοιμώξεις των πνευμόνων όπως πνευμονία ή βρογχιολίτιδα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), το άσθμα ή καρδιακή ανεπάρκεια θα μπορούσε επίσης να σας κάνει να αναπνέετε γρήγορα.

Πώς είναι ρηχή αναπνοή που επηρεάζουν την υγεία σας;

Μικρό γρήγορη αναπνοή είναι στην πραγματικότητα μια εξελικτική προσαρμογή για την αντιμετώπιση του στρες στην οποία ο οργανισμός ενεργοποιεί το σύστημα της «πάλης ή πτήσης». Αυτό είναι το πώς λειτουργεί:

αμυγδαλή (περιοχή του εγκεφάλου που συμβάλλει στην συναισθηματική επεξεργασία) στέλνει ένα σήμα κινδύνου στον υποθάλαμο (περιοχή του εγκεφάλου που λειτουργεί σαν ένα κέντρο διοίκησης, που επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα μέσω του αυτόνομου νευρικού συστήματος). Απαλλαγείτε από την ένταση με αυτή τη βαθιά τεχνική αναπνοής

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο συνιστώσες -.

Η

συμπαθητικού νευρικού συστήματος που λειτουργεί σαν ένα πεντάλ του γκαζιού σε ένα αυτοκίνητο και ενεργοποιεί την fight- ή-πτήσης αντίδραση,

παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που λειτουργεί σαν φρένο και προωθεί την «ανάπαυση και να χωνέψει ‘ανταπόκριση που ηρεμεί το σώμα προς τα κάτω αφού ο κίνδυνος έχει περάσει.

η

Τώρα, ο υποθάλαμος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, στέλνοντας σήματα στα επινεφρίδια. Αυτοί οι αδένες απαντήσει με την άντληση αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Ακόλουθες δραστηριότητες συμβαίνουν – καλής

Η καρδιά σου χτυπά πιο γρήγορα και πιο ρηχή για να πάρει περισσότερο οξυγόνο για την καταπολέμηση ή φυγή

των καρδιακών παλμών σας και την αρτηριακή πίεση ανέβει

Μπορείτε να ξεκινήσετε να αναπνέουν πιο γρήγορα

όραση, την ακοή και τις άλλες αισθήσεις γίνει πιο έντονη

η αδρεναλίνη προκαλεί την απελευθέρωση του σακχάρου του αίματος (γλυκόζη) και τα λίπη από χώρους προσωρινής αποθήκευσης στο σώμα για να supplyenergy σε όλα τα μέρη του το σώμα.

η

Όλες αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν τόσο γρήγορα που δεν γνωρίζουν καν τους. Όταν η αρχική αύξηση της αδρεναλίνης υποχωρεί τα επινεφρίδια, στη συνέχεια, αφήστε κορτιζόλης, έτσι ώστε το σώμα να παραμένει πανέτοιμος και σε υψηλή επιφυλακή.

Όταν η απειλή περνά το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που λειτουργεί σαν φρένο μειώνει την αντίδραση στο στρες.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της επίμονης ρηχή αναπνοή

Τώρα φανταστείτε, σύγχρονες πιέσεις στον τρόπο ζωής σας κρατά σε χρόνιο στρες, αλλά το σύστημα πάλη-ή-πτήσης του σώματος δεν καταλαβαίνει αυτό. Έτσι, είναι πάντα σε λειτουργία προστασίας

Αποτέλεσμα -!

Η

Επίμονη αδρεναλίνη αιχμές βλάβη αγγείων και των αρτηριών του αίματος, αύξηση της πίεσης του αίματος και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης συμβάλλουν ακούσια να δημιουργήσουν του λιπώδους ιστού και συνεπώς αύξηση του σωματικού βάρους.

ρηχή αναπνοή διαταράσσει την ισορροπία των αερίων στο σώμα.

η

ρηχή αναπνοή μεταφράζεται σε . πάνω-αναπνοής, το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να αναπνέετε από το διοξείδιο του άνθρακα πάρα πολύ γρήγορα, ακόμη και πριν από το σώμα σας έχει την ευκαιρία να κάνει περισσότερα

Αυτό δημιουργεί ένα οξυγόνου – ανισορροπία του διοξειδίου του άνθρακα. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι μια σημαντική πηγή του οξέος στο αίμα. Ταχεία απώλεια του διοξειδίου του άνθρακα αυξάνει το pH του αίματος πάνω από την κανονική και αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.

Μαθαίνοντας να αναπνέουμε σωστά

Αν δίνουμε προσοχή στον τρόπο που αναπνέουμε και να μάθουν πώς να αναπνεύσει σωστά , μπορούμε να αυξήσουμε την ασυλία μας, να είναι ήρεμη και χαλαρή, και την πρόληψη καταστάσεων που σχετίζονται με ρηχή αναπνοή

Zen Master Thích Nhat Hanh εξηγεί όμορφα -.

«αναπνοή σας πρέπει να ρέουν ομαλά, σαν ένα ποτάμι, σαν ένα φίδι νερού που διασχίζει το νερό, και όχι σαν μια αλυσίδα από άγρια ​​βουνά ή τον καλπασμό του αλόγου. Να κυριαρχήσει η αναπνοή μας είναι να έχει τον έλεγχο των οργάνων και το μυαλό μας. Κάθε φορά που βρισκόμαστε διασκορπισμένα και δυσκολεύονται να αποκτήσουν τον έλεγχο του εαυτού μας με διάφορα μέσα, πρέπει πάντα να χρησιμοποιείται η μέθοδος της βλέποντας την ανάσα. «

Και για να ελέγξουν την αναπνοή μας, πρέπει να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα :

Προσπαθήστε να αντιληφθείτε ως προς το πότε θα είναι ρηχή αναπνοή. Φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή.

Πρακτική αργή, βαθιά, διαφραγματική αναπνοή. Εισπνεύστε αργά και βαθιά? διαρκέσει περίπου 4-5 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά, σκόπιμα, λαμβάνοντας το χρόνο που εισπνέονται (4-5 δευτερόλεπτα). Αυτό το είδος της αναπνοής ονομάζεται ρυθμό αναπνοής και θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 5-7 αναπνοές το λεπτό.

Καθίστε ήσυχα για κάποιο χρονικό διάστημα και να αισθανθείτε την ένταση ολίσθηση μακριά.

Η

Οφέλη για την υγεία αργή, βαθιά αναπνοή

αργή βαθιά αναπνοή σας βοηθά να ηρεμήσουν τα νεύρα σας? μπορείτε να αισθανθείτε το άγχος αφήνοντας το σώμα σας ακόμα και όταν κάνετε την αναπνοή ρουτίνα. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ρυθμό της αναπνοής μειώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα activitythat ενεργοποιεί το σύστημα «μάχης ή φυγής» και διευκολύνει την ανταπόκριση στη χαλάρωση. [1]

Εδώ είναι μερικές άλλες μελέτες για να δείξει τα οφέλη για την υγεία του ρυθμό αναπνοής.

1. Ρυθμό αναπνοής μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Για να μάθετε εάν ρυθμό αναπνοής βοηθά στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των εξάψεων, Mayo Clinic ερευνητές πραγματοποίησαν μια μελέτη 9 εβδομάδων όπου οι συμμετέχοντες εξασκείται ρυθμό της αναπνοής σε 6 αναπνοές /λεπτό για 15 λεπτά, είτε μία ή δύο φορές την ημέρα, ενώ η ομάδα ελέγχου ασκείται συνήθης αναπνοή σε 14 αναπνοές /λεπτό για 10 λεπτά /ημέρα. Τα ευρήματα ήταν – όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν καυτό μειώσεις φλας κατά τη διάρκεια των 9 εβδομάδων: 52% για ρυθμό αναπνοής δύο φορές την ημέρα, 42% για ρυθμό αναπνοής μία φορά την ημέρα, και 46% για το συνηθισμένο αναπνοή. [2] Εδώ είναι το πώς η αναπνοή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μια πιο πρόσφατη μελέτη, ωστόσο, διαπίστωσε ότι αν και αργή τοποθετούνται αναπνοής έδειξαν μέτρια βελτίωση, η παρέμβαση αυτή ήταν σημαντικά λιγότερο αποτελεσματική από μια παρέμβαση της μουσικής ακρόασης στην μειώνοντας τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων εξάψεων. [3]

2. Βαθιά διαφραγματική αναπνοή βοηθά στη βελτίωση της άπνοιας του ύπνου και αϋπνία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η διαφραγματική αναπνοή (ρυθμό αναπνοής), mindfulness διαλογισμό, την προοδευτική χαλάρωση των μυών, κ.λπ. μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση της φυσιολογικής υπερδιέγερση και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές βοηθώντας με την έναρξη του ύπνου σε άτομα με προβλήματα ύπνου. [4]

3. Αργή αναπνοή μειώνει την υψηλή πίεση του αίματος.

Οι ερευνητές από την Ιταλία πειραματίστηκε σε 20 άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και 26 ελέγχους και διαπίστωσε ότι η αργή αναπνοή μειωμένη συστολική και διαστολική πίεση σε υπερτασικούς θέματα από 149,7 ± 3,7 έως 141,1 ± 4 mm Hg , και από 82,7 ± 3 να 77,8 ± 3,7 mm Hg, αντίστοιχα. Κατά τον ίδιο τρόπο, αργή αναπνοή αυξήθηκε baroreflex (ένας από τους μηχανισμούς του σώματος που βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε σχεδόν σταθερά επίπεδα) ευαισθησίας σε υπερτασικούς από 5,8 ± 0,7 να 10,3 ± 2,0 ms /mm Hg χωρίς να προκαλεί υπεραερισμό. [5]

Η αναπνοή σωστά δεν είναι μόνο για να είσαι υγιής σωματικά. Επηρεάζει θετικά το μυαλό και τα συναισθήματά μας, όπως καλά.

«Η αναπνοή είναι η γέφυρα που συνδέει τη ζωή στη συνείδηση, που ενώνει το σώμα σας για να τις σκέψεις σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας γίνεται διάσπαρτα, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας και τα μέσα για να πάρουνε το μυαλό σου ξανά »-. Thích Nhat Hanh

Οι αναφορές

Jerath R, Barnes VA, Dillard-. Wright D, Jerath S, Hamilton Β δυναμική αλλαγή της συνειδητοποίησης κατά τη διάρκεια του Διαλογισμού Τεχνικές: Νευρωνικά και φυσιολογικών συσχετισμών.

Σύνορα στην Ανθρώπινη Neuroscience

. 2012? 6: 131. doi:. 10.3389 /fnhum.2012.00131

Η

Sood R, et al. Ρυθμό της αναπνοής σε σύγκριση με τη συνήθη αναπνοή για τις εξάψεις.

Η εμμηνόπαυση 2013 Φεβρουάριο? 20 (2): 179 έως 84 doi: 101097 /gme0b013e31826934b6

. 2013.

Η

Huang AJ, et al. Συσκευή-καθοδηγούμενη αργό ρυθμό της αναπνοής για την εμμηνόπαυση εξάψεις: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.

Μαιευτική και Γυναικολογία 2015 Μάιος? 125 (5): 1130 – 8 doi: 101097 /AOG0000000000000821

. 2015.

Η

Hall ΜΗ, Kline CE, Nowakowski Σ αϋπνία και άπνοια κατά τον ύπνο στη μέση ηλικία γυναικών: επιπολασμό και τις συνέπειες για την υγεία και τη λειτουργία.

F1000Prime Αναφορές

. 2015? 7: 63. doi: 10.12703 /P7-63

Joseph ΣΟ, Porta C, Casucci G, et al.. Αργή αναπνοή βελτιώνει την αρτηριακή ευαισθησία baroreflex και μειώνει την αρτηριακή πίεση σε ιδιοπαθή υπέρταση.

Υπέρταση

. 2005? 46:. 714 έως 718

Η