Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει σαφή ακμή.

Υπάρχουν κυριολεκτικά δεκάδες χιλιάδες over-the-counter θεραπείες ακμής και δεκάδες φάρμακα ακμής συνταγών που συνήθως κάνει μια δίκαιη δουλειά της εκκαθάρισης της ακμής, αφήνοντας 30-50 % της ακμής πίσω. Αλλά μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσετε την ακμή δεν απαιτούν από εσάς να αγοράσει οτιδήποτε. Πριν ξοδεύετε μια μικρή περιουσία για τη θεραπεία της ακμής, γιατί να μην δοκιμάσετε μια από αυτές τις γρήγορες και απλές μεθόδους που συχνά σαφή την ακμή

Περίληψη:

Η

Μερικές φορές οι αλλαγές στη διατροφή καθαρίσει την ακμή σε μόλις λίγες εβδομάδες, αλλά διαφορετικές δίαιτες εργαστεί για διαφορετικούς τύπους δέρματος.

Πανηγύρι του δέρματος συνήθως ανταποκρίνεται σε μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες. Να αυξήσει το ποσοστό της πρωτεΐνης στη διατροφή σας, απλά να μειώσει την ποσότητα της ζάχαρης που τρώτε.

ασιατικό δέρμα απαντά συχνά στον περιορισμό ιωδίου στη διατροφή. Αυτό σημαίνει λιγότερη σούσι, λιγότερο φύκια, και λιγότερο αλάτι.

Αφρικανική δέρματος συχνά ανταποκρίνεται σε μια δίαιτα χαμηλή σε αλλεργία. Οι άνθρωποι της αφρικανικής κληρονομιάς είναι πιο πιθανό να είναι ευαίσθητα στο σιτάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, και τα εσπεριδοειδή από ό, τι σε άλλα τρόφιμα. Η εξάλειψη αυτών των τροφίμων μπορεί να καθαρίσει την ακμή σε μαύρο δέρμα.

Οι άνθρωποι που έχουν καφέ δέρμα είναι συχνά ευαίσθητα σε φασόλια. Αλλάζοντας τον τρόπο που τα φασόλια μαγειρεμένα και το είδος των φασολιών που χρησιμοποιούνται κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει να ξεκαθαρίσει το δέρμα όταν αυτό απλά δεν είναι δυνατόν να σταματήσει να τρώει τα φασόλια.

Διατροφή καθαρίζει συχνά ακμή, αλλά ένα πλήρες σύστημα επεξεργασίας ακμής κρατά την ακμή μακριά για τα καλά.

η

υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή για να καθαρίσουν την ακμή Fair

δέρματος

ένας τρόπος που μερικές φορές θα διαλευκανθούν ακμή γρήγορα είναι μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη. Υψηλή σε πρωτεΐνες δεν σημαίνει% πρωτεΐνη 100. Ακόμη και μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες πρέπει να συμπληρωθεί από κάποιο υδατάνθρακα (ελάχιστο 40 γραμμάρια /160 θερμίδες των υδατανθράκων είναι απαραίτητη κάθε μέρα για τον εγκέφαλο να απορροφήσει τα αμινοξέα από την κυκλοφορία του αίματος), και ο καθένας χρειάζεται κάποια απαραίτητα λιπαρά οξέα για τη ρύθμιση φλεγμονή. . Στην πραγματικότητα, μια διατροφή «υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη» μπορεί να περιέχει λιγότερο από 50% πρωτεΐνη

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από τους εθελοντές που είχαν ακμή να φάει μια διατροφή που αποτελείται από:

Η

44% των θερμίδων από πρωτεΐνες,

35% των θερμίδων από υδατάνθρακες, και

21% των θερμίδων λίπους.

Η

Όταν εθελοντές έφαγαν αυτό το σχετικά υψηλής πρωτεΐνες διατροφή, η ακμή άρχισε να ξεκαθαρίσει σε λιγότερο από δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, οι ερευνητές ζήτησαν από τους ίδιους τους εθελοντές να τρώνε διατροφή που αποτελείται από:

Η

10% των θερμίδων από πρωτεΐνες,

70% των θερμίδων από υδατάνθρακες, και

20 % των θερμίδων από λίπος.

Η

Όταν οι εθελοντές σε αυτή τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η ακμή άρχισε να επιδεινώνεται σε λιγότερο από δύο εβδομάδες. Ο λόγος δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνη φαίνεται να την καταπολέμηση της ακμής είναι ότι επιβραδύνει την μετατροπή της τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος μέσα στο δέρμα-δραστική μορφή της ορμόνης, διυδροτεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη δεν διεγείρει την πλεονάζουσα παραγωγή πετρελαίου στο δέρμα μέχρι να μετατρέπεται σε διυδροτεστοστερόνη.

Πώς μπορείτε να κάνετε τη διατροφή σας μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη; Δεν τόσο πολύ χρειάζεται να αρχίσετε να τρώτε hunks κρέατος, που θα πρέπει να αποφευχθεί η δεύτερη μερίδες υδατανθράκων. Πάρτε επιπλέον πρωτεΐνη σας από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγές, όπως άπαχο κρέας, τα ψάρια (όχι τηγανητά!), Η σόγια, τα φασόλια και οι φακές. Μετάβαση επιδόρπιο. Σε γενικές γραμμές, θα κάνουμε κάτι καλύτερο με την ακμή, αν τρώτε λιγότερο υδατάνθρακες από ό, τι αν τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες.

Η δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες είναι πιο χρήσιμη για τον έλεγχο ήπια έως μέτρια ακμή σε ανοιχτόχρωμο δέρμα. Μια άλλη δίαιτα είναι καλύτερο για τις ασιατικές δέρματος.

μια ειδική δίαιτα για να Clear Διατροφή στις ασιατικές

δέρματος

ασιατικό δέρμα τείνει είτε να είναι πολύ ευαίσθητα σε διατροφικές επιλογές ή εντελώς αναίσθητος σε επιλογές τροφίμων. Οι αλλαγές στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει δραματικές αλλαγές στην ακμή, ή καμία αλλαγή σε όλα. Όταν η διατροφή κάνει τη διαφορά, ωστόσο, οι προσβάλλοντας τρόφιμα είναι εκείνα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο.

Το ιώδιο κάνει το δέρμα να ξεσπάσει, αλλάζοντας τον τρόπο που χρησιμοποιεί θυρεοειδικών ορμονών. Επιπλέον ιώδιο στη διατροφή μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες κάνουν το δέρμα πολύ ευαίσθητο σε φλεγμονή και την τάση να σχηματίζουν καφέ κηλίδες μετά θεραπεύει την ακμή.

Ποια τρόφιμα είναι υψηλότερα σε ιώδιο; Στις περισσότερες ασιατικές δίαιτες, τα υψηλότερα-ιώδιο τροφές είναι:

Η

σαλάτες Φύκια,

Αποξηραμένα γαρίδες, ψάρια, σουπιές, καλαμάρια, και αχινός,

σνακ Φύκια (nori chips),

τόνου, και

αλμυρά φαγητά φτιαγμένα με θαλασσινό αλάτι ή ιωδιούχο αλάτι, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών τα τουρσιά και kimchi.

Η

Η εξάλειψη αυτών των τροφίμων είναι ακριβώς το μισό της μάχης. Είναι επίσης αναγκαίο να περικόψει τις τηγανητό κοτόπουλο και χοιρινό κοκκινιστό, καθώς και αναψυκτικά. Οι άνθρωποι που έχουν ακμή στο ασιατικό δέρμα να πάρει πάνω από την ακμή γρηγορότερα και έχουν λιγότερες καφέ κηλίδες φορά θεραπεύει την ακμή.

A Low-Αλλεργία Διατροφή για να καθαρίσουν την ακμή Μαύρο

δέρματος

Μαύρο δέρμα σηκώνεται στον ήλιο. Όλη η χρωστική ουσία σε μαύρο δέρμα που το καθιστά ανθεκτικό στον ήλιο, όμως, καθιστά ιδιαίτερα ευαίσθητες σε φλεγμονή. Συχνά, η ακμή ξεσπά σε μαύρο δέρμα μετά από το φαγητό προκαλεί ήπιες αλλεργικές αντιδράσεις που δεν έχουν ακόμα παρατηρήσει εκτός από την φλεγμονή στο δέρμα. Breakouts σε μαύρο δέρμα δεν είναι μόνο λόγω του πετρελαίου και της ακμής βακτηρίδια. Οφείλονται σε φλεγμονή που προκαλείται από αλλεργία.

Τα τρόφιμα που συχνότερα προκαλούν αλλεργίες σε άτομα που έχουν μαύρο δέρμα περιλαμβάνουν το γάλα, το σιτάρι, και τα εσπεριδοειδή. Οι άνθρωποι της αφρικανικής κληρονομιάς είναι λιγότερο πιθανό να είναι αλλεργικοί στα φιστίκια, ντομάτες, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου κόλα, ή μοσχάρι. Μερικές φορές απλά μειώνοντας την κατανάλωση του ψωμιού, το παγωτό, και το χυμό πορτοκαλιού μειώνει τον αριθμό της ακμής breakouts.

Φασόλια και ακμή στο καφέ δέρμα

Και αν έχετε καφέ δέρμα; Να είστε προσεκτικοί με τα φασόλια. Πολλοί άνθρωποι της Ισπανικός ή Μέσης Ανατολής κληρονομιά είναι ευαίσθητα σε φασόλια, ειδικά φάβα. Υπάρχουν άνθρωποι της Μεσογείου κληρονομιάς που έχουν αντιδράσεις απειλητικές για τη ζωή με φάβα, αλλά πολλοί περισσότεροι που έχουν αντιδράσεις του δέρματος σύσφιξη σε όλα τα είδη των φασόλια και όσπρια.

Είναι καλύτερα να πάρετε ένα «διάλειμμα φασολιών» για περίπου δύο εβδομάδες και να δούμε αν υπάρχουν αλλαγές στο δέρμα σας. Αν απλώς δεν υπάρχει τρόπος η οικογένειά σας μπορεί να λειτουργήσει χωρίς τα φασόλια σε κάθε γεύμα, να κάνει μια μικρή αλλαγή στο πλαίσιο της προετοιμασίας τους. Αποχύνεται το νερό στο οποίο έχουν φασόλια εμποτισμένο πριν μαγειρευτεί. Ρίχνει από το μούλιασμα νερού μειώνει τις λεκτίνες στα φασόλια όταν μαγειρεύονται. Αυτό καταπολεμά μετεωρισμός, και μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος. Βοηθά επίσης να υποκαταστήσει Anasazi ή Appaloosa φασόλια για Pintos. Anasazi και τα φασόλια Appaloosa περιέχουν πολύ λιγότερα λεκτίνες να ερεθίσουν το έντερο και το δέρμα.

Άλλα βήματα για να αποκαταστήσετε την ακμή

Μερικές φορές μια απλή αλλαγή στη διατροφή προκαλεί δραματική βελτίωση στην ακμή, καλύτερα από ό, τι μπορείτε να πάρετε από οποιοδήποτε προϊόν ακμής ή οποιοδήποτε φάρμακο ακμής. Αλλά ο τρόπος για να απαλλαγούμε από όλες τις ατέλειες σας για τα καλά είναι να καθαρίσετε την ακμή με τη βοήθεια ενός ολοκληρωμένου συστήματος φροντίδας ακμής, όπως Exposed την περιποίηση του δέρματος. Με πλήρες σύστημα επεξεργασίας ακμής σας, μπορείτε να καθαρίσει το δέρμα σας για να αφαιρέσετε την υπερβολική λιπαρότητα, ενυδατώνει το δέρμα σας για να το κρατήσει εύπλαστο, απολέπιση το δέρμα σας για να αποτρέψει τους φραγμένους πόρους, και να κρατήσει τη φλεγμονή στο ελάχιστο με τονωτικά, στυπτικά, ορούς, και προβιοτικά.