Είστε Hyperventilating

Ο υπεραερισμός είναι μια τρομακτική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από γρήγορη αναπνοή, σφίξιμο στο στήθος και ένα αίσθημα του να μην πάρει αρκετό αέρα;. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί σε απάντηση σε μια κρίση πανικού ή άσθμα επίθεση, ή αν συμβεί επανειλημμένα, μπορεί να είναι πιο μακροπρόθεσμα, γνωστή και ως σύνδρομο χρόνιας υπεραερισμός.

Μερικά γεγονότα Στις υπεραερισμός

Όταν είστε hyperventilating μπορείτε να αισθανθείτε σαν να μην παίρνετε αρκετό αέρα. Στην πραγματικότητα, το αίμα σας είναι όπως οξυγονωμένο κανονικό, το οποίο θα είναι 100%. Αυτό που δεν παίρνουν αρκετό, είναι το διοξείδιο του άνθρακα.

Ο υπεραερισμός είναι αυτο-περί δημοσιεύσεως, όπως η γρήγορη αναπνοή προκαλεί CO2 να πέσει κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα, προκαλώντας αναπνευστική αλκάλωση (υψηλό PH του αίματος), η οποία στη συνέχεια εξασθενίζει τη διανομή του οξυγόνου, με αποτέλεσμα να θέλετε να αναπνέει πιο βαθιά και πιο συχνά.

Top 10 Συμβουλές για να σταματήσει υπεραερισμός

Τώρα πρέπει να ξεκινήσω λέγοντας ότι αυτές είναι οι μέθοδοί μου που έχω βρεί δουλειά για μένα σε διάφορους βαθμούς. Ως πάσχων από το σύνδρομο χρόνιας υπεραερισμός Είχα να ζουν με την πάθηση για μερικούς μήνες τώρα, και αυτά είναι top 10 συμβουλές μου για να σταματήσει υπεραερισμό.

1. Επιβραδύνει την αναπνοή σας.

Αυτό δεν είναι νέο συμβουλές. Οι περισσότεροι ειδικοί λένε να κάνουν το «7-11» τεχνική αναπνοή, που σημαίνει αναπνοή για επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια έξω για έντεκα. Προσωπικά, θεωρώ ότι είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσει την τεχνική «7-11» αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης υπεραερισμό. Στη μέση του στήθους σφίξιμο πανικού, δεν μπορώ να την αναπνοή έξω για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα χωρίς να χρειάζεται και πάλι ένα μεγάλο μεγάλο βαθιά ανάσα. Έτσι, μπορώ να χρησιμοποιήσω το «2-4» τεχνική μετράει και να αυξήσει την out-ανάσα από εκεί. Αναπνέω μέσα για 2 μετρήσεις και για 4, στη συνέχεια, για 2 και για 4. Μόλις έχω κάνει αυτό περίπου δέκα φορές, μπορώ να επεκτείνει την έξω αναπνοή σε 5 ή 6 μετρήσεις, αλλά μπορώ σπάνια ανάσα για οποιαδήποτε περισσότερο από αυτό. Ποτέ δεν έχω καταλάβει πώς κάποιος μπορεί να αναπνεύσει για 7 δευτερόλεπτα ούτως ή άλλως, πόσο μάλλον ανάσα για 11. Μην ανησυχείτε αν αισθάνεστε ότι όπως σας δεν παίρνει αρκετό αέρα, που είναι, και δεν θα περάσει έξω από αυτόν αυτές οι ασκήσεις αναπνοής.

2. Αναγκάσει το διάφραγμα σας να χαλαρώσει.

Συχνά οι επιθέσεις μου προήλθε από την ένταση που πραγματοποιήθηκε στην περιοχή του στομάχου μου. κοιλιά μου θα είναι σφιχτό σαν κόμπος, και εγώ θα πρέπει να αναπνέει ρηχά από το στήθος μου, και όχι από το στομάχι μου. Δώστε του λίγο τρίψιμο, αν είναι απαραίτητο, λίγο πάνω από τα ρούχα σας. Τα βράδια, όταν είστε στο κρεβάτι, προσπαθήστε να του δώσει ένα απαλό μασάζ για να χαλαρώσετε, έτσι δεν τεταμένη μέχρι τόσο συχνά.

3. Η εισπνοή

CO2

Αυτές τις μέρες η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα δεν συνιστάται, αν και αναπνοή στο δικό σας έξω-αναπνοή σίγουρα βοηθάει. Κρατώ στα χέρια μου πάνω από το στόμα και την αναπνοή μου σε αυτά για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα σας διοξειδίου του και να αποκαταστήσει PH του αίματός σας, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να αναπνέει κανονικά. Μπορεί να μην είναι αρκετή από μόνη της για να σταματήσει εντελώς μια επίθεση, αλλά μπορεί να βοηθήσει.

4. Περπάτημα ή να ανέβουν σκάλες.

Αν hyperventilating, δεν θα επιδεινωθεί με την άσκηση, θα πάρει καλύτερα. Ήπια άσκηση αυξάνει την ανάγκη για οξυγόνο και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση σε φυσιολογικά επίπεδα CO2, έστω και προσωρινά. Μπορεί να είναι αρκετό για να σπάσει ο κύκλος της επίθεσης.

5. Μιλήστε με κάποιον.

Αυτό είναι ένα καλό αποτέλεσμα, γιατί όχι μόνο δεν θα σας αναγκάσει να εκπνέετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά λαμβάνει επίσης το μυαλό σας από τον υπεραερισμό. Τηλέφωνο ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας, ή να πάτε και να επισκεφθείτε το γείτονά σας, να μιλάμε μόνο. Αν μπορείτε να γελάσετε, ακόμα καλύτερα.

6. Πιείτε κάτι, όπως ένα μπουκάλι νερό.

Θεωρώ ότι πίνοντας από ένα μπουκάλι λίτρο νερό βοηθά, καθώς επιβραδύνει επίσης την ταχύτης της αναπνοής μου και αποκαθιστά τα φυσιολογικά επίπεδα του διοξειδίου του άνθρακα. Κρατήστε πίνετε κάθε λίγα δευτερόλεπτα μέχρι η αναπνοή σας επιβραδύνει.

7. Μασήστε κάτι, όπως ένα γλυκό ή τσίχλα.

Ακόμα και μόνο τρώγοντας κάτι θα βοηθήσει, για τους ίδιους λόγους όπως παραπάνω.

8. Αναπνεύστε από τη μύτη σας.

Αυτό σας αποτρέπει από την εισπνοή όσο περισσότερο αέρα θα μέσω του στόματός σας. Μπορεί να αισθάνονται περιοριστικές, αλλά σας αναγκάζει να χαλαρώσετε και να επιβραδύνει την αναπνοή σας. Θυμηθείτε, δεν θα λιποθυμήσω από την έλλειψη οξυγόνου. στο αίμα σας είναι ήδη 100% κορεσμένα.

9. Τραγούδα ένα τραγούδι.

Βάλτε στο ραδιόφωνο ή την τηλεόραση και τραγουδούν μαζί. Αυτό αποκαθιστά τα φυσιολογικά επίπεδα του διοξειδίου του άνθρακα καθώς σας αναγκάζει να αποβληθεί ο αέρας σιγά-σιγά καθώς τραγουδάτε. Η μουσική θα σας βοηθήσει επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από την αναπνοή σας.

10. Ξαπλώστε στο πλάι σας, όχι την πλάτη σας.

Δεν ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια για κανέναν άλλο, αλλά συχνά αισθάνομαι μια επίθεση έρχεται επάνω, όταν βρίσκονται στην πλάτη μου. Αν Γυρίζω επάνω πλευρά μου, να σταματήσει. Δεν είμαι σίγουρος γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά φαίνεται να λειτουργεί για μένα. Αν κάποιος έχει οποιαδήποτε ιατρική λόγο αυτό θα κάνει τη διαφορά, θα ήθελα να σας ενδιαφέρει να το ακούσω.

Ο υπεραερισμός είναι μια φρικτή, εξουθενωτική και τρομακτική κατάσταση, αλλά είναι σπάνια απειλητική για τη ζωή, ειδικά αφού είναι δυνατόν για να το πάρει υπό έλεγχο.

με χρόνιες καταστάσεις άγχους θεωρώ ότι η συνήθεια πρέπει να σπάσει πριν βελτιώνεται η κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κρατήσει την ανάσχεση αυτών των επιθέσεων υπεραερισμό και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ για αυτούς. Ανησυχητική αύξηση του άγχους που τους καθιστά χειρότερα. Πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, το ξέρω, αλλά προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν είναι επικίνδυνο και δεν πρόκειται να πεθάνει.

Ηρεμία τον εαυτό σας, να αποσπάσει τον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω συμβουλές για να το πάρει υπό έλεγχο. Στη συνέχεια, να προχωρήσουμε στην ημέρα σας και προσπαθήστε να μην εστιάσει πάρα πολύ προσοχή σε αυτές. Με τον καιρό, θα γίνει όλο και λιγότερο και τελικά να σταματήσει.