Ερώτηση

Η είμαι νέος στον έλεγχο των σακχάρων στο αίμα μου και εξακολουθεί να είναι τόσο συγκεχυμένη. Είχα διαβήτη κύησης και τώρα 11 μηνών μετά τον τοκετό, έχω αρχίσει στις 850mg BID μετφορμίνης και είπε να ελέγξετε σακχάρων στο αίμα μου. Οι λίγες ημέρες πριν άρχισα τη μετφορμίνη, τυπικό σακχάρου αίματος νηστείας μου ήταν 110 και 2 ώρες μετά το γεύμα μου θα κυμαίνεται μεταξύ 130-170. Όλα αυτά, σύμφωνα με ό, τι έχω διαβάσει, σημαίνει ότι είμαι οριακά διαβητικούς και υποθέτω ότι η μετφορμίνη και για να «τρώνε καλύτερα και άσκηση» είναι να το αποτρέψει. Έτσι, εδώ είναι η ερώτησή μου: Έχω πάει στο μετφορμίνης για 4 ημέρες. Σήμερα το πρωί η νηστεία μου ήταν 100. Σήμερα έτρεξα σε μια cross-εκπαιδευτής για 30 λεπτά και έκανε το κύκλωμα βάρος-κατάρτισης. Για μεσημεριανό γεύμα Είχα ένα σάντουιτς τηγανητό κοτόπουλο-και μερικά (περίπου 10) τηγανητές πατάτες με νερό για να πίνουν. Τρεις ώρες μετά το γεύμα το σάκχαρο στο αίμα μου ήταν 139. Δεν θα έπρεπε να είναι χαμηλότερη; Πιάνω τον εαυτό μου να αναρωτιέται αν υπάρχει ένας πόρος που είναι εύκολο στη χρήση που εξηγεί τι πρέπει /δεν πρέπει να τρώνε. Σκέφτηκα, γιατί το γεύμα μου δεν είχε καμία ζάχαρη που έκανα εντάξει. Τι θα του σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά άτομα υπήρξαν; Μήπως φυσιολογικό οι άνθρωποι παίρνουν ποτέ υψηλά σάκχαρα στο αίμα μετά το φαγητό κάτι γλυκό (όπως κέικ); Ή να κάνετε μόνο τα άτομα με προβλήματα ινσουλίνης πάρει υψηλό σάκχαρο στο αίμα; Υποθέτω ότι θα ήθελα μια βάση για το τι είναι φυσιολογικό για τα διάφορα τρόφιμα και μια πρόταση για το τι τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγουν και ποιες τροφές θα πρέπει να πάει για.

Η Ζητώ συγγνώμη για την πεζοπορία φύση της ερώτησής μου, αλλά εγώ πραγματικά εκτιμώ οποιαδήποτε συμβουλή ή προτάσεις που μπορεί να έχετε.

Η

Απάντηση

Η Hi Christie,

Η πραγματικότητα, η δική σας είναι μια πολύ κοινή παρανόηση σχετικά με το διαβήτη (τόσο του τύπου 1 και τύπου 2). Δεν είναι μόνο SUGAR που είναι «ο εχθρός», αλλά όλοι οι υδατάνθρακες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να τους έχουν, απλά ότι πρέπει να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα. Ένα τυπικό γραμμάριο υδατανθράκων θα προκαλέσει το σάκχαρο στο αίμα σας να αυξάνεται περίπου 4 μονάδες σε μια ώρα – δεν είναι καλό πράγμα. Έτσι μπορείτε να δείτε το γεύμα σας ήταν πιθανότατα ο ένοχος.

ως προ-διαβητικούς, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη των υδατανθράκων σε λιγότερο από 200 γραμμάρια ανά ημέρα, με λιγότερα από 35 γραμμάρια σε κάθε ένα γεύμα. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ζάχαρη, αλεύρι, ρύζι, καλαμπόκι, φασόλια, πατάτες, και τα φρούτα σε διάφορες ποσότητες. Ένα τυπικό φέτα ψωμί έχει περίπου 18 γραμμάρια, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε ότι ένα σάντουιτς εξαντλεί λίγο πολύ αποζημίωση σας για ένα γεύμα.

Η Όταν τρώτε υδατάνθρακες, αποφύγετε εξευγενισμένα υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, χυμό φρούτων, λευκό αλεύρι (δεν bagels !!). Επιλέξουν αντί για ολόκληρα φρούτα – ιδιαίτερα τα μούρα (κάθε είδους), πεπόνι (κάθε είδους εκτός από καρπούζι), γκρέιπφρουτ, σταφύλια, κεράσια … παίρνετε την ιδέα. Για τα δημητριακά, επιλέξτε ολικής αλέσεως όπως το τεμαχισμένο σιτάρι, βρώμη, κ.λπ. Επιλέξτε ολικής αλέσεως ψωμιά. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας, ακόμη και η περιστασιακή (όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα) γλύκισμα – απλά φροντίστε να ελέγξετε το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες. [Υπόδειξη – 5 Hershey φιλιά έχει 25 γραμμάρια !! :-)] Αγοράστε τον εαυτό σας ένα καλό βιβλίο καταμέτρηση θερμίδων /υδατάνθρακες …

Η Τρώτε 3 γεύματα και 2 μικρά σνακ κάθε μέρα – ένα μικρό σνακ το απόγευμα, και ένα λίγο πριν από το κρεβάτι. Σνακ θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες

Η Δυστυχώς, δεν υπάρχει – α. «Κανονική» πρόσωπο δεν θα βιώσουν την ίδια αύξηση του σακχάρου στο αίμα που κάνουν ινσουλίνη αμφισβητηθεί άτομα. στόχοι

Η σακχάρου του αίματος: (θυμηθείτε, αυτά είναι μόνο οι στόχοι – κάτι για να εργαστούν προς την κατεύθυνση)

Η ΝΗΣΤΕΙΑ – κάτω από 110

Η 2 ώρες PP – κάτω από 140

3 ώρες PP – θα πρέπει να είναι πίσω σε επίπεδα νηστείας.

Η Από τη δική μου εμπειρία, μπορώ να σας πω ότι πέρασα πολλά τεστ ταινίες τους πρώτους μήνες, να μάθουμε πώς διάφορα τρόφιμα με επηρέασε. Μπορεί να θέλετε να κάνετε το ίδιο. Ξέρω ότι είναι ακριβό, αλλά μόλις ξέρετε ποια τρόφιμα προκαλούν σακχάρου σας για να ανεβάσει στα ύψη (για μένα bagels αυτό και άσπρες πατάτες? Για τον ξάδελφό μου, είναι γλυκοπατάτες) θα ξέρετε ποια να αποφύγετε.

Η Ελπίζω ότι αυτό βοηθά !!

Η Barb

Η PS – καλή δουλειά σχετικά με την άσκηση! Συνέχισε έτσι! 🙂