Όταν λέω ασθενείς που χρειάζονται για να λάβει ένα ή περισσότερα φάρμακα για να βελτιώσουν το προφίλ της χοληστερόλης τους, πολλοί από αυτούς με ρωτούν αν ένα φυσικό, διατροφικό συμπλήρωμα over-the-counter θα κάνει τη δουλειά εξίσου καλά. Η απάντηση είναι «Όχι» Όπως ανέφερα νωρίτερα, επειδή η βιομηχανία συμπληρωμάτων δεν ρυθμίζονται από το FDA, τα περισσότερα συμπληρώματα δεν έχουν ποτέ υποβληθεί σε αυστηρές επιστημονικές δοκιμές που απαιτούνται για την έγκριση ενός φαρμακευτικού προϊόντος. Επιπλέον, η έρευνα που έχει πραγματοποιηθεί σε συγκεκριμένα συμπληρώματα – κυρίως, αντιοξειδωτικά – ήταν πολύ απογοητευτικό

Κάνετε ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση της καρδιάς σας.? Μάθετε με διαδραστικά τσεκάπ μας.

Μια χούφτα των συμπληρωμάτων έχουν άντεξε εκτεταμένη επιστημονική έρευνα, όμως, και εγώ πραγματικά να κάνουμε τη χρήση τους στην πράξη μου.

Ωμέγα-3 λιπαρό οξύ συμπληρώματα (ιχθυέλαιο )

προς το παρόν, έχουν μερικά συμπληρώματα καθιερωθεί ως ασφαλής και αποτελεσματική προσθήκες στην υγειονομική καρδιολογία. Ένας που διαθέτει και ότι ξεχωρίζει ως πολύτιμη προσθήκη σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επίσης γνωστό ως το ιχθυέλαιο. Τα ενεργά συστατικά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), και οι δύο αναφέρονται στην ετικέτα. Συνολικά μεταξύ 1.000 και 2.000 χιλιοστόγραμμα του ιχθυελαίου την ημέρα συνιστάται. Εάν τρώτε πολλά λιπαρά ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός, η ρέγκα και οι σαρδέλες, ωστόσο, ένα συμπλήρωμα μπορεί να μην είναι απαραίτητο.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική τρόπος για να μειώσει σημαντικά αυξημένα τριγλυκερίδια, αλλά πρέπει να λαμβάνονται σε πολύ υψηλότερη δόση από αυτή που προτείνεται παραπάνω. Μια συνταγή ωμέγα-3 εισήχθη με το όνομα Omacor. Επειδή έχει ένα υψηλό επίπεδο διασφάλισης της ποιότητας, μπορώ τώρα να διατάσσει για τους ασθενείς μου με υψηλά τριγλυκερίδια.

Το 2002, η American Heart Association συνέστησε DHA και EPA για τους ασθενείς που έχουν στεφανιαία νόσο εφ ‘όσον αποκτήσουν την έγκριση του γιατρού τους. Σύμφωνα με μια επιστημονική δήλωση που δημοσιεύθηκε από το American Heart Association στο περιοδικό του

Κυκλοφορία

, τα μέλη της Επιτροπής Διατροφής του σωματείου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «έχουν οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί σε επιδημιολογικές και κλινικές δοκιμές για να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης των καρδιαγγειακών ασθένεια.» Η δήλωση σημειώνεται, επίσης, ότι η ημερήσια πρόσληψη 0,5 έως 1,8 γραμμάρια EPA συν DHA μέσω συμπληρωμάτων ή κατανάλωση λιπαρών ψαριών μειώνεται σημαντικά η θνησιμότητα μεταξύ των ατόμων που είχαν ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή. Πώς βοήθεια ιχθυέλαιο πρόληψη της καρδιακής νόσου; Αυτό επιτυγχάνεται με την ελάττωση των τριγλυκεριδίων και μείωση της φλεγμονής. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο του μη φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορούν να προκαλέσουν αιφνίδιο θάνατο. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο κάνει καλή δουλειά του χωρίς να επηρεάζουν σημαντικά είτε LDL ή HDL.

Εκτός του ότι είναι καρδιά-προστατευτικά, ω-3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης βρεθεί να είναι χρήσιμη για τους περισσότερους από άλλα όργανα μας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου , πνεύμονες, έντερα, και το δέρμα. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα εγώ ο ίδιος να λάβει και ότι ήθελα να συστήσω ανεπιφύλακτα. Έχει σημασία ποια μάρκα του ιχθυελαίου που παίρνετε; Σύμφωνα με μια έρευνα του Ιουλίου 2003 που διεξάγεται από το

το Consumer Reports

, όλα τα κορυφαία 16 εμπορικά σήματα των ιχθυελαίων έχουν την ίδια υψηλή ποιότητα και καθαρότητα και περιέχουν τις ποσότητες EPA και DHA που περιγράφονται στην ετικέτα. Για το λόγο αυτό, η οργάνωση συνιστά να ψωνίζετε από την τιμή. Στην έρευνά τους, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου που προσφέρονται σε αγοράζουν συλλόγους, όπως η Costco και το Club του Σαμ ήταν οι καλύτερες ευκαιρίες

Το ιχθυέλαιο έχει κατά καιρούς μια ελάσσονα παρενέργεια -. «Απίθανος burps» και ένα απίθανος γεύση στο στόμα που ορισμένοι ασθενείς δεν μου αρέσει. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, οι κάψουλες με εντερική επικάλυψη και τα δισκία που ελαχιστοποιούν τις επιδράσεις αυτές έχουν εμφανιστεί στην αγορά. Η απορρόφηση των καθυστερήσεων επικάλυψης μέχρις ότου οι συμπληρώματα φτάσουν στο λεπτό έντερο. (Ψύξης κάψουλες ιχθυελαίων θα σας βοηθήσει επίσης να εμποδίσει την εν λόγω απίθανος γεύση.) Σαν προειδοποιητική σημείωση, το ιχθυέλαιο μπορεί να αυξήσει το χρόνο αιμορραγίας, ώστε ο καθένας λαμβάνει αντιπηκτικά ή που έχει σχέδια για εκλεκτική χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να ενημερώνουν το γιατρό τους ότι λαμβάνουν ένα ιχθυέλαιο . συμπλήρωμα

Σχετικά: Δώστε διατροφή σας μια καρδιά-υγιή Makeover

ένας άλλος λόγος για να εξετάσει ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου είναι ανησυχία για την παρουσία του υδραργύρου και άλλων ρύπων στα ψάρια. Ενώ όλοι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Υπάρχει επίσης η πιθανότητα ότι το αγρόκτημα τρέφονται τα ψάρια δεν μπορούν να έχουν τα ίδια επίπεδα ωμέγα-3, όπως τα άγρια ​​ψάρια. Εάν πάρετε ένα καλό συμπλήρωμα ιχθυελαίου, δεν έχετε να ανησυχείτε για υδράργυρο ή να πάρει χαμηλότερα από τα αναμενόμενα επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

φυτικές στερόλες και στανόλες (φυτοστερόλες)

Άλλες φυσικές ουσίες με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα είναι εστέρες στανολών και εστέρες στερολών. Αυτά τα φυτικά εκχυλίσματα (γνωστές συλλογικά ως

φυτοστερόλες

) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Είναι πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής σε μορφή softgel σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και προστίθενται σε τρόφιμα όπως η μαργαρίνη, σνακ μπαρ, και σάλτσες για σαλάτες. εστέρες στερολών Plant και εστέρες φυτικών στανολών είναι δομικά όμοια με τη χοληστερόλη, και λόγω αυτού, θα εμποδίσει την απορρόφηση της χοληστερόλης στο λεπτό έντερο σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι εστέρες δρουν σαν τα φάρμακα που περιγράψαμε στις προηγούμενες σελίδες που μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης και συνεπώς χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας. Είναι πολύ ασφαλής και δεν έχουν προφανείς παρενέργειες.

Στην πραγματικότητα, οι φυτικές στερόλες και στανόλες συμπεριλήφθηκαν μεταξύ των Θεραπευτικές Αλλαγές τρόπου ζωής που συνιστάται από το Εθνικό Χοληστερόλη Εκπαίδευση πίνακα Πρόγραμμα εμπειρογνωμόνων το 2002. Και μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στην η

American Journal of Cardiology

επίσης ότι είναι πολύτιμη. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η συνιστώμενη πρόσληψη περίπου 2 έως 2,5 γραμμάρια την ημέρα των προϊόντων εμπλουτίζεται με εστέρες φυτικών στανολών /στερολών επίπεδα της LDL χοληστερόλης κάτω στο πλάσμα κατά 10 έως 14 τοις εκατό χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες. Έτσι, φυτικές στανόλες /στερόλες μπορούν να θεωρηθούν αποτελεσματική και ασφαλή μείωση της χοληστερόλης λειτουργικά συστατικά τροφίμων ».

Αν έχετε ελαφρώς αυξημένα LDL, τη λήψη συμπληρωμάτων στερολών /στανολών και να τρώει προϊόντα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες /στανολών ως μέρος μιας κατά τα άλλα υγιή διατροφή θα μπορούσε να είναι αρκετή για να φέρει LDL σας κάτω σε βέλτιστα επίπεδα. Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα για τη μείωση της LDL χοληστερόλης σας, στερόλες και στανόλες μπορεί να μειώσει ακόμη περισσότερο

συμπληρώματα φυτικών ινών

Όπως ανέφερα νωρίτερα, δυτικές κοινωνίες. – Και ειδικά εμείς οι Αμερικανοί – καταναλώνουμε μόνο ένα κλάσμα της ποσότητας ινών που θεωρείται ιδανικό. Αυτό είναι ατυχές, διότι ινών από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας. Βοηθά επίσης να επιβραδύνει την πέψη, η οποία μπορεί να αποτρέψει απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Για το λόγο αυτό, ίνα μπορεί να είναι πολύ σημαντικό για εκείνους με προδιαβήτη ή διαβήτη που πρέπει να ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα τους. Είναι επίσης απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εντέρου. Εάν είστε στο δρόμο ή ανησυχούν για το ότι δεν παίρνετε τακτικά αρκετές φυτικές ίνες από τη διατροφή σας, συμπληρώματα φυτικών ινών όπως το ψύλλιο, μεθυλοκυτταρίνη, και polycarbophil είναι ασφαλή και αποτελεσματικά. Απλά φροντίστε να τους πάρει με άφθονο νερό

Η κατώτατη γραμμή:.

Φάρμακα και τα συμπληρώματα δεν είναι μαγικές σφαίρες. Και ενώ είναι ανεκτίμητη συστατικά της στρατηγικής πρόληψης μου, δεν είναι – και δεν θα πρέπει να είναι – υποκατάστατα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν μπορώ να το πω αυτό πάρα πολλές φορές: Όσο νωρίτερα υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή για την πρόληψη καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου

.