ποσοστά Withobesity σε επίπεδα ρεκόρ, φαίνεται σαν να είμαστε συνεχώς να bombardedwith επιλογές δίαιτα που κυμαίνονται από χαμηλή σε υδατάνθρακες με χαμηλά λιπαρά. Αλλά δεν είναι όλα dietsare μόνο για να χάσει βάρος. Μερικοί, όπως η δίαιτα DASH, μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση yourblood και να βελτιώσει την υγεία σας

. «Υπέρταση βράζει κάτω σε ένα πολύ simpleconcept: Είναι είτε πρόσληψη πάρα πολύ αλάτι ή την αποτυχία να εκκρίνουν το αλάτι», λέει ο Sean Hashmi, MD, ένας γιατρός στην εσωτερική παθολογία και νεφρολογίας στο KaiserPermanente σε Woodland Hills, Καλιφόρνια. «Η δίαιτα DASH παίζει ένα πολύ κρίσιμο rolein μειώνοντας την πρόσληψη αλατιού.»

Simplyput, οι Διατροφικές προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop ή DASH δίαιτα είναι ένας τρόπος ofeating σχεδιαστεί για να μειώσει την υψηλή πίεση του αίματος, και αυτή τη δίαιτα υπέρταση issupported από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, πνευμόνων και αίματος Ινστιτούτο, τμήμα του theNational Ινστιτούτα Υγείας.

Πόσο αλάτι είναι πάρα πολύ;

Mostof μας γνωρίζουμε ότι πάρα πολύ λίπος και ζάχαρη είναι κακή, αλλά όχι ο καθένας ρολόγια saltintake όσο πιο προσεκτικά. Στην πραγματικότητα, οι αριθμοί είναι συγκλονιστική. Η μέση Americanman καταναλώνει περίπου 4.200 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου την ημέρα, ενώ η averagewoman προσλαμβάνει περίπου 3.300 mg. Ως σημείο σύγκρισης, το Εθνικό Πρόγραμμα Υψηλής Bloodpressure Παιδείας δείχνουν ότι το όριο θα πρέπει να είναι 2.300 mg ανά ημέρα, και το Ινστιτούτο Ιατρικής (ανεξάρτητο βραχίονα της Εθνικής Ακαδημίας ofSciences) συνιστά όχι περισσότερο από 1.500 mg.

DASH διατροφή

ολικής αλέσεως, άφθονα λαχανικά και φρούτα, και άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια arethe συνδετήρες αυτής της δίαιτας υπέρτασης. Χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα andnuts, σπόρους και όσπρια είναι υπογράμμισε επίσης. Λίπη και έλαια, μαζί με καραμέλες με διάφορες γεύσεις πρόσθετα σάκχαρα, θα πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ.

Saltawareness αποτελεί βασικό στοιχείο της διατροφής. Το αλάτι δεν είναι μόνο ό, τι μπορείτε να προσθέσετε πίνακα οε από σέικερ σας. Και οι δύο αλάτι και διάφορα είδη του νατρίου είναι oftenfound σε μεγάλες ποσότητες στα επεξεργασμένα τρόφιμα, έτσι η ιδέα είναι να τρώτε τροφές σε asnatural κατάσταση όσο το δυνατόν.

Inaddition στη μείωση της πρόσληψης αλατιού με αυτή τη δίαιτα υπέρταση, το iscritical ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση τρώτε τροφές πλούσιες σε ορυκτά suchas κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, δεδομένου ότι αυτά τα μέταλλα δρουν ως electrolytesthat εξουδετερώνουν τις επιδράσεις του νατρίου, λέει Bronwyn Schweigerdt, MS, anOakland, με έδρα την Καλιφόρνια διατροφολόγος που διεξάγει κοινότητα σεμινάρια forstate υπηρεσίες και είναι ο συγγραφέας του

Ελεύθερος να τρώνε

. «Με doingso [ορυκτά] διατηρούν υγρό στο εσωτερικό των κυττάρων, η οποία διατηρεί πολύ fluidfrom που κατοικούν έξω από τα κύτταρα, προκαλώντας υψηλή πίεση του αίματος.»

Goodsources καλίου και μαγνησίου περιλαμβάνουν τα λαχανικά όπως οι πατάτες, sweetpotatoes, σπανάκι, κολοκυθάκια και τις ντομάτες και τα φρούτα όπως μπανάνες, βερίκοκα, μήλα, πορτοκάλια, πεπόνια, και φράουλες. Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα variousdairy συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, το γιαούρτι και το τυρί.

Είναι αυτή η χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο διατροφή σωστό για σας;

«Thebeauty της DASH Diet είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια και αποτελεσματικά από justabout όλους τους ασθενείς,» λέει ο Δρ Hashmi. Ασθενείς με νεφρική νόσο shouldconsult γιατρούς τους πρώτα, επειδή τρώνε πάρα πολλές υψηλού κάλιο τροφές canraise κάλιο τους σε επικίνδυνα επίπεδα, εξηγεί ο ίδιος. Οι άνθρωποι με diabeteswill ανάγκη για προσεκτική παρακολούθηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα τους για την δίαιτα DASH. «Ωστόσο, το κλειδί πίσω από DASH είναι η μετριοπάθεια, και δεν πρέπει να υπάρχει anyproblems με τη μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων υιοθετώντας αυτό», προσθέτει Hashmi.

Ultimatelyyour την υγεία και την αρτηριακή σας πίεση είναι υπό τον έλεγχό σας. Το δικαίωμα hypertensiondiet σε συνδυασμό με άσκηση και υγιεινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση μόνο σε moderationand δεν το κάπνισμα, μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.