Ερώτηση

Η έχω βιώσει το χαμηλό πόνο στην πλάτη για 6 μήνες τώρα. Είχα δίδυμα πριν από ένα χρόνο. Οκτώ εβδομάδες μετά εγώ τους παραδίδεται μέσω καισαρική τομή άρχισα μια προπόνηση γιόγκα 2-3 φορές την εβδομάδα. Μετά από 5 μήνες σε γιόγκα προπόνηση κάτω μέρος της πλάτης μου άρχισε να πληγώνει και να προχωρήσει για περίπου 3 μήνες. Πήγα σε ένα χειροπράκτη μόνο για να πάρει λίγο καλύτερα, τότε χειρότερα. Στη συνέχεια πήγε σε ένα βελονιστή και αυτός βοήθησε παρά πολύ. Θα εξακολουθούν να υποφέρουν από πόνο που δεν νομίζω ότι πρέπει να έχω για να ζήσει με. Μια πρόσφατη μαγνητική τομογραφία έδειξε L5-S1 ευρεία διόγκωση δίσκου κεντρικού 5 χιλιοστά. (Κάτω μέρος της πλάτης και το ισχιακό νεύρο μου με ενοχλεί τις περισσότερες ημέρες.) Μπορείς να με βοηθήσεις να έχει περισσότερο νόημα από αυτό, μαζί με προτάσεις για το τι θεραπείες λειτουργούν καλύτερα. Φυσικοθεραπεία είναι αυτό που σχεδιάζουμε, αλλά δεν έχω εμπιστοσύνη, θα πρέπει να έχω;

Η

Απάντηση

Η Cameron,

Η είμαι ένας δάσκαλος γιόγκα με εμπειρία στην προγεννητική και μεταγεννητική γυμναστικής και γιόγκα. Εγώ γενικά δεν συνιστούμε μεταγεννητική γυναίκες παίρνουν ένα «κανονικό» μάθημα γιόγκα, μέχρι το μωρό τους είναι 9 μηνών έως 1 έτους. Μπορεί να πάρει αυτό το διάστημα για τα κοιλιακά όργανα για να επιστρέψετε στην προσέγγιση θέση προ-εγκυμοσύνης τους και μπορούν επίσης να πάρουν τουλάχιστον αυτό το διάστημα για τους κοιλιακούς μυς να ανακτήσει το αρχικό τους μήκος.

Σκεφτείτε πόσο τεντωμένο κοιλιακούς μυς σας κατά την εγκυμοσύνη και το γεγονός ότι οι κοιλιακοί σας δεν μπορεί ενδεχομένως να σας υποστηρίξει σωστά σε πολλές θέσεις γιόγκα, έτσι ώστε να καταλήγουν σε υπεραντιστάθμιση με χαμηλή πλάτη τους μυς σας και αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία από τραυματισμούς και δυσλειτουργίες της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης.

Η Επίσης, κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών μετά τον τοκετό οι ορμόνες της εγκυμοσύνης έχουν εξαφανιστεί και οι μαλακώσει τους ιστούς του σώματος αρχίζουν να σκληραίνουν ξανά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες βλάβες καθώς και αν το σώμα δεν ήταν σωστά ισορροπημένη κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό . Έτσι τραυματισμού σας μπορεί να ήταν ένας συνδυασμός από τις κινήσεις που κάνατε, πώς το σώμα σας έχει την αποζημίωση και την εξαφάνιση των ορμονών της εγκυμοσύνης.

Η πιο στάσεις γιόγκα εργαστεί επίσης τα εσωτερικά όργανα και εάν τα εσωτερικά όργανα σας δεν είναι στον τόπο που υποτίθεται ότι είναι αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την πρακτική της γιόγκα σας, καθώς και.

η συστήνω ανεπιφύλακτα ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό πάρει μόνο μεταγεννητική μαθήματα ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή που είναι άριστα εκπαιδευμένο στον τομέα αυτό. Αυτές οι κατηγορίες στόχο του την οικοδόμηση της δύναμης πυρήνα και τη χρήση τους κοιλιακούς μυς σωστά καθώς και να βοηθήσει να διορθώσει όργανο μετατόπιση γρηγορότερα. Πολλά από αυτά τα μαθήματα, επίσης, να σας επιτρέψει να φέρετε το μωρό μαζί.

Η Όσο για το τι ήθελα να συστήσω τώρα; Η στάση του σώματος περιστέρι είναι μεγάλη για την ισχιαλγία, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει σωστά, ώστε να ελέγξετε με ένα δάσκαλο γιόγκα. Θα ήθελα να αποφευχθεί οποιαδήποτε άλλη γιόγκα αυτή τη στιγμή μέχρι την πλάτη επιλύει τον πόνο σας. Θα ήθελα να συστήσω να πάρει οδηγίες για το «επανεκπαίδευση στάσης» και την οικοδόμηση της ευαισθητοποίησης σας για το πώς μπορείτε να καθίσετε, να σταθεί, να το παιδί και τον ύπνο σας. Αυτά τα πράγματα είναι πιο πιθανό να συμβάλλουν στην καθημερινή πόνο σας και τη διόρθωσή τους θα μπορούσε πιθανότατα να κάνει τα πράγματα πολύ καλύτερα. Μπορεί να χρειαστεί να δοθούν κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις για να βοηθήσει εκ νέου να εκπαιδεύσει το σώμα σας πίσω σε μια υγιή στάση.

Η Karen Πριν, RYT

Διευθυντής της Mamaste Γιόγκα