Επιστροφή πόνος μπορεί να προκληθεί από πολλές διαφορετικές συνθήκες. Ο πόνος περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται είναι μια κήλη δίσκου. Όμως, η πλειοψηφία των περιπτώσεων που βλέπουμε στο γυμναστήριο σχετίζονται με προβλήματα με την αδυναμία των μυών και των συνδέσμων που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Research εκτιμά αδύναμους μύες, σε αντίθεση με τις διαρθρωτικές διαταραχές προκαλούν περισσότερο από το 80 τοις εκατό των περιπτώσεων ο πόνος χαμηλά πλάτη. Τα άτομα με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι 10 φορές λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τον πόνο στην πλάτη από ό, τι τα άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Πολλοί πελάτες έχουν πει από χειροπράκτες τους να ασκούν τους κοιλιακούς τους και χαμηλότερους ραχιαίους μυς για να βοηθήσει να ανακουφίσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Τα προειδοποιητικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, αδυναμία ή μούδιασμα στα δύο πόδια ή τα χέρια, προοδευτική αδυναμία ή μούδιασμα στο ένα άκρο, απώλεια του ελέγχου των μυών, πυρετός, ασυνήθιστο εντέρου ή της ουροδόχου κύστης συμπτώματα, αδυναμία κίνησης, πόνο από μια πτώση ή χτύπημα, πόνο που καταρρίπτει το ένα πόδι μέσα στο μοσχάρι και does not αφήστε τη νύχτα, ή /και εντοπισμένος πόνος στο η σπονδυλική στήλη. Όλα αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να ειδοποιήσει κάποιον να αναζητήσουν άμεση επαγγελματική ιατρική συμβουλή. ασκήσεις χαμηλής πίσω

θα πρέπει να ενσωματώνει τα καρδιαγγειακά, την ευελιξία, την ενίσχυση και τη σταθεροποίηση (πυρήνα) ασκήσεις. Θα περιλαμβάνει ασκήσεις για προ-κάτ στα προγράμματα γυμναστικής μας. Προ-hab ενισχύει μια περιοχή για την αποφυγή τραυματισμού, αντί να περιμένουν για τον τραυματισμό να συμβεί. Από χαμηλά στην πλάτη είναι μια τέτοια κοινή περιοχή για την αδυναμία των μυών, ειδικά σε καθιστική ανθρώπους, περιλαμβάνουν πυρήνα και κάτω μέρος της πλάτης ασκήσεις σε όλα τα προγράμματα γυμναστικής μας.

Κηπουρική χωρίς ηλεκτρικά εργαλεία είναι χειρωνακτική εργασία και μπορεί να θεωρηθεί άσκηση. εργασία ναυπηγείων, κούρεμα, κλάδεμα θάμνων, βοτάνισμα και φύτευσης είναι όλα θερμιδική δραστηριότητες καύσης. Αλλά, εάν μια πληγή πίσω σας αποτρέπει από την κηπουρική, υπάρχουν κάποια συμπτώματα που προειδοποιητικές πινακίδες, όπου θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. Αν είναι χαμηλότερη πλάτη σας είναι πληγή από την έλλειψη της δύναμης των μυών του κορμού ή έλλειψη ευελιξίας σας, υπάρχουν εξαιρετικές ασκήσεις για να αυξήσει τη δύναμη, τη βελτίωση της ευελιξίας, ή να μειώσετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση χαμηλά στην πλάτη, και οι ίδιες αυτές οι ασκήσεις είναι αντενδείκνυται ή δεν συνιστάται για τα άτομα με χαμηλότερα πίσω προβλήματα. Να είστε προσεκτικοί με την επιλογή των ασκήσεων και να κάνουν κάποια μορφή και την τεχνική σας είναι σωστή και ο φόρτος εργασίας είναι κατάλληλη. Χρησιμοποιήστε τη σωστή τέντωμα για ευελιξία, συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, γλουτιαίοι, περιστροφείς ισχίο και πίσω εκτεινόντων. Το περπάτημα είναι η πιο ωφέλιμη μορφή της καρδιο δραστηριότητας για τα άτομα με προβλήματα δίσκων που σχετίζονται. Ασκήσεις για να ενισχύσει την χαμηλότερη ραχιαίους μυς περιλαμβάνουν πίσω επεκτάσεις σε μια ρωμαϊκή καρέκλα, επεκτάσεις ισχίου, πίσω επεκτάσεις σε χαμηλή πλάτη της μηχανής, κοιλιακό και πυρήνα ασκήσεις, καλημέρα και τα νεκρά ασκήσεις ανελκυστήρα με έμφαση στην κατάλληλη μορφή.

Άσκηση

θα μειώσει τη βαρύτητα και τη συχνότητα των οσφυϊκών προβλημάτων. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης είναι η καλύτερη πρόληψη για την αποφυγή πόνου στην πλάτη. Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με την άσκηση, πηγαίνετε στο https://www.easyexercisetips.com