Όπως Baby Boomers μεγαλώνουν, ένας από τους σημαντικότερους ανησυχίες τους είναι η διατήρηση της μέγιστης απόδοσης του εγκεφάλου. Σε οποιαδήποτε ηλικία, καλή νοητική λειτουργία είναι το σημάδι της ψυχικής υγείας. Ένα κατάλληλο εγκέφαλος συνεχίζει να είναι έντονη στις περιοχές της μνήμης, της λογικής, της γλώσσας και τόσο χωρική και οπτική οξύτητα.

Είναι όλες αυτές οι ζωτικές λειτουργίες απλά θέμα τύχης ή μήπως μπορούμε πραγματικά να ασκήσουν κάποιο έλεγχο πάνω τους; Ας € ™ s ρίξτε μια ματιά στις τελευταίες μελέτες για την καταλληλότητα του εγκεφάλου.

Old Dogs Do μάθουν νέα κόλπα

Ξεχάστε την ώρα που φοριέται παροιμία για το αντίθετο. Μελέτες που αναφέρονται στην Ιούλιο 2009 Scientific American δείχνουν ότι ένα € œThe μεγαλύτερα εγκέφαλος είναι πιο â € ~plasticâ € ™ (με δυνατότητα αναδιοργάνωσης των νευρικών οδών που βασίζονται σε νέες εμπειρίες) από ό, τι είναι συνήθως known.â € ?? (1) Οι ηλικιωμένοι μπορούν να μάθουν λίγο πιο αργά από ό, τι οι νέοι κάνουν, αλλά μπορούν ακόμα να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Thereâ € ™ s κανείς μυστικό για τη διατήρηση της φαιάς ουσίας σας πηγαίνει με τέρμα το γκάζι â € «όχι, υπάρχει είναι μια ποικιλία από πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσει την ψυχική άκρη σας.

Μείνετε Φυσική για να παραμείνει παράξενος

Ο καθένας ξέρει ότι όταν πρόκειται για την φυσική κατάσταση, θα πρέπει να â € œuse ή το χάνεις itâ € ??. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι η σωματική άσκηση δίνει το μυαλό σας μια ώθηση. Η τακτική άσκηση, ιδιαίτερα cardio, διατηρεί τις αρτηρίες σας ισχυρή, η οποία στη συνέχεια παρέχουν επαρκή οξυγόνο στον εγκέφαλό σας. Και πιστέψτε με, το μυαλό σας ευδοκιμεί σε οξυγόνο!

Το 2005, Suvi Rovio του Ινστιτούτου Καρολίνσκα στη Σουηδία οδήγησε μια ομάδα να μελετήσει τη σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας στη μέση ηλικία και τον κίνδυνο άνοιας 21 χρόνια αργότερα, όταν η ομάδα δοκιμής ήταν ηλικίας 65-79. Εκείνοι που είχε ασκήσει στο σημείο εφίδρωση και δύσπνοια για 20-30 λεπτά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας ήταν 52% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τις γνωστικές διαταραχές. (2) Μια άλλη μελέτη που συνέκρινε άνδρες που περπατούσαν 2 μίλια ανά ημέρα σε όσους περπατούσαν λιγότερο από ένα μίλι καθορίζεται ότι οι μη-περιπατητές είχαν 71% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια. (3)

Κρατήστε τα πράγματα Νέα και Novel

ο εγκέφαλός σας μισεί να βαριούνται. Thatâ € ™ s γιατί δεν πρέπει ποτέ να γίνει ρουτίνα και ρομποτικά â € «την ψυχική σας υγεία εξαρτάται από την καινοτομία και την πρόκληση. Το κλειδί είναι πνευματική διέγερση και συνεχή περιέργεια. Μόλις οποιοδήποτε παιχνίδι ή δραστηριότητα γίνεται βαρετό για εσάς, ITA € ™ s χρόνο για να μεταβείτε σε κάτι νέο. Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσει τους νευρώνες του εγκεφάλου ενεργά ψήσιμο είναι να τους κρατήσει σε εγρήγορση τους.

Εκτός από παιχνίδια και παζλ, μία από τις καλύτερες δραστηριότητες του εγκεφάλου εκγύμνασης είναι η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι δίγλωσσοι έχουν μια καθυστέρηση 4 χρόνια στην εμφάνιση της άνοιας. (4) Και αν βάλεις τον εαυτό σου σε ένα πρόγραμμα εκμάθησης δεν είναι μόνο μια γλώσσα, αλλά έναν άλλο πολιτισμό â € «και εκτίναξη σε ορισμένες ταξιδιωτικά σχέδια â € «youâ € ™ ll να είναι απασχολημένος μαθαίνοντας νέα πράγματα για χρόνια! Ποιος χρειάζεται σταυρόλεξα με ένα πρόγραμμα όπως αυτό;

εμπλακούν για να μείνει Sharp

Όχι, εγώ donâ € ™ t σημαίνει γάμο και μήνα του μέλιτος â € «αν και αυτά είναι μεγάλα πράγματα σε οποιαδήποτε ηλικία. Iâ € ™ m μιλάμε για την διαμονή τους που ασχολούνται με τη ζωή. Ασχολούνται κοινωνικά με την οικογένεια και τους φίλους. Ο εγκέφαλός σας ποθεί την κοινωνική αλληλεπίδραση.

Η απομόνωση είναι ένας δολοφόνος, διότι προάγει αυτο-εστίαση και την κατάθλιψη. Το μόνο που έχετε να κάνετε για να αναπτύξουν σχέσεις με άλλους ανθρώπους στη ζωή σας είναι να ενδιαφέρονται. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να μιλάμε για τον εαυτό τους και όταν περνούν το χρόνο επικοινωνία με τους άλλους, μαθαίνοντας την προοπτική τους για τη ζωή, θυμόμαστε όλες τις λεπτομέρειες για το ποιος είναι ποιος και ποιος έκανε τι â € «το μυαλό σας είναι να πάρει ένα πολύτιμο προπόνηση. (5) Πλέον, σας κρατά â € œconnectedâ € ??. Μπορείτε να πάρετε για να μοιραστούν και να είναι μέρος του πάρε-δώσε που κάνει τον κόσμο να γυρίζει. Itâ € ™ s καλά πράγματα.

Να θυμάστε τα βασικά

WEA € ™ ve μίλησε για πράγματα που πρέπει να κάνετε για να μείνετε νοητική εγρήγορση, αλλά τα βασικά είναι πάντα εκεί, πάρα πολύ. Μαζί με την άσκηση, διανοητική διέγερση και την κοινωνική αλληλεπίδραση, θα πρέπει να πάρετε την καλή φροντίδα του εαυτού σας. Φάτε μια υγιεινή διατροφή, να πάρει την ποιότητα του ύπνου και να συμπληρώσει, όπως απαιτείται. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καλή καυσίμων, έτσι έλεγχος έξω σαφή λειτουργία. Itâ € ™ sa τύπο εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος που ενεργοποιεί το μυαλό σας με στοχευμένες θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες.

Παρακαλούμε συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε ρυθμίσεις σε δίαιτα, άσκηση ή πρόγραμμα συμπλήρωμα.

Μέχρι την επόμενη Timea €