Τεχνολογίες ως στόχο να κάνουν τη ζωή ευκολότερη έχουν εισβάλει στην πραγματικότητα τον κύκλο του ύπνου μας. Σύμφωνα με μια νέα έρευνα, η πλειοψηφία άνθρωποι παίρνουν θέρετρο στον εικονικό κόσμο πριν πάτε για ύπνο. Η μέση ώρα για ύπνο τελετουργικό έχει αλλάξει από την ανάγνωση ενός βιβλίου από τον έλεγχο των κοινωνικών χώρων μέσα ενημέρωσης σχεδόν τέσσερις φορές και βλέποντας τουλάχιστον 17 λεπτά της τηλεόρασης. Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι για να πάρει έναν καλό ύπνο θα πρέπει να αποφεύγετε βλέποντας τηλεόραση, την εργασία στο κινητό και τον υπολογιστή σας για τουλάχιστον μισή ώρα πριν από προσπαθούν να κοιμηθούν.

Αλλά εκτός από τις δαπάνες χρόνο μακριά από την τεχνολογία, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε σωστά πριν να χτυπήσει το σάκο:

1. αποφύγετε τα NAP στο χρόνο ημέρας: οι περισσότεροι από εμάς αισθάνονται υπνηλία μετά από ένα βαρύ γεύμα το απόγευμα. Ενώ σύντομο ΕΣΔ μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μέσω της ημέρας, που θα επηρεάσει σίγουρα με το να πάρει κάποια ειρηνική μάτι κλείσει το βράδυ. Αυτό με τη σειρά του να αλλάξει το πρότυπο ύπνου ή το πρόγραμμά σας και να επηρεάσει την ημέρα της παραγωγικότητας χρόνο και εγρήγορση σας.

2. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα το βράδυ: Βαριά και πικάντικα γεύματα λίγο πριν πάει στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει πεπτικές ενοχλήσεις. Μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και η οξύτητα καθιστά δύσκολο για σας να κοιμηθεί. Πικάντικα ή βαριά γεύματα αυξάνουν επίσης τη θερμοκρασία του σώματός σας και να παρεμβαίνει με τη δράση του ύπνου που προκαλούν οι ορμόνες. Έτσι, το σχέδιο το δείπνο σας τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα: Υπάρχει μια κοινή παρερμηνεία ότι η κατανάλωση πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ενώ το αλκοόλ σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, μειώνει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας ξυπνάει αργά το βράδυ. Τσιγάρα, από την άλλη πλευρά, να περιέχει την νικοτίνη διεγερτικό που τείνει να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου. Οι άνθρωποι που καπνίζουν και βιώνουν την απόσυρση της νικοτίνης τη νύχτα γεγονός που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν.

4. Αποφύγετε τον καφέ και το τσάι: Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι. Ροφήματα με καφεΐνη είναι επίσης διουρητικά, το οποίο θα σας κάνει να θέλετε να επισκεφθείτε το μπάνιο μία πάρα πολλές φορές τη νύχτα – πάντα καθιστώντας άυπνο. Έτσι, αποφύγετε τον καφέ, το τσάι, σοκολάτες και αναψυκτικά τύπου κόλα τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο.

5. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση νερού: Πόσιμο πολλά υγρά πριν πάτε για ύπνο θα διακόψει τον ύπνο σας με την αύξηση ταξίδια μπάνιο σας όλη τη νύχτα

6.. Μην ξαπλώνετε προτού να αισθανθείτε υπνηλία: Αυτό είναι μια κοινή συνήθεια που οδηγεί σε αϋπνία σε πολλούς ανθρώπους. Η συνήθεια να πηγαίνει για ύπνο πριν να αισθανθείτε υπνηλία συνθήκες ο εγκέφαλος για να μείνετε ξύπνιοι. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν διακόπτεται και ρηχά ύπνο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν το μυαλό σας δεν μπορεί πλέον να επικεντρωθεί και όταν είστε υπνηλία.

7. Αποφύγετε την άσκηση πριν τον ύπνο: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα πρωινά είναι ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση. Αλλά με τον πολυάσχολο τρόπο ζωής και επαγγελματικών υποχρεώσεων, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να το πράξει, και ως εκ τούτου προπόνηση αργά το βράδυ. Η άσκηση διεγείρει το σώμα και μπορεί να προκαλέσει χρόνια αϋπνία. Εάν επιθυμείτε να ασκήσουν το βράδυ, φροντίστε να το κάνετε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο σας.

8. Μην χρησιμοποιείτε τα χάπια ύπνου: Οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία τείνουν να εξαρτώνται από υπνωτικά χάπια. Αλλά η παρατεταμένη χρήση των φαρμάκων τείνει να παρεμβαίνει με φυσικό μηχανισμό του σώματος για να κοιμηθεί. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες παρενέργειες και επιπλοκές.

9. Αποφύγετε brainstorming ή εργάζονται πριν να κοιμηθείτε: ανεπιθύμητες σκέψεις και ανησυχίες είναι ένας από τους ενόχους που οδηγεί στην κακή του ύπνου. Δώστε το μυαλό σας λίγο χώρο για να χαλαρώσετε με την τοποθέτηση μακριά όλες τις ανησυχίες σχετίζονται με την εργασία σας για την επόμενη μέρα τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

10. Αποφύγετε κακές στάσεις ύπνου: Ο ύπνος στο στομάχι σας ή με μια καμπύλη της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βάλει πολλή πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Είναι καλύτερα να κοιμούνται ανάσκελα ή στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη.

Μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές και θα πρέπει να είστε καλά στο δρόμο σας σε κάποιο πολύ άξιζε κλείσει μάτι.

Διαβάστε περισσότερα για τα αίτια, τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία της αϋπνίας

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

6 συμβουλές για να κοιμηθείτε σαν μωρό

7 απλές συμβουλές για έναν καλό βραδινό ύπνο

Θέλετε έναν καλό βραδινό ύπνο; Φάτε αυτά!

10 συμβουλές για καλύτερο ύπνο (Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου)

Γιατί έχουμε προβλήματα με τον ύπνο καθώς μεγαλώνουμε;

Είναι ανήσυχος ύπνος ευθύνεται για τον πόνο του σώματος σε ηλικιωμένους

Παγκόσμια Ημέρα ύπνου: διαταραχές του ύπνου για την άνοδο στην Ινδία

Χτυπάμε την αϋπνία με γιόγκα

η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο, ελέγξτε ενότητα διαταραχή του ύπνου μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η