Ερώτηση

Η ive την κατάρτιση για έναν μαραθώνιο και έτρεξε έναν αγώνα την περασμένη Κυριακή που ήταν 4,5

μίλια. Πήγα πολύ πιο γρήγορα τότε εγώ κανονικά. Φοράω τα σωστά παπούτσια από

Mizuno και έχουν exra υποστήριξη σε αυτές. Άρχισα να πάρει έναν πόνο στη μέση

των πλάτη μου στην αριστερή πλευρά, πολύ κοντά στη σπονδυλική στήλη. μυών μου είναι επώδυνο και

σφιχτό, και τη σπονδυλική στήλη μου αισθάνεται σαν του που έσπασαν μαζί. Δεν έχω μεγάλη

posture..so όταν σηκωθούν ίσια και πιέστε τους ώμους μου μαζί

μου πίσω ρωγμές στην εν λόγω περιοχή, αλλά ακόμα doesnt κάνει τον πόνο να πάει μακριά. όταν κινούνται

μία πλευρά στην άλλη ή να πέφτουν για να πάρει κάτι, ή ακόμα και να λάβει μια πραγματικά βαθιά

αναπνέουν αισθάνεται σαν πλευρό μου πιέζει ενάντια πλάτη μου. Αυτό doesnt «κακό όταν εγώ

καταπιεί ή βήχα, μόνο ένα ελαφρύ πόνο όταν αναπνέετε βαθιά. Επίσης, πρόσφατα

ξεκίνησε τη μέθοδο μπαρ, το οποίο είναι ένα μίγμα pilates, yoga και το μπαλέτο. Εγώ δεν κάνω

ξέρουν πώς να απαλλαγούμε από τον πόνο, του οδήγηση με καρύδια. im δεν είναι σίγουρος αν

μου της σπονδυλικής στήλης thats το πρόβλημα ή το μυ γύρω από αυτό;

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Delilah,

Αυτό δεν ακούγεται σαν ένα σοβαρό πρόβλημα από λειτουργικής απόψεως, και φαίνεται να είναι σε πολύ καλή φόρμα καρδιαγγειακών σοφός, αλλά η γεγονός ότι μπορείτε εύκολα να παραδεχτώ ότι η στάση σας είναι φτωχή είναι ένας τεράστιος παράγοντας.

η Αν είστε κλιματισμό αθλητής, η στάση σας θα πρέπει να εκπαιδεύονται ακριβώς όπως και το υπόλοιπο σώμα σας. Ζούμε σε ένα περιβάλλον βαρύτητας που σημαίνει ότι όλες οι σωματικές ενέργειες είναι σε άμεση αντίθεση με βαρυτικές δυνάμεις. Ως εκ τούτου, εάν η στάση σας είναι φτωχή, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την παραμόρφωση των κανονικών κλίση της σπονδυλικής στήλης σε σχέση με την κανονική, και αυτό θα προκαλέσει νωτιαίου στερεώσεις, συνδεσμική χαλαρότητα σε ορισμένες άρια της σπονδυλικής στήλης και σφίξιμο στους άλλους. Το συνολικό αποτέλεσμα είναι ότι οι μεγάλες μύες που χρησιμοποιούνται για την εξουσία και την κίνηση τώρα έχουν επιφορτιστεί με την αγγαρεία της στήριξης … αυτό δεν είναι δουλειά τους, και κόπωση, μυϊκός σπασμός και ο πόνος είναι συχνά το αποτέλεσμα. Έτσι, είναι πιθανό να έχετε ένα πρόβλημα συνδυασμό, όχι μόνο μια σπονδυλική στήλη ή μυών. Τώρα τι;

η κατώτατη γραμμή είναι ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσει αυτό το ζήτημα, να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας, και να δημιουργήσει διαρθρωτική στήριξη γύρω από τη σπονδυλική στήλη, ενώ εξαλείφοντας την προς τα έξω το στρες στις μεγαλύτερες μυς της δραστηριότητας. Αυτό δεν είναι εύκολο, θα απαιτήσει χρόνο και επιμέλεια για να ολοκληρώσει, και θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να δείτε μια χειροπρακτική γιατρό για σπονδυλικής κινητοποίηση /προσαρμογές ενώ έχει αναλάβει αυτό το καθήκον. τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να αντιμετωπίσει στέκεται και κάθεται στάσεις, χώρο εργασίας σας, και τα μοτίβα κίνησης. Όλες οι χειροπράκτες θα πρέπει να είναι ικανοί στο να σας βοηθήσει με αυτό, αλλά αυτοί με την κατάρτιση του αθλητισμού τραυματισμό, μαλακό πιστοποιήσεις κινητοποίηση των ιστών, ή την κατάρτιση των διαρθρωτικών κέντρο αποτοξίνωσης θα είναι το καλύτερο. Ρωτήστε τους για τις πιστοποιήσεις και τις πιστοποιήσεις που έχουν λάβει για να κάνουν τις καλύτερες επιλογές.

Η Για τις άμεσες πτυχές, η μέθοδος Bar, ακούγεται σαν μια καλή επιλογή, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει επίσης. Πάω να επικολλήσετε ένα αντίγραφο ενός άρθρου που είχα γράψει κάποτε πίσω για να εξετάσει … πληροφορίες σχετικά με τη στάση του σώματος και ανακούφιση ασκήσεις για να σας βοηθήσει με deconditioning της σπονδυλικής στήλης. Παρακαλούμε διαβάστε πάνω από αυτό και να αισθάνονται ελεύθεροι να γράψουν πίσω, αν χρειαστεί.

Η εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net

Η εκπαίδευση για τη Σταθερότητα του 匩 ot Τι σκέφτεστε!

Μια σύντομη ματιά γύρω από κάθε αίθουσα συνεδριάσεων, εργοτάξιο, παντοπωλείο λαιμό και την πλάτη κλπ; θα προσφέρει κάθε παρατηρητή μια εικόνα κακή σύνδρομο στάση του σώματος και de-condition. Ένα deconditioned άτομο έχει μόνο μία επιλογή για διαρκή ανακούφιση από τον πόνο που αυξάνεται λειτουργική τους ικανότητα. Ο μέσος έφηβος και ενηλίκων έχουν έντονη νωτιαίου μετατοπίσεις λόγω της χρόνιας κακή εργονομία των βασικών διαβίωσης, κακή στάση του σώματος, και περιορίζεται περιβάλλοντα εργασίας. Πλάτη ή στον αυχένα είναι ο νούμερο ένα λόγος για μια επίσκεψη στην χειροπρακτική γιατρός και γιατρός! Shouldn 抰 εργάζεστε για την πρόληψη τραυματισμών και στέλεχος; Η προφανής απάντηση είναι ναι!

Η πιο κοινούς λόγους για την πλάτη και τον αυχένα πόνοι είναι φτωχοί τεχνικές ανύψωσης, μη φυσιολογική στάση του σώματος, και επαναλαμβανόμενες μικρο-στέλεχος σε συνδυασμό με την έλλειψη σταθερότητας εντός του μυϊκού συστήματος, και το τραύμα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφευχθεί το τραύμα, αλλά αν εξαλειφθούν κακή τεχνική, να βελτιώσει την εργονομία του σταθμού εργασίας σας, και να εκπαιδεύσει τη σπονδυλική στήλη σας για τη σταθερότητα, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Να θυμάστε ότι ζούμε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον βαρύτητας και όλα μυϊκή δράσεις είναι σε άμεση αντίθεση με τη βαρύτητα. Εμείς σταθεροποίηση γέφυρες και κτίρια, έτσι ώστε να κερδίσει 抰 πόρπη ή να σπάσει, θα πρέπει να κάνουμε το ίδιο και για τη σπονδυλική στήλη σας.

Τούτου λεχθέντος, οι συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη και μηχανήματα απομόνωση θα δώσει γενικές συνολικά κέρδη σε μυϊκή δύναμη, αν χρησιμοποιηθεί σωστά, αλλά κέρδισε 抰 σταθερότητα του πυρήνα ή της σπονδυλικής στήλης στοχεύουν απαραίτητα. Οι μύες να στοχεύσετε είναι τα πολυσχιδή, rotatores, intertransversales, εγκάρσιο κοιλιακό και το πυελικό έδαφος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει για την ισορροπία και τη συμμετρία μειώνοντας έτσι ανώμαλη βάρος που φέρει σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος.

Η άρση της τεχνικής είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία και τη μείωση των τραυματισμών. Να εκτελέσει ένα ανελκυστήρα σωστά, η πλάτη πρέπει να είναι αρκετά απλή, διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική λόρδωση (προς τα εμπρός αψίδα του χαμηλά στην πλάτη). Η θέση αυτή θα ενεργοποιήσει το μυϊκό σύστημα σωστά για τη σταθερότητα, ενώ δεν πρόσληψη των συνδέσμων για την υποστήριξη. Καταλήψεων είναι η βέλτιστη, λόγω ουδέτερων νωτιαίο τη θέση της και τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν τους μυς των ποδιών για να ολοκληρώσει τον ανελκυστήρα. Σκύψιμο θα πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά με επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Σκύψιμο δημιουργεί μια ασταθή διαμόρφωση για το δίσκο με αυξημένη πίεση εφελκυσμού επί του οπίσθιου τμήματος του δίσκου λόγω της αυξημένης συμπίεσης στο πρόσθιο τμήμα του δίσκου. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ρήξη του δίσκου. Επιπλέον, τα αντικείμενα δεν πρέπει να αρθεί εφόσον διατίθενται αδέξια οποία μπορεί να απαιτήσει συστροφή ή κάμψη, τα βάρη θα πρέπει να πραγματοποιηθεί κοντά στο σώμα, και σπασμωδικές κινήσεις είναι κατάλληλη μόνο για ιδιαίτερα εκπαιδευμένα άτομα, όπως προχωρημένους αθλητές υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή . Το τελευταίο κλειδί είναι να δημιουργηθεί συστολή των κοιλιακών μυών πριν από τον ανελκυστήρα. Αυτό παρέχει μεγαλύτερη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, και ολόκληρο τον πυρήνα σας. Μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί αυτό από το πιπίλισμα τον αφαλό μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ενεργοποιεί το εγκάρσιο μυ abdominus το οποίο είναι το κλειδί για όλες τις κινήσεις.

Η Μία από τις πιο επιβλαβείς δραστηριότητες άνθρωποι συμμετέχουν σε κάθεται. Συνεδρίαση αυξάνει την πίεση του δίσκου περισσότερο από το να στέκεται και να ενθαρρύνει την ανώμαλη κάμψη (κάμψη προς τα εμπρός) του λαιμού και πάνω μέρος της πλάτης, εκτός από κατρακυλώντας στην καρέκλα. Αυτές οι στάσεις φορτώσει χρόνια τους δίσκους, τους συνδέσμους και μύες της σπονδυλικής στήλης δημιουργία μικρο-τραυματισμό και δυσλειτουργικά πρότυπα κίνησης.

Πολλοί από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος των ημερών μας, σε ένα γραφείο, υπολογιστή ή σταθμό εργασίας. Πρέπει να εξετάσουμε και να τροποποιήσετε το χώρο εργασίας μας προσεκτικά. Προσθέτοντας μία στήριξη για το οσφυϊκή σπονδυλική στήλη μειώνει τις πιέσεις δίσκου. Μια γωνία ερεισίνωτου 5-15 μοίρες από την κατακόρυφο θα μειώσει χαμηλή πίσω μυϊκή δραστηριότητα και την πίεση στο δίσκο. Κατάλληλο ύψος της ρεσεψιόν είναι περίπου 30 εκατοστά από το κάθισμα της καρέκλας. υπόλοιπα Arm είναι σημαντικά στον περιορισμό στέλεχος στην άνω μυϊκή συγκρότημα της πλάτης και του λαιμού για να συμπεριλάβει την τραπεζοειδή, ρομβοειδή και ανελκτήρα της ωμοπλάτης. Οι ώμοι θα πρέπει να είναι σε θέση να χαλαρώσετε με τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90 μοίρες, ενώ τα υπόλοιπα τα χέρια στην επιφάνεια γραφείου.

Η προς τα εμπρός κίνηση του κεφαλιού στο λαιμό είναι εξαιρετικά προβληματική. Για κάθε ίντσα προς τα εμπρός η κεφαλή κινείται σε σχέση με το λαιμό και τους ώμους, οι συμπιεστικές δυνάμεις επί της κάτω αύξηση του λαιμού από το σύνολο βάρος του κεφαλιού, 10-16 lbs. Σκεφτείτε τη διαφορά που κρατά μια μπάλα μπόουλινγκ κοντά στο σώμα, ή μακριά από το σώμα. Αυτό δείχνει τις διαφορές στη μυϊκή εργασία που απαιτείται για να υποστηρίξει το βάρος και την συνδεσμική στέλεχος. οθόνες υπολογιστών θα πρέπει να είναι αυξημένα έτσι ώστε το κέντρο της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών, ενώ κοιτάζοντας ίσια μπροστά. Αυτό θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών? περαιτέρω μείωση μυϊκή ένταση του λαιμού περιορίζοντας ταυτόχρονα την προς τα εμπρός κάμψη της κεφαλής, ως εκ τούτου μειώνοντας την φόρτιση του συνδεσμική συγκροτήματος. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση αυτών των 搘 ork πονοκεφάλους; Τοποθετώντας την οθόνη υψηλότερη για να προκαλέσει μια μικρή επέκταση του κεφαλιού είναι επιτρεπτή.

Η Τώρα που έχετε σωστή τεχνική και το σταθμό εργασίας σας είναι η βέλτιστη, δομική και λειτουργική προπόνηση του μυϊκού συστήματος στο πίσω μέρος του σώματος σας και πυρήνα σας είναι το κλειδί. Πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη και χαλαρή νωτιαίου μυελού για τη βέλτιστη λειτουργία. Τούτου λεχθέντος, ειδική εκπαίδευση είναι ο τρόπος για την επίτευξη του νωτιαίου ισορροπία και σταθερότητα, και εσείς don 抰 πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να το επιτύχει. Αν μπορείτε να εκτιμήσετε ότι ξοδεύουμε περισσότερα από τις μέρες μας σε μια θέση κάμψης, ο τρόπος να ανακουφιστεί η σωρευτική το άγχος είναι να εκπαιδεύσει τους μικρούς μυς της σταθερότητας σε μια εκτεταμένη θέση.

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι λυγισμένο προς τα εμπρός στα ισχία /λεκάνη, έχουν στρογγυλεμένες ώμους, και ένα προς τα εμπρός το κεφάλι και το λαιμό, αυτό ονομάζεται Παγκόσμια Κάμψη. Επεκτείνοντας το κεφάλι προς τα πίσω, ανοίγοντας το στήθος στρέφοντας τις παλάμες των χεριών σας προς τα έξω και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω ανακουφίζει αυτή την παγκόσμια κάμψη. Το τελευταίο βήμα είναι να σηκωθούν και να κάμπτει προς τα πίσω στη μέση περίπου 20 μοίρες. Έχετε μόλις ολοκληρωθεί το έργο της παγκόσμιας επέκτασης. Αν έχετε λυγίσουν ή να ενισχυθούν όλες σας μυς, ενώ σε αυτή τη θέση θα επιτείνει περαιτέρω την αξία της άσκησης και επίσης προωθεί την αυξημένη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Αυτή είναι μια θέση ανακούφισης ότι ο καθένας θα πρέπει να χρησιμοποιούν συχνά τη διάρκεια της ημέρας για την καταπολέμηση των σωρευτικών στάσης καταπονήσεις.

Η Προχωρώντας, η στάση είναι η επόμενη εξέταση. στάση του σώματος σας δεν θα πρέπει να είναι μια συνειδητή εργασία, αλλά με το επίπεδο της deconditioning στον πληθυσμό, συνειδητή ορθοστατική βελτιώσεις είναι απαραίτητες. Αυτό είναι κυρίως η κοινή λογική, και η μητέρα σας έχει πει σε σας για να το κάνετε αυτό από τότε που ήσουν παιδί. Ασκήστε ορθοστατική μυς σας, ενώ περπατάτε. Σηκωθούν ίσια, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και να περπατήσετε με την εμπιστοσύνη που αναζητούν μπροστά από τον εαυτό σας, όχι στο έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, αναπνεύστε βαθιά και να λάβει αυτοπεποίθηση μεγάλους διασκελισμούς. Αυτό από μόνο του θα φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας από το πλήρες άνοιγμα τους πνεύμονες, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, καθώς και τη μείωση των μη φυσιολογική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης δομές. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε τη θέση αυτή σε μια φυσιο-μπάλα ή Thera-μπάλα να βελτιώσει καθιστή στάση και την ισορροπία σας. πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν επαγγελματία συγκρότημα στάσης ζητήματα και προβλήματα σταθερότητας.

Η θυμάστε ότι η προπόνηση με βάρη, αερόβια δραστηριότητα, και γενικά είδη γυμναστικής των δραστηριοτήτων είναι μόνο καλό για σας, αν γίνει με την κατάλληλη μορφή, την ισορροπία, τον έλεγχο και τη σταθερότητα . Εάν δεν 抰 έχετε καλή στάση του σώματος και της σπονδυλικής συμμετρία, ένα παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνηση θα κάνει μόνο αυτά τα προβλήματα χειρότερα. Είναι σημαντικό να ενσωματώσει τη σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη σας και τη ζωή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει να δείτε μια ιατρική ή χειροπρακτική γιατρό πριν από την έναρξη καθεστώς φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή υγεία και είναι σε θέση να χειριστεί τις ακαμψίες της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Αν έχετε οποιαδήποτε καρδιαγγειακή ζητήματα, θα πρέπει να εκτελείται ένα τεστ κοπώσεως. Πολλές επόμενες επισκέψεις του γιατρού που προκαλείται από ακατάλληλη δραστηριότητες φυσικής κατάστασης? είναι καλύτερα να βλέπετε το γιατρό πριν και όχι μετά.

Η Όλες χειροπρακτική οι γιατροί θα είναι σε θέση να σας διδάξει σχετικά με ορθοστατική ανισορροπίες και πώς να βελτιώσει τη δική σας στάση του σώματος, αλλά πολλά χειροπράκτες έχουν επιπλέον μετα-διδακτορική εκπαίδευση σε προχωρημένο ορθοστατική βιομηχανική και διαρθρωτική διόρθωση για να σας βοηθήσουν να επιτύχουν βελτίωση της σπονδυλικής στήλης δυναμική. Ρωτήστε χειροπρακτική γιατρό σας για να σας πω για την κατάρτισή τους, και παρέχει έγγραφη τεκμηρίωση σχετικά με τα προσόντα τους. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορθοστατική check out διόρθωση www.idealspine.com. Επιπλέον, ένας εκπαιδευτής Certified Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com ή Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org μπορεί να έχει μεγάλο όφελος. Θυμηθείτε να ελέγξετε τα προσόντα τους, καθώς και.

Η J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP; br> Διευθυντής της Κλινικής Αποκατάστασης

Επαγγελματίες Suncoast Υγείας

Η