Εάν ξυπνάτε με το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ή να καταλήξετε να πάρει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μετά από συμμετοχή σε δραστηριότητες, να κάνει απλά κάτω μέρος της πλάτης τεντώματα μπορεί να προσφέρει σε μεγάλο βαθμό πίσω ανακούφιση από τον πόνο.

Υποβάλλοντας που βρίσκεται με την πλάτη πόνος στους μυς επιτρέπει μόνο τους ραχιαίους μυς σας να παραμείνει σε αυτές τις κόμπο-όπως θέσεις. Έτσι, εκτός χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας σχετίζεται με ένα σοβαρό τραυματισμό και θα έχουν ιατρική εντολή να άλλως, είναι πιο εύκολο να κυκλοφορούν και να τεντώσει αυτές τις κόμποι ότι θα παράσχει πίσω ανακούφιση από τον πόνο και επιτρέπουν μεγαλύτερη ευελιξία των μυών.

παίρνω 5-10 λεπτά το πρωί για να κάνει μερικές απλές κάτω μέρος της πλάτης τεντώματα πριν καν να αποκτήσετε δωρεάν από το κρεβάτι. Θα κάνω επίσης και αυτούς, όπως είναι απαραίτητο, μετά νιώθω χαμηλά στην πλάτη κτίριο πόνο μετά από τις δραστηριότητες. Να κάνει πίσω απλώνεται το πρωί είναι σαν το τέντωμα πριν από την άσκηση, κάνει τους μύες της πλάτης πιο ευέλικτη και βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών σε όλη την καθημερινή σας ρουτίνα.

Να είστε βέβαιος να ελέγχετε πάντα με το γιατρό ή το χειροπράκτη σας πριν ξεκινήσετε ένα άσκηση ρουτίνας.

Γενικές Οδηγίες

1. Όταν είστε ακόμα τον ανάσκελα, κάνει αυτά πίσω τεντώματα φέρνοντας το ένα πόδι στο πλάι του σώματος λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο και φέρνοντας το ανώτερο το κύριο πλεονέκτημα για την πλευρά σας.

στη συνέχεια να λάβει αυτό το πόδι και να ανορθώσει και να το πάρετε σε ολόκληρη την άλλη πλευρά του σώματός σας. Προσωπικά νομίζω ότι αυτό είναι δύσκολο να το εξηγήσω, οπότε ελπίζω ότι οι εικόνες είναι βοήθεια. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με κάθε πόδι. Είναι πραγματικά μια άσκηση που βοηθά να απλώσει τη χαμηλή πλάτη και τα ισχία, προκειμένου να μειωθεί μυϊκό πόνο στην πλάτη.

2. Ένα άλλο μέρος από αυτές τις απλές πίσω τεντώματα είναι να καθίσουν και να φέρει το πηγούνι σας προς τα κάτω προς το στήθος σας. Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο για να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, αλλά εκτείνεται πραγματικά κάτω ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη σας. Εάν έχετε σφιχτούς μυς στο εσωτερικό πίσω σας, θα αισθανθείτε αυτό παρατείνει τμήματα των μυών σας από το πίσω μέρος του λαιμού σας σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω σε χαμηλότερα πλάτη σας.

Κρατήστε το πηγούνι σας προς τα κάτω στο στήθος σας για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα. Αν έχετε πόνο των μυών στην πλάτη σας, σίγουρα θα νιώσετε αυτή την έλξη τέντωμα μέσα από την πλάτη σας. Αν πόνο στην πλάτη των μυών εξακολουθεί να αισθάνεται ισχυρή, μπορεί να θέλετε να επαναλάβετε αυτό το τμήμα μερικές φορές μέχρι να αισθανθείτε πιο πίσω ανακούφιση του πόνου. Αυτό το τέντωμα μπορεί σίγουρα να κάνει επίσης ενώ κάθεστε στο γραφείο σας.

3. Το παρακάτω τέντωμα είναι να φέρει τα χέρια σας στα πλευρά σας και να περιστρέψετε τα χέρια σας σε κύκλους. Κάνετε 10-20 κύκλους προς τα εμπρός περιστροφή, μετά από το οποίο 10-20 κύκλους μέσα σε ένα προς τα πίσω περιστροφή.

Αν έχετε ολοκληρώσει τις περιστροφές κύκλο, σηκώστε τα χέρια σας σε όρθια θέση είναι πολύ βαθιά και να κρατάτε και τα δύο χέρια μαζί. Τώρα φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω προς το κεφάλι σας και να τους κρατήσει εκεί μέσα σε μια χαλαρή θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να φέρει τα χέρια σας προς τα πίσω έξω στα πλευρά σας και να τους φέρει κάτω. Αυτά τα πίσω τμήματα λειτουργούν τους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης, στήθος και περιοχή του άνω βραχίονα.

4. Αυτό το τέντωμα λειτουργεί σχεδόν όλο το κάτω και πάνω μέρος της πλάτης μαζί με τα ισχία να παράσχει λεπτομερή πίσω ανακούφιση του πόνου. Καθίστε με τα πόδια σας μέσα σε ένα σχήμα διαμαντιού μπροστά σας, μαζί με τα πόδια σας τράβηξε προς το σώμα σας. Δεν αρκεί για να γίνει άβολα, αλλά αρκετά για να είναι αποτελεσματική. Λυγίστε τα εμπρός, φέρνοντας το πρόσωπό σας προς τα πόδια σας. Αυτό το τέντωμα παίρνει το πιο υπομονή, δεδομένου ότι είναι σημαντικό να μην σας αναγκάσει να επεκταθεί τελικά τέντωμα σας? αλλά μάλλον για να χαλαρώσετε και να αφήσουν τη βαρύτητα να ακολουθήσει την πορεία της. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μύες της πλάτης απλώσει σε όλη την κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας

έχω την τάση να περάσουν περίπου 30-60 δευτερόλεπτα για αυτό το τέντωμα, με κάμψη προς τα εμπρός, στη συνέχεια, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα αργά.? η οποία χαλαρώνει το σώμα και τους μυς βοηθώντας σας να τεντώσει περαιτέρω. Επαναλάβετε αυτή την αναπνοή και ξεκούραστη διαδικασία για να τεντώσει περαιτέρω περίπου 3-4 φορές. Με σχετικά με το τέταρτο βαθιά ανάσα, το πρόσωπο αυτό θα πρέπει σχεδόν να αγγίζουν τα πόδια και την πλάτη σας ολόκληρο σας έχει λάβει ένα καλό τέντωμα.

5. Υπάρχει μια τελευταία άσκηση για να ολοκληρωθεί για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Γυρίστε και που για την άκρη του κρεβατιού. Με τα πόδια σας κρέμεται στο πλάι του κρεβατιού, φέρτε τα γόνατά σας επάνω προς το στήθος σας για να κάνουμε κάποιες κρίσιμες στιγμές. Κάνει περίπου 20 από αυτές τις κρίσιμες στιγμές θα ενισχύσει και θα λειτουργήσει το ισχίο και τον πόνο στην πλάτη των μυών.

6. Αυτά τα πίσω τμήματα θα πρέπει να ξεκινήσει ολόκληρη τη μέρα σας με καλή πλάτη ανακούφιση του πόνου. Υπάρχουν φορές, ωστόσο, κάθε φορά που θα μπορεί να λειτουργήσει, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται κάποια χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ή πόνο στο ισχίο. Σε αυτές τις στιγμές, στέκονται μαζί με την πλάτη σας κοντά σε ένα τοίχο και ενώ κάμψη στη μέση, φτάνουν απαλά προς τα κάτω προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Και πάλι, αυτό είναι τόσο σημαντικό να μην σας αναγκάσει να επεκταθεί τελικά πίσω τεντώματα σας , αλλά μάλλον για να χαλαρώσετε και να αφήσουν τη βαρύτητα να ακολουθήσει την πορεία του από παίρνοντας βαθιές ανάσες, να χαλαρώσετε, και επιτρέποντας στο σώμα σας να τεντώσει φυσικά. Στέκομαι κοντά σε ένα τοίχο μόνο στην περίπτωση πλάτη μου παγώνει σε αυτό το τμήμα για να διασφαλίσει ότι θα χρησιμοποιήσω τον τοίχο για να τραβήξει τον εαυτό μου πίσω επάνω. Αυτό έχει συμβεί μερικές φορές αρχικά Όταν άρχισα πρώτο αυτά κάτω μέρος της πλάτης τεντώματα, η οποία είναι ο λόγος που ένιωσα την ανάγκη να το προτείνω.

7. Υπάρχει μια τελευταία άσκηση για να ολοκληρωθεί για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ενεργοποιήστε και κρεμάστε στο περιθώριο του κρεβατιού. Με τα πόδια σας κρέμεται στο πλάι από το κρεβάτι, να φέρει τα γόνατα προς τα επάνω προς το στήθος σας να κάνετε κάποιες κρίσιμες στιγμές. Κάνει περίπου 20 από αυτές τις κρίσιμες στιγμές θα ενισχύσει και θα λειτουργήσει το ισχίο και τον πόνο στην πλάτη των μυών.

8. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια ή μετά από δραστηριότητες, εκτελέστε κάποια από τις παραπάνω απλές πίσω τεντώματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τον κίνδυνο χειρότερα πίσω μυϊκό πόνο αργότερα.

Φυσικά, οι εκτάσεις που έχω προτείνει εδώ είναι μόνο μερικές πιθανές πίσω εκτάσεις που προσφέρονται για την άνω και κάτω πόνο στην πλάτη . Έτσι, θα απαριθμήσω μερικά sites στο τμήμα πόρων κάτω.

9. Συμβαδίσει με τακτικές ασκήσεις και πίσω τμήματα, επειδή είναι μια καταπληκτική τρόπος για να κρατήσει άνω και κάτω πόνο στην πλάτη στο κόλπο. Έχω ανακαλύψει ότι από τότε που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μου καθόταν πίσω από έναν υπολογιστή που θ μπορεί να τείνουν να παραμελούν ρουτίνα περιπάτους ή τις ασκήσεις μου περιστασιακά. Μετά θ παραμελούν το σώμα μου από την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι έχουν πληγεί από πίσω τον πόνο των μυών. Βασικά ξεφύγει και να πάει για έναν περίπατο, κάνετε τις ασκήσεις μου και να κρατήσει επάνω κάτω και πάνω μέρος της πλάτης απλώνεται μου, έχω κερδίσει πίσω την ανακούφιση του πόνου. Ως εκ τούτου, είναι πραγματικά ευεργετικό για να συμβαδίσει με αυτές τις ρουτίνες άσκησης

Υποδείξεις

-.. Ρουτίνες άσκησης και γιόγκα είναι επίσης καλό για να ελαττώσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

– Κρατήστε τους μύες σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό για να βοηθήσει να ελαττώσει την φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω πόνο στην πλάτη των μυών

-. για όσους έχουν παρατεταμένο πόνο, να εξετάσει να δει μια χειροπράκτη για την ανακούφιση πόνου στην πλάτη πριν από την άσκηση σε χειρουργική επέμβαση

– μην πιέζετε τον εαυτό σας να τεντώσει πάρα πολύ. Αναγκαστική τεντώματα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πρακτική τη χαλαρή, βαθιά μορφή αναπνοής από το τέντωμα

-. Ελέγξτε μαζί με το γιατρό ή το χειροπράκτη σας πριν ξεκινήσετε μια άσκηση ρουτίνας, επειδή θα γνωρίζουν ποια ασκήσεις και πίσω τμήματα είναι τέλεια για σένα

. τώρα, ας μιλήσουμε για τη ζωή χωρίς οσφυαλγία σε 24 ώρες από STUART Α LANDAU, MD και πόσο μπορεί να σας βοηθήσει. Ελπίζω ότι αυτό το απλό Ζωή χωρίς οσφυαλγία σε 24 ώρες αναθεώρηση θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσει αν η ζωή χωρίς οσφυαλγία σε 24 ώρες είναι απάτη ή μια πραγματική.

Nasa ανακάλυψε, του Αμερικανικού Στρατού χρησιμοποιεί, πρώην Επιστροφή πόνος, ισχιαλγία & διογκώνοντας δίσκων πάσχοντες Σε 93 χώρες ορκίζονται από αυτήν. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να λύσει Επαναλαμβανόμενο Επιστροφή Προβλήματα Έχει γίνει στη διάθεσή σας στη ζωή χωρίς οσφυαλγία σε είκοσι Πρόγραμμα τέσσερις ώρες.