Οι γενιές του baby boom φτάσει στο στάδιο όπου είναι πιο επιρρεπή σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτό είναι που προκαλεί συναγερμό μεταξύ του γενικού πληθυσμού. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να βελτιώσουν την υγεία τους χωρίς να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.

Οι απαντήσεις στα προβλήματα υγείας μας βρίσκονται συχνά στα τρόφιμα. Τέτοια είναι η περίπτωση με τις γυναίκες ένας εγκεφαλικά επεισόδια. Οι γιατροί του Harvard Medical School έχουν κυκλοφορήσει έρευνα που αποκαλύπτει ότι οι γυναίκες που τρώνε περισσότερα ψάρια έχουν μειωμένο κίνδυνο να υποφέρουν από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι ερευνητές του Χάρβαρντ εξέτασαν τα αρχεία της υγείας των 80 000 γυναικών 1980 έως 1994, χρησιμοποιώντας Μελέτη Υγείας των δημοφιλή Nurses ‘. Η μελέτη αυτή συλλέγει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, και το ιατρικό ιστορικό από ένα μεγάλο τμήμα του γυναικείου πληθυσμού νοσοκόμα στις ΗΠΑ και το χρησιμοποιεί για να παρακολουθεί τις τάσεις.

Η έκθεση του Χάρβαρντ προτείνει ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο-προστατευτικό συστατικό είναι Ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτό σημαίνει ότι οι καλύτερες επιλογές είναι σκούρο εμπλουτιστεί ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός και οι σαρδέλες. Αυτά περιέχουν τα υψηλότερα επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρών.

Να λάβετε τα μέγιστα οφέλη μια γυναίκα πρέπει να τρώνε ψάρι μία έως τρεις φορές το μήνα. Αυτό θα μειώσει μιας γυναίκας κίνδυνο επτά τοις εκατό περισσότερο από ό, τι εκείνοι που τρώνε τα ψάρια κατά καιρούς.

Οι γυναίκες που τρώνε ψάρι μία φορά την εβδομάδα έχουν 22 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο, και τρώνε τα ψάρια περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο κατά 27 τοις εκατό. Οι γυναίκες που τρώνε τα ψάρια περισσότερο από πέντε φορές την εβδομάδα νίκη, με συνολική μείωση εγκεφαλικό επεισόδιο του 52 τοις εκατό. Τα στοιχεία αυτά βασίζονται σε μια έκθεση με τον Δρ Hiroyasu Iso, το προβάδισμα του Χάρβαρντ ερευνητής.

Όπως πάντα, η κατανάλωση ψαριών πρέπει να εξισορροπείται με άλλους παράγοντες υγείας. Αλλάζοντας ένα κόκκινο κρέας δίαιτα σε μια δίαιτα ψάρια θα μειώσει τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλες επιπλοκές.

Αυτή η έκθεση δεν λαμβάνει υπόψη ελαφρυντικές παράγοντες όπως η ηλικία, το κάπνισμα, και το σωματικό βάρος.

Αυτό ώθησε την American Heart Association να συστήσει τουλάχιστον 2 μερίδες ψάρι την εβδομάδα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής καρδιά. Ωστόσο, εκδίδουν επίσης μια προειδοποίηση ότι πάρα πολλά ωμέγα-3 μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.

Αυτή τη στιγμή, οι ενήλικες προειδοποιούνται να αποφεύγουν κάψουλες που παρακάμπτουν τα τρόφιμα ικανότητα να συνδυάζουν διαφορετικά συστατικά, πιθανώς μειώνοντας τυχόν επιβλαβείς επιδράσεις. Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν από τη χρήση οποιουδήποτε τύπου του συμπληρώματος ή φαρμάκου.

Υπάρχει πολλή έρευνα για ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και την επίδρασή της στην χοληστερίνη. Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια και να αυξήσει τη χοληστερόλη HDL (την καλή χοληστερόλη). Άλλες μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Το κλειδί είναι να εξισορροπήσει ψάρι με πράσινα λαχανικά.

Συμπληρώνοντας το σώμα με λάδι ψαριού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Για παράδειγμα, το μουρουνέλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Αυτό είναι καλό σε ένα σημείο. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να τρώτε αρκετά μουρουνέλαιο να μιμηθούν μια δίαιτα υψηλή σε ψάρια, επίπεδο βιταμίνης D σας θα αποτινάξει το επίπεδο του ασβεστίου τα οστά σας χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς και ισχυρές.

Αυτός είναι ο λόγος που οι γιατροί προειδοποιούν οι ενήλικες να χρησιμοποιούν συμπληρώματα με σύνεση, και να κατανοήσουν τι παίρνετε.

Όλα αυτά είναι καλά νέα για τους ανθρώπους που έχουν τη γήρανση, αλλά εξακολουθούν να έχουν πολύ δρόμο να διανύσουμε πριν από τη συνταξιοδότηση.