Κάθε χρόνο, 17,3 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις. Ένας από τους κύριους παράγοντες πίσω από αυτό το υψηλό ποσοστό θανάτου είναι υψηλή χοληστερόλη. Τα ταραχώδη τρόπο ζωής, χωρίς χρόνο για άσκηση, πολλά πρόχειρο φαγητό, σε συνδυασμό με την ανάρμοστη ύπνου επιδεινώνει το πρόβλημα.

Σε αυτό το μέγα τον οδηγό, θα σας πω όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σας στον έλεγχο και την αποφυγή καρδιακών παθήσεων.

Τι είναι η χοληστερόλη;

Ακριβώς όπως το λίπος έχετε στο σώμα σας, η χοληστερόλη είναι επίσης ένα λίπος /λιπίδιο που παράγεται στο ήπαρ, και η κανονική του επίπεδα είναι αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

Γιατί είναι επιβλαβές;

Όταν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, σε ένα υγιές σώμα, το αίμα ρέει ελεύθερα μέσα από τις φλέβες και αρτηρίες. Όταν τα επίπεδα της χοληστερίνης είναι υψηλά, αρχίζει το σχηματισμό θρόμβων (ή πλάκα) στα αιμοφόρα αγγεία σας προκαλώντας υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), στηθάγχη (πόνος στο στήθος), καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και περιφερειακών αγγειακών ασθενειών.

Τι είναι LDL ή «κακή χοληστερόλη»; Πώς μπορεί να σας βλάψει;

Στην πραγματικότητα απλά μια «μεταφορέας» και όχι χοληστερόλη, LDL ή χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη έχει κερδίσει την ετικέτα «κακό αγόρι».

LDL ή χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη, η «κακή χοληστερόλη» μεταφέρει τη χοληστερόλη στα κύτταρα του σώματος. Και δεν έχει καν να κάνει αυτή τη δουλειά αποτελεσματικά. Διατηρεί πτώση από τα συντρίμμια στο δρόμο οδηγώντας τελικά σε συσσώρευση χοληστερόλης σε διάφορα σημεία κατά μήκος του αιμοφόρου αγγείου.

Κατά δεύτερον, η LDL είναι πολύ μικρότερη από ό, τι HDL σε μέγεθος και είναι σε θέση να κυριολεκτικά «γλιστρήσει μέσα» για να το εσωτερικό τοίχωμα του αιμοφόρου αγγείου οδηγώντας σε συσσώρευση επί του τοιχώματος του αγγείου πολύ. Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, τα λευκά αιμοσφαίρια (κύτταρα άμυνας) που έρχονται να αναλάβει το χάος και την αποκατάσταση των ζημιών που προκλήθηκαν από την LDL, μόνο για να προκαλέσει περαιτέρω συσσώρευση υλικού στην περιοχή.

Τι είναι η HDL ή «καλή χοληστερόλη»; Πώς είναι επωφελής;

HDL ή υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες και καλείται συχνά «καλή χοληστερόλη». Σε ένα υγιές άτομο το 30% της χοληστερόλης θα πρέπει να είναι HDLs. «Καλή» χοληστερόλης είναι καλές, επειδή βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια χοληστερόλης από τη μεταφορά τους από τα αιμοφόρα αγγεία στο ήπαρ για απέκκριση.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία των καρδιακών παθήσεων.

Τι είναι τα αποδεκτά επίπεδα χοληστερόλης;

Η

Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να να σας πω για τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Γνωστή ως το προφίλ των λιπιδίων σας, δείχνει αν είστε σε κίνδυνο για στεφανιαία καρδιακή νόσο (CHD)

Η

Η ολική χοληστερόλη

Η

Αυτό το είδος του λίπους μαζί με τα κορεσμένα λίπη είναι μια συνταγή για καταστροφή. Τόσο οι ενώσεις απαιτούν ένα μεγάλο ποσό της επεξεργασίας από τον οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα της LDL ή κακή χοληστερόλη η οποία στη συνέχεια να πάει και να φράξει τις αρτηρίες που οδηγούν σε καρδιακή νόσο, στειρότητα, να αυξήσει τις πιθανότητές σας να εγκεφαλικά επεισόδια και σύμφωνα με ορισμένους εμπειρογνώμονες, ακόμη και Αλτσχάιμερ.

Junk τρόφιμα, το αλκοόλ, τον κρόκο του αυγού, κλπ

Η

Η κατανάλωση των προϊόντων αρτοποιίας, το κόκκινο κρέας, κρόκος αυγού, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, την υπερβολική λιπαρότητα και

γκι

προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το βούτυρο,

paneer

και την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού όπως ζυμαρικά, πίτσα και τα burgers όπως ένα κανονικό γεύμα χρησιμεύει μόνο ως έναν τρόπο για να αυξήσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Σύμφωνα με κορυφαίους καρδιολόγο, Δρ Vijay Surase, αυτά τα τρόφιμα επιβαρύνει μόνο το σώμα σας με τη χοληστερόλη που το σώμα δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί. Μια ανθυγιεινή συμβουλές διατροφής η κλίμακα της χοληστερόλης. Ραβδί με υγιεινή διατροφή με γεύματα που έχετε συνηθίσει να τρώει.

Η

Τα τρόφιμα που επισημαίνονται χωρίς χοληστερόλη θα μπορούσε να σας σκοτώσει

Είστε ξεκινήσετε την κακή χοληστερόλη ωθήσεις σας;

Είναι μαγειρικό λάδι σας κάνουν να ανθυγιεινά;

η άσκηση μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης

η

Κάνοντας cardio ασκήσεις όπως το τρέξιμο στο διάδρομο, το περπάτημα, το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει να φέρει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας κάτω. Όχι μόνο θα την πρόληψη των ασθενειών, αλλά και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σώμα που έχετε πάντα επιθυμητό. (Διαβάστε: Supercharge προπόνηση σας)!

Παρακολουθώντας τη διατροφή σας, τακτική άσκηση και δεν λαμβάνει αδικαιολόγητη πίεση είναι συνήθειες που θα βοηθήσει να κρατήσει την κακή χοληστερόλη και τις καρδιακές παθήσεις στον κόλπο

Για περισσότερα άρθρα, επισκεφθείτε Ασθένειες και Προϋποθέσεις Ενότητα και για βίντεο δείτε στο YouTube κανάλι μας.

Μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις. Ακολουθήστε μας στο Facebook, το Twitter και το Google Plus.

Η