οδηγίες άσκησης ΧΑΠ θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, για τη βελτίωση της λειτουργία των πνευμόνων σας, και να σας βοηθήσουν στην κλιμάκωση επίπεδα της ενέργειας σας. Εδώ είναι ένα άρθρο που σας εξοπλίζει με τις απαραίτητες κατευθυντήριες γραμμές, και τα οφέλη των ασκήσεων ΧΑΠ.

Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, χάριν συντομίας ΧΑΠ, είναι μια κατάσταση που προτίθεται να αυξήσει την ενέργεια που δαπανούν για την αναπνοή. ΧΑΠ, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια είναι μια κατάσταση όπου θα υποκύψει να αντέξει μία ή περισσότερες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων βρογχίτιδα, εμφύσημα, καθώς και ορισμένων όρων των πνευμόνων που θέτουν σε κίνδυνο την ικανότητά σας να αναπνέει. Συνταγογράφηση αντιφλεγμονώδη φάρμακα που μειώνουν το οίδημα των αεραγωγών, και πνευμονικής αποκατάστασης θα μπορούσε να είναι μια γραμμή της θεραπείας που ακολουθείται. Η άσκηση θα μπορούσε να είναι ένα μέρος της πνευμονικής αποκατάστασης, και να παραδώσει τη μέγιστη benefits.Working έξω είναι μια πολύ καλή λύση μέσω της οποίας θα είναι σε θέση να αυξήσουν την αντοχή σας, τα επίπεδα της ενέργειας σας, και το σημαντικότερο, των πνευμόνων λειτουργία σας. Πριν πάρετε στο σχήμα σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εάν χρησιμοποιούν συσκευές εισπνοής για την ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων σας, θα ήταν σκόπιμο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τις απαραίτητες προφυλάξεις, ενώ μπορείτε να διεξάγει ασκήσεις για τον εαυτό σας. Είστε αναγκασμένοι να αισθάνονται εξαιρετικά τεμπέλης για να ασκήσει, ωστόσο, όταν αναλύουν και να απαριθμήσει τα οφέλη που ασκούν μπορούσε να παραδώσει, θα μπορούσατε να αισθανθείτε κίνητρα για την άσκηση των ασκήσεων με ενδελεχή επιμέλεια, και να μην ξεχνάμε, τις κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση της ΧΑΠ. Κάντε μια λίστα με το τι άσκηση μπορεί να κάνει για σας. Εδώ είναι μια λίστα με τα οφέλη που τακτική άσκηση θα μπορούσε να παραδώσει. Εδώ είναι μερικά ζωτικής σημασίας σημεία θα μπορούσα να σκεφτώ, όμως, πιστεύω ότι τα πλεονεκτήματα της άσκησης είναι πράγματι απεριόριστες. Μη διστάσετε να προσθέσετε λίγο περισσότερο, ότι νομίζετε, ταιριάζει το νομοσχέδιο.

Η

οφέλη της άσκησης

Η

Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται

Διαχειρίζεται χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια σας (ΧΑΠ) συμπτώματα

Βελτιώνει την αντοχή, έτσι ώστε να μπορεί να εκτελεί τις δραστηριότητες, χωρίς να αισθάνεται κουρασμένος

Την υγεία της καρδιάς διατηρείται, και το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται

Αυξάνει την αντοχή

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

τονώνει τους μυς? βελτιώνει την ελαστικότητα των αρθρώσεων

Δυναμώνει τα οστά

Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους και βοηθά να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος

Βοηθά στη μείωση του στρες, το άγχος και την κατάθλιψη

Ενισχύει αυτο- εικόνα και αυτοεκτίμηση

Σε κάνει να φαίνονται σε φόρμα και υγιείς

καταπολεμά την αϋπνία

Σε κάνει να αισθάνονται πιο χαλαροί

Η

Οδηγίες Άσκηση

η

Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, με την προϋπόθεση ασκείστε τακτικά.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που αγαπάτε, και να απολαύσετε επιδίδεται σε. η άσκηση πρέπει να είναι διασκέδαση. Προσθέστε μια ποικιλία ασκήσεων ώστε να μην βαρεθείτε. Δεν θα πρέπει να είστε κουρασμένοι από την εκτέλεση της άσκησης που κάνετε τακτικά, μάλλον, θα πρέπει να αισθάνονται αισιόδοξοι για την αγωγή πριν ξεκινήσετε, καθημερινά. Θα είναι πιο πιθανό να κολλήσει με ένα πρόγραμμα, αν σας αρέσει η δραστηριότητα

Ορισμός στόχων.? να θέσει ρεαλιστικούς αυτά. Η οικοδόμηση κάστρα στον αέρα, δεν θα εξυπηρετήσει το σκοπό. Σοβαρευτούμε, να πάρει τη μετάβαση. Αν έχετε απώλεια βάρους, όπως ο στόχος σας? ή τη βελτίωση της δύναμη και την αντοχή σας είναι αυτό που στοχεύουν, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια θεραπευτική αγωγή άσκησης, που ξέρετε ότι θα τηρήσουμε, με πλήρη ειλικρίνεια. Ρίξτε μια καταδικαστική απόφαση για το είδος της προπόνησης που καταλαμβάνουν.

Πριν από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε να περιμένετε, τουλάχιστον για μία ώρα μετά την κατανάλωση ενός γεύματος.

Όταν καταναλώνετε υγρά, ενώ ασκείστε, θυμηθείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του υγρού περιορισμός σας.

φόρεμα ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, και να επιλέξετε ένα ύφασμα που δεν σας ενοχλεί και σας κάνει να νιώσετε τις αισθήσεις, ενώ ασκείστε. Φοράτε κατάλληλα υποδήματα.

Προγραμματίστε ρουτίνα σας και προτίθενται να ασκήσουν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να προτίθενται να ασκήσουν το πρωί, ενώ είστε φρέσκο ​​και το έργο δεν σας έχει φθαρεί.

Άσκηση με σταθερό ρυθμό.

Ραβδί στην αγωγή σας. Μην το εγκαταλείψουν. Είστε αναγκασμένοι να πάρετε τις αποδόσεις που επιθυμείτε και καιρό για. Η υπομονή είναι η πρωταρχική απαίτηση. Αν ασκείστε τακτικά, θα γίνει σύντομα ένα μέρος του τρόπου ζωής σας.

Βρείτε έναν «buddy». Και οι δύο θα μπορούσαν να βεβαιωθείτε ότι μέτρα κίνητρό σας δεν λιγοστεύουν!

Δεν είναι σκόπιμο να προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους, όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός ή πολύ κρύο. Ραγδαία αύξηση των επιπέδων υγρασίας μπορεί να οδηγήσει σε βιώνει υπερβολική κόπωση. Ακραίες καιρικές συνθήκες μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή, σε κάνουν να άβολα. Για τις ημέρες όταν είστε αντιμέτωποι με τέτοιες καιρικές συνθήκες, να επιδοθούν σε εσωτερικές ασκήσεις ή δραστηριότητες.

Δημοσίευση άσκηση, φροντίστε να μην έχουν ένα ντους με πολύ ζεστό ή τσούξιμο κρύο νερό. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιστρέψει μετά την άσκηση, να μην καταφεύγουν σε ξαπλωμένη στο κρεβάτι ή να πάρετε έναν υπνάκο 20 λεπτών. Αυτό θα πέφτουν κατακόρυφα το επίπεδο αντίστασης της άσκησης ρουτίνας σας. Εάν, ωστόσο, θέλετε να χαλαρώσετε, πλαγιάζω σε μια άνετη καρέκλα.

Αν ήταν σε διακοπές, μια σημαντική επιχειρηματική περιήγηση ή ο καιρός παίζει χαλάσει άθλημα με αγωγή σας, δεν απότομα ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη ίδιο ρυθμό με τον οποίο θα χρησιμοποιούνταν για την άσκηση μετά από μια μακρά διακοπή. Συνέχιση κανονικό ρυθμό σας σταθερά. Με αυτό τον τρόπο, δεν προτρέπω το σώμα σας να πάει από μια λανθάνουσα κατάσταση σε μια κυρίαρχη, ενεργή κατάσταση.

Μετάβαση προπόνηση ρουτίνας σας όταν είστε καλά. Συνέχιση άσκηση μόνο όταν δοθεί καταφατική σήμα από έμπιστο γιατρό σας. Όταν αρχίζουν την άσκηση και πάλι, δεν θα οδηγήσουν σε ασκήσει τον εαυτό σας. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό σας.

Η

Προγράμματα ΧΑΠ

Απλή αναζήτηση Οι τέσσερις κύριες φάσεις των ασκήσεων που θα πρέπει να συμμετέχουν στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή σας το τέντωμα, αερόβια άσκηση , και την ενίσχυση της άσκησης, που ακολουθείται από μια φάση χαλάρωσης.

η

Stretching

η Αυτή είναι γενικά η προθέρμανση συνεδρία που πρέπει να εκτελέσετε πριν ξεκινήσετε με ασκήσεις σας. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι οι μύες σας είναι χαλαρά και δεν έχουν καμία ακαμψία που απομένει σε αυτές. Ένα ζεστό-up βοηθά επίσης το σώμα «αφύπνισης» και ετοιμαστείτε για την άσκηση. Διατάσεις βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και μυϊκή καταπόνηση. Η τακτική που εκτείνεται επίσης αυξάνει την ευελιξία σας.

Η

Καρδιαγγειακά ή αερόβια

Αυτή είναι μια σταθερή φυσική δραστηριότητα που χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αερόβιες ασκήσεις είναι ευεργετική καθώς ενισχύουν την καρδιά και τους πνεύμονες, και να βελτιώσει την αντοχή του. Σταδιακά, αερόβια άσκηση βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Θα βελτιώσει επίσης την αναπνοή σας, και θα χαρούμε να βρείτε τη διαφορά όταν ασκείστε, όπως η καρδιά σας δεν χρειάζεται να εργαστεί σκληρότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, πατινάζ? θα μπορούσε να αναλάβει οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Το πιο σημαντικό στοιχείο, είναι ότι θα πρέπει να απολαμβάνουν αυτό που κάνουν.

Η

Ενίσχυση

Η Αυτό περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες συσπάσεις των μυών ή σύσφιξης, έως ότου οι μύες γίνεται κουρασμένος. Ενίσχυση ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους με ΧΑΠ, καθώς βοηθούν να αυξήσει τη δύναμη των αναπνευστικών μυών σας.

Η

Cool Down

η φάση ψύξης είναι η τελευταία φάση της συνεδρία άσκησης σας. Μια φάση ψύξης, επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει από τη φάση ενίσχυση. του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης σας θα επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα. Πολλοί από εμάς κάνει ένα λάθος που έχει μια παρανόηση σχετικά με τη φάση ψύξης. Μια φάση ψύξης δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πάει πάσο τα πόδια σας ή να τεντώσει τους και να λάβουν μια θέση μετά από μια έντονη περίοδο της άσκησης. Ένα δροσερό κάτω είναι τόσο σημαντική όσο ένα ζεστό-up. Αυτό δείχνει ότι χρειάζεστε για να χαλαρώσετε τους μυς σας μετά από μια προπόνηση. Ο καλύτερος τρόπος για να κρυώσει είναι να μειωθεί η ένταση της άσκησης σταδιακά, έτσι ώστε το σύστημά σας δεν διατηρηθεί ένα τράνταγμα, ότι έχετε ξαφνικά σταμάτησε. Αποκτήστε το σώμα σας να συνηθίσει με την τρέχουσα κατάσταση του σώματος. Εφαρμόζοντας τα διαλείμματα προειδοποιεί σταδιακά το σώμα σας ότι μειώνοντας την ένταση. Αν όμως αποφασίσετε να σταματήσετε ξαφνικά, δεν μπορείτε να εκπλαγείτε να βρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται ξεπλένεται, ζάλη, λιποθυμία, ή να αναπτύξουν αίσθημα παλμών.

Η

ΧΑΠ Άσκηση Οφέλη

Η

βελτιωμένη κυκλοφορία

-. Μια τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, καθώς αυτό συνδέεται με την πάθηση, καθώς και την αύξηση της διανομής οξυγόνου

η

ενισχύει τους μυς

– Το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο? Επιλέγοντας οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να είναι ευεργετική για το σύστημά σας για να χτίσει την αντοχή και να ενισχύσει τους μυς του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις είναι μεγάλη βοήθεια για την καρδιά σας, το διάφραγμα και τους πνεύμονες, όπως ασκήσεις βοηθήσει να δυναμώσει. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς τα όργανα δεν λειτουργούν επειδή υποτίθεται ότι, και ως εκ τούτου, θα πρέπει να συνεχίσετε την κανονική λειτουργία τους

Η

Διαχείριση βάρους κατασκευαστής -. Το επιπλέον βάρος, όταν έχασε με τη βοήθεια από την τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσει στην αποβολή τα επιπλέον κιλά που θα μπορούσε να μειώσει την πίεση στο διάφραγμα, καθιστώντας ευκολότερο για σας να αναπνεύσει

η

Τα συμπτώματα μπορεί να κατρακυλούν

-. Δυσκολία στην αναπνοή, υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μεταβάλλεται διαρκώς, εναλλαγές της διάθεσης, το άγχος και την κατάθλιψη? όλοι οι όροι θα μπορούσαν να βελτιώσουν μέσα από τα οφέλη της άσκησης παρέχει.

Μπορείτε να ανατρέξετε στις κατευθυντήριες γραμμές, όπως και όταν απαιτείται, και να κάνουν ένα σημείο για να μην αποκλίνουν από το στόχο της βελτίωσης της κατάστασης σας. Κρατήστε τα πνεύματά σας υψηλή, και είναι σίγουρο ότι θα βγει νικητής!