Ερώτηση

Η τράβηξα την πρώτη βλάπτει μου για λίγο πάνω από 2 1/2 ετών πριν. Πήρα ένα 2wk διάλειμμα από τη δράση μου και ένιωσα υπέροχα όταν επέστρεψα στη δραστηριότητά μου? Μου τράβηξε την επόμενη μέρα και μου μαστίζεται όλη η εποχή μακριά σοβαρά (μερικές φορές θα αισθανθείτε ένα ελαφρύ πόνο σε άλλες βλάπτει μου)

Ένα έτος μετά συνέχισα να μαστίζεται από οπίσθιους μηριαίους μου τραβώντας μόνο μία φορά, αλλά συνέχισε να αισθάνεται το στέλεχος και στα δύο πόδια.

αυτό το παρελθόν έτος w /μια καλύτερη γνώση των μυών βλάπτει για 1η φορά (2010) που επικεντρώνεται στην strengthing μηριαίους και τα πόδια μου w /καλή ROM σε όλους τους ανελκυστήρες (μπούκλες πόδι μπάλα σταθερότητα λειτούργησε καλύτερα για μου) θα ήθελα να αισθάνονται μεγάλη ευαισθησία σε μηριαίους μου μου από το παρακάνετε κάποιες ασκήσεις? Ωστόσο, όταν ήρθε η ώρα να επαναλάβει τη δραστηριότητα Ένιωσα μεγάλη για ένα αρχικά 6 εβδομάδων περίοδο γύρω στο 75-85% SPD κορυφές w /καμία αίσθηση /μνήμη μου έχει πόνο. Ο πόνος επέστρεψε και πάλι τα τελευταία 6 Εβδομάδων της δραστηριότητάς μου και έχω αναπτύξει στελέχη για άλλη μια φορά /ερεθισμός Είναι απαραίτητη η μαγνητική τομογραφία; Ζητήστε φυσική γνώμη θεραπευτή;

αισθάνομαι ότι έχω μια καλή κατανόηση των τραυματισμών οπισθίων μηριαίων από quad εξουδετερώσει, κακό κάτω μέρος της πλάτης (το οποίο έχω όταν τρέχει μεγάλες αποστάσεις), μυϊκή fatigue..etc … β /γ της άφθονο βιβλιοθήκης έχω κάνει τα τελευταία 3 έτη προσπαθεί να επιστρέψει στο 100% μορφή σπριντ. Παρακαλώ βοηθήστε!!!! 🙁

Η

Απάντηση

Η Hi Joe,

Η First off: όχι περισσότερο στατικές διατάσεις των δικέφαλους σας Αν το κάνετε αυτό, π.χ. κολλήσει το πόδι σας έξω! και κρατώντας ένα στατικό τέντωμα για λίγο, δεν είστε μόνοι σας κάνει κανένα καλό. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι θα σας πιθανό για ένα άλλο στέλεχος μπλοκάρει. δραστηριότητα Δυναμική επιμήκυνση είναι καλύτερη. δραστηριότητα επιμήκυνση Δυναμική βλάπτει περιλαμβάνει Φρανκενστάιν Βόλτες και καλημέρα άσκησης. Ενίσχυση και κλιματισμού δραστηριότητες περιλαμβάνουν εναλλασσόμενες προβολές, και με την εξέλιξη της κάνει lunges με μόλυβδο πόδι σας γύρισε προς τα μέσα και στη συνέχεια προς τα έξω, και στη συνέχεια τάκλιν με τον κορμό σας ενεργοποιημένο (στριμμένα) προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, και στη συνέχεια με την εξέλιξη των lunging σχετικά με ένα μαξιλάρι ισορροπίας ή θόλο του Bosu μπάλα. επίσης, μου αρέσει «Ζαμπόν Γέφυρες». Αυτό είναι όπου μπορείτε να θέσει στην πλάτη σας μια βάλει τακούνια σας στην κορυφή ενός φυσιο-μπάλα. Αλλά να ξεκινήσει σε ένα positon όπου τα ισχία σας και γόνατα είναι λυγισμένα (δεν ίσια πόδια), και από αυτή τη θέση, με τα χέρια και τα χέρια στο πάτωμα, γεφυρώσει πισινό σας επάνω από το πάτωμα, διατηρώντας τα γόνατά σας στο λυγισμένο θέση και κρατώντας την μπάλα σταθερά στο έδαφος. Όσο για MRI: πιθανότατα δεν χρειάζεται αυτό αν έχετε αμείλικτη πόνο κατά μήκος του ischeal προέλευση του οπισθίων μηριαίων. Αναζητήστε απόσπαση μου στην «δρομείς πισινό» και μπορείτε να διαβάσετε όλα τα σχετικά με αυτό. Ακούγεται σαν να μην χρειάζεται αυτό. Μετά την κοπή ενός βλάπτει με οποιονδήποτε τρόπο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα που έχετε ουλώδους ιστού ή ο σχηματισμός πρόσφυση. Οι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγούμε από αυτό περιλαμβάνουν ενεργό τεχνικές myofascial απελευθέρωση hands-on και επίσης Graston Τεχνική (www.grastontechnique.com). Πρόσφατες έρευνες έδειξαν επίσης ότι η θεραπεία σπορ χειροπρακτική μπορεί να μειώσει τα θέματα οπισθίων μηριαίων (https://www.biomedcentral.com/1471-2474/11/64). Πηγαίνετε στο www.acbsp.com να βρείτε ένα αθλητικό chirorpactor να ανακαλύπτω myofascial βλάβες σας και να πάρετε τις αρθρώσεις σας να λειτουργεί καλύτερα. Στο γυμναστήριο, να επικεντρωθούν σε δυναμικές δραστηριότητες και προοδευτικές προκλήσεις lunging, και επίσης να προσθέσετε καταλήψεις, νεκροί, και καλό-πρωινά στο μίγμα.

Η Ελπίζω ότι αυτό ήταν χρήσιμο.

Η Dr. G ‘

www.drgillman.com

Η