«Ποια είναι η διαφορά μεταξύ υπερβατικό διαλογισμό και mindfulness διαλογισμό;» Αυτή η συχνή ερώτηση ανεβαίνει από την αυξανόμενη δημοτικότητα αυτών των δύο κύρια πρακτικές διαλογισμού. Λόγω των απαιτήσεων του χρόνου και διδάκτρων για την εκμάθηση της τεχνικής του Υπερβατικού Διαλογισμού, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται, «Δεν είναι όλοι οι διαλογισμοί βασικά το ίδιο;» πρακτικές mindfulness μπορεί εύκολα να μάθει από ένα βιβλίο, σε απευθείας σύνδεση ή από ένα θεραπευτή, ενώ η πορεία TM περιλαμβάνει μέχρι και 15 ώρες εκπαίδευσης και μπορεί να μάθει μόνο από πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Δεν είναι καμία κατάπληξη ότι οι άνθρωποι συχνά θέλουν να συγκρίνει αυτές τις τεχνικές διαλογισμού.

Παρά το γεγονός ότι και οι δύο μορφές του διαλογισμού χαλάρωσης προϊόντων και επαγγελματίες μπορούν να αναφέρουν κάποια παρόμοια benefitssuch ως εσωτερική ηρεμία και της επικέντρωσης, τη διαχείριση του πόνου ή μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και να επικεντρωθεί κατά τη διάρκεια της daythese τεχνικές διαφέρουν σημαντικά, τόσο στην πράξη όσο και το εύρος των επιπτώσεων, όπως μετράται από την επιστημονική έρευνα.

Τι είναι mindfulness διαλογισμό;

διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης (ή καθοδηγείται mindfulness) περιλαμβάνει γενικά βλέποντας τις σκέψεις του, η αναπνοή ή σωματικές αισθήσεις, ενώ κάθεται ήσυχα. Τυπικά, ο φοιτητής δεν κρίνουμε ή να παραμείνουμε σε σκέψεις ή αντιλήψεις, αλλά απλώς να τους παρατηρεί. Mindfulness είναι συχνά περιγράφεται ως η διαδικασία του να είναι προσεκτικοί με τις εμπειρίες αυτές. Η πρακτική αυτή

του να είναι προσεκτικοί μπορεί επίσης να επεκταθεί στην καθημερινή δραστηριότητα, ως ένας εμμένει στην ψύχραιμη παρατήρηση των σκέψεων και δράσεων, προκειμένου να είναι πιο πλήρως παρόντες στη στιγμή και να μην επισκιαστεί περνώντας ανησυχίες. [1] Η πρακτική της γνώσης και συναίσθησης λαμβάνει χώρα σε αυτό που οι ψυχολόγοι και νευροεπιστήμονες γενικά ονομάζουμε κατάσταση εγρήγορσης της συνείδησης, διαφορετικό από τον ύπνο ή τα κράτη όνειρο.

Τι είναι η τεχνική του Υπερβατικού Διαλογισμού;

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της τεχνικής του Υπερβατικού Διαλογισμού, το μυαλό αυθόρμητα ξεπερνά, πέρα ​​από την πνευματική δραστηριότητα της εγρήγορσης σε μια μοναδική κατάσταση ξεκούραστη εγρήγορση, που ονομάζεται Υπερβατικό Consciousnessa προτεινόμενη τέταρτη κατάσταση της συνείδησης σε αντίθεση με την εγρήγορση, όνειρα ή τον ύπνο . [2] Αυτή η εύκολη διαλογισμός περιλαμβάνει

χρησιμοποιώντας μια μάντρα, ή ήχου χωρίς νόημα, που έχει ένα εναρμονιστικό αποτέλεσμα στο μυαλό και το σώμα, παράγει βαθιά χαλάρωση και πιο ήσυχες πνευματική δραστηριότητα. Επειδή βαθύτερα επίπεδα του νου είναι πιο συγκεντρωμένη με την ενέργεια, τη δημιουργικότητα και την ευφυΐα, την ευαισθητοποίηση ενός ατόμου γίνεται εγχυθεί με αυτές τις ιδιότητες, όπως η διαλογιστή βιώνει τα εσωτερικά βάθη της συνείδησης.

Ο διαλογισμός και ο εγκέφαλος

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών, πολλοί επιστήμονες έχουν γίνει γοητευμένος με την έρευνα φυσιολογικές συσχετισμοί των διαλογισμού statestudying θιβετιανών μοναχών, ινδική γιόγκι και εκπαιδεύονται Δυτική meditators όπως τα θέματά τους. Ένα πράγμα που έχει γίνει προφανές:. Διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού δεν παράγουν τα ίδια επίπεδα της χαλάρωσης, αλλαγή στο ρυθμό αναπνοής, τα πρότυπα του εγκεφάλου, ή τα οφέλη για το μυαλό και το σώμα

Για παράδειγμα, πρόσφατη έρευνα σχετικά με mindfulness διαλογισμό κατέγραψε ένα μοτίβο αυξημένη γάμμα στο πίσω μέρος του εγκεφάλου, και δεν διαπίστωσε σημαντικές αλλαγές στη δραστηριότητα άλφα. [3] Αυξημένη γάμμα συνδέεται με αυξημένη εστίαση της προσοχής.

Έρευνα για την τεχνική του Υπερβατικού Διαλογισμού έχει δείξει επανειλημμένα εξαιρετικά σύγχρονη άλφα σε όλη τη εγκέφαλο, ειδικά στον προ-μετωπιαίο φλοιό. [4] Η αυξημένη άλφα συνδέεται με χαλαρή εγρήγορση και αυξημένη συνοχή υποδεικνύοντας βελτιωμένη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου και συσχετίζεται με βελτιωμένη ικανότητα μάθησης

, υψηλότερο IQ, καλύτερη ηθική συλλογιστική και αυξημένη νευρολογική αποδοτικότητα. Αυτή η κατάσταση της συνοχής δεν βρίσκεται στη συνηθισμένη χαλάρωση ή άλλες πρακτικές διαλογισμού.

Τεχνικές διαλογισμού που κρατούν το μυαλό ενεργά προσεκτικοί στην κατάσταση εγρήγορσης, όπως πρακτικές mindfulness-τύπου δεν, δεν έχουν βρεθεί να παράγει σταθερά ένα επίπεδο χαλάρωσης βαθύτερα από τα συνηθισμένα μάτια κλειστά-restand χαλάρωση δεν είναι μια πρωταρχική πρόθεση όλων των πρακτικών διαλογισμού. Υπερβατικός Διαλογισμός είναι το μόνο διαλογισμό

διαπιστώθηκε από την έρευνα για την παραγωγή επίπεδο της υπόλοιπης περισσότερο από δύο φορές τόσο βαθιά όσο συνηθισμένο χαλάρωση, που υποδεικνύεται από τις αλλαγές στο ρυθμό της αναπνοής, την αντίσταση του δέρματος και γαλακτικού πλάσματος. [5]

Διαφωτισμού

Αν και ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί αυστηρά για benefitssuch υγείας όπως η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης [6], η αφύπνιση της πλήρους ανθρώπινου δυναμικού, που ονομάζεται νιρβάνα ή φώτιση, υπήρξε ιστορικά ο στόχος πολλών από τους προσκύνησε παραδόσεις του διαλογισμού. Ευτυχώς,

σύγχρονοι ερευνητές έχουν ανακαλύψει μια επιστημονική βάση για τον εντοπισμό υψηλότερο consciousnessa συνεκτικό ύφος της λειτουργίας του εγκεφάλου και μια ισορροπημένη, πιο εκλεπτυσμένη κατάσταση της φυσιολογίας. Πολυάριθμες, κριτές μελέτες δείχνουν ότι EEG συνοχή και αρμονική φυσιολογική λειτουργία συνοδεύουν τόσο βαθύ διαλογισμό και την αυξημένη

ευαισθητοποίηση όταν σταθεροποιήθηκε στην καθημερινή δραστηριότητα. [7] Έρευνα ανακαλύψεις όπως αυτές αυξάνουν το πεδίο του διαλογισμού και της προσωπικής ανάπτυξης για να τα πρότυπα βασίζονται σε στοιχεία της επιστήμης.

Η προσέγγιση mindfulness προς τη φώτιση

Πολλές σύγχρονες προσεγγίσεις της γνώσης και συναίσθησης προσπαθούν να επιτύχουν τη φώτιση από ανακεφαλαιώνει τις ιδιότητες του φωτισμένη κατάσταση ως πρακτική στο διαλογισμό και την καθημερινή ζωή. Αταραξία του νου, είναι πλήρως παρόντες στη στιγμή, και αμερόληπτα παρατηρώντας αυτές τις σκέψεις είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά που συνδέονται συχνά με την κατάσταση της

φώτιση. Πολλοί πνευματικοί αναζητητές πιστεύουν ότι συνειδητά προσπαθεί να διατηρήσει αυτές τις «φωτισμένοι» ιδιότητες στην καθημερινή ζωή θα οδηγήσει σε συνολική mindfulness ή φώτιση.

Διαφωτισμού μέσω του Υπερβατικού Διαλογισμού

προσφορές

TM πρακτική μια άλλη προσέγγιση για τη φώτιση, η οποία περιλαμβάνει την ταυτόχρονη καλλιέργεια τόσο το μυαλό και το σώμα μέσα από δύο φορές την ημέρα υπερβατικό. Εναλλάσσοντας το πρωί και το βράδυ TM με την κανονική, φυσική καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου, το εσωτερικό, σιωπηλό κατάσταση «καθαρής συνείδησης» γίνεται σταθεροποιηθεί και έζησε στη μέση της εξωτερικής δραστηριότητας του ατόμου. Με την προσέγγιση αυτή, δεν υπάρχει συνειδητή προσπάθεια να

διατηρήσουν ηρεμία ή αποκόλλησης κατά τη διάρκεια ή μετά το διαλογισμό. Ο εγκέφαλος γίνεται αυθόρμητα συνηθισμένο να διατηρήσει μια πιο ομαλή, συνεπή ύφος της λειτουργίας, φυσικά, δίνοντας αφορμή για εσωτερική ηρεμία, ευρύτερη κατανόηση, αυξημένη δημιουργικότητα και αυτοπραγμάτωση. [6] Όταν τα κέρδη φυσιολογία βαθιά χαλάρωση κατά τη διάρκεια της πρακτικής TM,

συσσωρευμένη στρες διαλύεται και όλο το σύστημα γίνεται πιο ισορροπημένη και ανθεκτικό, είναι σε θέση να υποστηρίξει την αυθόρμητη ανάπτυξη της τριτοβάθμιας συνείδησης με φυσικό τρόπο.

Σύγχρονη ημέρα ερμηνείες του διαλογισμού, συχνά αυτοδίδακτος και χωρίς την καθοδήγηση των εμπειρογνωμόνων, μπορεί να ευθύνονται για τις διαφορές στην αποτελεσματικότητα μεταξύ των διαφόρων πρακτικών διαλογισμού. Κατά τη σύγκριση διαλογισμοί, αν η τεχνική του Υπερβατικού Διαλογισμού, Βιπάσσανα, Zen, ή καθοδηγείται διαλογισμού, είναι τώρα δυνατό να αναφερθώ σε

επιστημονική έρευνα σχετικά με τα οφέλη πριν από τη δέσμευση χρόνο σε ένα πρόγραμμα διαλογισμού.

Αναφορές

:

1. Mindfulness: Κλινική Ψυχολογία:. Επιστήμη και Πρακτική, 10 (2), 125-143

2. Science 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), ηλεκτροεγκεφαλογράφημα και Κλινικής Νευροφυσιολογίας

35 (1973).

3. Mindfulness: ενεργοποίηση ινιακή γάμμα κατά τη διάρκεια της Βιπάσσανα

διαλογισμού, Τμήμα Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, στο Σαν Ντιέγκο, La Jolla, CA

4. Υπερβατικό διαλογισμό και των εγκεφαλικών κυμάτων Συνοχή: International Journal of Neuroscience 14: 147151, 1981.

Revue dElectroencephalographie et de Neurophysiologie Clinique 4: 445453, 1974.

5. Ορμόνες και Συμπεριφορά 10: 5460, 1978, Αμερικανός Ψυχολόγος 42: 879881, 1987.

6. Υπέρταση 26: 820827, 1995

7. Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical Ψυχολογίας 33 (1977). Εφημερίδα της κοινωνικής συμπεριφοράς και της προσωπικότητας (17: 93.121, 2, Εφημερίδα της κοινωνικής συμπεριφοράς και της προσωπικότητας (6: 189248, 1991)