Γνωρίζετε πολύ καλά ότι τρώνε αρκετά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών σας, η οποία εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα του ασβεστίου. Αλλά ίσως δεν γνωρίζετε, λέει ο καρδιολόγος William Αβραάμ, MD, ότι διαιτητικού ασβεστίου είναι καλό για την καρδιά σας.

Ο Δρ. Ο Αβραάμ είναι καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής καρδιαγγειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο στο Columbus. «Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς,» εξηγεί ο ίδιος. «Είναι συμμετέχουν στην ηλεκτρική απόδοση της καρδιάς και στη συστολή και χαλάρωση των μυών της καρδιάς.»

Να πάρει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα ασβεστίου στο τη διατροφή σας σημαίνει ότι το ασβέστιο θα είναι διαθέσιμο για τα οστά σας και για την καρδιά σας. «Μια κανονική καρδιακό παλμό και την κανονική άντληση δράση της καρδιάς εξαρτάται από την ύπαρξη κανονικών επιπέδων ασβεστίου μέσα και έξω από τα κύτταρα της καρδιάς,» λέει ο Αβραάμ.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Είναι καλύτερα να πάρετε σας ασβέστιο από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, παρά από τα συμπληρώματα. η περιεκτικότητα σε ασβέστιο σημειώνεται στα θρεπτικά στοιχεία για πολλά συσκευασμένα τρόφιμα, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό.

Καθημερινά ενηλίκων απαιτήσεις για ασβέστιο συνιστάται από το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ) είναι:

Η

για όλους τους ενήλικες ηλικίας 19 έως 50, και οι άνδρες σε ηλικία 70 – 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg)

για τις γυναίκες ηλικίας 51-70 και όλα ενήλικες 71 ετών και άνω – 1.200 mg

Η

Ψάρια και ημερολόγιο – μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και μέρος-αποβουτυρωμένο τυρί – είναι καλές, εύκολα διαθέσιμα πλούσιων σε ασβέστιο τροφίμων . Για φυτικές πηγές, δοκιμάστε το ασβέστιο-ενισχυμένο γάλα σόγιας ή άλλες εναλλακτικές γάλατα? tofu και άλλα προϊόντα σόγιας είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αμύγδαλα, ωμά, ψητά, ή βούτυρο όπως αμύγδαλο, είναι τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, καθώς και. Και μπορείτε να εκπλαγείτε να μάθετε ότι γλυκοπατάτες και φασόλια – φασόλια και ρεβίθια ιδιαίτερα – είναι τα τρόφιμα υψηλής ασβέστιο. Εμπλουτισμένα χυμό πορτοκάλι είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως είναι φρέσκα πορτοκάλια.

Αυτή η εύχρηστη λίστα των 12 τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, έτσι παίρνετε τη βέλτιστη ποσότητα ασβεστίου για την ηλικία σας, με βάση την εθνική θρεπτικών βάση δεδομένων USDA για πρότυπο αναφοράς:

Tofu (ωμά, γραφείο), 1 φλιτζάνι – 861 mg

το τυρί Cheddar (τεμαχισμένο), 1 φλιτζάνι – 763 mg

φέτα (τριμμένη), 1 φλιτζάνι – 740 mg

Αμύγδαλα (ξηρό ψητό), 1 φλιτζάνι – 370 mg

Σαρδέλες (σε λάδι), ένα 3,75 oz κασσίτερος – 351 mg

Το αποβουτυρωμένο γάλα, 1 φλιτζάνι – 316 mg

σύκα (ξηρά), 1 φλιτζάνι – 241 mg

Λευκή φασόλια, βραστά, 1 φλιτζάνι – 161 mg

Raw λάχανο, 100 γραμμάρια – 150 mg

Γλυκοπατάτα (βρασμένο), 1 φλιτζάνι – 89 mg

Orange (ομφαλό) – 60 mg

αυγό, ποσέ – 28 mg

η

Κίνδυνοι Καρδιά πάρα πολύ

ασβέστιο

Αν και να πάρει το ασβέστιο από τη διατροφή είναι το καλύτερο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να καταναλώνουν καθημερινά απαίτηση τους με τα τρόφιμα και αντ ‘αυτού να επιλέξουν για τα συμπληρώματα ασβεστίου. Αν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Λαμβάνοντας περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου θα μπορούσε πραγματικά να απειλήσουν την υγεία σας.

«Ενώ μπορεί να χρειαστεί περισσότερο ασβέστιο για τα οστά μας, καθώς μεγαλώνουμε, πάρα πολύ ασβέστιο έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο του θανάτου από καρδιακή νόσο, «λέει ο Abraham. το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την φυσιολογική συστολή και χαλάρωση της καρδιάς.

τιτίβισμα

το ασβέστιο εμπλέκεται στη διαδικασία της αθηροσκλήρωσης, ή σκλήρυνση των αρτηριών, η οποία είναι η συνηθισμένη αιτία των καρδιακών προσβολών.

«το ασβέστιο μπορεί να κατατεθεί στο αθηροσκληρωτικής πλάκας,» Αβραάμ εξηγεί, «και μέτρηση της ποσότητας του ασβεστίου στις αρτηρίες της καρδιάς είναι ένα μέσο πρόβλεψης των μελλοντικών καρδιακών προσβολών.»

Πριν πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου – ή να αυξήσει το ποσό που παίρνετε. – ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας