Η κολπική μαρμαρυγή (AFib) είναι μια μορφή καρδιακής αρρυθμίας, μια κατάσταση κατά την οποία η καρδιά χτυπά ασυνήθιστα. AFib μπορεί να είναι προσωρινές ή μόνιμες και μπορεί να είναι μια σχετικά καλοήθης διαταραχή, αν και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρούς κινδύνους και τις συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών. [1] Ο καθένας με κολπική μαρμαρυγή θα πρέπει να εξεταστεί από ιατρό του, όπου μπορείτε μπορούν να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας που πιθανόν περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή και ενδεχομένως χειρουργική επέμβαση για να επαναφέρετε το φυσικό ρυθμό της καρδιάς σας και την πρόληψη των θρόμβων αίματος από συμβαίνουν. [2] Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε μια προσπάθεια να ανακουφίσει AFib φυσικά με την τροποποίηση της διατροφής σας, κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, και τη λήψη συμπληρωμάτων.

Βήματα

Μέθοδος 1Modifying διατροφή

1Increase σας το ποσό των νωπών προϊόντων στη διατροφή σας.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που μπορεί να προστατεύσει από τις καρδιακές παθήσεις σε γενικές γραμμές. [3] [4] Επιλέξτε έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά για το υψηλότερο επίπεδο των αντιοξειδωτικών. Αυτά περιλαμβάνουν τα μούρα (βατόμουρα, σμέουρα), τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα πορτοκάλια και τα εσπεριδοειδή (βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθα, και πιπεριές.

Τα φρέσκα προϊόντα είναι καλύτερα, αλλά τα κατεψυγμένα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν εάν αυτό είναι διαθέσιμο, ή αν το φρούτο ή λαχανικό δεν είναι στην εποχή.

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να βεβαιωθείτε ότι τα μισά από το πιάτο σας είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. [5]

Αποφεύγετε να τρώτε λαχανικά σε κάθε είδους κρεμώδεις σάλτσες που μπορεί να προσθέσει τα λίπη στη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα φρούτα που έχουν ζάχαρη ή συνοδεύονται από ένα βαρύ σιρόπι (με πρόσθετα σάκχαρα).

Σημειώστε ότι μειώνονται οι ποσότητες των φρέσκων φρούτων και λαχανικών έχουν συσχετιστεί με καρδιακή νόσο. [6] [7] Η Ηνωμένες Υπουργείο Γεωργίας των μελών συνιστά ενήλικες γυναίκες πρέπει να τρώνε περίπου 2,5 φλιτζάνια λαχανικών ανά ημέρα και ενήλικες άνδρες πρέπει να τρώνε 3 φλιτζάνια την ημέρα. [8]

η

2Switch με βιολογικά τρόφιμα όσο δυνατό.

τροφίμων και τα τρόφιμα με την ένδειξη «βιολογικό» δεν περιέχουν φυτοφάρμακα ή άλλες χημικές ουσίες όπως ορμόνες και αντιβιοτικά που μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αγοράσουν όλα τα οργανικά τρόφιμα, για να κολλήσει τα τρόφιμα που καταναλώνουν σε μεγάλο βαθμό και εκείνων που είναι πιο πιθανό να ψεκαστεί με φυτοφάρμακα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως χόρτα μαρούλι, σπανάκι, φράουλες και άλλα μούρα, και ούτω καθεξής.

η

3Παρακολουθήστε σκουπίδια και τα μεταποιημένα τρόφιμα στο ελάχιστο.

λιπαρά τρόφιμα, τα κορεσμένα λιπαρά τρόφιμα, πρόχειρο φαγητό, fast food, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με MSG είναι όλα τα παραδείγματα των γνωστών παραγόντων έναυσμα για την κολπική μαρμαρυγή. Εάν χρησιμοποιούνται για την κατανάλωση οποιουδήποτε από αυτά σε μεγάλες ποσότητες σε καθημερινή βάση, τότε σταματώντας όλα αυτά ταυτόχρονα είναι η καλύτερη επιλογή. Αν θέλετε να καθορίσει το ένα ένοχος, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διακοπή κάθε ένα, ένα κάθε φορά και παρατηρήστε τα αποτελέσματα. [9]

Περιορίστε την ποσότητα των μεταποιημένων και προσυσκευασμένων τροφίμων σας γιατί τα πρόσθετα και συντηρητικά σε τέτοιες τρόφιμα όχι μόνο στερούνται βιταμίνες, μέταλλα, και άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις υγεία.

Stick για σύνθετους υδατάνθρακες. Εάν μπορείτε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, έχετε συμπεριλάβει ουσιαστικά μόνο σύνθετους υδατάνθρακες, δεδομένου ότι η επεξεργασία των τροφίμων διασπά τους υδατάνθρακες στα απλούς υδατάνθρακες. Υψηλές ποσότητες απλών υδατανθράκων αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής νόσου. [10]

Ένας καλός κανόνας είναι ότι αν το φαγητό είναι πολύ λευκό (π.χ. άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρο ζυμαρικά, κ.α. ), που έχει υποβληθεί σε επεξεργασία. Αντ ‘αυτού, τρώνε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής κόκκους. [11]

Μπορεί να χρειαστεί κάποια επιπλέον πρακτική και τον προγραμματισμό, αλλά όσο πιο κοντά μπορείτε να φτάσετε στο μαγείρεμα από το μηδέν, χρησιμοποιώντας ολόκληρα τα τρόφιμα τα οποία δεν έχουν επεξεργασία (και ως εκ τούτου διατηρούν το μεγαλύτερο μέρος των βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών) το υγιέστερο σας (και την καρδιά σας!) θα είναι.

η

4Cut πίσω στο λίπος στη διατροφή σας.

Η American Heart Association συνιστά να περικόψει όλα τα τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη όριο σε λιγότερο από 7% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας. Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση κορεσμένα λίπη στην καθημερινή ζωή σας είναι να αποφύγετε το μαγείρεμα με βούτυρο, μαργαρίνη και συντόμευση. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή έλαιο canola αντ ‘αυτού. [12]

Κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια για την αποφυγή του λίπους, για παράδειγμα, το κόψιμο των λιπών στα ανοικτά όλα τα κρέατα και να απαλλαγούμε από δέρματα για τα πουλερικά, για παράδειγμα. Αναπληρωτής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εναλλακτικές λύσεις, όπως salsa ή γιαούρτι για μια ψητή πατάτα, αντί των λιπαρών βούτυρο.

Η 5Avoid ζάχαρη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα υποκατάστατα ζάχαρης συμπεριλαμβανομένων ασπαρτάμη (Equal, NutraSweet) , ακεσουλφάμη κάλιο (Sunett, Sweet One), σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS πιστεύεται ότι αυξάνει την παχυσαρκία και τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής νόσου), νεοτάμη, σακχαρίνη (Sweet’n Χαμηλή) και σουκραλόζη (Splenda).

Περιορίστε τη ζάχαρη που προσθέτετε στα πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του καφέ σας το πρωί ή στην κορυφή των δημητριακών σας στο πρωινό. [13] Αποφύγετε αναψυκτικά και τους χυμούς φρούτων, τα οποία είναι φορτωμένα με ζάχαρη (ακόμη και αυτά διατροφής, τα οποία χρησιμοποιούν μια χημική αντικαταστήσει αντί για ζάχαρη).

Αν εξακολουθείτε να χρειάζεστε κάποια γλυκύτητα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το βότανο stevia (Truvia) για να δώσει κάποια επιπλέον γλυκύτητα, αλλά χωρίς επιπλέον θερμίδες.

η

6Limit κόκκινα κρέατα και κρέατα γενικά.

επιλέξουν αντί για τα πουλερικά, τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά για να πάρει πρωτεΐνη δόση σου. Αν το κάνετε τρώνε κόκκινο κρέας, βεβαιωθείτε ότι το βόειο κρέας είναι άπαχο (κατά προτίμηση χόρτο τρέφονται όπως αυτή με βάση το κρέας έχει την φυσική αναλογία των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά), και τα πουλερικά είναι χωρίς πέτσα. [14]

είναι καλύτερα να αγοράσετε βιολογικά, τοπικά κρέατα όποτε μπορείτε. Θέλετε να επιλέξετε με βάση το κρέας (κόκκινο κρέας, αλλά και τα πουλερικά) που υψώνεται χωρίς ορμόνες ή αντιβιοτικά.

Η

7Include τα όσπρια στη διατροφή σας.

Όσπρια περιλαμβάνει τρόφιμα όπως οι φακές, τα μπιζέλια, και φασόλια και περιέχουν πολλές από τις βιταμίνες (π.χ.. βιταμίνες του συμπλέγματος Β) και τα μέταλλα (μαγνήσιο, ασβέστιο) που απαιτούνται για να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας της καρδιάς. Τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης που είναι επίσης χαμηλά σε λιπαρά. [15]

Πολλά από αυτά τα τρόφιμα, όπως τα μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φασόλια σόγιας, είναι επίσης πλήρεις πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν το σύνολο των εννέα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την ανθρώπινη διατροφικές ανάγκες.

Η

8Eat άφθονο ψάρι.

Το ψάρι είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης η οποία είναι επίσης χαμηλή σε λιπαρά. Κρύο νερό τα ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγκα, το σκουμπρί και, περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν αποδειχθεί για να είναι υγιής για την καρδιά, με τη μείωση των λιπιδίων του αίματος ονομάζονται τριγλυκερίδια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβει φρέσκο ​​κρύο νερό τα ψάρια σε 2-3 φορές την εβδομάδα σας. [16]

Μπορείτε επίσης να βρείτε εναλλακτικές πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο λιναρόσπορο, καρύδια, σόγια και έλαιο canola.

να γνωρίζετε ότι υψηλότερη πρόσληψη ω-3 λιπαρών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. [17]

η

9Reduce την πρόσληψη αλατιού.

Έλεγχος πόσο αλάτι που καταναλώνουν σε καθημερινή επίπεδο μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση [18] προσλήψεις Συνιστάται αλάτι ποικίλλει, αλλά θα πρέπει να στοχεύουν μεταξύ 1500mg -.. 2300 mg νατρίου ανά ημέρα

να είστε βέβαιος να διαβάσει όλα ετικέτες των τροφίμων προσεκτικά. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων απαιτεί από τους παραγωγούς τροφίμων να σημειώσουμε πόσο αλάτι είναι ένα προϊόν και ποιο είναι το ποσοστό που καθιστά την καθημερινή συνιστώμενη σας πρόσληψη νατρίου.

Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα κονσερβοποιημένα σούπες και άλλα έτοιμα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Αντ ‘αυτού, κάνουν περισσότερα από το δικό σας φαγητό στο σπίτι και φρέσκα υλικά!

Η

10Go καρύδια για καρπούς με κέλυφος και να πάει μπανάνες για τις μπανάνες.

Φάτε μια μικρή χούφτα αμύγδαλα (10 έως 12 ανά ημέρα), αλλά μείνετε μακριά από τα φιστίκια και καρύδια ανακαρδιοειδών, ειδικά το αλατισμένο ποικιλία. Αμύγδαλα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη Ε, έχει μια χαλαρωτική επίδραση στις μυϊκές ίνες της καρδιάς [19]

Μπανάνες -. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο τους – είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. περιεκτικότητα σε σεροτονίνη τους λειτουργεί ως ένα ασανσέρ διάθεση, που μιμείται το φυσικό σεροτονίνης στον οργανισμό μας, καθιστώντας έτσι το σώμα λιγότερο ανταποκρίνεται στο στρες που θα μπορούσε να επιδεινώσει την μαρμαρυγή. Φάτε μια μπανάνα την ημέρα [20]

Η 11Control το μέγεθος των μερίδων σας

Τρόφιμα και ποτά, σε οποιαδήποτε μορφή, φυσική ή junk -.. Αν καταναλώνεται πέρα ​​από την απαιτούμενη ποσότητα σε μία κίνηση – είναι, επίσης, άσχημα νέα για την καρδιά σας. Υπερκατανάλωση τροφής εκτρέπει την κυκλοφορία του αίματος από την καρδιά στο στομάχι και ότι προκαλεί την καρδιά να αισθάνονται ανεπάρκεια στο να είναι σε θέση να μεταφέρει τα ηλεκτρικά ερεθίσματα. Με άλλα λόγια, αρρυθμία θα πίσω το άσχημο κεφάλι του.

Να είσαι σε μεγαλύτερη επίγνωση του μεγέθους των μερίδων σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. [21] Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα μπολ ή πλάκες για να βοηθήσει να περιορίσει τις μερίδες σας, ενώ την εξαπάτηση και το μυαλό σας. Ένα πλήρες πιάτο φαίνεται πάντα πιο νόστιμο. [22]

Παρακολουθήστε πόσο φαγητό σας με την γνώση της εξυπηρετούν τα μεγέθη. Ένα σερβίρισμα μέγεθος είναι ένα το ποσό των τροφίμων (μετριέται σε κούπες, ουγγιές, ή τεμάχια) θα πρέπει να τρώει σύμφωνα με τις οδηγίες του FDA. Για παράδειγμα, μια μερίδα ζυμαρικών είναι 1/2 φλυτζάνι, ή περίπου το μέγεθος ενός χόκεϊ ξωτικό, ενώ μια ενιαία μερίδα κρέατος κυμαίνεται από δύο σε τρεις ουγκιά και έχει περίπου το μέγεθος και το πάχος του μια τράπουλα. Θα χρειαστεί χρόνος για να μάθουν τα κατάλληλα τμήματα έτσι μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση του μυαλού σας, χρησιμοποιώντας μια κλίμακα ή /και άλλα όργανα μέτρησης. [23]

Να σημειωθεί ότι τα εστιατόρια δίνουν συνήθως πολύ μεγαλύτερες μερίδες φαγητού από ότι θα έπρεπε πραγματικά να καταναλώνουν κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου γεύματος.

Η

Η

Μέθοδος 2Making αλλαγές στον τρόπο ζωής

1BE μέτρια με την κατανάλωση καφεΐνης.

καφές, η σοκολάτα, τα καφεϊνούχα τσάι, ενέργεια ποτά, ποτά τύπου κόλα, τσάι και οτιδήποτε άλλο με καφεΐνη θα πρέπει να περιορίζεται Παρά το γεγονός ότι για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ερευνητές πίστευαν ότι ο καφές ήταν ένα έναυσμα για AFib και συνέστησε την αποφυγή όλων των καφεϊνούχων ποτών και τροφίμων, πιο πρόσφατη έρευνα αμφισβήτησε τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και AFib. [24] οι ερευνητές που παρακολουθούνται 30.000 γυναίκες βρήκαν καμία διαφορά στην AFib κινδύνου μεταξύ των γυναικών που έπιναν πολλά καφεΐνη και γυναίκες που έπιναν το λιγότερο ποσότητες καφεΐνης. [25]

Η καφεΐνη μπορεί, ωστόσο, να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και καρδιακού ρυθμού, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει AFib. Προσπαθήστε να είστε πιο συνειδητή του πόσο καφεΐνης πίνετε. Κολλήσει σε ένα έως δύο φλιτζάνια (όπως σε μικρές κούπες, ή τέσσερα φλιτζάνια ουγκιά του καφέ) ανά ημέρα και να γνωρίζουν ότι οι περισσότερες εμπορικές έμποροι λιανικής πώλησης, όπως τα Starbucks, πωλούν τον καφέ τους σε μεγάλα μεγέθη μερίδα? ακόμη και μια «μικρή» καφέ Starbucks είναι ήδη οκτώ ουγκιά. [26]

Τι πρέπει να κάνετε είναι να περικόψει τις τυχόν ζάχαρη που συνοδεύει καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά.

Η

2Limit κατανάλωση αλκοόλ.

αλκοόλ, σε οποιαδήποτε μορφή, θα πρέπει να μειωθεί, αλλά δεν πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Απλά να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόσο πίνετε και πίνετε μόνο με μέτρο. Οι γυναίκες θα πρέπει να περιοριστούν σε ένα ποτό την ημέρα και οι άνδρες με ανώτατο όριο τα δύο ποτά την ημέρα. Σημειώστε ότι ένα ποτό θεωρείται μια μπίρα (12 oz), ένα ποτήρι κρασί (5 oz) ή ένα μικτό ποτό που περιέχει 1,5 ουγκιά του υγρού. [27] [28]

Μην πίνετε κάθε μέρα. Προσπαθήστε να έχουν δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα όπου δεν καταναλώνουν καθόλου αλκοόλ. [29]

Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο AFib. Κάποια έρευνα δείχνει ότι για κάθε ποτό που έχετε στην κορυφή της σύστασης, αυξάνει τον κίνδυνο κατά 8%. Επιπλέον, μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, αν έχετε ήδη AFib και αυξάνει τον κίνδυνο να έχουν ένα επεισόδιο AFib. Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα αιμορραγίας μεταξύ εκείνων που λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα. [30] [31]

Η

3Quit το κάπνισμα.

Εάν καπνίζετε και να έχουν διαγνωστεί με AFib, τότε θα πρέπει να σταματήσουν αμέσως. Το κάπνισμα προκαλεί την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα, η οποία με τη σειρά της προκαλεί επιπλέον βλάβη στην καρδιά και αυξάνει την πιθανότητα ενός επεισοδίου AFib. [32] [33]

Η διακοπή του καπνίσματος, αν και δεν είναι εύκολο, είναι αξίζει τον κόπο γιατί θα ωφελήσει τη γενική υγεία σας.

Η

4Reduce άγχος σας

. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα στρες μπορεί να φέρει σε επεισόδια AFib. [34] Επομένως, είναι σημαντικό να λάβει μέτρα για να αντιμετωπίσει και να αποφύγετε το άγχος.

Διαλογισμός, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα , είναι όλες οι τεχνικές διαχείρισης του στρες που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά το άγχος. Ό, τι λειτουργεί για σας, να το κάνει.

Κάντε χρόνο να χαλαρώσετε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, ειδικά το πρωί και το βράδυ πριν από το κρεβάτι. Ο καθένας χρειάζεται χρόνο για να φορτίσουν τις μπαταρίες τους. Αυτό μπορεί να σημαίνει την ανάγνωση ενός βιβλίου, παίζοντας ένα παιχνίδι, ή απλά να περάσετε χρόνο με την οικογένεια. [35]

Η

5Do μέτρια άσκηση.

Η μέτρια άσκηση είναι συνήθως μια χαρά για τους περισσότερους ανθρώπους, επειδή βοηθά να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, καθώς και τη ρύθμιση βιολογικούς ρυθμούς σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να συζητήσουμε τη συγκεκριμένη κατάστασή σας με τον καρδιολόγο σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε άσκηση αν έχετε AFib. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να αποφύγετε την έντονη άσκηση για να αποφευχθεί ένα υψηλό καρδιακό ρυθμό (που μπορεί να προκαλέσει ένα επεισόδιο AFib) και να σας δώσει μια καρδιακή στόχος ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και και ένα χρονικό όριο για πόσο καιρό για να τη διατηρήσει. [36]

Εάν αντιμετωπίζετε ένα επεισόδιο της AFib κατά τη διάρκεια της άσκησης, να σταματήσει και να ενημερώσει το γιατρό σας για συμβουλές.

η έντονη ή έντονη άσκηση που αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό σας θα πρέπει να αποφεύγεται.

Εάν «εκ νέου την ανησυχία του για την άσκηση, τέντωμα τακτικά αντ ‘αυτού. Κάνετε διατάσεις και ασκήσεις προθέρμανσης που κάποιος θα κάνει κανονικά πριν από μια αυστηρή προπόνηση – μείον την πραγματική προπόνηση. Αυτό μπορεί να γίνει για 5 έως 7 λεπτά μία φορά την ημέρα. Θα ζεσταθεί μυς σας και να πάρετε το αίμα σας ρέει χωρίς το άγχος για την καρδιά σας.

Η

6DO γιόγκα.

Αυτό είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που θα λειτουργήσει κατά τη επίπεδο τόσο το μυαλό και το σώμα. Αποφύγετε την έντονη γιόγκα, όπως η γιόγκα εξουσία ή αερόβια γιόγκα. Βασικές γιόγκα τεχνικές αναπνοής και απλή asanas ή στάσεις, μπορεί να γίνει με ευκολία. [37] Η γιόγκα θα σας βοηθήσει επίσης να διαλογίζεται και να de-στρες στον εαυτό σας.

Αποφύγετε τις στάσεις όπως shirshasana (στέκεται στο κεφάλι σας) που φέρνει η ροή του αίματος του σώματος στον εγκέφαλο και όχι την καρδιά. Asanas όπως «προς τα κάτω το σκυλί» είναι γνωστό ότι είναι χρήσιμη για την κολπική μαρμαρυγή.

Η 7Do ασκήσεις αναπνοής.

Κάθε μέρα, δύο φορές την ημέρα, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα με τα πόδια σας έστησε ( να φέρει τη ροή του αίματος προς την καρδιά σας). Εισπνεύστε βαθιά για την καταμέτρηση των τεσσάρων και να παρακολουθήσουν ή να αισθάνονται την κοιλιά σας φουσκώνουν και την άνοδο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα σας για το ίδιο καταμέτρηση των τεσσάρων. Κάντε τις εισπνοές ταιριάζουν με τις εκπνοές σε μήκος και φανταστείτε μια συνεπή κύμα της αναπνοής και του οξυγόνου που διακινούνται μέσω του σώματός σας. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό, ακόμη και για 5 λεπτά την ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ηρεμία και να επιβραδύνει το ρυθμό της καρδιάς, αν αντιμετωπίζετε αίσθημα παλμών ή ταχυπαλμία. [38]

Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, ενώ μπορείτε να αναπνέετε, δοκιμάστε εστιάζοντας στην καταμέτρηση εισπνοές και εκπνοές σας.

Η

Μέθοδος 3Taking Συμπληρώματα

1Talk με το γιατρό σας.

Μόνο εξετάσει τα συμπληρώματα αφού έχετε διαβουλεύσεις με το γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας. Κάποια συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες στην συγκεκριμένη περίπτωση σας, έτσι ώστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από την ανάληψη ένα ταξίδι στο βασίλειο των βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Σημειώστε ότι υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που μπορούν να επωφεληθούν τα άτομα με καρδιακή νόσο, αν και δεν ειδικά για AFib.

να γνωρίζετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες, θρεπτικές ουσίες και τα μέταλλα είναι μέσω των τροφίμων. Συμπληρώματα θα πρέπει να θεωρείται μόνο ως ένα δευτερεύον μέτρο.

Η

2Take συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Εάν δεν καταναλώνουν απευθείας τα ψάρια, μπορείτε να δοκιμάσετε τη λήψη κάψουλες ιχθυελαίου ή κάψουλες μουρουνέλαιο που περιέχουν καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό βοηθά ουσιαστικά να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος και ως εκ τούτου η επιδείνωση της κολπικής μαρμαρυγής. [39]

Θα πρέπει να πάρετε 2.000-8.000 χιλιοστόγραμμα σε υγρή ή δισκίο μορφή σε ξεχωριστές δόσεις ημερησίως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία για εσάς συγκεκριμένα.

Η

3Try μαγνήσιο, κάλιο, και συμπληρώματα ασβεστίου.

Αυτά τα τρία μεταλλικά στοιχεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για παράτυπες ρυθμούς εστία. [40 ]

το μαγνήσιο και το κάλιο είναι και οι δύο βασικών μετάλλων στη διαδικασία σύσπαση των μυών της καρδιάς, καθώς και την κανονική λειτουργία της καρδιάς. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί ως μία μονή δόση των 400 mg ανά ημέρα για να αρχίσει με και στη συνέχεια τα αποτελέσματά της θα πρέπει να παρατηρηθεί το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Η δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900 mgs ανά ημέρα. Θεωρήστε ένα συμπλέγματος Β-βιταμίνη με το μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη απορρόφηση μαγνησίου στα κύτταρα σας. [41]

Συμπληρώματα καλίου που περιέχουν 4,7 γραμμάρια καλίου είναι μια καλή επιλογή για να λάβει κάθε μέρα. [42] [43]

το ασβέστιο είναι σημαντικό για γερά κόκαλα και τα δόντια και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο strokes.You θα πρέπει να λαμβάνουν ασβέστιο σε μεμονωμένες δόσεις που δεν υπερβαίνει τα 500 mg την ημέρα σε ένα μέγιστο από 1.000 έως 1.200 χιλιοστόγραμμα. Πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια του νερού με κάθε δόση να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. [44]

Η

4Take συμπληρωματική συνένζυμο Q10, αν για τα ναρκωτικά στατίνη.

Συνένζυμο Q10 ή CoQ10, όπως είναι ευρέως γνωστό είναι γνωστό ότι φυσικώς ενυπάρχοντα και μεγάλη συγκέντρωση στον καρδιακό μυ. Βοηθά εκπληρώσει την ενεργειακή ανάγκη του καρδιακού μυός που έχει την απαίτηση υψηλής ενέργειας. [45] Ωστόσο, εάν παίρνετε στατίνες φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, αυτό μπορεί να μειώσει την κυτταρική επίπεδα CoQ10. Ως αποτέλεσμα, πολλοί γιατροί συνιστούν τώρα οι ασθενείς που λαμβάνουν στατίνες για να λάβουν συμπληρωματικό CoQ10, αν και η έρευνα εξακολουθεί να γίνεται για να επιβεβαιωθεί η σχέση μεταξύ συμπληρωματικό CoQ10 και μειωμένες ανεπιθύμητες ενέργειες των στατινών. Συζητήστε με το γιατρό σας για το αν αυτό είναι μια επιλογή για εσάς. [46]

Η δοσολογία του CoQ10 μπορεί να κυμαίνεται 22-400 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα, αλλά η πιο κοινή δόση είναι 200 ​​χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα. [47]

η

5Get βιταμίνης D. η βιταμίνη D

καλύτερα λαμβάνεται από μια ελεύθερη πηγή, όπως το φως του ήλιου. Περάστε 10-15 λεπτά στον ήλιο τρεις φορές την εβδομάδα (χωρίς αντηλιακό) και θα πρέπει να πάρει αρκετή βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, των οστών και των δοντιών και επίσης βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. [48]

η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό σας, έτσι ώστε να είναι δυνατόν να πάρει πάρα πολύ. Πάρτε τα επίπεδα σας δοκιμάζεται? επίπεδα 50 nmol /L ή παραπάνω (20 ng /mL ή παραπάνω) είναι επαρκείς. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα της βιταμίνης D σας είναι λιγότερο από 30 nmol /L (12 ng /mL), τότε αυτά είναι πολύ χαμηλά και θα πρέπει να εξετάσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ξεκινήστε με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D με 1000 IU ημερησίως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία.

Η 6Consider ένα συμπλήρωμα ταυρίνης.

Ταυρίνη είναι ένα από τα ελεύθερα αμινοξέα που βρίσκονται στην καρδιά και, μαζί με μαγνήσιο και κάλιο, θεωρείται το «ουσιώδες τρίο «για την αντιμετώπιση διατροφικών ελλείψεων που συνδέονται με AFib. Ταυρίνη είναι το πιο άφθονο και σημαντικό αμινοξύ στην καρδιά επειδή βοηθά στη ρύθμιση των ενζύμων στην καρδιά που βοηθούν τη συσταλτικότητα των καρδιακών μυών. [49]

Πάρτε 3.000 χιλιοστόγραμμα σε ξεχωριστές δόσεις με τροφή κάθε μέρα . [50]

Σημειώστε ότι ορισμένα πρόσθετα τροφίμων μπορούν να μειώσουν φυσικά απαντώμενες ταυρίνης στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων γλουταμινικό μονονάτριο (MSG) και ασπαρτάμη, η τεχνητή γλυκαντική ουσία σε πολλές σόδες διατροφής και σνακ. [51]

Η