Ερώτηση

Η είμαι 22 αρσενικά .diabeties είναι κοινό στην οικογένειά μου κάθε μία μετά το πέρασμα 50 παίρνει diabeties στην οικογένειά μου, εγώ WNA μείνουν ασφαλείς από αυτό. πώς μπορώ να είμαι ασφαλής. θα έχω 2 να είστε προσεκτικοί από Nowon ή what.plz να με βοηθήσει

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Kim,

άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο από την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.

υγιή συστάσεις τρόπου ζωής περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, μη καπνιστών, υγιές φυσικό διατροφή και υγιές βάρος για όλους μας.

κάνετε πάνω από 30 έως 60 λεπτά της άσκησης /σωματική δραστηριότητα καθημερινά ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Βοηθά επίσης με την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα και η απώλεια βάρους είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Μην καπνίζετε, ή να σταματήσει αν το κάνετε.

Τρώγοντας μια υγιή φυσική θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. μονο-ακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Αποφύγετε περίσσεια υδατανθράκων στα γεύματα. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα, έτσι περιορίζουν την ποσότητα σε ένα γεύμα δίνει λιγότερο άγχος για το πάγκρεας.

Εξαλείψτε trans-λιπαρά και κορεσμένα λίπη, όπως αυτά συνδέονται με τη μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Περιορίστε τη ζάχαρη και τα δημητριακά.

Φάτε τόσο πολύ από ωμά τρόφιμα σας όσο το δυνατόν για να διατηρήσουν τα θρεπτικά συστατικά.

ποτέ φούρνο μικροκυμάτων τρόφιμα καθώς καταστρέφει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά.

Εξαλείψτε όλες επεξεργασία και εξευγενισμένα τρόφιμα. Ιδιαίτερα επεξεργασμένους υδατάνθρακες έχουν αρνητική επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, που αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Έχουν ετήσιο οθόνη για το διαβήτη.

Παρακαλώ μοιραστείτε αυτό με το γιατρό σας για έλεγχο, και να ενημερώνονται από τον /την .

Κιμ, σας εύχομαι καλή υγεία,

Η εκτίμηση,

Η Catherine Μπερνς. RN. BS.