Μάθετε πώς να κερδίσει πίσω σας στην Εργασία

Μάθετε τα αίτια του πόνου στην πλάτη και πόνος στον αυχένα και τον τρόπο τη διόρθωση της στάσης του σώματος των ανισορροπιών και να κάνει απλές διατάσεις μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει ορισμένα από τον πόνο και την ένταση που αισθάνεστε.

Δύο από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που ακούτε στην εργασία σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα είναι πιθανώς για την πλάτη και στον αυχένα.

Συνεδρίαση για την εργασία και την Κάτω οσφυαλγία

Συνεδρίαση , αν είστε οδήγηση για την εργασία σας ή απλά να κάθεται σε μια καρέκλα, είναι συχνά η μεγαλύτερη αιτία του πόνου στην πλάτη.

Κάθε φορά που κάθεστε, είτε σε μια χαλαρή θέση, την οδήγηση ή στη δουλειά φροντίστε να υποστηρίξει σας κάτω μέρος της πλάτης.

Σπρώξτε κάτω σας ενάντια στην πλάτη της καρέκλας και στη συνέχεια στοίβα ώμους σας μέχρι πάνω από τους γοφούς σας με τα αυτιά ευθυγραμμισμένα πάνω από τους ώμους μέχρι το πηγούνι σας είναι παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στην οσφυϊκή ή χαμηλά στην πλάτη. Αλλάξτε τη θέση σας κάθε μισή ώρα για να δώσει πίσω σας μια αλλαγή της θέσης του.

Αποφύγετε κλίνει προς τη μία πλευρά, όταν κάθεστε και να αποφύγει overstuffed έπιπλα, τα οποία δεν προσφέρουν επαρκή υποστήριξη για την σπονδυλική στήλη σας.

Εκτελέστε αυτό το τμήμα αρκετές φορές καθ ‘όλη την ημέρα, αν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Σύρετε προς τα εμπρός στην καρέκλα σας στην άκρη του καθίσματος. Με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια εισπνεύσετε και στη συνέχεια να κυλήσει αργά την σπονδυλική στήλη κάτω από την κορυφή του κεφαλιού εκπνέετε, μέχρι το κεφάλι σας και τα χέρια κρέμονται προς τα κάτω ανάμεσα στα πόδια σας.

Πάρτε μια ανάσα για να κρατήσει το τέντωμα και όπως μπορείτε εκπνοή κυλήσει τη σπονδυλική στήλη πίσω μέχρι κάθεστε ψηλά και πάλι με τους σπονδύλους στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς σας. Κινήσει τις κινήσεις με την κατάρτιση κοιλιακούς σας μέχρι και σε βάθος.

Η ένταση και πόνος στην άνω Πίσω από υπολογιστές

Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή να τραβήξει την καρέκλα σας κοντά στην οθόνη. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με σύντομη ανάπαυση βραχίονα και ρυθμιζόμενο ύψος, πίσω υπόλοιπα, και τα καθίσματα. Η πλάτη άνοιξη ανάπαυσης θα πρέπει να ρυθμίζεται έτσι ώστε η πλάτη κινείται μαζί σας. Ένα κάθισμα που κλίνει προς τα εμπρός είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο χαρακτηριστικό.

Μια περιστρεφόμενη καρέκλα σας επιτρέπει να εργάζεστε χωρίς συστροφή πλάτη σας και μπορείτε να τοποθετήσετε μηχανές και οθόνες υπολογιστών που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως κοντά σε σας όσο το δυνατόν για να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα συστροφή και στροφή που πρέπει να κάνετε.

Φροντίστε να εξαρτηθεί μπροστά σε γοφούς σας κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε καλή οποτεδήποτε ευθυγράμμιση θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός στο γραφείο σας.

Παρακάτω έχω περιγράψει μια άσκηση για να βοηθήσει να ανακουφίσει κάποια από τα άνω πόνο στην πλάτη και την ένταση που μπορεί να αισθάνεται.

Διαφάνεια στην άκρη του καθίσματός σας με τους αστραγάλους σας απευθείας κάτω από τα πόδια σας, τα χέρια κρέμονται στο πλάι σας, κάθεται ψηλά και σήκωσε έξω των ισχίων σας. Εισπνεύστε καθώς φτάσετε τα χέρια σας προς τα κάτω και πίσω άνοιγμα του στήθους και αισθάνονται οι ωμοπλάτες σύρετε προς τα κάτω και μαζί. Στη συνέχεια, εκπνεύστε να επιστρέψετε τα χέρια σας πίσω στην πλευρά σας. Επαναλάβετε αυτό για περίπου 8 φορές κάθε ώρα, αν χρειαστεί όλη την ημέρα.

μιλά στο τηλέφωνο μπορεί να είναι ένας πόνος στο λαιμό

Κρατώντας το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας μπορεί να είναι ένα από τα πολλά πόνο στον αυχένα προκαλεί. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες από τις νέες τηλέφωνο προσαρμογείς.

Μερικές φορές απλά κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στον αυχένα και πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους. Πρακτική ίσιωμα πλάτη σας σε όρθια θέση και, ή να πάει για έναν περίπατο.

Δοκιμάστε αυτή την άσκηση για τον πόνο στο λαιμό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθονται ψηλά στην άκρη της καρέκλας σας ή να στέκεται χαμηλώσει το κεφάλι σας να αφήσει το πηγούνι σας πέσει κάτω, στη συνέχεια, κυλήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να είναι αναζητούν πάνω από τον ένα ώμο, κυλήστε το πίσω κάτω και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 4; φορές σε κάθε πλευρά.

Μην ξεχνάτε Άσκηση για σας Πίσω και Αυχεναλγία

Το κλειδί για την άμβλυνση ορισμένων από αυτή την πλάτη και στον αυχένα μπορεί να είναι ένα εποπτευόμενο πρόγραμμα άσκησης που αντιμετωπίζει αυτά τα κοινά προβλήματα και βοηθά στην ορθοστατική ευθυγράμμιση.

οι κατάλληλες ασκήσεις, γίνεται σε τακτική βάση, μπορεί να παρέχει τη δύναμη και την ευελιξία των μυών που απαιτούνται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος προβλήματα. Το αγαπημένο μου, και ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση αυτών των ανισορροπιών ένταση μήκος είναι με Pilates.

ασκήσεις Pilates μπορεί να γίνει σχετικά με τον εξοπλισμό που χρησιμοποιούν τάση του ελατηρίου ή στο χαλάκι χρησιμοποιώντας τη δική σας σωματικού βάρους και με μπάλες και συγκροτήματα. ασκήσεις Pilates επικεντρώνεται στην ενίσχυση των βασικών μυών (κοιλιακούς και πίσω) για να μειώσετε τον πόνο και την ένταση στο σώμα.