Η υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές της υγείας όπως η καρδιοπάθεια και νεφρική νόσο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η πίεση του αίματος μέσα 120/80 mm Hg. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή και η άσκηση αποτελούν την πρώτη γραμμή της δράσης, όταν πρόκειται για τον έλεγχο της υπέρτασης, μαζί με τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων μήλα στη διατροφή μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την κατάστασή σας. Αναρωτιέστε πώς; Εδώ πηγαίνει

Μήλα και υπέρταση -. Πώς βοηθά

Διαθέσιμες όλο τον σεζόν, τα μήλα αποτελούν μια ανέξοδη και αποτελεσματική φυσική θεραπεία για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος φυσικά;. Ένα φλιτζάνι φέτες μήλου παρέχει 117 mg καλίου, το οποίο σας βοηθά να διατηρήσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Αυτή η ταπεινή φρούτα ασκεί επίσης διουρητική δράση, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή ούρων και βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης σας [1]. Επίσης, μειώνει την πίεση στα νεφρά με τη μείωση της προμήθειας του νατρίου και, ως εκ τούτου, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών. Επιπλέον, τα μήλα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη των 40, γεγονός που το καθιστά ιδανικό φρούτο για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη κάνει. Επίσης, η παρουσία αντιοξειδωτικών εμποδίζει την καταστροφή των κυττάρων εξαιτίας των ελεύθερων ριζών, μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων [2].

Συμβουλές για την συμπεριλαμβανομένων των μήλων στη διατροφή σας

Μπορείτε να συσκευάσει ένα μήλο σε σας καλαθάκι με φαγητό για να φάει κατά τη διάρκεια του χρόνου σνακ ή συμπληρώνοντας το πρωινό σας με ένα μήλο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καρπωθούν την καρδιά-υγιή οφέλη της. Ένας άλλος τρόπος για να φάει ένα μήλο είναι να το προσθέσετε στη φυτική ή φρουτοσαλάτα. Ο χυμός της Apple δεν είναι μια πολύ καλή ιδέα, καθώς τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται καθώς το επεξεργάζονται. Επίσης, είναι καλύτερα να φάτε ένα μήλο με τη φλούδα του, καθώς περιέχει φυτοχημικά, τα οποία προσφέρουν προστασία κατά του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

* Διατροφικές αξίες έχουν ληφθεί από nutritiondata.com.

Αναφορές

Bakhru, Χονγκ Κονγκ, τα τρόφιμα που Heal, Orient Paperbacks, 1995, 216 σ

Boyer J, Liu RH. Η Apple φυτοχημικά και τα οφέλη για την υγεία τους. Διατροφή Εφημερίδα

. 2004? 3: 5. doi:. 10.1186 /1475-2891-3-5

Η