Κάτω οσφυαλγία μπορεί να οριστεί ως τυχόν πόνους της πλάτης που πέφτουν πάνω από τα πόδια, αλλά χαμηλότερα από τις νευρώσεις. Δεδομένου ότι αυτή η περιοχή χρησιμεύει ως μεντεσές του σώματος, όπου το κάτω και πάνω μέρος του σώματος συναντά, είναι συχνά ο στόχος της ζημίας. Συνήθως, είναι οι κινήσεις συστροφή, φθάνοντας πέρα ​​από την επέκταση των όπλων και τη δύναμη ή την άρση σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα γόνατά σας που προκαλούν τις πόνους. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να έχετε μια χαμηλότερη άσκηση πόνο στην πλάτη για να σας διευκολύνει, μέσω και εργάζονται έξω από τον πόνο.

Αιτίες της Κάτω οσφυαλγία

Η αιτία για τον πόνο σας μπορεί να υπαγορεύσει το είδος της οσφυαλγίας ασκήσει μπορείτε να επιλέξετε τα διαφορετικά τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν διαφορετικές θεραπείες. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης διαφορετική από το ανώτερο πίσω άσκηση πόνος που οφείλεται στις διαφορετικές ομάδες μυών που συμμετέχουν στην τραυματισμό. Η άσκηση του λάθος περιοχή στην πραγματικότητα θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο που έχετε έτσι είναι σημαντικό ότι έχετε μια λαβή ως προς την αιτία.

εσφαλμένη εκτίμηση δύναμή σας και την άρση κάτι πολύ βαρύ μπορεί να προκαλέσει πόνο, όπως μπορούν να επικοινωνήσουν με τον αθλητισμό, ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα ή ακόμα και την ενίσχυση από ένα κράσπεδο με λάθος τρόπο. Ασθένειες όπως η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα είναι ένοχοι, όπως είναι κήλη δίσκοι και απώλεια της μυϊκής και οστικής μάζας που οφείλεται στη γήρανση. Όλες αυτές οι συνθήκες απαιτούν χαμηλά στην πλάτη συντάγματα άσκηση πόνου για να απαλύνει τον πόνο και να ενισχύσει το σώμα σας για να αποτρέψει περισσότερους τραυματισμούς.

Τύποι Άσκησης

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι χαμηλότερο άσκηση πόνο στην πλάτη για να εξετάσει και να αυτό που όλα βράζει κάτω για να είναι η ενίσχυση του πυρήνα του σώματός σας, η οποία με τη σειρά της στηρίζει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει τους πόνους. Τέντωμα, αερόβια και τη δύναμη της κατάρτισης είναι όλα κλειδί για τη μείωση ή ακόμη και να απαλλαγούμε από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Με εκτείνεται κάτω μέρος της πλάτης άσκηση πόνου, οι κινήσεις ζεστάνει τους μυς σας μέχρι να αποτραπεί περαιτέρω ζημία, καθώς και τη διατήρηση της ευελιξίας . Αεροβικές δραστηριότητες βοηθούν την οξυγόνωση του αίματος που μπορεί να κάνει πρόοδο ανάκτησης σας πιο γρήγορα, ενισχύοντας παράλληλα χαμηλότερους στόχους άσκηση πόνο στην πλάτη τα πόδια, την πλάτη και περιοχές του στομάχου, θέσεις που παρέχουν τη μεγαλύτερη υποστήριξη για όλες τις κινήσεις του σώματος.

Ανάλογα με τον τραυματισμό, θα έχετε την καλύτερη επιτυχία, αν ο πόνος σας είδος της υπαγορεύει το πώς θα εκτελέσει χαμηλότερη πλάτη άσκηση πόνο σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αισθάνεστε πιο άνετα σε καθιστή θέση με τα ισχία σας τεντωμένα, ενώ άλλοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ανακούφιση στέκεται. Ας τον πόνο σας να είναι ο οδηγός σας όταν πρόκειται να μειώσει πίσω άσκηση πόνου, αλλά ό, τι κάνετε, μην το πάρετε εύκολο για λίγες μέρες και να είναι τεμπέλης για σωματική δραστηριότητα, καθώς αυτό θα μπορούσε να κάνει τα πράγματα χειρότερα.