Μάθετε ποιες είναι οι κίνδυνοι εγκεφαλικού επεισοδίου για ισπανόφωνοι Αμερικανοί είναι, όταν στη χώρα εγκεφαλικά επεισόδια είναι πιο θανατηφόρα και τι μπορεί να γίνει για να τους εμποδίσουν …

ισπανόφωνοι είναι 30% πιο πιθανό να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο από τους μη ισπανόφωνους. αλλά σε αντίθεση με άλλες ομάδες του πληθυσμού που ζει μέσα στο Stroke Belt, οι Ισπανοί είχαν χαμηλότερη θνησιμότητα εγκεφαλικό επεισόδιο από τους ισπανόφωνους που didn Κάνουν υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής. Αυτά περιλαμβάνουν:

Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Να πάρει αρκετή άσκηση.

Δεν το κάπνισμα.

Περιορισμός χρήσης αλκοόλ.

Η

Υγιεινή διατροφή

Η επιλογή υγιεινό γεύμα και σνακ επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το εγκεφαλικό επεισόδιο και τις επιπλοκές της. Να είστε βέβαιος να τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Η Τρώτε τροφές χαμηλές σε κορεσμένα λίπη, τα trans λιπαρά και χοληστερόλη και πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης. Περιορίζοντας το αλάτι (νάτριο) στη διατροφή σας, επίσης, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Η

Υγιές Βάρος

Η Όντας υπέρβαρος ή παχύσαρκος αυξάνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο. Για να προσδιορίσετε αν το βάρος σας είναι σε μια υγιή σειρά, οι γιατροί συχνά τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος σας (ΔΜΣ). Υπολογίστε το ΔΜΣ σας τώρα.

Η

Φυσική Δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης σας. Για τους ενήλικες, η Γενικός Χειρουργός συνιστά 2 ώρες και 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως το ζωηρό περπάτημα ή ποδηλασία, κάθε εβδομάδα. Τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να πάρει από 1 ώρα σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Η

Δεν καπνίζοντες

τσιγάρο κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο. Αν don & rsquo? T καπνού, don & rsquo? T ξεκινήσει. Αν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τρόπους για να σας βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα.

Η

Περιορισμένη Αλκοόλ

Η Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Οι άνδρες θα πρέπει να έχουν όχι περισσότερο από 2 ποτά την ημέρα και οι γυναίκες μόνο 1.

Η

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε Lifescript & rsquo? S Stroke Κέντρο Υγείας, παχυσαρκία Κέντρο Υγείας και Διακοπής Καπνίσματος Κέντρο Υγείας.

Η