You μόλις τελειώσει μια αγχωτική ημέρα στην εργασία. Μπορείτε να πάρετε το σπίτι και να έχετε κάποιο πόνο στο κάτω πλάτη σας. Τι πρέπει να κάνετε;

ιατρικό επιτελείο, συνδέσμων σπασμούς, και γλίστρησε δίσκους είναι τρεις από τις πιο συχνές κακώσεις της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να συμβεί ανά πάσα στιγμή, χωρίς προειδοποίηση. Κάνοντας δραστηριότητες που δεν είναι πραγματικά χρησιμοποιούνται για να κάνουν, όπως η άρση βαρέων αντικειμένων, είναι μια κοινή ένοχος. Αλλά στέκεται ή να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή απότομες κινήσεις, όπως το φτέρνισμα ή μια γρήγορη στροφή, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη;

πάρει κάποια ξεκούραση και χαλάρωση είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Και αν ο πόνος συνεχίζεται ή επιδεινώνεται, ελέγξτε με το γιατρό ή το πίσω ειδικός. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει:

* Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση της οσφυαλγίας είναι να ξαπλώσετε στο πάτωμα με μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας, ενώ τα ισχία σας καμπύλες και τα πόδια σας έθεσε . Αυτό βοηθά να συμβάλουν στην αποσυμφόρηση της σπονδυλικής σας στήλης.

* Ένα πακέτο πάγου είναι συχνά χρήσιμο για τη μείωση της φλεγμονής στους μυς σας. Συνήθως οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μαξιλάρια θέρμανσης, αλλά ο πάγος είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή για άμεση πόνο. Ένα ωραίο μασάζ μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη.

* Υπάρχουν αναλγητικά που μπορούν να αγοραστούν πέρα ​​από το μετρητή χωρίς ιατρική συνταγή γιατρών. Και υπάρχουν φυσικά παυσίπονα που μπορείτε να βρείτε στο κατάστημα υγιεινής διατροφής σας.

* Αν ο πόνος επιμένει, και ειδικά αν αυτό γίνεται πιο σοβαρή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Εδώ είναι μερικά σημάδια ότι χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια:. Μούδιασμα, πυρετό, ναυτία, αδυναμία και απώλεια του ελέγχου

* Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι μια τεράστια βοήθεια. Αν και αυτό δεν θα σας προσφέρει άμεση ανακούφιση, είναι μια πολύ σοφή μακροπρόθεσμη στρατηγική. Επειδή το υπερβολικό βάρος βάζει προστιθέμενη πίεση στη σπονδυλική στήλη σας. θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας όταν κάθεται, στέκεται ή να κοιμάται.

* Φως ασκήσεις θα βοηθήσει επίσης στην χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου. Και το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να statred, espcially αν μπορείτε να το κάνετε χωρίς προβλήματα. Φροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα και χρησιμοποιήστε ένα καλό ζευγάρι περπάτημα ή το τρέξιμο αθλητικά παπούτσια, τα οποία βοηθούν με την απορρόφηση των κραδασμών.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να σκεφτόμαστε ότι όταν ο πόνος έχει φύγει ότι το πρόβλημα έχει λυθεί. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Γι ‘αυτό φροντίστε να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε στην πλάτη υγεία σας, ακόμη και μετά ο πόνος έχει λήξει.