Παρ ‘όλες τις προειδοποιήσεις και συμβουλές σχετικά με τους κινδύνους του πόνου στην πλάτη και τη ζημία, οι περισσότεροι από εμάς δεν ασκούν αρκετή ή να φροντίσει για την προστασία μας από περαιτέρω τραυματισμό στην πλάτη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά θαυμάσια πίσω ασκήσεις πόνος που όχι μόνο να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για την ενίσχυση του πίσω για την πρόληψη κατά της περαιτέρω ζημία. Παρακάτω είναι 10 αποτελεσματικές πίσω ασκήσεις γιόγκα πόνο, εάν παίρνετε το χρόνο να μάθουν, θα είναι σε θέση να διασφαλίσει ότι η πλάτη σας παραμένει ισχυρή και υγιή επ ‘αόριστον: «. Τρίγωνο δημιουργούν»

Αυτό είναι ένα γιόγκα θέτουν ότι μπορεί να βοηθήσει το χρόνιο πάσχοντα με επικέντρωση στους γοφούς, που έχει μια ισχυρή επίδραση στην σπονδυλική στήλη. Τονώνει επίσης τους μυς των ποδιών, νωτιαία νεύρα και τα κοιλιακά όργανα.

«Βουνό θέτουν ή Tadasana.» Το βουνό θέτει είναι πιθανώς ένα από τα πιο σημαντικά θέτει στη γιόγκα, όπως είναι το σημείο εκκίνησης και τερματισμού όλων των όρθιες στάσεις. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ίδρυση της ιδανική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και συμβάλλει στη συνολική βελτίωση του σώματος.

«Πυέλου κλίση.» Η πυελική κλίση είναι μία από τις βασικές κινήσεις γιόγκα. Είναι εξαιρετικό στην εργασία τους κοιλιακούς μυς και βοηθά να διορθώσει το κάτω μέρος της πλάτης στάση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσει σφιχτό μύες γύρω από το ισχίο, συμπεριλαμβανομένων των μπλοκάρει και τετρακέφαλο.

«Γέφυρα θέτουν.» Αυτό είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό πόζα στην πράξη, αλλά πολύ απλό. Εξάσκηση αυτή στάση συμβάλλει στην προώθηση μιας ευέλικτης σπονδυλική στήλη, ενισχύοντας παράλληλα τα πόδια και τους μυς των γλουτών, ταυτόχρονα, καθώς και την τόνωση των κοιλιακών μυών και των οργάνων.

«Ανάκλισης Big Toe θέτουν.» Η κύρια λειτουργία αυτού του στάση είναι να τεντώσει τα μπλοκάρει και τα μοσχάρια. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου με την αντιμετώπιση του κάτω μέρος της πλάτης στάση.

«Cat Pose». Αυτή η στάση είναι πολύ δημοφιλής ως ένα από τα πίσω ασκήσεις πρόληψη του πόνου τόσο για γιόγκα και πιλάτες. Είναι πολύ αποτελεσματική στο να βοηθήσει να καθοριστεί η ιδανική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, την ενίσχυση και το τέντωμα των μυών της πλάτης, καθώς και την ανάπτυξη του συντονισμού της σπονδυλικής κίνησης.

«Down Dog Pose». Η κάτω σκυλί θέτουν είναι εξαιρετική επειδή εκτείνεται και απελευθερώνει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη. Ενισχύει επίσης τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη και είναι μεγάλη σε ανακούφιση από πονοκεφάλους και πόνους στην πλάτη.

«Cobra θέτουν.» Όσον αφορά τις ασκήσεις γιόγκα πάει, το Cobra θέτουν είναι ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή πόζες επειδή έχει μια μάλλον εκτενή κατάλογο των παροχών, συμπεριλαμβανομένων ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, ανακούφιση από το στρες και μείωση του ισχιακού πόνου.

«πόζα του παιδιού.» Αυτό είναι αρκετά ένα all-rounder θέτουν γιατί όχι μόνο δεν θα βοηθήσει να ανακουφίσει ορισμένα είδη πίσω παθήσεων, είναι επίσης μια μεγάλη βοήθεια στην ανακούφιση του στρες, το άγχος, την ένταση και την κούραση. Είναι, επίσης, χρησιμοποιείται πριν και μετά την πιο περίπλοκη και επίπονη πόζες.

«Corpse Pose». Το πτώμα πόζα μπορεί επίσης να θεωρηθεί ένα all-rounder, γιατί εκτός από την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σας, αυτή η πόζα ηρεμεί και τον εγκέφαλο, βοηθά στη μείωση του στρες και την κατάθλιψη.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά πίσω ασκήσεις που είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση χρόνιο πόνο στην πλάτη, και έχουν επίσης μια ολόκληρη σειρά από τα πρόσθετα πλεονεκτήματα. Ωστόσο, προκειμένου να εκτελέσει αυτά γιόγκα πίσω ασκήσεις σωστά, συνιστάται ιδιαίτερα ότι μπορείτε να πάρετε την κατάλληλη εκπαίδευση από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα.