Η σκλήρυνση των αρτηριών, ή αθηροσκλήρωση, είναι μια καρδιαγγειακή νόσος στην οποία το εσωτερικό στρώμα της αρτηρίας πυκνώνει και προσελκύει αποθέματα λίπους ή πλάκας. Με τον καιρό, η πλάκα προεξέχει τελικά μέσα στην αρτηρία και παρεμβαίνει με τη ροή του αίματος. Μερικές φορές, σπάει μακριά στην κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή σοβαρή απόφραξη των πνευμόνων, των νεφρών, ή τα πόδια. Μην κάνετε κανένα λάθος: αθηροσκλήρωση είναι μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το αποτρέψει από την αντιμετώπιση των πιο συχνά συναφείς παράγοντες, όπως το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη.

Βήματα

Μέθοδος 1Eating μια διατροφή Υγιεινή

1Eat μια ισορροπημένη διατροφή .

η αθηροσκλήρωση μπορεί να οφείλεται, εν μέρει, από τα υψηλά επίπεδα της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο σώμα, το οποίο βλάψουν την επένδυση της συσσώρευσης του τοιχώματος των αρτηριών και την πλάκα της σκανδάλης. [1] Οι γιατροί, ως εκ τούτου προτείνουμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ως μέρος ενός συστήματος πρόληψης. Μια καλή διατροφή θα είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια όπως τα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως η πέστροφα και ο σολομός. Επίσης, θα σημαίνει την εγκατάλειψη πιο κόκκινο κρέας, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, καθώς και ορισμένα λίπη όπως το φοινικέλαιο και λάδι καρύδας. [2]

2Beware των κορεσμένων και trans-λιπαρών.

Σε τρώει μια υγιεινή διατροφή, ένα από τα βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τη σκλήρυνση των αρτηριών είναι να περιορίσουν την πρόσληψη των κορεσμένων και τρανς λιπαρά. Τα κορεσμένα λίπη προέρχονται από ζώα προϊόντα όπως το βούτυρο και το λαρδί? Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται συχνά σε υδρογονωμένα έλαια όπως μαργαρίνη ή σε προπαρασκευασμένες τροφές. Αυτά τα δύο είδη λίπους αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο παράγοντα. Εάν ακολουθείτε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή, όχι περισσότερο από 5% των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από αυτούς. Για παράδειγμα, αν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 13 γραμμάρια κορεσμένων ή τρανς λίπη. [3]

Να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα λίπη είναι κακό. Το ελαιόλαδο, το φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, και τα αβοκάντο είναι πολύ καλή για την καρδιαγγειακή υγεία σας.

Η

3Reduce την κατανάλωση αλατιού.

Η ιατρική συζήτηση για το αλάτι βρίσκεται σε εξέλιξη. Αν και οι γιατροί έχουν από καιρό προειδοποιήσει ότι οι Αμερικανοί τρώνε πολύ αλάτι, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι κίνδυνοι που μπορεί να μεγαλοποιηθεί. [4] Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι το αλάτι αυξάνει την πίεση του αίματος, η οποία είναι ένας παράγοντας στην αθηροσκλήρωση. Έτσι, μειώνοντας την πρόσληψη αλατιού θα βοηθήσει να ανακουφίσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και, ιδανικά, να δρα ως προληπτικό κατά της σκλήρυνσης των αρτηριών. Ως μέρος μιας καρδιά-υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 2.400 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά ημέρα. Στην πραγματικότητα, τόσο χαμηλότερη είναι η καλύτερη. [5]

Ίσως να καταναλώνουν περισσότερο αλάτι από ό, τι ξέρετε. Εξάλειψη τυχόν παρασκευασμένα τρόφιμα, όπως τα κονσερβοποιημένα σούπες που συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες αλατιού προστεθεί ως συντηρητικά ή για να ενισχυθεί η γεύση. Ελέγξτε τη διατροφική ετικέτα κάτω «νάτριο» για να βρείτε περιεκτικότητα σε αλάτι. Στην Καλιφόρνια και πολλά άλλα κράτη, εστιατόρια απαιτούνται επίσης για την εμφάνιση διατροφικών πληροφοριών ή παρέχει σε πρώτη ζήτηση. Ρωτήστε αν μπορείτε να δείτε την περιεκτικότητα σε νάτριο της παραγγελίας σας.

Η 4Moderate πρόσληψη αλκοόλ.

Όπως το νάτριο, το αλκοόλ αυξάνει την πίεση του αίματος όταν πίνεται σε περίσσεια. Πρόσφατη έρευνα φαίνεται να συνδέει υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά άμετρης, και η αθηροσκλήρωση. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που πίνουν μέτρια βιώνουν βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και χαμηλότερο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης – αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για μια γυναίκα και δύο ποτά την ημέρα για ένα αρσενικό, με ένα «ποτό» είναι 12 ουγκιές μπύρας, 5 oz. του κρασιού, ή 1,5 ουγκιές του σκληρό ποτό. Πότες που υπερβαίνουν αυτά τα όρια σε «Binges» πάνω από τέσσερα ποτά οποιαδήποτε ημέρα για τους άνδρες και περισσότερα από τρία για τις γυναίκες δείχνουν πολύ χειρότερα αποτελέσματα. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμα καταλάβει τον μηχανισμό, αλλά, όπως ο Δρ John Cullen του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ σημειώσεις, «οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο το πόσο αλκοόλ πίνουν, αλλά ο τρόπος με τον οποίο το πόσιμο.» Κρατώντας τις μονάδες αλκοόλ που καταναλώνουν χαμηλή είναι μια καλή ιδέα για τη βέλτιστη υγεία των αρτηριών. [6]

η

Μέθοδος 2Stopping καπνίζοντες

1Join ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος.

τις χημικές ουσίες στα τσιγάρα βλάπτουν τα κύτταρα του αίματός σας. Μπορούν επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, να επηρεάσει τη λειτουργία της καρδιάς και των αρτηριών ζημιές, αυξάνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Είτε πρόσληψη καπνός του τσιγάρου σας είναι πρωτογενής ή δεύτερο χέρι, τακτικές ή έκτακτες, κάθε ποσό που πονάει την καρδιά σας και μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των αρτηριών, καθώς και με θρόμβους στο αίμα. Το καλύτερο πράγμα για σας να κάνετε είναι να σταματήσουν το κάπνισμα εντελώς, η οποία μειώνει αμέσως και τελικά να αντιστρέφει τον κίνδυνο για όλους τους τύπους καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. [7] Ψάξτε για προγράμματα διακοπής του καπνίσματος. Μάθετε από τις τοπικές εφημερίδες, εκκλησίες, σε απευθείας σύνδεση, και από στόμα σε στόμα, όπου υπάρχουν προγράμματα και να αναζητήσουν τους έξω. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα, ξεκινήστε τη δική σας ομάδα, ενθαρρύνοντας τους καπνιστές που γνωρίζετε για να κλείσετε μαζί με σας.

2Know ωθήσεις σας.

Να είστε ενήμεροι για το τι πράγματα που κάνουν συνήθως όταν το κάπνισμα. Μερικοί άνθρωποι καπνίζουν πίνοντας τον καφέ ή αλκοόλ, μετά από τα γεύματα ή βλέποντας τηλεόραση ή ενώ στην εταιρεία ορισμένων ανθρώπων. Μόλις εντοπίσετε ωθήσεις σας, να λάβει μέτρα για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Εάν έχετε την τάση να καπνίζουν κατά τη διάρκεια αγαπημένες σας εκπομπές, για παράδειγμα, τα παρακολουθήσετε στο γυμναστήριο, ενώ μπορείτε να ασκηθείτε ή να μειώσει την τηλεόραση σας βλέπουν εντελώς. Μια άλλη στρατηγική είναι να αλλάξει τις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος σας με τη μετάβαση από τον καφέ σε ζεστό τσάι ή /και για την αποφυγή τους καπνιστές. [8]

Είναι σημαντικό να ζητήσει υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους, ειδικά από εκείνους που καπνίζουν. Ζητήστε τους να αποφεύγουν το κάπνισμα στην παρουσία σας. Είναι δύσκολο να σταματήσουν το κάπνισμα, αν δείτε και να μυρίζει γύρω σας.

Η 3Ask το γιατρό σας να σας προτείνει βοηθήματα για την διακοπή.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ιατρικά δοκιμαστεί βοηθήματα για την διακοπή. Over-the-counter βοηθήματα νικοτίνης, όπως τα ούλα, μπαλώματα, ή παστίλιες σας δώσει μικρές δόσεις νικοτίνης και να μειώσει τους πόθους, ενώ μπορείτε να απογαλακτιστεί τον εαυτό σας σιγά-σιγά. Υπάρχουν επίσης συνταγή ρινικά σπρέι, εισπνοές, και φάρμακα όπως βουπροπιόνη και βαρενικλίνη που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των εθιστικά και απόσυρση επιδράσεις της νικοτίνης. Ρωτήστε το γιατρό σας για το τι είναι καλύτερο για σας. [9]

Η

Μέθοδος 3Exercising Τακτικά

1Start ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αλλά και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα , «κακά» λίπη και χοληστερόλη, καθώς και να σας βοηθήσει να μειώσει το υπερβολικό βάρος. – Όλα αυτά είναι παράγοντες που έχουν έμμεση σχέση με τη σκλήρυνση των αρτηριών. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσει την καρδιά τους μυς σας και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Θα πρέπει να στοχεύουν για τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα ή 1 ώρα και 15 λεπτά έντονης άσκησης. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερο θα ωφεληθείτε. Συμμετέχουν σε αερόβια άσκηση για τουλάχιστον δέκα λεπτά κάθε φορά εξαπλωθεί σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. [10]

σκοπεύετε να κάνετε ασκήσεις που θα ανυψώσει το ποσοστό καρδιών σας και τη χρήση οξυγόνου, αλλά ότι μπορείτε να διατηρήσουν σε χαμηλά ή μέτριας έντασης για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Ορισμένες ασκήσεις που ταιριάζουν σύσταση αυτή το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, το σχοινάκι, ή κωπηλασία. [11]

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης δύο έως τρεις συνεδρίες κατάρτισης βάρους 20-30 λεπτά κάθε εβδομάδα, εκτός από την καρδιο . το βάρος της κατάρτισης χτίζει τη μυϊκή μάζα και είναι μέρος ενός υγιούς σχήμα προπόνηση. [12]

Η

2Go αργά στην αρχή.

η Mayo Clinic προτείνει να πάτε με το δικό σας ρυθμό. Εάν δεν ασκούν επί του παρόντος, να αρχίσει σταδιακά από το περπάτημα και την εκτέλεση άλλων δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης που νιώθεις άνετα με αυτό. Δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να ζεσταθεί και στη συνέχεια να αυξήσει ελαφρά την ένταση. Όπως αντοχή σας αυξάνεται, σταδιακά επιμηκύνουν το χρονικό διάστημα που ασκούν σε 30 έως 60 λεπτά κάθε συνεδρία. Ακούστε το σώμα σας, καθώς και να σταματήσει αν νιώθετε πόνο, ναυτία, ζάλη, ή δυσκολία στην αναπνοή. [13]

3Create μια ρουτίνα.

Προγραμματίστε την εβδομάδα σας, ώστε να ταιριάζει στην άσκηση. Αν χρόνο βρίσκοντας είναι δύσκολο, προσπαθήστε να εργαστούν άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Περπατήστε για να εργαστούν ή να τρέξει τα θελήματα, για παράδειγμα, να λάβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή να παρακολουθήσετε τα αγαπημένα σας τηλεοπτικά προγράμματα, ενώ σε ένα διάδρομο. [14]

εταίρους Η άσκηση μπορεί να σας κρατήσει υπεύθυνους και να δημιουργήσει μια πιο κοινωνική ατμόσφαιρα. Συμμετέχοντας σε μια ομάδα όπως αεροβική γυμναστική, αθλητικό πρωτάθλημα, ή άλλο δομημένο πρόγραμμα, μπορείτε να πάρετε περισσότερη απόλαυση από την άσκηση.

Η

Η

Μέθοδος 4Treating Σχετικές Υγείας Παράγοντες

1Βλέπε ένα γιατρό τακτικά.

ρουτίνας check-up μπορεί να πιάσει νωρίς αρτηριακή προβλήματα. Δεν χρειάζεται απαραιτήτως ένα ετήσιο check-up. Αν είστε κάτω των 30 και τα άλλα υγιές, πρόκειται να τον γιατρό σας μία φορά κάθε δύο με τρία χρόνια είναι αρκετά. Ένα check-up κάθε άλλη χρονιά είναι αρκετό για εκείνους μεταξύ 30 και 40 ετών που δεν έχουν οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις. Ετήσια physicals θα πρέπει να ξεκινούν από περίπου την ηλικία των 50 ετών, νωρίτερα αν είστε σε ειδικό κίνδυνο ή έχουν άλλα προβλήματα υγείας. [15]

2Treat υψηλή αρτηριακή πίεση.

Όπως είπα και πριν, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί τον κίνδυνο της αρτηριακής προβλήματα και πέρα ​​από την αιτία αρτηρίες χρόνο για να σκληρύνουν. Κατά συνέπεια, πρέπει να αντιμετωπίζονται. Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση, η αντιμετώπιση του στρες, και τον περιορισμό του νατρίου και το αλκοόλ, είναι επίσης δυνατό, με το γιατρό σας, για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης μέσω των φαρμάκων. Διουρητικά, αναστολείς ΜΕΑ και αποκλειστές διαύλων ασβεστίου είναι όλα τα κοινά φάρμακα τα οποία, με διάφορους τρόπους, να σταματήσει ή να επιβραδύνει τις λειτουργίες του σώματος που αυξάνουν την πίεση του αίματος. [16]

Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον να πάρει περισσότερα από ένα φάρμακο για την υψηλή πίεση του αίματος. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε παρενέργειες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν σταματούν τη λήψη του φαρμάκου, αλλά ρωτήστε τον γιατρό σας αν μπορεί να αλλάξει τη δοσολογία ή τα ναρκωτικά.

Η

3Treat υψηλή χοληστερόλη.

Όπως είπα και πριν, η υψηλή χοληστερόλη είναι επίσης ένας έμμεσος παράγοντας στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. το επίπεδο της χοληστερόλης σας μπορεί να είναι υψηλή από τη διατροφή σας ή /και από το σώμα σας κάνει πάρα πολλή χοληστερόλη από μόνη της. Εκτός από την απώλεια βάρους και τη μείωση της κατανάλωσης των κορεσμένων και τρανς λιπαρά, φύλαξη των παιδιών, τις ετικέτες των τροφίμων προσεκτικά, μπορεί να χρειαστεί να ρωτήσετε το γιατρό σας για ιατρική βοήθεια στη μείωση της χοληστερόλης σας. Οι στατίνες, για παράδειγμα, μπλοκάρει μια ουσία που το ήπαρ σας πρέπει να κάνει τη χοληστερόλη, η οποία προκαλεί το συκώτι να αφαιρέσει την χοληστερόλη από το αίμα. Στατίνες όχι μόνο χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει τα υπάρχοντα καταθέσεις στα τοιχώματα των αρτηριών, η οποία μπορεί ενδεχομένως να αντιστρέψει τη στεφανιαία νόσο. Άλλα φάρμακα μπορεί επίσης να προστατεύουν τις αρτηρίες από τη μείωση της φλεγμονής, η οποία πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο. [17]

4Control διαβήτη σας.

Διαβήτης μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των αρτηριών, αφήνοντας σοβαρές καταθέσεις ασβεστίου. Οι άνθρωποι με υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την ανάπτυξη της σκλήρυνσης των αρτηριών, οπότε φροντίστε να διαχειριστεί την ασθένεια κατάλληλα, αν είστε διαβητικός. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας καθημερινά. Παρακολουθήστε τους αριθμούς σας και αναφέρετε αυτά στο γιατρό σας. Να είστε εξοικειωμένοι με το τι είναι φυσιολογικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προσπαθήσει να κρατήσει αναγνώσεις σας όσο πιο κοντά στα φυσιολογικά όσο το δυνατόν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσα από ένα σχήμα ινσουλίνης, την ιατρική, την άσκηση, και μια ειδική διαβητική δίαιτα προγραμματίζεται σε συνεννόηση με τον γιατρό ή διατροφολόγο. [18]

Η