μετα-διακοπών

Οι διακοπές έρχονται και παρέρχονται και μια νέα χρονιά έχει αρχίσει. Θα πρέπει να αισθάνονται ενέπνευσε και θα χαρεί να αρχίσουν να εργάζονται για τα ψηφίσματα του νέου έτους σας και να κάνει ό, τι μπορείτε να κάνετε φέτος καλύτερα από το τελευταίο … σωστά; Ίσως όχι.

Ακόμα κι αν πολλοί άνθρωποι χαιρετήσει το νέο έτος με ενθουσιασμό, υπάρχουν και πολλοί που θεωρούν τους εαυτούς τους που υποφέρουν από τα blues μετά τις διακοπές. Αυτό είναι κατανοητό: η περίοδος των διακοπών είναι ένας χρόνος των οικογενειακές συγκεντρώσεις και εορταστικό κομμάτων, που όλοι έρχεται σε μια απότομη διακοπή αμέσως μετά τη σελίδα ημερολογίου στρέφεται προς το επόμενο έτος. Αντί για όλη την ευθυμία, θα πρέπει να ασχοληθεί με την κούραση, πηγαίνει πίσω στη δουλειά μετά τη λήψη του χρόνου μακριά, λαμβάνοντας κάτω από εκείνα τα χαρούμενα στολίδια, και το άγχος από το να πληρώνουν για όλα τα δώρα που έχουμε δώσει. Επιπλέον, οι μεγάλες, κρύο, σκοτεινές μέρες του χειμώνα, μπορεί να οδηγήσει μερικούς ανθρώπους να βιώσουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ). Αν το σκεφτείτε, δεν είναι πολλοί από εμάς είναι περίεργο να αντιμετωπίσετε κάποια κατάθλιψη μετά τις διακοπές!

Τα συμπτώματα της μετα-διακοπών κατάθλιψη

Τα συμπτώματα της περιόδου blues μετα-διακοπών είναι παρόμοια με εκείνα της «κανονική» κατάθλιψη – πονοκεφάλους, αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο, άγχος, απώλεια ή αύξηση βάρους, και διέγερση. Σε γενικές γραμμές, η κατάθλιψη σχετίζεται με τις διακοπές είναι βραχύβια, όμως, διαρκούν μόνο λίγες εβδομάδες από την έναρξη του νέου έτους. Για μερικούς ανθρώπους, όμως, μπορεί να είναι μακράς διαρκείας και συντριπτική:. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η παροχή συμβουλών και υποστήριξης των ομάδων μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ

Συμβουλές για Getting Πάνω Κατάθλιψη μετά τις διακοπές

Για να να βοηθήσει στην αποφυγή (ή βγει από) ότι η περίοδος της κατάθλιψης μετά τα Χριστούγεννα, πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας συστήνουν τη λήψη μια προορατική προσέγγιση για το νέο έτος. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

Η

Αντανακλώντας τις καλές στιγμές που είχαν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Να αφιερώσει λίγο χρόνο για να θυμηθούμε τα ευχάριστα πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί περισσότερο στις ευλογίες που έχετε στη ζωή σας. Κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη

Να πάρει κάποιο υπόλοιπο:. Τα πράγματα πάντα φαίνονται πιο θολή όταν είστε κουρασμένοι. Εάν μπορείτε, να πάρει κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνουμε κάτι μόνο και μόνο για τον εαυτό σας: διαβάζοντας το βιβλίο που έχετε θελήσει να τελειώσει, βλέποντας μια ταινία ή δύο, ή επιδίδεται σε κάποιο «μου χρόνο» μπορούν όλα να σας δώσει μια πιο φωτεινή προοπτική

Ξεκινώντας ένα χόμπι ή μαζεύοντας ένα που έχετε απολαύσει στο παρελθόν. Δραστηριότητες σας ενθουσιάσει in θα σας βοηθήσει να λάβει την εστίαση από το τέλος της περιόδου των διακοπών.

Ξεκινώντας να προγραμματίσουν τις επόμενες διακοπές σας ή ό, τι θα κάνετε την επόμενη μακρύ Σαββατοκύριακο διακοπών σας. Υπάρχουν διακοπές τον Ιανουάριο (Martin Luther King, Jr γενέθλια του) και τον Φεβρουάριο (Ημέρα του Προέδρου), που μπορείτε να ξεκινήσετε με ανυπομονησία. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το σχεδιασμό ένα δείπνο με φίλους πάνω σε αυτές Σαββατοκύριακα μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρώσει εκ νέου τις σκέψεις σας μακριά από τις διακοπές

Εθελοντισμός:. Αν είστε μόνοι και λείπουν αυτές τις συναθροίσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας, αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη τρόπος για να βγούμε και να είναι γύρω από τους ανθρώπους

φωτοθεραπεία:. Εάν η κατάθλιψή σας είναι πιο σχετικές με τις σκοτεινές μέρες του χειμώνα, φωτοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ανταποκρίνεται γενικά καλά στο φως θεραπεία, στην οποία οι ασθενείς εκτίθενται τακτικά σε έντονο φως. Ειδικότερα, οι λαμπτήρες φθορισμού έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την κατάθλιψη. Τα άτομα με ΕΔΕ μπορεί να αγοράσει «φως κουτιά» που χρησιμοποιούνται για περίπου 30 λεπτά καθημερινά το πρωί και το βράδυ.

Ρύθμιση ρεαλιστική ψηφίσματα του νέου έτους. δεν στοχεύουν τόσο υψηλή που οι στόχοι σας είναι ανέφικτο ή μπορείτε να καταλήξετε απογοητευμένος με τον εαυτό σας για το σπάσιμο τους.

Η

Πάνω απ ‘όλα, περιμένουμε να απολαύσετε το χρόνο μπροστά σας. Ανυπομονώ να τους επόμενους μήνες: προγραμματίσει κάποια από τα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε αυτό το έτος, κάνει μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να ολοκληρώσει, να σταματήσει κοιτάζοντας πίσω στο παρελθόν. Βάλτε τους στόχους σας για το έτος κάτω γραπτώς ή να τους πει σε ένα φίλο, έτσι θα είναι πιο πιθανό να τους συμβεί.