Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι σε άνοδο στην Ινδία με γιατροί συνταγογραφούν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, ακόμη και σε βρέφη, δεξιά από τη γέννησή του. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για υγιή οστά και η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Σύμφωνα με τον Δρ Ajay Κ Ajmani, Senior Consultant ενδοκρινολόγος, BLK Σούπερ Specialty Hospital, New Delhi έως και 90% Ινδοί έχουν αυτές τις ελλείψεις. Δεδομένου ότι η κρίση είναι ευρέως διαδεδομένη, είναι καιρός να ενεργά αποφασίσετε πώς μπορείτε να κάνετε για αυτό μέσω της διατροφής σας ή με τη χρήση συμπληρωμάτων.

Τι συμβαίνει όταν έχουν έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D;

οι περισσότεροι από τους πόνους και τους πόνους σας οφείλονται σε σοβαρές ανεπάρκειες ασβεστίου και βιταμίνης D. Ακόμα και οι γυναίκες που παίρνουν πόνους στην πλάτη μετά από την παράδοση υποθέσουμε ότι αυτό οφείλεται σε μια επισκληρίδιο ή απλά το στέλεχος της εργασίας, αλλά μπορεί να είναι επειδή δεν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης τους τακτικά. Όταν είστε ελλιπείς, είστε επιρρεπείς σε κατάγματα και τις προϋποθέσεις όπως η οστεοπόρωση. Εδώ είναι 6 σημάδια της βιταμίνης D ανεπάρκειας

Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με τον διαβήτη, άνοια, κατάθλιψη, υπογονιμότητα καρδιαγγειακά προβλήματα, ακόμη και καρκίνο. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της νόσου του Crohn. Εδώ είναι 12 προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τη βιταμίνη D ανεπάρκεια

Η εσφαλμένη διάγνωση

Ακόμα κι αν η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προσδιοριστεί εύκολα με μέτρηση στον ορό 25-υδροξυβιταμίνης D με μια εξέταση αίματος, πολλοί άνθρωποι που καταλήγουν να πηγαίνει σε ένα γιατρό για πόνο στο σώμα, δεν μπορεί να διαγνωστεί με ακρίβεια. Πολλά ορθοπεδικά γιατροί προσπαθούν να ερευνήσει την αιτία που χρησιμοποιούν ακτίνες Χ και μερικές φορές μαγνητικές τομογραφίες αντί για μια απλή εξέταση αίματος.

Αλλά, πρώτα ας καταλάβουμε γιατί είμαστε ανεπαρκείς σε αυτές τις βιταμίνες.

Δεν είναι η βιταμίνη D από το δέρμα μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως; Πώς είναι Ινδοί ελλιπής παρά άφθονη ηλιοφάνεια σε όλη την Ινδία;

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να αποθηκευτεί από τον οργανισμό. έκθεση στο ηλιακό φως είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης D και δεν υπάρχουν πολλές διαιτητικές πηγές που μπορούν να παρέχουν την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D. Οι περισσότεροι Ινδοί είναι συνήθως πλήρως ντυμένος και δεν παίρνουν επαρκή έκθεση στον ήλιο. Για να πάρετε κάποια προοπτική εδώ, μια Καυκάσου (λευκό πρόσωπο) σε ένα μαγιό (μπικίνι τύπου κοστούμι για τις γυναίκες) μπορεί να πάρει μέχρι και 20000 IU βιταμίνης D3, η οποία είναι ίση με 1 MED (ελάχιστη δόση που προκαλεί ερύθημα) μετά από έκθεση στο φως του ήλιου για ένα μερικές ώρες. Σκουρόχρωμους ανθρώπους και παχύσαρκοι άνθρωποι θα χρειάζονται περισσότερη έκθεση στο φως του ήλιου για να συνθέσει ότι ένα μεγάλο μέρος της βιταμίνης D.

Εκτός από το χρώμα του δέρματός μας και την ενδυμασία, αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν επίσης στην ανεπάρκεια μας:

Η

περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως

Η

Ινδοί συνήθως δεν κάνουν ηλιοθεραπεία. Αυτοί που κάνουν, το κάνουν χρησιμοποιώντας ένα αντηλιακό με SPF 30 ή περισσότερα που επηρεάζει την παραγωγή της βιταμίνης D. Ο τρόπος ζωής μας έχουν γίνει επίσης λιγότερο δραστήρια με λιγότερες υπαίθριες δραστηριότητες.

Η

Η ανεπαρκής πρόσληψη της βιταμίνης D από διατροφικές πηγή

η

υπάρχουν μερικά φυσικά ή διαιτητικές πηγές της βιταμίνης D

Τροφίμων ποσότητα βιταμίνης DCod ήπατος oil400-1,000 IU /κουταλάκι του γλυκού βιταμίνης D3Salmon, φρέσκα wild600-1,000 IU /3,5 ουγκιές βιταμίνη D3Salmon , canned300-600 D3Sardines IU /3,5 ουγκιές βιταμίνη, canned300 IU /3,5 ουγκιές βιταμίνη D3Mackerel, canned250 IU /3,5 ουγκιές βιταμίνη D3Tuna, canned236 IU /3,5 ουγκιές βιταμίνη D3Egg yolk20 IU /κρόκο βιταμίνης D3 ή D2Mushrooms, fresh100 D2Mushrooms βιταμίνη IU /3,5 ουγκιές , ήλιος-dried1,600 IU /3,5 ουγκιές βιταμίνης D2

Πόσο βιταμίνη D χρειαζόμαστε σε μια μέρα; Περίπου 2000 IU /d για ενήλικες και 1000 IU /d για τα παιδιά είναι απαραίτητη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αυτό εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, κ.λπ. Έτσι μπορείτε να δείτε γιατί τα συμπληρώματα που απαιτούνται μαζί με επαρκή έκθεση στον ήλιο.

Η

η έλλειψη οχύρωσης των τροφίμων

η

σε χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες πολλά τρόφιμα, όπως το γάλα, τα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, δηλαδή η βιταμίνη D προστίθεται στο φαγητό και επισημαίνονται αναλόγως. Στην Ινδία, όπως τα τρόφιμα δεν είναι άμεσα διαθέσιμη.

Η

Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου

Η

Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1000 mg ασβεστίου την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να πάρετε περίπου 240 mg από ένα ψηλό ποτήρι γάλα. Υπάρχουν και άλλες πηγές ασβεστίου που είναι καλύτερα από το γάλα. Αλλά, να πάρει 1.000 mg εξακολουθεί να είναι δύσκολο και να θυμάστε, θα πρέπει να έχετε αυτό καθημερινά. Περισσότερο όταν είστε έγκυος και όπως σας μεγαλώνουν. Μάθετε αν πίνοντας ένα-δυο ποτήρια γάλα είναι αρκετό για το ασβέστιο.

Μύθοι και αλήθειες

Ο Δρ Ajmani αντιμετωπίζει όλες τις αμφιβολίες μας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D.

1. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ακόμη και αν μια έγκυος γυναίκα δεν λαμβάνουν συμπληρώματα, το έμβρυο θα πάρει την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου από τη μητέρα.

Αυτό δεν είναι αλήθεια. Εντερική απορρόφηση του ασβεστίου διπλασιάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήδη από 12 εβδομάδες κύησης. Χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συσχετιστεί με:.

Η

περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα Μείωση των οστών σε νεογνά

Μειωμένη εμβρυϊκή μήκος μηριαίου

Μείωση της μητέρας της οστικής μάζας σε έγκυες εφήβους. .

Η

2. Τα μωρά χρειάζονται βιταμίνη D και συμπληρώματα ασβεστίου;

Αυτές τις μέρες, οι γονείς δεν εκθέτετε τα μωρά τους στο φως του ήλιου και το ποσό της βιταμίνης D στο μητρικό γάλα είναι αμελητέα. Γι ‘αυτό είναι καλύτερο για το μυοσκελετικό ανάπτυξη του παιδιού να λάβει αυτά τα συμπληρώματα. Δεδομένου ότι τα παιδιά δεν είναι σε θέση να εκφράσουν ότι έχουν τον πόνο του σώματος, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ότι είναι ελλιπής αν δεν παρουσιάζουν εμφανή σημεία και τα συμπτώματα. Μπορείτε επίσης να ήθελε να διαβάσει γιατί το σώμα σας χρειάζεται τη βιταμίνη D.

3. Ποια είναι τα όχι και τόσο γνωστά συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D στα παιδιά;

Μερικές φορές το μέτωπο διευρύνεται. Μερικές φορές τα παιδιά με τα πόδια μπορούν να σύρετε τα πόδια τους ή με τα πόδια λίγο διαφορετικά.

4. Ποια είναι τα κοινά συμπτώματα σε ενήλικες;

μυαλγία και πόνο στα οστά είναι κοινά σε ενήλικες με ανεπάρκεια βιταμίνης D.

5. Ποιος θα πρέπει να λάβει αυτά τα συμπληρώματα χωρίς να αποτύχει

Οι γιατροί θα μπορούσε να συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμίνης D – 1 φακελάκι 60.000 IU κάθε μήνα – για τους ηλικιωμένους στην Ινδία, χωρίς καν να γνωρίζουν τα επίπεδα βιταμίνης D. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και τα παιδιά πρέπει επίσης να λάβουν αυτά τα συμπληρώματα.

6. Μερικές φορές τα συμπληρώματα ασβεστίου να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται αεριώδης. Τι είδους συμπληρώματα ασβεστίου θα πρέπει να επιλέξουμε για να αποφευχθεί αυτό;

Οι άνθρωποι ανέχονται συνήθως συμπληρώματα ασβεστίου με κιτρικά και μηλεϊνικά είναι συνήθως καλύτερα από ανθρακικό ασβέστιο. Ωστόσο, εάν είστε σε θέση να το ανεχθεί, οποιαδήποτε ανέξοδη συμπλήρωμα ασβεστίου θα κάνει

Τύποι συμπληρωμάτων και το επίπεδο του ασβεστίου που περιέχουν:.

Η

Περίπου το 40% της κάθε ασβεστίου συμπλήρωμα είναι το στοιχειακό ασβέστιο

κιτρικό ασβέστιο: 21% στοιχειακού ασβεστίου? απορροφάται καλύτερη μορφή συμπληρώματος ασβεστίου, δεν απαιτεί την οξύτητα του στομάχου για την απορρόφηση (μπορεί να δοθεί χωρίς τροφή)

Ανθρακικό Ασβέστιο: 40% Στοιχειακή ασβέστιο, απαιτεί οξύ του στομάχου για την απορρόφηση, πρέπει να χορηγείται με τροφή

για να συνοψίσω

η

έκθεσης στον ήλιο είναι η κύρια πηγή (90%)

Επίδραση της διατροφής στο επίπεδο της βιταμίνης D είναι ελάχιστη

η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη διατήρηση της οστικής υγείας

Εδώ είναι πόση βιταμίνη D που χρειαζόμαστε:

Η AgeIU /DayMaintenanceInfants 1000 IU /ημέρα ή 50.000 /εβδομάδα για 8 week3000-6000 IU /ημέρα

Έτσι εκεί το έχετε. Ξεκινήστε το συμπλήρωμα βιταμίνης D σήμερα ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου με βιταμίνη D.

Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για τα συμπληρώματα βιταμινών.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου, κάντε κλικ εδώ. Για να μάθετε περισσότερα για αυτή την κατάσταση, επισκεφθείτε την ενότητα σελίδα Οστεοπόρωση μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για σχετίζονται με Οστεοπόρωση απορίες, επισκεφθείτε το φόρουμ μας

Αναφορές:.

Holick, M. F. (2011). ΒΙΤΑΜΙΝΗ D: A D-LIGHTFUL ΛΥΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ. Εφημερίδα της Ερευνητικής Ιατρικής: Η επίσημη έκδοση της Αμερικανικής Ομοσπονδίας για την κλινική έρευνα, 59 (6), 872 – 880. doi: 10.231 /JIM.0b013e318214ea2d