Μήπως μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο χθες το βράδυ; Μήπως ξυπνήσει αποκατασταθεί και έτοιμοι να αναλάβουν την ημέρα σας; Ή μήπως σύρετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι την τελευταία στιγμή, θέλουν να ανταλλάξουν οτιδήποτε έχετε στην κατοχή σας για μερικές ακόμα ώρες ανάπαυσης; Εάν έχετε περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν το τελευταίο, τότε δεν μπορεί να πάρει αρκετό ύπνο. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα ότι η ποιότητα του ύπνου σας πρέπει να βελτιωθεί. Αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα βασικά, και το βασικό ερώτημα κατά τη διάγνωση θεμάτων ύπνος είναι «πόσο ύπνο χρειάζομαι;» Οκτώ ώρες είναι η τυπική απάντηση ότι πολλοί άνθρωποι δίνουν όταν ρωτήθηκε για τη βέλτιστη ποσά ύπνο. Ωστόσο, θα μπορούσατε να χρειαστείτε σημαντικά λιγότερο ή περισσότερο, ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Το DNA σας είναι σίγουρα μέρος του τι καθορίζει τις ανάγκες του ύπνου σας. Αλλά μπορείτε να εκπλαγείτε να ξέρετε ότι και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να έχουν impact.For παράδειγμα, αν είστε σε θέση να πάρει πραγματικά υψηλής ποιότητας, χωρίς διακοπή του ύπνου, ίσως δεν χρειάζεται πολύ για να αισθάνονται ξεκούραστοι το επόμενο πρωί. ύπνο κακής ποιότητας, από την άλλη πλευρά, δεν θα σας δροσίσει, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες θα get.Your υγιεινή προσωπική του ύπνου μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά στην ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε. Υπάρχουν επιλογές που κάνετε όλη την ημέρα, που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας αργότερα εκείνο το βράδυ. Να ασκείστε; Πόσο καφεΐνη παίρνετε μέσα; Καπνίζετε καπνού ή πίνετε αλκοόλ; Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε πραγματικά να αλλάξετε με βάση τις απαντήσεις σας σε αυτές τις questions.Here είναι ένας καλός τρόπος για να το σκεφτώ. Υπάρχει πιθανώς είναι μια ακριβής ποσότητα του ύπνου που είναι καλύτερο για σας προγραμματιστεί στο γενετικό κώδικά σας. (Μην θέλετε είχατε εγχειρίδιο ιδιοκτήτη;) Αλλά αν τοποθετήσετε επάνω σε καφεΐνη όλη την ημέρα ή καπνό τσιγάρων, τότε το σώμα σας θα χρειαστεί κατά πάσα πιθανότητα περισσότερο ύπνο. Ωστόσο, εάν περικοπές σε καφεΐνη, να εγκαταλείψουν το κάπνισμα, και να πάρει σε κάποια καλή άσκηση το πρωί, θα μπορεί στην πραγματικότητα να τα βγάλουν πέρα ​​με λιγότερο ύπνο από ό, τι συνήθως χρειάζεστε. Στην πραγματικότητα, είστε αυτός που αποφασίζει πραγματικά πόσο ύπνο το σώμα σας requires.Keeping ένα ημερολόγιο ύπνου είναι από τους καλύτερους τρόπους για να ανακαλύψετε την απάντηση στο «πόσο ύπνο χρειάζομαι.» Γράψτε κάτω πόσο καιρό θα κοιμηθεί κάθε βράδυ μαζί με μια περιγραφή του πώς αισθανθήκατε την επόμενη μέρα. Δεν θα πρέπει να πάρει πολύ για να αρχίσετε να βλέπετε κάποια μοντέλα. Μόλις ξέρετε τη μέση ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται κάθε βράδυ, μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε την επίδραση της καφεΐνης και άλλες επιλογές. Μόλις έχετε αυτό διευθετηθεί, τότε θα είστε σε καλύτερη θέση να ελέγχουν το πώς αισθάνεστε κάθε μέρα.