Οσφυαλγία και το γραφείο Εργαζόμενος

10% όλων των μεγάλων πίσω οι τραυματισμοί λαμβάνουν χώρα κατά το χειρισμό, την άρση ή την άσκηση. Σχεδόν τα δύο τρίτα των ενηλίκων ως επί το πλείστον στο ’20 και του ’50, η εμπειρία πίσω προβλήματα. Ο πόνος στην πλάτη είναι η μεγαλύτερη γα …

Η

10% όλων των μεγάλων πίσω οι τραυματισμοί λαμβάνουν χώρα κατά το χειρισμό, την άρση ή την άσκηση.

Σχεδόν τα δύο τρίτα των ενηλίκων ως επί το πλείστον στο ’20 και του ’50, η εμπειρία πίσω προβλήματα.

Πόνος στην πλάτη είναι η μεγαλύτερη αιτία για το χρόνο από την εργασία μέσω της κακής υγείας.

Κάθε πρόσωπο διαμαρτυρίες του πόνου στην πλάτη, και κάθε που σχετίζονται με την κατάσταση, διαρκεί κατά μέσο όρο 13 ημέρες απουσίας από την εργασία.

(Συγκλονιστικές huh)

Δυστυχώς, δεν θα βρείτε ένα μαγικό ραβδί για να θεραπεύσει τα προβλήματα πίσω σας, αλλά θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να βελτιώσετε ή να αποτρέψει πολλά προβλήματα με την υιοθέτηση φιλικών προς την πλάτη συνήθειες εργασίας .

Εγχειρίδιο Χειρισμού

Αν το σκεφτείτε, όλοι χειριστεί το χέρι σε όλη την κάθε ημέρα της ζωής μας, αλλά έχετε ποτέ σταματήσει να σκέφτονται μόνο πώς θα πάτε γι ‘αυτό …

έχετε λυγίσει από τη μέση (κακό),

έχετε στρίψει χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας,

έχετε αδέξιος στην καρέκλα του γραφείου σας,

Πώς μπορείτε να επιλέξετε κουτιά, ή ουρλιάζοντας σας μικρό παιδί από το πάτωμα;

Εάν κάθισε και σκέφτηκε σχετικά με το βάρος θα σηκώσει κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης ημέρας, που θα μπορούσε πιθανότατα να πεθάνουν από σοκ γιατί είναι πιθανόν να τρέξει σε τόνους … Χα, υπάρχει αναρωτιέστε έχουν αυτά τα άλγη και πόνους;

Εάν πρέπει να άρει κάτι …

Λυγίστε τα γόνατά σας και όχι την πλάτη σας,

Κρατήστε τα πόδια σας ευρέα χώρια για να παρέχει σταθερότητα (Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό )

Carry αντικείμενα κοντά στο σώμα σας

Λυγίστε και πάλι στα γόνατα για να βάλει το αντικείμενο κάτω

Όταν μεταφέρετε φορτία, να προσπαθήσουμε και να τις ελαφρύνουν, δηλαδή να προσπαθήσουμε και να σπάσει τα κάτω σε ελαφρύτερα μικρότερα φορτία και να τα αποθηκεύετε σε περιοχές τα οποία είναι εύκολα προσβάσιμα.

Πώς μπορείτε να αξιολογήσετε όταν εργάζονται σε ένα γραφείο;

Βεβαιωθείτε ότι καρέκλα σας είναι άνετο και προσαρμόζεται για εσάς, (δεν είναι όλοι οι άλλοι)

Καθίστε έτσι ώστε η λεκάνη σας είναι σε όρθια θέση

Δοκιμάστε και να εξασφαλίσει τους μηρούς σας είναι σε γωνία 110 μοιρών με τον κορμό σας

Βεβαιωθείτε ότι η οσφυϊκή υποστήριξη της καρέκλας σας ταιριάζει το μικρό του πίσω σας, ώστε να διατηρεί το φυσικό σχήμα S της σπονδυλικής σας στήλης

Βεβαιωθείτε ότι τα μπράτσα της καρέκλας αγγίξει τους πήχεις σας, όταν οι ώμοι και οι αγκώνες σας χαλαρά στα πλευρά σας (Αυτό βοηθά στην αποφυγή στέλεχος στο λαιμό σας και τα άνω άκρα)

Βεβαιωθείτε ότι το βάθος του καθίσματος επιτρέπει κάτω σας να είναι στο πίσω μέρος του καθίσματος με ένα κενό δύο δάχτυλο μεταξύ του εμπρόσθιου άκρου του καθίσματος και πίσω από τα γόνατα. (Εξασφαλίζει επαρκή στήριξη των μηρών ενώ επιτρέπει κίνηση χωρίς απόφραξη).

Πλήρης αξιοποίηση του κινήματος καρέκλα ειδικά όταν φθάνει για στοιχεία όπως το τηλέφωνο

Μην αδέξιος

Alter θέση σας συχνά όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο

Μετακίνηση αν είστε άβολος. (Είναι εκπληκτικό πόσοι άνθρωποι δεν)

Αλλάξτε τη στάση σας συχνά για να δώσετε στους μυς σας ένα διάλειμμα

Κάντε συχνά διαλείμματα από το γραφείο σας (Και όχι δεν είναι μια δικαιολογία για ένα διάλειμμα για τσιγάρο)

Κρατήστε το ποντίκι και το τηλέφωνό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά (Επιτρέποντας σας να παραμείνει χαλαρή και σε μια φυσική θέση στο γραφείο σας)

Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας είναι τετράγωνο, ώστε να μην χρειάζεται να γυρίσει το κεφάλι σας για να κοίτα αυτό. (Κάτοχοι έγγραφο είναι πρακτικό)

Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας είναι σε μήκος τα χέρια μακριά από το πρόσωπό σας, έτσι ώστε η κορυφή της οθόνης να είναι οριζόντια με τη γραμμή των ματιών σας.

Η επόμενη φορά που θα είστε στη δουλειά και πάλι, ανοίξτε τα μάτια σας, και να δούμε πόση ζημιά δουλειά γραφείου σας κάνει να την πλάτη σας … Απλά ίσως να είναι σοκαρισμένος

Άρθρο Ετικέτες:. Οσφυαλγία