Follow Αυτές οι προτάσεις για να κρατήσει πίσω σας ισχυρά και υγιή

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με την αποκήρυξη ότι αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, παρακαλούμε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Έχω συνεργαστεί με έναν αριθμό των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, και είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές γεύσεις. Μπορεί να έχετε πόνο που καταρρίπτει το ένα ή και τα δύο πόδια σας, μπορεί να έρθει όταν σηκώνετε κάτι ή να ξαπλώσετε, ή ίσως

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να μετριάσουν τον πόνο στην πλάτη. Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά που έχω βρεθεί όλα αυτά τα χρόνια.

Μείνετε υγιείς. Αυτό μπορεί να είναι η πιο προφανής, αλλά ίσως η πιο κρίσιμη. Διατηρώντας το βάρος σας σε έλεγχο, την άσκηση και η σωστή διατροφή είναι όλα ένα κρίσιμο μέρος της εργασίας με πόνο στην πλάτη. Πολλές περιπτώσεις πόνου στην πλάτη προκύψει από μια ξαφνική αύξηση της δραστηριότητας, ή απλώς προσπαθεί να σηκώσει κάτι που & ldquo?. Μπορούσα-lift-no-πρόβλημα-όταν-θα-ήταν-18 & rdquo? Τέντωμα, την ενίσχυση πυρήνα σας και μεγάλες μυϊκές ομάδες, και να συμμετάσχουν σε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση 5 φορές την εβδομάδα για περίπου 60 λεπτά

Αν & rsquo?. S βαριά, don & rsquo? T το σηκώσει! Αυτή είναι μια γενική δήλωση, διότι ο καθένας έχει μια διαφορετική ανοχή ανύψωσης, αλλά κάνουμε ό, τι μπορούμε για να αποφευχθεί η άρση βαρέων αντικειμένων, ειδικά σε ένα επαναλαμβανόμενο τρόπο. Σύρετε αυτό, μην το τραβάτε, σπρώξτε, τροχός, ή να πάρει κάποιος άλλος να το μετακινήσετε. Η πλάτη σας είναι πολύ πολύτιμο για να σώσει μερικές στιγμές σε αντάλλαγμα για εβδομάδες από τον πόνο.

Εάν πρέπει να το σηκώσετε, χρησιμοποιήστε καλή τεχνική. Έχετε όλοι ακούσει την έκφραση που θα πρέπει να άρει με τα γόνατά σας, όχι με την πλάτη σας. Ένα άλλο απλό κομμάτι των συμβουλών είναι να αποφευχθεί BLT & rsquo? S (Κάμψη, Λίφτινγκ, συστροφή). Κρατήστε την πλάτη σας τέλεια ευθεία, βάλτε το φορτίο ακριβώς μπροστά σας, και να μετατρέψει τα πόδια σας, αντί να σας πίσω.

Η Στατιστικά μιλώντας, έχετε μια πολύ μεγάλη πιθανότητα να βιώνει τον πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο στη ζωή σας. Η ελπίδα μου είναι ότι θα το αποφύγει όσο το δυνατόν περισσότερο και να κρατήσει την πλάτη σας υγιή και ευτυχισμένη. Μετά από όλα, όπως ειπώθηκε από την 6-δακτύλων άνθρωπος για το Princess Bride, & ldquo?

αν δεν έχετε & rsquo? t πήρε την υγεία σας, δεν έχετε & rsquo? t πήρε τίποτα & rdquo?.