Δεν είναι εύκολο να ασχοληθεί με το άγχος. Ειδικά, όταν το μυαλό σας αρνείται να συνεργαστεί, και το σώμα σας πηγαίνει ναρκωμένος με overdrive των συναισθημάτων και ένα κενό από μέσα. Γνωρίζετε ήδη τα 101 τρόποι για να πει αντίο να τονίσω ότι οι άνθρωποι μιλούν για και να προτείνει από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, αυτό είναι το απλούστερο των συμβουλών που είναι δύσκολο να ακολουθήσει όταν τόνισε. Έτσι, αντί να προσπαθούν να καταλάβω τι πρέπει να κάνετε όταν είστε τόνισε, αποφεύγοντας να κάνει αυτά τα πράγματα για να σταματήσει το άγχος από την ακατανίκητη σας

Η καθυστέρηση της εργασίας σας:. Φυσικά, το άγχος σας κάνει να ανίσχυροι κατά καιρούς. Τόσο πολύ ώστε να επεκτείνει τις προθεσμίες σας, να καθυστερήσει το έργο σας και αφήστε όλο το πρόγραμμα και τη ρουτίνα σας πάει για μια εκτίναξη. Ενώ, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι να βοηθήσει να ωθήσει την παραγωγικότητα σας, αλλά την καθυστέρηση των εργασιών στο όνομα του στρες είναι ακριβώς πρόκειται να κάνουμε το αντίθετο. Η απλή πράξη της procrastinating να προσθέσω περισσότερη ένταση και το φόβο και αφήστε το άγχος να ετοιμάζω μέσα σας. Εδώ είναι πέντε τρόποι για την ανακούφιση του στρες με φυσικό τρόπο.

Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε με επίκεντρο αυτή τη στιγμή. Καταρρεύσει άμεσα καθήκοντά σας σε μικρούς στόχους και να προσπαθήσουμε για την επίτευξή τους. Αν χρειαστεί να προετοιμάσει την παρουσίασή σας για μια μεγάλη μέρα, διάλυση το χρόνο σας για την έρευνα, την ανάλυση και γραφική εργασία πριν ξεκινήσετε να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους. Θυμηθείτε, ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί σε ένα διάστημα 90 λεπτών και στη συνέχεια τα ελαστικά έξω (αυτό είναι όταν διάλειμμα για καφέ σας μπορεί να βοηθήσει) [1]. Έτσι, ο χρόνος τον εαυτό σας για κάθε χρονικό διάστημα 90 λεπτών πριν από τη λήψη ένα διάλειμμα και να γίνουν τα πράγματα. Αίσθηση της ολοκλήρωσης πάνω από μικρές εργασίες μπορεί επίσης να βοηθήσει να θριαμβεύσει πάνω από στρεσογόνες συνθήκες. Είσαι τόνισε ή κατάθλιψη; Μάθετε εδώ

Αποφυγή ύπνου:. Το άγχος και διαταραχές του ύπνου απλά πάνε χέρι-χέρι. Αλλά αυτό δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να ασχοληθεί με το θέμα. Να θυμάστε, όταν τόνισε ότι είναι πιο σημαντικό για σας να κοιμηθεί στην ώρα τους. Διαταραχές του ύπνου λόγω του στρες μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες συνθήκες υγείας – καρδιαγγειακά νοσήματα, κατάθλιψη, αϋπνία είναι μερικά μόνο στο όνομα [2]. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό κλείσει μάτι, πηγαίνετε στο κρεβάτι στην ώρα τους. Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μασάζ, μπανιέρα με ζεστό νερό και αρωματοθεραπεία να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Εδώ είναι τέσσερις τεχνικές αναπνοής που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

καπνός σαν μια καμινάδα: Ένα πράγμα που οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν όταν τόνισε είναι να καπνίζουν σαν μια καμινάδα. Για τους καπνιστές, το κάπνισμα δίνει μια ψευδαίσθηση ότι είναι ηρεμώντας τις αισθήσεις τους. Αυτή η αίσθηση της ηρεμίας δεν είναι εντελώς εξωπραγματικό. Η νικοτίνη, που περιέχεται στα τσιγάρα είναι γνωστό ότι είναι ένας παράγοντας αλλοίωσης της διάθεσης και φθάνει στον εγκέφαλο σε μόλις οκτώ δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά να απελευθερώσει ένα νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ντοπαμίνη, υπεύθυνη για τον καθορισμό μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας. Ωστόσο, αυξάνει επίσης την ανάγκη να βιώσουν την ίδια αίσθηση του στρες ξανά και ξανά. Η νικοτίνη έχει και άλλες παρενέργειες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, κάνει μυϊκή ένταση, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και το σώμα. Η έλλειψη οξυγόνου κάνει το σώμα ληθαργικό και ανίκανη να καταπολεμήσει την έλλειψη σωματικής άσκησης που θέτει σε Εδώ είναι ό, τι το κάπνισμα κάνει στο σώμα σας, κλείστε τώρα

Κάντε αποφάσεις αλλαγή της ζωής:.. Δεν είναι σοφό να πάρει μια ζωή αλλάζοντας αποφάσεις σαν κατάθεση για το διαζύγιο, υπογράφοντας επιστολή παραίτησης σας ή να πληρώνουν μια προκαταβολή για το σπίτι των ονείρων σας, όταν κατακλύζεται με το άγχος. Είστε πιο επιρρεπείς να διαπράξουν μια γκάφα και να πάρει μια απόφαση που μπορεί να μην είναι ορθολογική. Υπάρχουν φορές που θα χρειαστεί να κάνει την πιο σημαντική απόφαση της ζωής σε μια στιγμή, αλλά ποτέ δεν το κάνουμε αυτό, όταν είστε σε δύο μυαλά, πάρτε το χρόνο σας πριν κάνετε ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που ήταν κάτω από τεράστια πίεση είχε δυσκολία να κάνει καλό μακροπρόθεσμων αποφάσεων [3]. Και εάν μετανιώσετε την απόφασή σας που λαμβάνονται κάτω από την πίεση, θα έχετε την ευκαιρία να καταλήξουμε με περισσότερα από αυτό. Εδώ είναι το πώς το στρες μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας στόχους απώλειας

Πηγαίνοντας πέρα ​​από τις λεπτομέρειες από την αρχή:. Μηρυκαστικός για το παρελθόν σας ή αρνητικές συγκυρίες ποτέ δεν θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσεις με οποιονδήποτε τρόπο. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κατοικούν στις αρνητικές σκέψεις είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη και το άγχος από ό, τι εκείνοι που ασχολείται με αυτό με θετικό τρόπο. Στην πραγματικότητα, η απάντησή μας στο στρες έχει περισσότερες επιπτώσεις στην ευημερία μας από το περιστατικό που προκαλεί. [4]

Σήκωσε ένα επιχείρημα: Μερικές φορές είναι καλό να μιλήσετε με κάποιον με τον οποίο έχετε επικείμενη θέματα και τακτοποιήσει τα πράγματα φιλικά. Ωστόσο, αποφύγετε να πάρει σε ένα επιχείρημα. Αυτό θα βεβαιωθείτε ότι έχετε να είναι ένα μέρος του φαύλου κύκλου του άγχους μόνο. Αν δεν έχετε αντικρούσεις σας έτοιμο ή δεν είναι λογικά έτοιμοι να αναλάβουν ένα ζήτημα, μην αρχίσουμε να μιλάμε λίγο έξω από το μπλε. Ξεκουραστείτε και να αναπνέουν για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μιλήσω αίσθηση

εμπιστευτικά στοιχεία στον λάθος πρόσωπο:. Μερικές φορές μιλάμε γι ‘αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ελαφρύτερα. Αλλά πρέπει να ξέρετε ποιον θα πάρει για να ξεφορτώσουν τα συναισθήματά σας. Το άγχος το μυαλό καθιστά δύσκολο για σας να εντοπίσει ανάμεσα σε ένα φίλο και εχθρό. Έτσι, περιμένουμε, δεν ξέσπασε μπροστά του ο καθένας που έρχεται σε σας πρώτα. Θυμηθείτε, μιλάμε για τα συναισθήματά σας με τους ανθρώπους τους οποίους δεν μπορείτε να εμπιστεύεστε μπορεί να αποτύχει αργότερα. Επίσης, να είστε πολύ προσεκτικοί με τους οποίους μοιράζεστε τα συναισθήματά σας. Μελέτες δείχνουν ότι η εκφόρτωση συναισθήματά σας σε άλλους μπορεί να κάνει ο φροντιστής τόνισε επίσης. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια τρομακτική κατάσταση, αν ψάχνετε για συμβουλές και ηθική υποστήριξη. [5]

Αποφυγή κατάλληλη τροφή: Το στρες μπορεί να σας κάνει να ποθούν για τη ζάχαρη και υψηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Ποιος επιλέγει ένα μήλο πάνω από σοκολάτες και πίτσα όταν τόνισε; Αλλά αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε γλυκαιμικό δείκτη και μπορεί να άρει την ενέργειά σας αμέσως με διάσπαση σε γλυκόζη. Ωστόσο, όταν η ζάχαρη απορροφάται οι ορμόνες του στρες, θα σας κάνει να τρώνε περισσότερο και ποθούν για αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα περισσότερο. Έτσι, το καλύτερο πράγμα είναι να κολλήσει με το σχέδιο διατροφής σας ή να πιείτε πράσινο τσάι, όταν τόνισε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόθο σας και να τρώτε υγιεινά, την ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου σας και το σώμα και να ασχοληθεί με το άγχος καλύτερα. [6] Εδώ είναι το πώς μπορείτε να νικήσει το άγχος με απλές αλλαγές διατροφή

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για σχετίζονται με την υγεία Q & amp? A, κάντε κλικ εδώ για

Αναφορά:

[1] Ericsson, Κ Α, Krampe, R. T., & amp?! Tesch-Römer, C. (1993). Ο ρόλος της σκόπιμης πρακτικής στην απόκτηση των επιδόσεων των εμπειρογνωμόνων. Ψυχολογική αξιολόγηση, 100 (3), 363.

[2] Torbjörn Âkerstedt Σκανδιναβικές Εφημερίδα της εργασίας, Περιβάλλοντος & amp? Health τομ. 32, Νο 6 (Δεκέμβριος 2006), σελ. 493-501

[3] Gray, J. R. (1999). Μια τάση προς βραχυπρόθεσμη σκέψη στην απειλή που σχετίζονται με αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις.

Προσωπικότητα και Κοινωνική Ψυχολογία Δελτίο

,

25

(1), 65-75.

[4] Kinderman, Ρ, Schwannauer, Μ, Pontin, Ε , & amp? Tai, S. (2013). Ψυχολογικές διεργασίες μεσολαβούν την επίδραση της οικογενούς κινδύνου, τις κοινωνικές συνθήκες και τα γεγονότα της ζωής για την ψυχική υγεία.

PLoS ONE

,

8

(10), e76564.

[5] Η ζωή, SY, Marketing, Ν, Worre, Ε, Kiyosaki, R., ξύλο, Δ, Cuddy, A., & amp? Hill, Ν Tag Archives:. Adaptogens

[6] 1: Torres SJ, Nowson CA. Σχέση μεταξύ άγχους, διατροφική συμπεριφορά, και η παχυσαρκία. Θρέψη. 2007 Νοέμβριος-Δεκέμβριος? 23 (11-12): 887-94. Epub 2007 Σεπτέμβριος 17. Review.PubMed PMID: 17869482.